Η αποδοχή είναι μια σύγχρονη έννοια στην ψυχολογία που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής καθημερινά. Εάν ένα άτομο βρεθεί σε κάποια δύσκολη κατάσταση, τότε πρώτα απ 'όλα του συνιστάται να το αποδεχτεί. Σε περίπτωση τσακωμού με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, συνιστάται επίσης να τον αποδεχτείτε απλά όπως είναι. Υπάρχει επίσης η αποδοχή του εαυτού του, χωρίς την οποία είναι πολύ δύσκολο να ζήσει κανείς ευτυχισμένος και σε αρμονία με τον εαυτό του. Ποιος είναι όμως ο ορισμός της έννοιας και πότε χρειάζεται;
Περιγραφή της κατάστασης
Πολύ συχνά οι συμβουλές σχετικά με την αποδοχή μας προκαλούν αγανάκτηση και εκνευρισμό. Η αποδοχή του εαυτού συνδέεται με την αδράνεια, την ήττα και την απελπισία.
Απλώς αποδεχτείτε - είναι σαν να πρέπει να αποδεχόμαστε και να ζούμε όπως ζούμε, χωρίς να αλλάζουμε τίποτα, αλλά μόνο να μαθαίνουμε να το απολαμβάνουμε. Σαν να πρέπει να εγκαταλείψουμε όλες τις ελπίδες και τα όνειρα, να διπλώσουμε τα χέρια μας και να σταματήσουμε να προχωράμε, να πείσουμε τον εαυτό μας ότι όλα είναι ήδη τόσο καλά. Φυσικά, στοκάθε άτομο διαμαρτύρεται.
Αλλά είναι αυτή η ίδια αποδοχή του εαυτού σας και των άλλων; Γιατί χρειάζεται και τι αξίζει να πάρετε και τι όχι;
Καθορισμός αποδοχής
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική έννοια που χρησιμοποιείται στην πρακτική ψυχολογία. Προκαλεί όμως πολλές δυσκολίες, γιατί έχει γίνει μια καθημερινή έννοια, της οποίας η ουσία και το νόημα αλλάζουν εύκολα ανάλογα με το πλαίσιο, το χρόνο και τα χαρακτηριστικά του κάθε ανθρώπου.
Υπάρχουν δύο είδη αποδοχής. Το ένα χρησιμοποιείται στην επιστήμη και το άλλο στην ψυχοθεραπεία και την πρακτική ψυχολογία. Αν μιλάμε για την αυστηρή έννοια της αποδοχής κάποιου ή κάτι, τότε αυτή είναι μια εθελοντική συναίνεση για στενή αλληλεπίδραση που συμβαίνει χωρίς διαμαρτυρίες και αρνητικά συναισθήματα.
Όσον αφορά την πρακτική ψυχολογία, υπάρχει κάτι διαφορετικό στην αποδοχή. Με λίγα λόγια, αυτό μπορεί να περιγραφεί ως να μην θυμώνεις ή να θυμώνεις, ανεξάρτητα από την κατάσταση και τους ανθρώπους που σε περιβάλλουν. Αποδεχτείτε ένα άλλο άτομο - μην τον επικρίνετε ή μην τον επιπλήξετε επειδή είναι διαφορετικός από εσάς ή ότι δεν ανταποκρίνεται στις ιδέες σας. Αποδέξου τον εαυτό σου - σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι δεν είσαι τέλειος.
Ο μύθος του Προκρούστη
Είναι πολύ δύσκολο για πολλούς να συνειδητοποιήσουν και να κατανοήσουν το σύστημα αποδοχής. Εξάλλου, πόσο δύσκολο είναι να μάθεις να αποδέχεσαι τον εαυτό σου, κλείσε τα μάτια στις ελλείψεις ενός άλλου ανθρώπου, που κατά τη γνώμη σου είναι ανάξιες και λανθασμένες. Η ειρωνεία είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθείς να το κάνεις αυτό, τόσο περισσότερο θα αντιπαθείς την ιδέα. Τι να κάνετε λοιπόν;
Θυμηθείτε τον αρχαίο ελληνικό μύθο,που μιλά για τον Προκρούστη. Ήταν ένας ληστής που παρέσυρε αγνώστους που περνούσαν από το σπίτι του στο σπίτι του. Μετά ξάπλωσε τον άντρα στο κρεβάτι του. Αν ήταν κοντή μαζί του, τότε ο Προκρούστης έκοψε από το άτομο αυτό που, κατά τη γνώμη του, ήταν περιττό. Αν το κρεβάτι ήταν μεγάλο, τότε αντίθετα τέντωνε τον πεζό μέχρι να αρχίσει να ταιριάζει με το μέγεθος του κρεβατιού.
