Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του βίωσε ένα αίσθημα άγχους και άγχους που προκύπτει χωρίς προφανή λόγο και γίνεται εμπόδιο στην υλοποίηση των σχεδίων. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση σχετικά εύκολα, η κακή διάθεση περνάει και η ζωή επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων χαρακτηρίζεται από μακροχρόνιες εμπειρίες, που μερικές φορές οδηγούν σε μελαγχολία ή παρατεταμένη κατάθλιψη. Οι ειδικοί έχουν καταλάβει τις αιτίες και τις συνέπειες του άγχους και προσφέρουν τις δικές τους μεθόδους αντιμετώπισης αυτής της δυσάρεστης κατάστασης.
Τι είναι άγχος
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το άγχος είναι εσωτερικά συναισθήματα για παρελθόντα ή επερχόμενα γεγονότα. Αυτή η κατάσταση είναι η απάντηση του σώματος σε μια φανταστική ή πραγματική απειλή. Υπάρχει δυσφορία, η οποία θα πρέπει να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσεικίνδυνο ή προσπαθήστε να τον αποφύγετε. Αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι τίποτα άλλο από σημαντικές πληροφορίες που βοηθούν ένα άτομο να επιβιώσει σε έναν τόσο περίπλοκο σύγχρονο κόσμο.
Η έννοια του άγχους είναι ένας συνδυασμός φόβου και άγχους. Για πολλούς, αυτές οι δύο έννοιες είναι συνώνυμες, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Ο φόβος προκύπτει ως αποτέλεσμα ενός ξαφνικού κινδύνου που είναι πραγματικά απειλητικός για τη ζωή. Το άγχος μπορεί να ξεκινήσει εκεί όπου η απειλή δεν έχει ακόμη εμφανιστεί ή δεν ήταν εκ των προτέρων.
Τύποι συνθηκών συναγερμού
Υπάρχουν πολλοί τύποι καταστάσεων άγχους, αλλά οι ειδικοί έχουν εντοπίσει αυτές που έχουν μία βάση - τον παράλογο φόβο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γενικευμένο άγχος. Αυτή είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που βιώνει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από έξι μήνες). Τα άτομα με σύνδρομο HD χαρακτηρίζονται από συνεχείς ανησυχίες για το μέλλον τους (υγεία, οικονομικά, καριέρα, προσωπική ζωή), καθώς και από αδικαιολόγητο φόβο για τα παιδιά ή τους συγγενείς τους. Τα αυτόνομα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι αυξημένη κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης μετά από σύντομο χρονικό διάστημα και μυϊκή ένταση.
- Κοινωνιοφοβία. Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο εμφανίζουν συνεχές άγχος και άγχος για οποιοδήποτε λόγο όταν πρέπει να έρθουν σε επαφή με άλλους. Οι κοινωνικοί φοβισμένοι γνωρίζουν καλά τον παραλογισμό των φόβων τους, αλλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Κάποιοι φοβούνται όλες τις κοινωνικές καταστάσεις που περιλαμβάνουν επικοινωνία, άλλοι ανησυχούν για συγκεκριμένα επεισόδια (δημόσια ομιλία,εξετάσεις κ.λπ.). Τα ψυχολογικά συμπτώματα των κοινωνικών φοβιών είναι η τελειομανία, η ανάγκη για αναγνώριση, η εγωκεντρικότητα ή οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό.
- Ψυχικές επιθέσεις. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, μετατρέπεται σε πανικό. Οι ψυχικές επιθέσεις μπορεί να είναι αυθόρμητες (προκύπτουν χωρίς προφανή λόγο), περιστασιακές (προκύπτουν ως αποτέλεσμα ανησυχιών για μια μελλοντική αρνητική κατάσταση) και υπό όρους (εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αλκοόλ, ναρκωτικών κ.λπ.). Οι ειδικοί λένε ότι τέτοιες επιθέσεις δεν έχουν καμία σχέση με μια πραγματική απειλή, εμφανίζονται ως αποτέλεσμα μιας προηγούμενης τραυματικής κατάστασης.
- Ιδεοψυχαναγκαστικές Διαταραχές. Αυτή η κατάσταση αποτελείται από δύο έννοιες. Οι εμμονές αναφέρονται σε ενοχλητικές σκέψεις και οι καταναγκασμοί είναι ενέργειες που κάνει ένα άτομο για να τις καταπολεμήσει. Ο φόβος, το άγχος και η ανησυχία είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξης των εμμονών σε καταναγκασμούς.
