Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό: αιτίες και είδη θυμού, μέθοδοι θεραπείας, συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, και ως αποτέλεσμα, έχουν συχνά κρίσεις οργής. Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για ένα άτομο στην ψυχή του οποίου μαίνεται μια καταιγίδα είναι να ηρεμήσει. Μην δίνετε σημασία σε όλα όσα σας συμβαίνουν. Η ιδέα ότι τα πάντα στον κόσμο μας είναι προσωρινά βοηθά στην αποδοχή και την επιβίωση κάθε δύσκολης κατάστασης.

Προβολές

Θέλετε να μάθετε αποτελεσματικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από τον θυμό; Πρώτα πρέπει να εξοικειωθείτε λίγο με τον θυμό και να μάθετε σε ποιους τύπους χωρίζεται.

• Κρυφό. Τέτοιο θυμό ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει. Τα συναισθήματα βράζουν μέσα σου, οι σκέψεις αρχίζουν να μπερδεύονται, αλλά εξωτερικά προσπαθείς να μην εκφράσεις με κανέναν τρόπο την αλλαγμένη κατάσταση. Αυτό το είδος θυμού είναι χαρακτηριστικό για επιχειρηματίες που πρέπει να μπορούν να σώσουν το πρόσωπό τους σε οποιαδήποτε κατάσταση.
• Άνοιγμα. Αυτός ο τύπος θυμού είναι ο πιο συνηθισμένος. Άτομο που ενοχλείται από κάτι ανοιχτάδείχνει τη δυσαρέσκειά του. Μπορεί να ουρλιάζει, να πατάει τα πόδια του, να κλαίει ή ακόμα και να προσπαθεί να ασκήσει σωματική βία στον αντίπαλό του.
• Καμουφλάζ. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, αλλά δεν έχουν ακόμη επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτή την πρακτική, συχνά κρύβουν τον εκνευρισμό και το θυμό τους κάτω από ένα χαμόγελο. Δίνοντας έναν σαρκαστικό τόνο στις φράσεις του, το άτομο προσπαθεί να κρύψει την πραγματική φύση της δυσαρέσκειάς του.

Λόγοι

Αντιμετωπίζοντας το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό, ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να κατανοήσει τους λόγους που προκαλούν εκνευρισμό και θυμό. Έχοντας επίγνωση του συναισθήματος και της πραγματικής αιτίας του, ένα άτομο μπορεί εύκολα να ελέγξει την κατάστασή του.

• Ασθένειες. Ο σωματικός πόνος κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και μη επικοινωνιακό. Όλες οι σκέψεις ενός ατόμου περιστρέφονται γύρω από το πώς να θεραπευτεί ή τουλάχιστον να ανακουφίσει τον πόνο του. Εάν την ώρα τέτοιων εμπειριών κάποιος αρχίσει να ενοχλεί ένα άτομο με ερωτήσεις ή αιτήματα, θα χαλαρώσει και θα φωνάξει σε έναν αθώο συνομιλητή.
• Κακή διάθεση. Εάν το πρωί η μέρα δεν λειτούργησε, τότε το άτομο θα προετοιμαστεί για το γεγονός ότι τώρα ολόκληρη η ημέρα είναι κάτω από την αποχέτευση. Η διάθεση επιδεινώνεται, δεν υπάρχει επιθυμία επικοινωνίας με κάποιον. Οποιαδήποτε συζήτηση μπορεί να προκαλέσει ξέσπασμα επιθετικότητας.
• Δυσάρεστος αντίπαλος. Όταν ένα άτομο μιλάει σε ένα άτομο που του είναι δυσάρεστο, η συζήτηση δεν πάει καλά. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να βρει ένα θέμα για συζήτηση, δεν μπορεί να αστειευτεί και αρχίζει να ενοχλείται. Ο αντίπαλος μπορεί να μην καταλάβει τους λόγους του θυμού.
• Απροθυμίαμιλώ. Μερικές φορές ένα άτομο θέλει να μείνει μόνος με τις σκέψεις του. Πρέπει να του δώσεις αυτή την ευκαιρία. Αλλά αν χρειάζεστε κάτι από ένα άτομο, μπορεί να σας κόψει με αγενή τρόπο χωρίς να σας ακούει.