Δεν νομίζω ότι το έκανε επειδή ήταν πολύ θυμωμένος. Πιθανότατα, πίστευε ειλικρινά ότι όλοι οι άνθρωποι πρέπει να έχουν το ίδιο μέγεθος, και επομένως, όπως ο ίδιος όρισε. Γι' αυτό ήθελε να ταιριάζει σε όλους στο ίδιο μέγεθος.
Σε κάθε περίπτωση, η έκφραση «Προκρούστειο κρεβάτι» ακούγεται στην εποχή μας. Αποδίδει πολύ καλά το νόημα της έννοιας της «αποδοχής». Αν κάτι δεν μου αρέσει, τότε δεν θέλω να το δεχτώ, πράγμα που σημαίνει ότι έχω μια εσωτερική διαμαρτυρία. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι ξέρει τι είναι σωστό και τι όχι, και "πώς πρέπει να είναι". Επομένως, θέλει να τα χωρέσει όλα στα μέτρα του.
Τι μας συμβαίνει;
Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν θέλει να δεχτεί κάτι, ξοδεύει την ενέργεια, τα νεύρα και τη ζωή του σε σκέψεις και άδειες συζητήσεις για πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό του. Έτσι, οι άνθρωποι παύουν να αισθάνονται υπεύθυνοι για τη δική τους ευτυχία, για την εσωτερική αρμονία με τον εαυτό τους και για την ψυχική τους ηρεμία. Εξηγούν τη θέση τους από το γεγονός ότι δεν μπορούν να είναι ευτυχισμένοι άνθρωποι σε έναν τόσο περίπλοκο και λάθος κόσμο.
Όλες οι δυνάμεις πάνε σε αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει. Οι άνθρωποι αρχίζουν να εκπαιδεύουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα καισυγγενείς, χειραγωγήστε τους και πείτε τους πώς και τι να κάνουν. Αν και θα μπορούσαν να έχουν βάλει σε τάξη τις δικές τους υποθέσεις. Όταν ακόμα καταφέρνουμε να «ταιριάξουμε» ένα άλλο άτομο, απλώς διασκεδάζουμε το εγώ και την περηφάνια μας, δημιουργώντας έτσι την ψευδαίσθηση ότι ελέγχουμε τα πάντα γύρω μας.
Η αποδοχή είναι μια ενεργή διαδικασία, επομένως τίποτα δεν θα αλλάξει αν δεν ενεργήσετε. Αυτές οι δύο έννοιες δεν πρέπει να συγχέονται. Το να αποδεχτείς κάτι δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να προσπαθείς να διορθώσεις δυσάρεστες καταστάσεις για να κάνεις τη ζωή σου καλύτερη. Αυτή η ιδέα δεν έχει καμία απολύτως σχέση με:
- Αυτοαπάτη.
- Απόδραση από την πραγματικότητα.
- Αδράνεια.
- Ανεκτικότητα και συγχώρεση.
- Αδιαφορία.
- Υποβολή.
- Υποβολή.
- Σταμάτησε η ανάπτυξη.
Αυτή είναι μία από τις μεθόδους αντιμετώπισης επιδέξια και συνειδητά με τον κόσμο και την εμπειρία. Η σειρά αποδοχής μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά το κύριο σημείο της είναι ότι πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε την πραγματικότητα, γιατί δεν έχει νόημα. Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι η πραγματικότητα μπορεί να είναι άβολη και επώδυνη, αλλά δεν πειράζει.