Η φύση του άσκοπου άγχους
Οι ψυχολόγοι δεν μπορούν να κατανοήσουν πλήρως τη φύση του παράλογου άγχους, καθώς πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνισή του. Το άγχος μπορεί να έχει αρνητική και θετική λειτουργία. Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα είναι δικαιολογημένο, που προκύπτει λόγω αντικειμενικών συνθηκών. Σε κάθε περίπτωση, η φύση του άγχους είναι φυσική. Οι προκλήσεις μπορούν να εξυπηρετήσουν:
- Ψυχολογικός παράγοντας. Η αγχώδης διάθεση προκύπτει ως αποτέλεσμα των σκέψεων και των στοχασμώνάνθρωπος.
- Γενετικός παράγοντας. Μια ανισορροπία στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει γονίδια.
- Σωματική ανάπτυξη. Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα σκληραίνουν το άτομο εσωτερικά και κατευθύνουν τις ορμόνες προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Λάθος δίαιτα. Η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής ή η υποφαγία, η υπερβολική κατανάλωση καφέ, το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό άγχος.
- Αλλαγή σκηνικού. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται μέσα του μια αίσθηση άγχους και άγχους λόγω της μετακόμισης σε νέο τόπο κατοικίας, όταν μετακομίζει σε νέα δουλειά, εγγράφεται μετά το σχολείο σε άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα κ.λπ. Το αίσθημα της καινοτομίας και του ανεξερεύνητου προκαλεί ακούσιο άγχος.
- Προηγούμενη εμπειρία. Πολύ συχνά, η αιτία του άγχους είναι προηγουμένως βιωμένα αρνητικά γεγονότα. Φοβούμενος να επαναλάβει τα λάθη του, ένα άτομο βιώνει συντριπτικό άγχος.
Αιτίες άγχους και φόβου
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για το άγχος και το άγχος, αλλά οι ακόλουθοι θεωρούνται οι κύριοι παράγοντες της δυσφορίας ενός ατόμου:
- κακή ανατροφή των παιδιών, παιδικό τραύμα;
- έλλειψη προσωπικής ευτυχίας, προβλήματα συντρόφου;
- φύλο (οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες, επομένως εμπίπτουν αυτόματα στη ζώνη κινδύνου);
- υπέρβαρο (η υπερβολική πληρότητα είναι συχνά η αιτία της ενόχλησης);
- γενετική (κληρονομικές τάσεις για πανικό και άγχος);
- τελειομανία καιυπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του;
- ιδιαιτερότητα της ιδιοσυγκρασίας.
Ψυχολογικά συμπτώματα άγχους
Έχοντας αναλύσει τις αιτίες των συναισθημάτων άγχους και άγχους, θα πρέπει να προχωρήσετε στον εντοπισμό των συμπτωμάτων αυτών των συναισθημάτων. Οι ειδικοί συνιστούν να τα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας και να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Τέτοια διαγνωστικά μπορούν να βοηθήσουν εποικοδομητικά στην απαλλαγή από περιττές εμπειρίες. Υπάρχουν τα ακόλουθα ψυχολογικά συμπτώματα άγχους:
- κατάθλιψη;
- υποχόνδρια;
- υπερβολικές ανησυχίες;
- νευρική ένταση;
- υπερδιεγερσιμότητα;
- φόβος θανάτου;
- μελαγχολία.
Σωματικά συμπτώματα άγχους
Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ένα αίσθημα άγχους και ανησυχίας χωρίς λόγο ακόμη και σε σωματικό επίπεδο. Το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την ξαφνική έναρξη του στρες, έτσι αρχίζει να αντιδρά με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- κόπωση;
- μυϊκές κράμπες;
- έμετος;
- δυσπεψία;
- δυσκοιλιότητα;
- ημικρανία;
- πόνος στην οσφυϊκή περιοχή;
- τρέμοντας στο σώμα;
- πόνος στην περιοχή της καρδιάς;
- τρόμος άκρων;
- υπερβολική εφίδρωση;
- μυϊκές κράμπες;
- ζάλη;
- ξηροστομία, κακή αναπνοή;
- αίσθηση σαν ένα κομμάτι στο λαιμό.
Πρώτες βοήθειες για το άγχος
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε την αιτία των συναισθημάτων του άγχους και του άγχους. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι αυτήΌχι, αυτή η γνώμη θα ήταν λάθος. Ίσως δεν υπάρχει πραγματική απειλή, αλλά ένα άτομο δεν θα αισθάνεται άβολα μάταια. Εάν δεν ήταν δυνατό να βρεθεί η εξωτερική αιτία, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τη ρίζα όλων των κακών στην κατάσταση της υγείας κάποιου. Κατά πάσα πιθανότητα, κάτι δεν πάει καλά με το σώμα. Αλλά προτού επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:
- Εκφωνήστε το πρόβλημα. Συνιστάται να βρείτε ένα άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να πείτε απευθείας για το πρόβλημά σας: "Είμαι ανήσυχος, ανησυχώ …". Ένα πολύ σημαντικό βήμα θα είναι να δούμε την κατάσταση από έξω. Ίσως ο κίνδυνος εξακολουθεί να υπάρχει και μαζί μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να τον εξαλείψετε. Εάν το άγχος είναι αβάσιμο, ένα αγαπημένο πρόσωπο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.
