Εκρήξεις οργής: αιτίες, μέθοδοι θεραπείας, συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Οι άνθρωποι είναι ικανοί να βιώσουν μια τεράστια γκάμα συναισθημάτων, θετικών και αρνητικών. Οι καταστάσεις θλίψης, εκνευρισμού, απάθειας είναι γνωστές σε όλους. Φυσικά, θα ήθελα να έχω πάντα καλή διάθεση και να μην βιώνω ποτέ δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά στην πραγματική ζωή, στην κοινωνία, αυτό είναι αδύνατο. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αρνητικά συναισθήματα. Πράγματα που εκνευρίζουν κάθε μέσο άνθρωπο μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή - μεγάλες ουρές στο κατάστημα, το Διαδίκτυο που δεν λειτουργεί, παρεξήγηση από την πλευρά του συνομιλητή - βρισκόμαστε αντιμέτωποι με αυτό κάθε μέρα. Ειδικά σε ένα διάλογο με έναν συνομιλητή, όλοι αργά ή γρήγορα βρίσκονται σε μια κατάσταση όπου κάτι δεν τους ταιριάζει σε αυτό που συμβαίνει, η συζήτηση αρχίζει να μετατρέπεται σε συζήτηση, η ένταση μεταξύ των ομιλητών μεγαλώνει.

Όλοι παλεύουν με αγχωτικές καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους, αναζητώντας πιθανούς τρόπους εξόδου από αυτό, και ένας από αυτούς τους τρόπους για πολλούς είναι ο θυμός. Δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν θα το έκανε ποτέέμπειρος, σωστά; Σε ορισμένες περιπτώσεις, όλοι είναι ικανοί να δείξουν επιθετικότητα και σε σπάνιες περιπτώσεις αυτή είναι ακόμη και η μόνη σωστή απόφαση. Αλλά όταν τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας, όταν ο θυμός και η οργή είναι τόσο δυνατά που καθοδηγούν τις πράξεις μας, αυτό μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους γύρω μας, τις σχέσεις μας μαζί τους και, πρώτα απ 'όλα, τον εαυτό μας και την υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ηθική..

Σε μια θερμή κατάσταση, οι άνθρωποι αλλάζουν πέρα από την αναγνώριση, μπορεί να τρομάξουν, να αναστατωθούν ή σε μια κρίση ανεξέλεγκτου θυμού να προκαλέσουν ακόμη και σωματική βλάβη σε άλλο άτομο. Σε τέτοιες στιγμές εκδηλώνονται όλες οι χειρότερες πλευρές, κάτι που φυσικά προκαλεί αρνητική αντίδραση από τους άλλους. Ίσως είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν, χωρίς να κάνετε προκλητικές ενέργειες, προκαλείτε επιθετικότητα από την πλευρά του συνομιλητή. Είναι πάντα δυσάρεστο όταν ένα άτομο σε σπάει, φαίνεται, λόγω κάποιας μικρής λεπτομέρειας. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας, γιατί, πιθανότατα, το πρόβλημα δεν είναι στις πράξεις ή στα λόγια σας, αλλά στη συναισθηματική κατάσταση του αντιπάλου σας. Η απροσδόκητα εκδηλωμένη επιθετικότητα, την οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συγκρατήσει, ονομάζεται συνήθως κρίση οργής. Συναισθήματα που είναι ισχυρότερα από την κοινή λογική και τον αυτοέλεγχο βρίσκουν διέξοδο και εκτοξεύονται στους άλλους τις πιο απρόβλεπτες στιγμές.

