Αίσθημα αχρηστίας: γιατί προκύπτει, μέθοδοι αγώνα, συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Όλοι θέλουν όχι μόνο να νιώθουν απαραίτητοι, αλλά και να είναι. Και αυτό είναι φυσιολογικό, αυτές είναι εκδηλώσεις της ανθρώπινης φύσης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα λόγια της Μητέρας Τερέζας, η οποία προσπάθησε να μεταδώσει στους ανθρώπους ότι το να είσαι περιττός, να μην αγαπάς, να ξεχαστείς από όλους σημαίνει να είσαι πολύ πιο πεινασμένος και φτωχός από το να μην έχεις φαγητό και πλούτη. Και δεν έχει καθόλου σημασία σε ποια κατάσταση αρχίσατε να αισθάνεστε περιττοί, θα μπορούσε να είναι ένα πάρτι, ή δουλειά ή ένα ταξίδι με φίλους, το αίσθημα της αχρηστίας και της αποξένωσης χτυπά πάντα την καρδιά. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το αίσθημα ανεπιθύμητου επηρεάζει την ίδια περιοχή του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να κλειστείτε στο σπίτι και να κλάψετε σε ένα μαξιλάρι, αυτό το συναίσθημα πρέπει και μπορεί να καταπολεμηθεί, καθώς και να μάθετε να αναπτύσσετε σχέσεις με ανθρώπους και να μαθαίνετε κάτι νέο για την κοινωνική απόρριψη.

Πώς να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα;

Για να αρχίσετε να παλεύετε με τα δικά σας συναισθήματα, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και την τρέχουσα κατάσταση - δεν μπορείτε χωρίς αυτό. ΣΤΟΠρώτα απ 'όλα, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποφέρουν, αντιδρούν πολύ έντονα σε προβλήματα στην επικοινωνία και κατηγορούν μόνο τον εαυτό τους για όλα. Αλλά αν μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας, τότε η εκ των προτέρων αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί και ο βαθμός επιρροής των συναισθημάτων στην κατάσταση ενός ατόμου θα μειωθεί. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι αρκετά περίπλοκη, θα χρειαστεί πολύς χρόνος και δύσκολο να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, να αναζητήσετε αδυναμίες και δυνατά σημεία. Δεν λειτουργεί αμέσως. Μάθετε να εστιάζετε στα δυνατά σας σημεία, να τονίζετε τα δυνατά σας σημεία. Επαναλάβετε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Αφήστε σας να είστε περιττοί, αυτό είναι φυσιολογικό, δεν είστε μόνοι. Είναι σημαντικό μόνο να αποδεχτείς, να επιβιώσεις και να προχωρήσεις, ό,τι κι αν γίνει.

Αναζητήστε το θετικό παντού

Η ικανότητα να αναζητάς θετικές στιγμές για τον εαυτό σου σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και στην πιο δυσάρεστη, είναι πραγματική τέχνη. Εάν είναι πιο εύκολο να σχετιστείτε με τη θέση σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε από προβλήματα. Ας αναζητήσουμε αμέσως τα πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι οι άνθρωποι που απορρίπτονται από την κοινωνία γίνονται πιο δημιουργικοί, καθώς αρχίζουν να εκφράζουν τις σκέψεις τους μέσω της τέχνης. Αυτή η αίσθηση του να είσαι διαφορετικός από τους άλλους μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι σοβαρό επαγγελματικά, οι άνθρωποι αρχίζουν να γράφουν ποίηση, μουσική, να φωτογραφίζουν τη φύση και ούτω καθεξής. Το πρωταρχικό σας καθήκον είναι να αναλύσετε την κατάσταση και να κάνετε μια λίστα με τα θετικά που σίγουρα υπάρχουν. Για παράδειγμα, τώρα έχετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε αυτο-ανάπτυξη, μπορείτε να αναλύσετετοποθετήστε και καταλήξτε με ποιους ανθρώπους αξίζει να επικοινωνήσετε περαιτέρω και με ποιους δεν αξίζουν τον χρόνο και τον κόπο σας.

Μην σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό σου

Υπάρχεις σε αυτόν τον κόσμο και είσαι ο μόνος. Δεν υπάρχουν άλλα παρόμοια. Το αίσθημα της αχρηστίας συνεπάγεται ακόμη περισσότερες αρνητικές σκέψεις. Ένα άτομο αρχίζει να πείθει τον εαυτό του ότι κανείς δεν τον αγαπά, επειδή κατά κάποιο τρόπο δεν είναι σαν όλους τους άλλους, δεν είναι αρκετά όμορφος, αρκετά έξυπνος κ.λπ. Αυτά τα συναισθήματα είναι παρόμοια με ντροπή και ταπείνωση. Δεν πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν στη ζωή σας. Για να μπείτε στο μονοπάτι της αλλαγής, θα πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας τις σκέψεις που σας επισκέπτονται και να τις αλλάξετε σε μια θετική στάση. Για παράδειγμα, κάποιος σου είπε ότι δεν του αρέσεις. Και λοιπόν? Δεν πρέπει να υποφέρετε 100%, γιατί υπάρχουν άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που σας αρέσουν και αν η εμφάνιση ή η συμπεριφορά σας δεν άρεσε σε κάποιο συγκεκριμένο άτομο, αυτό δεν είναι απολύτως πρόβλημα. Μετά από όλα, δεν είστε $100 για να ευχαριστήσετε όλους. Λόγω των λόγων κάποιου, δεν θα γίνεις χειρότερος ή καλύτερος, θα παραμείνεις ο ίδιος όπως είσαι.