Διαλογισμός

Είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις γρήγορα αποτελέσματα σε οτιδήποτε. Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό; Η πρακτική του διαλογισμού θα δώσει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Πρέπει να εκπαιδεύετε το μυαλό σας καθημερινά για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις. Μία από τις πρώτες ασκήσεις που διδάσκει ο διαλογισμός είναι η εστίαση στην αναπνοή. Ακόμη και αφού μάθετε τα βασικά αυτής της άσκησης, μπορείτε να γίνετε πολύ πιο ισορροπημένοι. Κάθε φορά που είστε δυσαρεστημένοι με κάτι και το καταλαβαίνετε λίγο περισσότερο - και θα υπάρξει βλάβη, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Στην αρχή, αυτή η άσκηση θα είναι δύσκολη για εσάς. Αλλά αν εξασκείτε κάθε μέρα, μπορείτε να το φέρετε στην τελειότητα. Στη συνέχεια, σε στιγμές λογομαχίας, μπορείτε να ηρεμήσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς να χάσετε σημαντικές πληροφορίες που ο συνομιλητής θέλει να μεταφέρει στο μυαλό σας.

Πηγαίνετε στο μπαλκόνι

Μπορείτε να ηρεμήσετε όχι μόνο εστιάζοντας στην αναπνοή. Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό και την αγανάκτηση; Όταν μιλάτε με ένα άτομο που σας ενοχλεί, φανταστείτε τη συζήτηση από έξω. Δες την κατάσταση όχι με τα μάτια σου, αλλά με τα μάτια ενός ανθρώπου που σε παρακολουθεί από ψηλά. Πίσω απόπροβλήματα, γίνεσαι πιο ήρεμος και πιο λογικός. Βρισκόμενος στο επίκεντρο των γεγονότων, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συλλογιστεί νηφάλια. Ο συναισθηματικός χρωματισμός της κατάστασης δεν του επιτρέπει να το κάνει αυτό.

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον θυμό; Η εκμάθηση της αφαίρεσης δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φαίνεται. Επομένως, πρέπει να εξασκηθείτε όχι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας που αρχίζει να σας ενοχλεί, αλλά πολύ νωρίτερα. Προσπαθήστε να δείτε από έξω κάθε διάλογο που γίνεται με τη συμμετοχή σας. Όταν κατακτηθεί αυτή η πρακτική, μάθετε να αλλάζετε θέσεις κατά βούληση από τις οποίες μπορείτε να παρατηρήσετε την κατάσταση. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, θα πείτε αντίο στην οργή και τον θυμό για πάντα.

Μην προσπαθήσετε να αναζητήσετε διπλό πάτο

Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό και την αγανάκτηση; Πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας σας εύχονται κακό. Προσπαθήστε να υποθέσετε εξ ορισμού ότι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας είναι καλοί και θέλουν μόνο το καλύτερο για εσάς. Ένα άτομο συχνά προσβάλλεται χωρίς λόγο και ο θυμός έρχεται μετά την προσβολή. Μην επιτρέπετε αυτά τα βλαβερά συναισθήματα στην ψυχή σας. Αντιληφθείτε τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της καλοσύνης. Σου είπε κάποιος κάτι κακό; Γελάστε με όλους. Σου έκανε κάποιος ένα κόλπο; Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο φίλος σας έχει κακή αίσθηση του χιούμορ, αλλά είναι καλός άνθρωπος. Βλέποντας τα πάντα με θετικό πρίσμα θα κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη. Ένα άτομο που πιστεύει ότι ολόκληρο το σύστημα αυτού του κόσμου είναι φτιαγμένο για να αντιτίθεται στην ευτυχία του, θα έχει περισσότερες πιθανότητες να βιώσει θυμό.