Ασυγκράτητες κρίσεις οργής συμβαίνουν σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, χαρακτήρα ή κοινωνικής θέσης. Δεν υπάρχουν άνθρωποι που να συμπεριφέρονται πάντα ήρεμα και ισορροπημένα, αλλά η συνεχής εκδήλωση επιθετικότηταςαπαράδεκτο από την κοινωνία. Ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις οργής και ρίχνει αρνητικότητα στα κοντινά του άτομα συχνά μετανιώνει για τις συνέπειες του θυμού του. Και δεν πρέπει να θεωρείτε τέτοια περιστατικά ως τον κανόνα, γιατί μπορεί να αποτελούν σήμα σοβαρών προβλημάτων με την ηθική ή σωματική υγεία ενός ατόμου. Τα αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα ο θυμός, έχουν πολύ αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και δεν προκύπτουν ποτέ χωρίς υπάρχοντες λόγους. Τα άτομα που εκδηλώνουν συχνά επιθετικότητα θα είναι πιο επιρρεπή σε κάθε είδους ασθένειες από τα μέλη της κοινωνίας που είναι θετικά προς τον εαυτό τους και τους άλλους. Αν παρατηρήσετε υπερβολικό εκνευρισμό πίσω σας, επιθυμία να φωνάξετε στον συνομιλητή σας ή συχνά συμπεριφέρεστε ανάρμοστα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε, ίσως το πρόβλημα δεν είναι έξω, αλλά μέσα σας και απαιτεί άμεση παρέμβαση.

Σημεία οργής

Στη ζέστη των συναισθημάτων, η εμφάνιση των ανθρώπων αλλάζει πολύ και ο ανεξέλεγκτος θυμός θα είναι ξεκάθαρα ορατός στις αλλαγές στο πρόσωπο ενός ατόμου. Η έγκαιρη αναγνώριση μιας επίθεσης μπορεί να επιτρέψει στους κοντινούς ανθρώπους να την αποτρέψουν και να αποφύγουν τις καταστροφικές συνέπειες της οργής. Δεν χρειάζεται να είστε εξειδικευμένος ειδικός στον τομέα της ψυχολογίας για να αναγνωρίσετε τις ακόλουθες αλλαγές στην εμφάνιση ενός ατόμου:

• διασταλμένα μάτια και κόρες;
• φρύδια χαμηλωμένα, μειωμένα στη γέφυρα της μύτης;
• διογκωμένα φτερά της μύτης;
• κοκκινίλα προσώπου;
• δημιουργία πτυχής στη γέφυρα της μύτης και στη ρινοχειλική πτυχή;
• φουσκωμένα αιμοφόρα αγγεία.

Πιθανόαιτίες επιθετικότητας

Κάθε άτομο μπορεί να έχει τους δικούς του ατομικούς λόγους για κρίσεις οργής. Ο θυμός, όπως και άλλα συναισθήματα, μη βρίσκοντας διέξοδο την κατάλληλη στιγμή, συσσωρεύεται και μπορεί να προκύψει απρόβλεπτα οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Συχνά, ακόμη και το πιο ασήμαντο μικροπράγμα μπορεί να γίνει ώθηση για την εκδήλωση συναισθημάτων που είναι αποθηκευμένα μέσα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τις περισσότερες φορές, η επιθετικότητα εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας - τα λόγια του συνομιλητή μπορεί να μην ευχαριστούν το άτομο για κάποιο λόγο, να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα που θα οδηγήσουν σε κατάρρευση. Αλλά συνήθως οι άνθρωποι θυμώνουν αν κάποιος καταφέρει να τους πληγώσει "γρήγορα": για παράδειγμα, όταν προσβάλλεται η ματαιοδοξία ή η υπερηφάνειά τους ή όταν προσβάλλεται η αξιοπρέπεια των κοντινών τους ανθρώπων.

Κόπωση

Ένας άνθρωπος που είναι συχνά κουρασμένος ή σε στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να εξοργιστεί από κάθε οικιακό μικροπράγμα, γιατί λόγω των προβλημάτων που τον περιβάλλουν, γίνεται συναισθηματικά ασταθής. Οι άνθρωποι που έχουν ένταση, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, εργάζονται ή εργάζονται με αυξημένη ηθική ευθύνη είναι πολύ επιρρεπείς σε διαταραχές στο συναισθηματικό υπόβαθρο. Το νευρικό σύστημα σε τέτοιες περιπτώσεις αντέχει ένα πολύ μεγάλο φορτίο και παράγει μια «εκφόρτιση» μέσω εκρήξεων ανεξέλεγκτου θυμού.