- Απόσπαση προσοχής. Το άγχος είναι ένα ξαφνικό συναίσθημα που κυριεύει τις σκέψεις και τη συνείδηση. Εάν το άγχος κυριάρχησε, είναι επείγον να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα μεταβαίνοντας σε κάτι άλλο. Μπορείτε να συνομιλήσετε με άτομα για ουδέτερα θέματα, να παρακολουθήσετε μια συναρπαστική ταινία, να διαβάσετε ένα βιβλίο. Με μια λέξη, βοηθήστε τον εαυτό σας να καταστρέψει αυτόν τον κόκκο φόβου μέσα σας, ο οποίος μπορεί να μεγαλώσει σε απίστευτα μεγέθη.
- Κάνε ασκήσεις αναπνοής. Οι εναλλασσόμενες εισπνοές και εκπνοές θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας. Η καρδιά θα σταματήσει να χτυπά πιο γρήγορα, το τρέμουλο στο σώμα θα εξαφανιστεί, οι μύες θα χαλαρώσουν.
- Κάνε μπάνιο. Συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο προσθέτοντας μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο νερό. Αυτό το φυτό είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση, η οποία ανακουφίζει από την ένταση ακόμη και του πιο φλεγμονώδους νευρικού συστήματος. Αφού κάνετε μπάνιο, πιείτε τσάι μέντας (η μέντα έχει και ηρεμιστική δράση) ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μετά από μια τέτοια χαλάρωση, πρέπει να κοιμηθείτε. Μετά τον ύπνο, δεν θα υπάρχει θέμα ανησυχίας.
Πώς να νικήσετε το άγχος σας
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από τα συναισθήματα άγχους και άγχους και αν είναι δυνατόν να το κάνετε μόνοι σας. Η απάντηση θα είναι αναμφισβήτητα θετική. Πριν ζητήσετε βοήθεια από έμπειρους επαγγελματίες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε τη ρίζα του προβλήματός σας μόνοι σας. Σε κάθε περίπτωση, η πρακτική αυτή όχι μόνο δεν θα μπορέσει να βλάψει, αλλά σίγουρα θα αποδώσει καρπούς. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:
- Να αντιλαμβάνονται τις έννοιες με νέο τρόπο. Η ανησυχία είναι ευαισθησία και συμπόνια. Αυτό το συμπέρασμα πρέπει να έρχεται στο μυαλό ενός ατόμου που βιώνει εσωτερική δυσφορία. Η παρουσία ενός τέτοιου συναισθήματος υποδηλώνει ότι ένα άτομο ενδιαφέρεται για μια κατάσταση εξαιτίας της οποίας ανησυχεί, νοιάζεται. Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε το άγχος ως θετική πτυχή, να αφαιρέσουμε τα προβλήματα και να τα ονομάσουμε καθήκοντα.
- Εστιάστε στην επίλυση του προβλήματος, όχι στο ίδιο το πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τις αιτίες των συναισθημάτων άγχους και άγχους, φτάνοντας στο βάθος της ουσίας. Δεν πρέπει να καλλιεργείτε αρνητικότητα «τυλίγοντας» τον εαυτό σας στα άκρα. Η πραγματική κατανόηση του τι συμβαίνει θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο.
- Διακρίνετε το πραγματικό πρόβλημα. Πρέπει να δείτε πραγματικά το πρόβλημα μπροστά σας και όχι να το επινοήσετε. Η ανθρώπινη φαντασία μπορεί να δημιουργήσειπολλές ψευδαισθήσεις που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Η εσωτερική αρμονία σάς επιτρέπει να αξιολογείτε αντικειμενικά τον επικείμενο κίνδυνο και να μην περιμένετε μια σύλληψη εκεί που δεν μπορεί να είναι εκ των προτέρων.
- Ακούστε τα συναισθήματά σας. Είναι απαραίτητο να παραδεχτείτε στον εαυτό σας τον φόβο σας, να συμφωνήσετε ότι ένα τέτοιο συναίσθημα υπάρχει πραγματικά. Όταν ένα άτομο σκέφτεται το άγχος του, ενεργοποιείται το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για σκέψεις και πράξεις. Από μόνο του, περιλαμβάνεται ένα αίσθημα απόλυτου ελέγχου. Ο εγκέφαλος αρχίζει να βοηθά τον ιδιοκτήτη του, αντί να τον καταστρέφει από μέσα.