Στρέψτε την προσοχή σας

Προσπαθείς να απαλλαγείς από τον θυμό μέσα σου; Δεν ξέρω,πώς να το κάνετε γρήγορα και αποτελεσματικά; Θυμηθείτε πώς οι μητέρες παρηγορούν τα μικρά παιδιά. Όταν το παιδί αρχίζει να κλαψουρίζει, η γυναίκα δείχνει κάτι όμορφο και ενδιαφέρον. Το παιδί αλλάζει την προσοχή και τα δάκρυα στεγνώνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική στην καθημερινή ζωή. Όταν κάποιος αρχίσει να σας ενοχλεί και συνειδητοποιήσετε ότι τα νεύρα σας είναι στα άκρα, αποσπάστε την προσοχή σας. Ρίξτε μια ματιά στην εμφάνιση του συνομιλητή, αξιολογήστε τα ρούχα, το χτένισμα, τα σκουλαρίκια ή τη γραβάτα του. Με το να συγκεντρωθείς στα μικροπράγματα, θα αφήσεις τον θυμό και θα εξαφανιστεί. Αφού καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις, επιστρέψτε στο θέμα της συζήτησης.

Συνεχής Ενσυνειδητότητα

Ένας άνθρωπος πρέπει να γνωρίζει καλά τον εαυτό του, τα πάθη και τα συναισθήματά του. Ένα άτομο που θέλει να απαντήσει στο ερώτημα πώς να απαλλαγεί από τον θυμό και τον ερεθισμό πρέπει να αρχίσει να οδηγεί μια συνειδητή ζωή. Συλλέξτε στατιστικά στοιχεία για τις αποτυχίες σας. Όταν μπορέσετε να συλλέξετε αρκετό υλικό, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάλυσή του. Το άτομο πρέπει να γνωρίζει τι ή ποιος την ενοχλεί. Ένα άτομο βιώνει θυμό πιο συχνά στις ίδιες καταστάσεις. Θέλετε να απαλλαγείτε από το καταπιεστικό συναίσθημα; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το προβλέψετε εκ των προτέρων. Κάθε φορά που αντιλαμβάνεστε ότι η κατάσταση είναι κοντά σε αυτήν που συνήθως νιώθετε θυμό, αλλάξτε το θέμα της συζήτησης. Το να το κάνεις απότομα δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να μην σκεφτείτε πώς να εξαλείψετε το αποτέλεσμα, αλλά να εξαλείψετε αμέσως τη ρίζα - την αιτία. Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο και μάθετε γιατί μια συγκεκριμένη κατάσταση σας κάνει να νιώθετε εκνευρισμένοι όλη την ώρα. Αφαιρέστε το ψυχολογικό εμπόδιο και δεν θα χρειάζεται πλέον να βιώσετεεκρήξεις θυμού.

Μην ρίχνετε λάδι στη φωτιά

Όταν οι άνθρωποι βρίζουν, μπορεί να χάσουν το μυαλό τους από το θυμό. Κάθε φορά που μαλώνετε με ένα άτομο για κάτι, θυμηθείτε το θέμα και μείνετε μέσα σε αυτό. Μην γίνετε προσωπικά και σε καμία περίπτωση μην θυμάστε παλιά παράπονα. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό και τον θυμό. Πώς να μεταβείτε σε έναν νέο τρόπο σκέψης; Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι αυτός που θα σε βοηθήσει να μην χάσεις το κεφάλι σου. Μόνο η πλήρης επίγνωση της κατάστασης εγγυάται την επιτυχή έκβαση της συνομιλίας. Πρέπει να καταλάβετε τι λέτε και με ποιον μιλάτε. Δεν χρειάζεται να κόβετε στη ζέστη της στιγμής και να προσπαθήσετε να πληγώσετε έναν άνθρωπο. Ο θυμός σας δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, αυτό πρέπει να το καταλάβετε. Προσπαθήστε να αναδομήσετε τον εαυτό σας και να ξεμάθετε τον χαοτικό τρόπο του διαλόγου. Μην πηδάτε από θέμα σε θέμα, σκέφτεστε πάντα για αυτό που μιλάτε. Μην πειράζετε συγκεκριμένα το άτομο, μπορεί να μην σας καταλάβει. Μην κοροϊδεύετε έναν άνθρωπο και μην τον καταδικάζετε για τις απόψεις του για τη ζωή. Προσπαθήστε καλύτερα να εμποτίσετε τον τρόπο σκέψης ενός ατόμου. Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο ίδιο μήκος κύματος, είναι εύκολο να επικοινωνήσουν. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, αλλάξτε γρήγορα θέμα. Ένα επιθετικό άτομο δεν μπορεί επαρκώς να συλλογιστεί, γι' αυτό σε μια κρίση θυμού, το πιο σωστό είναι να φύγετε από το δωμάτιο και να δροσίσετε τη λαχτάρα σας.

