Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους όλος ο κόσμος είναι γκρίζος και λυπημένος, είναι λυπημένοι, γκρινιάρηδες και πάντα δυσαρεστημένοι με τα πάντα. Κανείς δεν θέλει να επικοινωνήσει με τέτοιους γκρινιάρηδες - αποφεύγουν να συναντηθούν μαζί τους, οι κλήσεις τους δεν απαντώνται και τα μηνύματα αγνοούνται. Κάποιος πιο θαρραλέος και ευθύς θα πει σε ένα τέτοιο άτομο: «Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου, όλα θα πάνε καλά και οι άνθρωποι θα τραβήξουν κοντά σου». Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνεις όσο είναι να το πεις. Για να βοηθήσουμε όσους χάθηκαν σε μια θάλασσα θλίψης και θλίψης, ας καταλάβουμε τι συναίσθημα είναι, από πού προέρχεται, σε τι οδηγεί, πώς να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε μια πλήρη ευτυχισμένη ζωή.
Λόγοι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την περίπλοκη και δύσκολη ψυχολογική κατάσταση. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Φθόνος. Παρακολουθώντας τις επιτυχίες και τα επιτεύγματα των άλλων, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται γιατί δεν τους συμβαίνει αυτό. Για κάποιους, μια τέτοια παρατήρηση δίνει ώθηση στη δράση, καιάλλοι απλώς αρχίζουν να λυπούνται τον εαυτό τους για το γεγονός ότι η ζωή είναι τόσο άδικη.
- Τεμπελιά. Συχνά τίποτα καλό δεν συμβαίνει στη ζωή ενός ατόμου απλώς και μόνο επειδή είναι πολύ τεμπέλης για να κάνει τουλάχιστον κάτι, να εκτελέσει τουλάχιστον κάποια ενέργεια για να πετύχει τον στόχο. Θέλω να γίνουν όλα μόνα τους. Και όταν αυτό δεν συμβαίνει, τότε όλος ο κόσμος γύρω φταίει και το ίδιο το άτομο είναι τόσο δυστυχισμένο που όλοι γύρω, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου, θα πρέπει να λυπούνται και να συμπονούν.
- Προσοχή και αγάπη. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν αυτές τις δύο έννοιες και δεν βρίσκουν τίποτα καλύτερο από, για παράδειγμα, να προσελκύουν την προσοχή ενός αντικειμένου αγάπης ή συμπάθειας με τη βοήθεια παραπόνων και μπανάλ γκρίνια: «Είμαι τόσο κουρασμένος, λυπήσου με», «κανείς με αγαπά, αγκάλιασέ με», κ.λπ. Αργά ή γρήγορα, η αδελφή ψυχή κουράζεται να μετανιώνει συνεχώς, η σχέση διακόπτεται και μετά το αυτομαστίγωμα περνά σε ένα νέο επίπεδο: «Είμαι τόσο δυστυχισμένη, σου είπα ότι κανείς δεν μπορεί πραγματικά αγαπώ με» και αρχίζει η βαθιά θλίψη και η κατάθλιψη.
Αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική, αλλά κατά κανόνα, πολλοί άλλοι λόγοι, όταν εξεταστούν λεπτομερώς, καταλήγουν σε ένα από τα παραπάνω σημεία.
Συνέπειες
Τι συμβαίνει με όσους λυπούνται τον εαυτό τους πολύ συχνά και ανιδιοτελώς; Η ζωή τους είναι ζοφερή και βαρετή, συχνά παραμένουν μόνοι ή καταστρέφουν οι ίδιοι όλες τις σχέσεις και τις συνδέσεις, σπάνια πετυχαίνουν στη δουλειά ή στην επιχείρηση.
Δυστυχώς, το παθολογικό οίκτο για τον εαυτό του και τη ζωή του οδηγεί συχνά όχι μόνο σε σοβαρές ψυχολογικές καταστάσεις και κατάθλιψη. τοτο φαινόμενο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική υγεία ενός ατόμου:
- Αρτηριακή πίεση. Από μια κατάσταση συνεχούς άγχους και θλίψης, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί ή να πέσει (ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος) και τελικά να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες σοβαρές ασθένειες.
- Καρδιακός ρυθμός. Υπό την επίδραση όλων των ίδιων παραγόντων, ο παλμός είτε επιταχύνεται είτε επιβραδύνεται, γεγονός που διαταράσσει την κανονική λειτουργία του κύριου κινητήρα του σώματος. Συνέπειες: καρδιακές προσβολές, καρδιακή ανεπάρκεια κ.λπ.
- Το πεπτικό σύστημα. Πολλοί αρπάζουν τον οίκτο τους με γλυκές, αμυλούχες ή λιπαρές τροφές σε υπερβολικές ποσότητες, ενώ άλλοι, αντίθετα, χάνουν την όρεξή τους και αισθάνονται ακόμη και ναυτία. Ως αποτέλεσμα, προβλήματα βάρους, διάφορες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και πολλά άλλα.