Προστασία

Άνθρωποι που την κατάλληλη στιγμή ξέρουν να απλώνουν τα νύχια τους και να αμύνονται, υπομένουν την απόρριψη και το αίσθημα της αχρηστίας πολύ πιο εύκολα. Όλα αυτά εξηγούνται από την επιστήμη: σε τέτοιους ανθρώπους, το επίπεδο της ορμόνης του στρες είναι χαμηλότερο ακόμα και στις πιο κρίσιμες καταστάσεις. Πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της αχρηστίας; Θυμηθείτε την ευχάριστη εμπειρία των σχέσεων, εκείνες τις στιγμές που κάποιος σας χρειαζόταν και εστιάστε σε αυτό το θετικό. Γίνε πιο δυνατός και απλώς απομακρύνσου από ανθρώπους που σου προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με αίσθημα αχρηστίας; Τότε δώστε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να πιστεύει ότι σκέφτεσαι συνεχώς τον εαυτό σου από αρνητική όψη, επιπλήξε τον εαυτό σου για αυτό. Προσπαθήστε να ελέγξετε την εμφάνιση τέτοιων σκέψεων και αμέσως να αποσπαστείτε από κάτι θετικό. Σταμάτα να ξαναπαίζεις στο κεφάλι σου ξανά και ξανά εκείνες τις στιγμές που ένιωσες την αίσθηση της δικής σου αχρηστίας, απασχολήσε το κεφάλι σου με κάτι νέο. Μπορεί να είναι σκέψεις για εργασία, μελέτη, αυτο-ανάπτυξη κ.λπ. Πηγαίνετε για σπορ, πηγαίνετε για ψώνια, κάντε τα πάντα για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της αχρηστίας.

Απλώς προχώρα

Ναι, όλοι αντιμετωπίζουμε την αδικία και τη σκληρότητα αυτού του κόσμου, είναι δύσκολο να κρυφτείς από αυτό, αλλά την ικανότητα να ξεχνάς ανθρώπους που δεν αξίζουν τον χρόνο και τον κόπο σου, την ικανότητα να σηκώνεσαι και να προχωράς, ακόμα και αν ήταν πολύ οδυνηρό να πέσεις - αυτό είναι πολύ δύσκολο να ζήσεις χωρίς αυτό. Το να κάνετε κάποιον να σας αγαπήσει και το αντίστροφο είναι αδύνατο, αλλά η προσπάθεια να εστιάσετε στη σχέση που έχετε θα είναι πολύ χρήσιμη. Τα άτομα που σας αγνοούν, προσπαθούν να ταπεινώσουν ή να είναι αγενή με κάθε δυνατό τρόπο, πρέπει να αφεθούν και να συνεχίσουν να ζουν.

Εργασία σε θετικές σχέσεις

Δεν συμβαίνει όμως πάντα να αφορά τους άλλους, για να κατανοήσεις τον εαυτό σου και να απαλλαγείς από το αίσθημα της αχρηστίας σε μια σχέση, συνιστάται να αναλύσεις τη δική σου συμπεριφορά. Ίσως να ήταν κάποιες πράξεις ή λάθη σου που έγιναντο έναυσμα για να συμβεί μια τέτοια κατάσταση. Προσπαθήστε να αναπτύξετε δεξιότητες επικοινωνίας, μάθετε να μιλάτε και να ακούτε. Εδώ έρχεται να σώσει ένας ψυχολόγος, ο οποίος θα σας βοηθήσει να τα καταλάβετε όλα. Μην εμπλέκεστε σε αυτο-ύπνωση και μην περιμένετε απόρριψη από τους άλλους. Η αυτοπεποίθησή μας, οι σκέψεις μας αντικατοπτρίζονται σε αυτούς με τους οποίους επικοινωνούμε. Εάν σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε συνεχώς σαν να είστε ο περίεργος, οι άνθρωποι θα αρχίσουν να σας συμπεριφέρονται έτσι.

Μην ξεχνάς να σκέφτεσαι τον εαυτό σου

Αν μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση φαίνεται από μακριά και το νιώθουν και άλλοι άνθρωποι. Σκέφτεστε πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της αχρηστίας; Είναι απλό: επικεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Η επιτυχία στην επαγγελματική σας ζωή είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της αχρηστίας. Η επίτευξη στόχων είναι ένας άμεσος δρόμος για να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και για τις ικανότητές σας. Σε καμία περίπτωση μην κλείνεστε στο σπίτι, περνώντας συνεχώς στο κεφάλι σας τις σκέψεις ότι κανείς δεν σας χρειάζεται. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, το αξίζετε.

Συμβουλές

Το αίσθημα της αχρηστίας στην ψυχολογία θεωρείται ως μία από τις πτυχές της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Για να αποτρέψετε αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων, μπορείτε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

• Πείτε στα άτομα που εμπιστεύεστε για την κατάστασή σας.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που πάντα σας στηρίζουν και σας δίνουν θετική διάθεση.
• Μην αφήνετε άλλους να επηρεάζουν την κατάστασή σας. Αν νιώθετε εγκαταλελειμμένοι στην παρέα φίλων, πείτε τους γι' αυτό. Αν ένατίποτα δεν θα αλλάξει, θα πρέπει να ψάξεις για νέες γνωριμίες, αλλά τα νεύρα θα είναι σε τάξη.
• Αν δεν σε προσκαλέσουν στο πάρτι, βρες κάτι πιο διασκεδαστικό να κάνεις αντί να στενοχωριέσαι όλο το βράδυ. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να κάνετε διακοπές στο σπίτι.

Η ηρεμία και η ορθολογική στάση απέναντι στην κατάσταση είναι το κλειδί για την επιτυχία και την ευημερία. Σκέψου πρώτα τον εαυτό σου, όχι αυτούς που σου δίνουν μπελάδες.