Μην προκαταλαμβάνετε

Ποτέ μην κρίνετε τους ανθρώπους χωρίς λόγο. Και μην πιστεύεις ποτέ τα κουτσομπολιά. Ένας άνθρωπος που σχηματίζει άποψη για έναν ξένο εκ των προτέρων, και μάλιστα από τα λόγια των άλλων, τον κρίνει προκατειλημμένα. Αν θέλειςνα είστε λιγότερο συναισθηματικοί, προσπαθήστε να αξιολογήσετε το άτομο μόνοι σας, αντί να ζητάτε βοήθεια από φίλους. Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό και τον εκνευρισμό; Η Ορθοδοξία λέει στους ανθρώπους ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε στους άλλους με τον ίδιο τρόπο που θέλετε να σας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Επομένως, να είστε λογικοί. Μην κρίνετε ένα άτομο για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα. Πρώτα, γνωρίστε τον προσωπικά, μάθετε την ιστορία του και διαβάστε τη βιογραφία του. Ο χαρακτήρας και οι κρίσεις των ανθρώπων διαμορφώνονται υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Και αν δεν μπορείς να αποδεχτείς τον τρόπο σκέψης ενός ανθρώπου, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να τον καταλάβεις. Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τους ανθρώπους, τόσο λιγότερο θα θυμώνετε μαζί τους. Ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει ό,τι θέλει. Είναι ανόητο να κρίνεις τους άλλους για τις πράξεις τους στο παρελθόν. Μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα και σκεφτείτε μόνοι σας.

Πηγαίνετε για αθλήματα

Ο αθλητισμός δεν βοηθά μόνο ένα άτομο να διατηρήσει τη σιλουέτα και την υγεία του. Ένα άτομο που εκθέτει αρκετά συχνά το σώμα του σε σωματικό στρες λαμβάνει συναισθηματική ανακούφιση αυτή τη στιγμή. Η σκληρή σωματική εργασία είναι μια ευκαιρία να ανακουφίσετε το άγχος και να αφήσετε τις σκέψεις σας να πετάξουν ελεύθερες. Κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης, η σκέψη είναι δύσκολη και όχι απαραίτητη. Το άτομο πρέπει να επικεντρωθεί στην τεχνική της αναπνοής και της άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δέχεται εισροή οξυγόνου και το άτομο αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και πιο καθαρά. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από το στρες και τον ερεθισμό. Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις θυμού; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκησηπου σας αρέσει: η προπόνηση καρδιο, η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η γιόγκα είναι κατάλληλες. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι ή τρέξτε στην αυλή. Εάν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος ή ευκαιρία να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό, κάντε τουλάχιστον ασκήσεις.

Βρες ένα χόμπι

Πώς να απαλλαγείτε από τα ξεσπάσματα θυμού; Πρέπει να βρείτε μια διέξοδο για την ενέργειά σας. Εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να διατηρούν συσσωρευμένα συναισθήματα μέσα τους υποφέρουν από συναισθηματική ανισορροπία. Ένας απλός και ασφαλής τρόπος για τους άλλους να απελευθερώσουν τα συναισθήματά τους είναι ένα δημιουργικό χόμπι. Μπορείτε να γλυπτείτε, να σχεδιάσετε, να πλέξετε, να μένετε, να σφυρηλατήσετε κ.λπ. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το χόμπι σας μπορεί να μην σας φέρει χρήματα. Μην δίνετε σημασία στο τι θα πουν οι φίλοι για το αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων σας. Δεν δουλεύεις για κάποιον, αλλά πετάς τη συσσωρευμένη ενέργεια. Πρέπει να εργαστείτε όχι για το αποτέλεσμα, αλλά για να εκτιμήσετε την ίδια τη δημιουργική διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι που υπέφεραν από ανεξέλεγκτες εκρήξεις οργής έχουν γίνει επαγγελματίες καλλιτέχνες μέσω εκτεταμένης εκπαίδευσης. Μην φοβάστε να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητά σας. Αρκεί κανείς να ξεκινήσει και τότε θα είναι δύσκολο να ξεφύγει από τη συναρπαστική διαδικασία.