Επιπλέον, οι ασθένειες που προκύπτουν από το συνεχές άγχος με τη μορφή αυτολύπησης προκαλούν ακόμη περισσότερο το ίδιο συναίσθημα και όλα ξεκινούν εκ νέου και μόνο χειροτερεύουν. Για να σπάσεις αυτόν τον τρομερό κύκλο, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να σταματήσεις να λυπάσαι τον εαυτό σου.
Φώτα στοπ
Για να καταλάβετε αν η αιτία όλων των προβλημάτων στη ζωή είναι όντως η αυτολύπηση, απλώς απαντήστε σε μερικές απλές ερωτήσεις:
- Αξίζουν όλες οι δοκιμασίες και οι δοκιμασίες που πέφτουν στο κεφάλι σου;
- Είναι δίκαιη η ζωή και δίνει σε όλους την ευκαιρία να πετύχουν;
- Αύριο όλα θα αλλάξουν και ο κόσμος θα είναι ένα καλύτερο μέρος;
- Δεν φταίει κανείς για αυτό που συμβαίνει;
- Παλιά παράπονα και δύσκολες καταστάσεις πριν από πολύ καιρόξεχασμένοι και κανείς δεν τους θυμάται πια;
- Οι άνθρωποι γύρω έχουν πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα;
Αν σε τουλάχιστον μερικές ερωτήσεις απαντηθούν αρνητικά, τότε πρέπει επειγόντως να πείτε στον εαυτό σας «σταμάτα» και να βρεις έναν τρόπο να σταματήσεις να γκρινιάζεις και να λυπάσαι τον εαυτό σου. Καμία αμφιβολία? Στη συνέχεια ξαναδιαβάζουμε την παράγραφο για τις συνέπειες και το ξανασκεφτόμαστε.
Καλή αρχή
Πώς να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιοι ακριβώς παράγοντες προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Υπάρχει μια εξαιρετική τεχνική για αυτό:
Βήμα 1. Αποσυρθείτε. Κανείς δεν πρέπει να είναι κοντά - ούτε οικογένεια, ούτε φίλοι, ούτε γνωστοί, ούτε απλώς περαστικοί. Μπορείτε να κλειστείτε από όλους στο σπίτι, μπορείτε να πάτε στη φύση ή σε ένα αραιοκατοικημένο πάρκο. Το κύριο πράγμα είναι η απόλυτη μοναξιά.
Βήμα 2. Αφαιρέστε όλα τα ερεθιστικά. Εάν τα χαλαρά μαλλιά παρεμβαίνουν, τότε πρέπει να συλλέγονται σε κότσο ή αλογοουρά. Εάν μια μύγα ή ένα κουνούπι βουίζει κοντά στο αυτί, τότε πρέπει να βρείτε άλλο μέρος ή να διώξετε το παράσιτο μακριά. Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο για λίγο και να αφαιρέσετε εντελώς το tablet από το οπτικό σας πεδίο.
Βήμα 3. Ηρεμήστε. Εδώ ο καθένας έχει τους δικούς του τρόπους: πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι αδύναμο κόκκινο κρασί, κάντε βελονισμό ή μετρήστε μέχρι το δέκα. Είναι σημαντικό να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας.
Βήμα 4. Όταν επιτευχθεί η επιθυμητή κατάσταση και τίποτα δεν παρεμβαίνει, πρέπει να πάρετε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και ένα στυλό. Στη συνέχεια, χωρίστε το φύλλο στα δύο και αρχίστε να γράφετε σε μια στήλη εκείνους τους παράγοντες, τις περιστάσεις και τα φαινόμενα που προκαλούν ή τρέφουν την αυτολύπηση. Για παράδειγμα: υπέρβαρο, μεγάλη μύτη,χαμηλός μισθός, έλλειψη φίλων, δυστυχισμένη αγάπη, κ.λπ. Η λίστα πρέπει να γράφεται αργά, να σκέφτεται κάθε αντικείμενο και να αναλύει όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Βήμα 5. Μόλις όλες οι λύπες και οι λύπες είναι σε χαρτί, μπορείτε να αρχίσετε να συμπληρώνετε την επόμενη στήλη. Απέναντι από κάθε στοιχείο, πρέπει να υποδείξετε τη μέθοδο εξάλειψης. Πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να σκέφτεστε τις δυνατότητες και τις προοπτικές, δηλαδή να κάνετε λίγο πίσω, σαν να επρόκειτο για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα:
- υπέρβαρο - χάστε 20 κιλά, ασκείστε και τρώτε σωστά;
- μεγάλη μύτη - μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά το μακιγιάζ και επιλέξτε ένα χτένισμα για να κρύψετε αυτήν την έλλειψη εμφάνισης;
- χαμηλοί μισθοί - βρείτε άλλη δουλειά;
- έλλειψη φίλων - γνώρισε νέους ανθρώπους;
- δυστυχισμένη αγάπη - να γίνεις όμορφος και ευτυχισμένος και να τον αφήσεις να μετανιώσει για εκείνον που έχασε.