Εκδηλώσεις αποδοχής
Για να μάθετε με επιτυχία να λαμβάνετε, πρέπει να:
- Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μπορεί να πληγωθείτε και να είστε δυσάρεστοι. Κάντε χώρο για αυτές τις οδυνηρές εμπειρίες.
- Παραδέξου στον εαυτό σου ότι μπορείς να χάσεις και έχεις το δικαίωμα να κάνεις λάθος.
- Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, δεν έχουν τίποτακακό.
- Διαθέστε τομείς ευθύνης για τον εαυτό σας.
Τι σημαίνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου;
Αποδοχή είναι να είσαι σε αρμονία με τον κόσμο και την πραγματικότητα. Αποδεχτείτε αυτό που συμβαίνει μέσα σας και γύρω σας. Μια μέθοδος αποδοχής είναι ότι αναγνωρίζετε και αποδέχεστε την αντικειμενική πραγματικότητα. Μάθετε να επιτρέπετε αυτό που συμβαίνει, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που θέλατε. Αφήστε κάτι να είναι όπως ακριβώς είναι. Είναι δηλαδή μια εσωτερική συμφωνία με το τι συμβαίνει και το τι είναι. Η αποδοχή κάποιου σημαίνει ότι του επιτρέπεις να είναι αυτός που είναι.
Μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας. Απλά αφήστε τα να υπάρχουν μέσα στο άλλο άτομο. Αφήστε το να έχει και να βιώσει ακριβώς τα συναισθήματα που νιώθει και έχει.
Το να αποδεχτείς κάποια γεγονότα ή την πραγματικότητα γενικά σημαίνει ότι τους δίνεις το δικαίωμα να είναι.
Μάθετε να αναγνωρίζετε
Αν δεν μάθετε να αποδέχεστε, δεν θα μπορείτε να αλληλεπιδράσετε εποικοδομητικά με τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι δυνατόν να μαζέψετε ένα αχλάδι αν δεν αναγνωρίζετε ότι κρέμεται σε αυτό το δέντρο και σε αυτό το κλαδί; Μπορείτε πάντα να αρνηθείτε την ύπαρξή του, να διαφωνήσετε, ακόμη και να καταδικάσετε τη γέννησή του. Μπορεί να πιστεύεις ότι δεν έπρεπε να είναι εδώ. Αλλά είναι εδώ, κρέμεται ακριβώς μπροστά σου. Εάν αποδεχτείτε την πραγματικότητα, τότε μόνο θα μπορέσετε να επικοινωνήσετε μαζί της, μέσω της οποίας θα μπορέσετε να επιτύχετε αλλαγές ή να απολαύσετε πλήρως όλα τα οφέλη της.
Αποδοχή σημαίνει αποδέχεσαι αυτό που είναι. Χωρίς όρους και λόγους. Η αποδοχή είναι απαραίτητη σε σχέση με δύο άτομα, σε σχέση με τον εαυτό του ή με κάτι. Μπορεί να είναι διάφορες ενέργειες που γίνονται σε σχέση με εσάς, μπορεί να είναι κάποια ποιότητα του χαρακτήρα ενός άλλου ατόμου ή η δική σας. Μπορεί να είναι η θλίψη ή η χαρά σας, η φτώχεια ή ο πλούτος. Απλώς δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε τι είναι και γιατί μας συμβαίνει, γιατί χρειάζονται όλα αυτά.
Εμπιστευτείτε την πραγματικότητα
Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τίποτα εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και την πραγματικότητα. Πρέπει να εμπιστευτείς ότι όλα έχουν το δικό τους νόημα, ότι όλα είναι για κάποιο λόγο. Ίσως απλά να μην το συνειδητοποιείτε αυτή τη στιγμή, αλλά χρειάζεται για κάτι πιο σημαντικό και ουσιαστικό.
Η αποδοχή είναι κάτι ακόμα πιο σημαντικό. Αρχίστε να αναζητάτε νόημα σε αυτό που συμβαίνει, τι είναι και τι μπορεί να είναι. Επωφεληθείτε από αυτό. Σκεφτείτε τι ακριβώς θέλει να σας διδάξει η πραγματικότητα. Τι διδάσκετε τον εαυτό σας, το σώμα σας, τις σκέψεις σας. Βρείτε το μυστικό που κρύβεται σε εσάς και την ψυχή σας.