- Αναγνωρίστε το άγχος ως σύμμαχό σας. Ένα συνεχές αίσθημα άγχους και άγχους εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει, παραβιάζοντας τον συνήθη τρόπο ζωής του. Είναι απαραίτητο να αντιλαμβάνεστε το άγχος ως μια διαίσθηση που σας λέει ότι κάτι έχει πάει στραβά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε τη σωστή λύση στα προβλήματα. Δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτό το συναίσθημα, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε «διάλογο» μαζί του.
- Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Ο φόβος είναι σε θέση να υπερβάλλει όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν, δίνοντάς τους μια τρομακτική μορφή. Ο καθένας μπορεί να θυμηθεί μια κατάσταση που φοβόταν πολύ. Αλλά στο τέλος, όλα επιλύθηκαν και αρνήθηκαν να το κάνουν, κατά κανόνα, πολύ πιο εύκολο από ό,τι φαινόταν. Έτσι πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Είναι απαραίτητο να φανταστούμε την πιο θλιβερή έκβαση του γεγονότος που προκαλεί φόβο. Αναλύστε τι θα μπορούσε να απειλήσει μια τέτοια έκβαση και πώς να συνεχίσετε μετά από αυτό. Έχοντας συναντήσει διανοητικά την πηγή των φόβων του, ένα άτομο θα καταλάβει ότι η προσδοκία είναι πολύ χειρότερη από την πραγματικότητα.
Πώς να θεραπεύσετε
Εάν η εσωτερική δυσφορία έχει γίνει χρόνια, οι ειδικοί συνιστούν να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος με τη βοήθεια φαρμάκων. Σε περίπτωση έμπειρων προβλημάτων ή νευρικής εξάντλησης, αυτή η θεραπεία είναι η πιο λογική λύση. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή φάρμακα είναι:
- "Novo-passit". Αυτό το φάρμακο βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και την αϋπνία. Συνιστάται η λήψη ενός δισκίου τρεις φορές την ημέρα, η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από γιατρό και εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου.
- "Persen". Το εργαλείο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα (ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ομαλοποιεί τον ύπνο). Πάρτε δύο ταμπλέτες τρεις φορές την ημέρα, το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από οκτώ εβδομάδες.
- Βαλεριάνα. Αυτό το εργαλείο είναι το πιο κοινό και δημοφιλές. Αρκεί να πίνετε δύο ταμπλέτες την ημέρα - και μετά από τρεις εβδομάδες το πολύ, τα ενοχλητικά συμπτώματα θα παραμείνουν στο παρελθόν.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος, θα σας πουν καλύτερα οι έμπειροι ψυχοθεραπευτές. Εάν το πρόβλημα είναι αρκετά βαθιά, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς. Θα σας βοηθήσουν να βγάλετε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες από το υποσυνείδητο και να τους δείτε από διαφορετική οπτική γωνία. Οι πιο πρόσφατες μέθοδοι αυτής της θεραπείας έχουν φτάσει σε πρωτοφανή ύψη. Οι πρόοδοι σε αυτόν τον τομέα παρέχουν εγγύηση για πλήρη ανακούφιση από την ταλαιπωρία και σας επιτρέπουν να επιστρέψετε σε έναν κανονικό τρόπο ήρεμης ζωής.
Συμβουλές από ψυχολόγους
Έχουν γραφτεί πολλά γραπτά για το θέμα του άγχους, αφού αυτό το θέμα είναι ιδιαίτεραελκυστικό για τους ψυχολόγους. Ο Dale Carnegie, στο μπεστ σέλερ του How to Stop Worrying and Start Living, περιέγραψε τον πιο (κατά τη γνώμη του) αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Βρίσκεται στο γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται να ξεκουραστεί πριν αισθανθεί κουρασμένο και όχι μετά, όταν είναι ήδη κουρασμένο.
Σημαντικές είναι επίσης οι συμβουλές άλλων έμπειρων επαγγελματιών που συμβουλεύουν να προφέρετε επιβεβαιώσεις (μια σύντομη θετική δήλωση που αποκλείει το μέρος "όχι"). Είναι απαραίτητο να δίνετε στον εαυτό σας θετικές στάσεις καθημερινά για 3 εβδομάδες. Οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει ότι ακόμα κι αν δεν πιστεύεις σε όλα όσα λέγονται, σίγουρα θα γίνουν πραγματικότητα αργά ή γρήγορα.
Είναι επίσης έξυπνη συμβουλή να αποφασίσετε να εξαλείψετε τα αρνητικά νέα από τη ζωή σας. Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή σε κάθε τι θετικό και όμορφο. Είναι απαραίτητο για λίγο να σταματήσετε να παρακολουθείτε εγκληματικές ειδήσεις, αναφορές για καταστροφές και πολέμους. Προσπαθήστε να βλέπετε τα πάντα στη ζωή με αγάπη και να μην φοβάστε τίποτα, μόνο έτσι μπορείτε να νικήσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας.