Αν η λίστα περιέχει δύσκολα στοιχεία, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή παιδικό τραύμα, τότε η επίσκεψη σε ειδικό (ψυχολόγο) θα πρέπει να υποδεικνύεται στη στήλη λύσης.
Θα λάβετε μια εντυπωσιακή λίστα προβλημάτων και τις λύσεις τους - αυτή θα είναι μια οδηγία για ενέργειες που ονομάζονται "Πώς να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να ζείτε". Τώρα πρέπει να ενεργήσετε και να κάνετε ό,τι είναι γραμμένο, ενώ η ίδια η λίστα πρέπει να αποθηκευτεί για να επισημάνετε με ένα "συν" ό,τι έχει γίνει και να διαγράψετε τα εξαλειφθέντα ερεθιστικά με έντονες γραμμές.
Αυτή η διαδρομή δεν είναι εύκολη, αλλά για να την κάνουμε λίγο πιο εύκολη, υπάρχειμερικές συμβουλές ειδικών.
Σύσταση 1
Πώς να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να κλαίτε όταν υπάρχουν ομοϊδεάτες που καταλαβαίνουν, υποστηρίζουν και συμπονούν; Αυτοί οι «καλοθελητές» πρέπει να απομακρυνθούν από το περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε εντελώς, για παράδειγμα, εάν είναι στενοί συγγενείς, τότε πρέπει να μειώσετε την επικοινωνία στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, στις συζητήσεις, επιλέξτε γενικά θέματα: για τον καιρό, για τη φύση, για τα πουλιά κ.λπ. Και μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να λυπηθεί τον εαυτό σας. Να σταματήσω, όπως λένε, «στο κλήμα».
Σύσταση 2
Πώς να σταματήσετε να μετανιώνετε για χαμένες ευκαιρίες; Χρησιμοποιήστε νέο! Κάθε λεπτό της ζωής σας πρέπει να αφιερωθεί σε κάποια επιχείρηση. Βρείτε στον εαυτό σας χίλια και ένα πράγματα να κάνετε. Το κυριότερο είναι ότι δεν μένει χρόνος για οίκτο και προβληματισμό για το τι θα μπορούσε να ήταν. Εργασία, χορός, πλέξιμο, ράψιμο, θεατρική ομάδα, εθελοντισμός, καλλιέργεια λουλουδιών στο περβάζι και πολλά, πολλά άλλα. Έτσι η ζωή θα γίνει πιο ενδιαφέρουσα και γεμάτη και δεν θα υπάρχει χρόνος για οίκτο και δάκρυα.
Σύσταση 3
Είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να επικοινωνεί με το δικό του είδος, επομένως είναι καιρός να κάνει νέες γνωριμίες και να ανανεώσει τις χαμένες σχέσεις. Το κύριο πράγμα είναι να μην παραπονεθείτε σε κανέναν για τίποτα, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Για φιλία, στενές σχέσεις ή απλώς ένα ενδιαφέρον χόμπι, είναι καλύτερο να επιλέξετε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μια ενεργή και θετική θέση ζωής. Δεν είναι δύσκολο να βρεις κοινωνικό κύκλο σήμερα: κοινωνικά δίκτυα, κλαμπ γνωριμιών, διάφοροι «κύκλοισυμφέροντα», κ.λπ.
Σύσταση 4
Η ευτυχία και η επιτυχία μπορούν να εμπνευστούν με τον ίδιο τρόπο όπως ο οίκτος και η λύπη. Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και κάθε βράδυ, πριν μπείτε στον κόσμο των ονείρων, φροντίστε να επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι χαρούμενος. Όλα είναι καλά μαζί μου, και η νέα μέρα θα μου φέρει μόνο επιτυχία και καλή τύχη. Πρέπει να το επαναλάβετε, ανεξάρτητα από το τι, ακόμα κι αν υπάρχουν προσωρινές δυσκολίες ή προβλήματα. Η αυτο-ύπνωση είναι ένα πολύ σημαντικό καλό εργαλείο για όσους αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν να λυπούνται τον εαυτό τους.
Μια μικρή ανακούφιση
Φυσικά, αυτή η λίστα συστάσεων δεν είναι πλήρης. Ο καθένας μπορεί, αν το επιθυμεί, να βρει τον δικό του τρόπο, πώς να σταματήσει να λυπάται τον εαυτό του και να αρχίσει να ενεργεί. Και αν μερικές φορές είναι εντελώς αφόρητο, τότε μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση. Για παράδειγμα, μια φορά το μήνα, δώστε στον εαυτό σας μια ή δύο ώρες για να συνειδητοποιήσετε τι συνέβη στη ζωή και να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά αφήστε αυτή τη χαλάρωση να μην τελειώσει με μια μακρά κατάθλιψη, αλλά με μια λίστα νέων εργασιών για την επίτευξη μεγάλων στόχων και νικών.