Άλλες καλύτερες στιγμές
Αποδοχή δεν σημαίνει αξιολόγηση μιας διαδικασίας ή μιας κατάστασης. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τα πάντα άνευ όρων, να μην χωρίζετε σε καλά και κακά και επίσης να μην αξιολογείτε.
Σημαίνει επίσης να ζεις στην παρούσα στιγμή χωρίς υποτακτική. Δεν πρέπει να σκεφτόμαστε τι θα μπορούσε να είναι το παρόν ή τι θα έπρεπε να είναι. Μη σκέφτεσαι πώςήθελες να είναι. Γνωρίστε πώς είναι τώρα και, στη συνέχεια, συμφωνήστε και αποδεχτείτε το. Απλώς αποδεχτείτε ότι είναι και δώστε του το δικαίωμα να είναι. Αυτό σημαίνει να αποδέχεσαι.
Αν δεν δεχόμαστε κάτι στον εαυτό μας ή σε κάποιο άλλο άτομο, αρνούμαστε πολύ τον εαυτό μας και σπαταλάμε την ενέργειά μας αντί να χρησιμοποιούμε αυτά που έχουμε. Αντί να το χρησιμοποιούμε προς όφελος του εαυτού μας ή των άλλων, απλώς σπαταλάμε τις δυνάμεις της ζωής μας.
Πώς να αποδεχτείς τον εαυτό σου;
Για να αποδεχτείς τον εαυτό σου, πρέπει να επανεξετάσεις τις ιδέες σου για τον εαυτό σου, τα σχέδια και τις επιθυμίες σου. Κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Γνωρίζω καλά τον εαυτό μου;
- Είναι οι πεποιθήσεις μου τόσο αληθινές όσο νομίζω;
- Χρειάζεται να κινηθώ προς την κατεύθυνση που έχω επιλέξει για τον εαυτό μου;
- Θέλω να πραγματοποιήσω τις επιθυμίες μου;
Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι πραγματικά θέλετε. Αν αντί για μια μεγάλη και θορυβώδη οικογένεια θέλετε μοναξιά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αυτή είναι η επιθυμία σας. Εάν απολαμβάνετε να κάνετε κάποια άχρηστη δραστηριότητα που άλλοι τη θεωρούν, τότε δεν πρέπει να σταματήσετε να την κάνετε, γιατί σας φέρνει ευχαρίστηση.
Να ακούτε πάντα τα συναισθήματά σας σε όλα. Σκέψου το, νιώθεις καλά τώρα, τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο; Πως αισθάνεσαι? Τι σας αρέσει και τι σας αναστατώνει στην πραγματική σας ζωή;
Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να εγκαταλείψετε τις ορθολογικές αξιολογήσεις και να δώσετε τα πάντα στη δύναμη των αισθήσεων. Ή απλά εγκαταλείψτε την ιδέα να αλλάξετε τον εαυτό σας για λίγο, απλά ξεκινήστε να ζείτε όπως είστε.
Τι συμβαίνει μετά την αποδοχή
Με την αποδοχή του εαυτού σας και του κόσμου, θα νιώσετε τεράστια ανακούφιση και απαλλαγή από το συνεχές βάρος που ήταν στους ώμους σας. Όλη η ενέργεια που ξοδεύτηκε κάποτε για να διατηρήσετε μια απατηλή εικόνα του κόσμου στο κεφάλι σας, στην προσπάθεια να αλλάξετε τον εαυτό σας και τους άλλους, τώρα μπορεί να κατευθυνθεί προς μια διαφορετική κατεύθυνση.
Μπορεί να είναι δημιουργικότητα, εργασία, σχέσεις ή οικογένεια. Σκεφτείτε τι είναι πιο λογικό και σε τι πρέπει να ξοδέψετε τη ζωή σας - διαμαρτυρόμενοι ή αποδεχόμενοι, κάτι που είναι γεμάτο με επιτυχία;
Η αποδοχή είναι αρμονία στον εαυτό μας και με τον κόσμο. Αυτό είναι που αλλάζει πραγματικά εσάς και τη ζωή σας.