Περιβάλλον

Τα συναισθήματα ενός ατόμου επηρεάζονται έντονα από το άμεσο περιβάλλον - οικογένεια, φίλοι, συνάδελφοι. Εάν περιτριγυρίζεστε από ευερέθιστους ή αντιμαχόμενους ανθρώπους τις περισσότερες φορές, τότε εκτίθεστε σε αρνητικά συναισθήματα που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία και είναι πιθανό να οδηγήσουν σε νευρικό κλονισμό αργά ή γρήγορα. Για να προστατευτείτε από πιθανές συναισθηματικές διαταραχές, μην απαντάτεστην επιθετικότητα των άλλων με ευερεθιστότητα, γίνετε υπόδειγμα ηρεμίας και ισορροπίας. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον συνομιλητή, ξαφνικά η παράλογη οργή του οφείλεται σε κάποια σοβαρά προβλήματα στη ζωή.

Ασθένειες

Η ηθική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον ύπνο και την πρόσληψη τροφής. Ένα άτομο που είναι συχνά κουρασμένο λόγω έλλειψης ύπνου θα είναι πιο επιθετικό προς τους άλλους. Η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη συμπεριφορά. Λόγω της έλλειψης ή της περίσσειας ορισμένων ουσιών που λαμβάνει ο οργανισμός με το φαγητό, ένα άτομο μπορεί να εκδηλώσει κάθε είδους ψυχικές ανωμαλίες, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού.

Τα άτομα που έχουν υποστεί καρδιαγγειακή νόσο είναι συχνά επιρρεπή σε επιθετική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει υποστεί εγκεφαλικό ή έμφραγμα του μυοκαρδίου μπορεί να βιώσει βίαια ξεσπάσματα για το υπόλοιπο της ζωής του. Κατά τη διάρκεια της περιόδου λήψης οποιωνδήποτε φαρμάκων, η απροσδόκητη οργή μπορεί να είναι ένα είδος παρενέργειας. Αλλά στο τέλος του μαθήματος, κατά κανόνα, ένα τέτοιο αποτέλεσμα παύει να επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά.

Η λανθάνουσα ψυχική ασθένεια παίζει τεράστιο ρόλο στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Άτομα με κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, σύνδρομο Asperger, διασπαστική διαταραχή ταυτότητας (διχασμένη προσωπικότητα) συχνά βιώνουν ανεξέλεγκτες εστίες λύσσας.

Συνήθειες και χαρακτήρα

Επιρρεπείς σε καταστροφικούς εθισμούς (αλκοόλ, νικοτίνη,εθισμός στα ναρκωτικά) οι άνθρωποι συχνά δεν ελέγχουν τη συμπεριφορά τους. Αντίστοιχα, θα είναι πιο επιρρεπείς σε παράλογες εκδηλώσεις επιθετικότητας. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχουν χόμπι και χόμπι, που προτιμούν μια θετική άποψη για τη ζωή, δεν είναι επιρρεπείς σε απρόβλεπτες εκρήξεις οργής.

Επίσης, ο τύπος της ανθρώπινης ιδιοσυγκρασίας μπορεί να είναι η αιτία κρίσεων οργής και θυμού. Η ιδιοσυγκρασία θέτει το βασικό μοντέλο συμπεριφοράς και χαρακτήρα ενός ατόμου. Οι φλεγματικοί άνθρωποι δείχνουν απίστευτη ηρεμία σε πολλές καταστάσεις και οι χολερικοί, για παράδειγμα, είναι πιο επιρρεπείς σε κρίσεις οργής και θυμού από άλλους ανθρώπους. Οι σαγκουίνοι μπορεί επίσης να είναι επιρρεπείς σε εκρήξεις επιθετικότητας. Οι θερμοί άνθρωποι σπάνια ελέγχουν τα συναισθήματά τους· οποιαδήποτε απόκλιση από την παρουσίαση της κατάστασης μπορεί να τους εξοργίσει. Οι εκρήξεις οργής είναι χαρακτηριστικά των ανασφαλών ανθρώπων με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σε αυτήν την περίπτωση, το να εκτοξεύεις αρνητικά συναισθήματα στους άλλους είναι απλώς μια προσπάθεια επιβολής του εαυτού σου.

Επιθετικότητα στους άνδρες

Μη ελεγχόμενες εκρήξεις θυμού στο αρσενικό μισό του πληθυσμού μπορεί να συμβαίνουν συχνότερα από ό,τι στο θηλυκό - η συμπεριφορά των σημερινών ανδρών οφείλεται στην κληρονομιά των προγόνων τους. Από την αρχαιότητα, οι άνδρες έπρεπε να προστατεύουν την οικογένεια και την επικράτειά τους, να παλεύουν για επιβίωση και η επιθετική συμπεριφορά συνέβαλε σε μεγάλο βαθμό σε αυτό. Ωστόσο, στην εποχή μας, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να φροντίζουν με αυτόν τον τρόπο τα ζητήματα της ζωής, επομένως η ανάγκη για συνεχείς επιθέσεις στους άλλους έχει εκλείψει. Αλλά οι περισσότεροι άνδρες εξακολουθούν να έχουν καυτή ιδιοσυγκρασία μέχρι σήμερα. Αυτοί είναι,σίγουρα πιο ανθεκτική σε στρεσογόνες καταστάσεις και πιο σταθερή συναισθηματικά από τις γυναίκες, αλλά είναι αρκετά εύκολο να εξοργίσεις ακόμα και τον πιο ισορροπημένο άντρα. Ως αποτέλεσμα, οι ανεξέλεγκτες κρίσεις οργής και θυμού στους άνδρες εμφανίζονται πολύ πιο συχνά. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό και μπορεί να προκύψουν λόγω παραβιάσεων της σωματικής υγείας ενός ατόμου, αλλά οι ψυχολόγοι αποδίδουν κρίσεις οργής στους άνδρες σε προβλήματα στον ψυχολογικό τομέα.

Οι κρίσεις οργής στους άνδρες εκδηλώνονται διαφορετικά από ό,τι στις γυναίκες - εκτός από την αύξηση της έντασης της φωνής, ένας άνδρας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ωμή βία. Συχνά, ο θυμός εκδηλώνεται λόγω παραβιάσεων στο ορμονικό συστατικό του σώματος, για παράδειγμα, με περίσσεια τεστοστερόνης και αδρεναλίνης ή έλλειψη σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Οι εκρήξεις θυμού μπορεί να είναι συμπτώματα ασθενειών όπως ο πυρετός, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η διπολική διαταραχή. Πιστεύεται ότι οι παντρεμένοι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να είναι επιθετικοί, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις εδώ. Εάν έχουν δημιουργηθεί καλές σχέσεις στην οικογένειά σας και η ζωή στο σπίτι δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα στον σύζυγό σας, αλλά σε θέματα οικειότητας στο ζευγάρι σας υπάρχουν προβλήματα, τότε η σεξουαλική δυσαρέσκεια μπορεί επίσης να είναι η αιτία των κρίσεων οργής του συζύγου.

Επιθετικότητα στις γυναίκες

Παρά το γεγονός ότι το ωραίο φύλο, κυρίως λόγω της μεταβλητότητας του συναισθηματικού τους υπόβαθρου, χαρακτηρίζεται από αποκλίνουσα συμπεριφορά, κρίσεις οργής σε γυναίκες που δεν έχουν προβλήματα υγείας συμβαίνουν αρκετά σπάνια. Η διάθεση μιας γυναίκας αλλάζει αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ελαφρύς ερεθισμός ήακόμη και η παραμικρή λεπτομέρεια μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια, αλλά τα κορίτσια δεν είναι ικανά να εκδηλώνουν συνεχή έντονη επιθετικότητα. Συνήθως τείνουν να αξιολογούν και να αναλύουν σωστά την κατάσταση και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να βρουν λόγους για σοβαρές συγκρούσεις. Ωστόσο, οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά τους. Οι κρίσεις οργής και θυμού σε αυτά, αν και συμβαίνουν λιγότερο συχνά από ότι στους άνδρες, είναι πιο καταστροφικές και έχουν πολύ σοβαρές συνέπειες για την ψυχολογική τους υγεία.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης οργής, οι γυναίκες συνήθως πέφτουν σε υστερία, στρέφονται στην κραυγή, προσβάλλουν τον συνομιλητή, κατά καιρούς χρησιμοποιώντας ωμή βία. Οι αιτίες των κρίσεων οργής στις γυναίκες βρίσκονται σε κάθε είδους φυσιολογικές και σωματικές ασθένειες ή αποκλίσεις. Μια συνηθισμένη μεταβολική διαταραχή ή διαταραχή ύπνου, η συχνή έκθεση στο στρες μπορεί να γίνει η βάση για ανεξέλεγκτες εκρήξεις επιθετικότητας. Η συμπεριφορά των κοριτσιών επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το ορμονικό συστατικό του σώματος. Για παράδειγμα, κατά την έμμηνο ρύση, όταν απελευθερώνονται περισσότερες ορμόνες στο σώμα, πολλές γυναίκες έδειξαν πιο επιθετική συμπεριφορά από ό,τι άλλες μέρες. Η απόκλιση συμπεριφοράς στις εγκύους λόγω ορμονικής αστάθειας μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη. Επίσης, το μετατραυματικό σύνδρομο, ειδικά στα τελευταία στάδια, η επιλόχεια κατάθλιψη ή οι ενδοκρινικές και αγγειακές παθήσεις είναι συχνά αιτία κρίσεων οργής και θυμού. Οι ογκολόγοι θεωρούν τα παράλογα ξεσπάσματα θυμού στις γυναίκες ένα από τα συμπτώματα του σχηματισμού όγκου στο κεφάλι.

Επιθετικότητα στα παιδιά

Σωματικά και ψυχικά υγιή παιδιά, αν και συχνά σε ταραγμένη κατάσταση και πολύ δραστήρια τις περισσότερες φορές, το παιδί δεν πρέπει να έχει κρίσεις οργής. Η κατάσταση της υστερίας θα έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του μωρού στο μέλλον. Οι συχνές κρίσεις οργής και θυμού μπορεί να υποδηλώνουν μια διαταραχή στο σώμα, όπως η υπερκινητικότητα. Η τιμωρία ή η εφαρμογή οποιωνδήποτε κυρώσεων σε βάρος του παιδιού είναι άχρηστη, μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή του. Μια αυστηρή στάση, και ακόμη περισσότερο οι κραυγές κατά τη διάρκεια ενός θυμού, θα προκαλέσει υπερβολικό φόβο, που στο μέλλον θα στρέψει το παιδί εχθρικά εναντίον των γονιών του. Τα παιδιά δεν προστατεύονται ηθικά, πολλά συναισθήματα είναι πρωτόγνωρα για αυτά και όταν ένα παιδί αισθάνεται άσχημα, περιμένει υποστήριξη από τους συγγενείς του.

Η πιο σίγουρη και μόνη διέξοδος για την καταπολέμηση των κρίσεων οργής και επιθετικότητας στα παιδιά είναι να παρηγορήσετε την κατάλληλη στιγμή και όταν τα συναισθήματα υποχωρήσουν, εξηγήστε στο παιδί γιατί είναι αδύνατο να εκφράσει κανείς τα συναισθήματά του με αυτόν τον τρόπο. Οι κρίσεις θυμού έχουν δομή που μοιάζει με κύμα και η παρέμβαση των γονέων απαιτείται είτε τη στιγμή της αύξησης των συναισθημάτων που δεν έχουν φτάσει ακόμη στο αποκορύφωμά τους, είτε κατά τη διαδικασία μείωσης τους. Εάν οι εκρήξεις συμβαίνουν με αξιοζήλευτη σταθερότητα - αναζητήστε πρόβλημα στη συμπεριφορά των ενηλίκων γύρω του. Τα παιδιά τείνουν να αντιγράφουν τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα των κοντινών ανθρώπων, δηλαδή εάν οι ενήλικες στην οικογένεια επιλύσουν τα ζητήματά τους μέσω επιθετικότητας, τότε το παιδί θα θεωρήσει ότι η εκδήλωση θυμού είναι ο κανόνας. Επιπλέον, οι εκρήξεις επιθετικότητας στα παιδιά μπορεί να οφείλονται στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών όπως το σύνδρομο Άσπεργκερ ήσχιζοφρένεια.

Καταπολέμηση επιθέσεων οργής

Πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να παρατηρήσετε αμέσως εάν η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να εντοπίσετε πρώτα τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το ηθικό σας και να τους αποφύγετε στο μέλλον. Εάν, ωστόσο, δεν μπορεί να βρεθεί η αιτία της κρίσης οργής ή είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτήν, τότε αξίζει να κάνετε τακτικά ενέργειες που σας βοηθούν να πετάξετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Για παράδειγμα, κάντε κάποια σωματική άσκηση. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπαστείτε από κάποια παράπλευρη δουλειά: ψυχικό στρες, μουσική, ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων συγκεντρώνουν την προσοχή, καταπραΰνουν τον θυμό. Προσπαθήστε να μεταμορφώσετε την αρνητική σας ενέργεια. Αποκτήστε συνεχείς συνήθειες - φροντίστε το σπίτι, κεντήστε, σχεδιάστε - με λίγα λόγια, κάντε μια συγκεκριμένη σειρά διαδοχικών ενεργειών που επηρεάζουν θετικά το ηθικό σας.

Η συναισθηματική σας κατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της δραστηριότητάς σας. Αν η δουλειά σου δεν σου ταιριάζει ή όταν γυρνάς σπίτι νιώθεις σαν στυμμένο λεμόνι, θα πρέπει να σκεφτείς να αλλάξεις επάγγελμα. Ή τουλάχιστον δώστε στον εαυτό σας λίγες διακοπές - ίσως το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται απλώς ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα.

Αν ο θυμός προκλήθηκε από έναν καυγά ή απαράδεκτη συμπεριφορά του συνομιλητή για εσάς - απλώς προσπαθήστε να μιλήσετε με τον αντίπαλό σας, συζητήστε πτυχές που δεν ταιριάζουν και στους δύο σας - έτσι θα συμφωνήσετε και θα ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Σε κάθε περίπτωση, μια συζήτηση θα είναι πιο αποτελεσματική από τις φωνές, προσπαθήστε να καταλάβετε τον συνομιλητή, ίσως μέσαεν μέσω μιας διαφωνίας, δεν προσέξατε ότι κάνατε λάθος.

Πριν αναζητήσετε την αιτία των κρίσεων οργής, θα πρέπει να ηρεμήσετε, να μεταβείτε σε κάτι άλλο που δεν αφορά το θέμα που σας έχει φλεγμονή - οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι εντελώς άχρηστο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να προσπαθήσετε να ενδοσκόπησε την κατάστασή σου «σε ζεστό κεφάλι». Για να μην σας εκπλήξουν τα απρόσκλητα συναισθήματα, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σωστό μοτίβο ύπνου και να τρώτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα. Εάν έχετε εθισμούς, όπως νικοτίνη ή αλκοόλ, θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτούς. Ωστόσο, εάν ξαφνικές κρίσεις οργής συμβαίνουν σε εσάς ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα σε τακτική βάση και δεν είστε σε θέση να ηρεμήσετε τα μανιασμένα συναισθήματα μέχρι να υποχωρήσουν από μόνα τους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.