Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι: μέθοδοι και τρόποι αυτοβελτίωσης, πρακτικές ασκήσεις, συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Πιθανώς, ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έπιασε τον εαυτό του να σκέφτεται ότι ήταν καιρός να σταματήσει να είναι θυμωμένος. Δυστυχώς, το άγχος είναι πιστός σύντροφος της γκρίζας καθημερινότητας σχεδόν κάθε ανθρώπου και κάθε τέτοιο άγχος προκαλεί ανισορροπία, παρορμητικότητα. Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι; Πρώτα απ 'όλα, βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας, πάρτε το δρόμο της ευτυχίας και της ηρεμίας.

Τι νόημα έχει;

Είστε ήρεμοι και χαλαροί τώρα; Τότε σκεφτείτε τι καλό θα σας δώσει οργή ή θυμό; Απολύτως τίποτα εκτός από αρνητικότητα, γιατί τέτοιες στιγμές είναι κακό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους άλλους ανθρώπους. Ειδικά ο αδικαιολόγητος θυμός και η επιθετικότητα μπορεί να προσβάλουν και να πληγώσουν τους ανθρώπους γύρω σας. Οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα, εάν τα κρατήσετε στον εαυτό σας, θα συσσωρευτούν και ως εκ τούτου θα προκαλέσουν σοβαρές συνέπειες που μπορούν να εκφραστούν σε ασθένειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Πώς, λοιπόν, ηρεμείς και σταματάς να είσαι θυμωμένος; Πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό όχι ακόμη και για άλλους, αλλά μέσαπρώτα από όλα για τον εαυτό σου.

Πώς να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα;

Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι και νευρικοί; Κάθε άτομο που όχι μόνο είναι απασχολημένο με κάποιο είδος δραστηριότητας, αλλά τουλάχιστον φεύγει από το σπίτι για κάποια δουλειά, δεν θα πείραζε να μάθει την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι; Όπως λένε οι ψυχολόγοι, μπορείς να ηρεμήσεις ακόμα και σε 30 δευτερόλεπτα. Εδώ το ερώτημα είναι πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας για να μην θυμώνετε καθόλου.

Τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι και προσβεβλημένοι;

Το θέμα του θυμού και της επιθετικότητας έχει μελετηθεί από ψυχολόγους για περισσότερα από εκατό χρόνια. Γι' αυτό είναι ήδη δυνατό να προσδιορίσετε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας στις πιο απρόβλεπτες καταστάσεις. Πώς να σταματήσετε να θυμώνετε με τους ανθρώπους;

• Πρώτα πρέπει να μάθετε να εντοπίζετε τις εκδηλώσεις θυμού την κατάλληλη στιγμή. Έτσι, θα μπορείτε να ελέγξετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και την κατάσταση. Είναι πολύ καλύτερο να συνέλθεις στην αρχή της σύγκρουσης, κάτι που θα βοηθήσει στην επίλυσή της, παρά στη μέση ή στο τέλος.
• Η συνειδητή αναπνοή επίσης δεν έχει ακυρωθεί. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν αυτόν τον κανόνα, αλλά για κάποιο λόγο κανείς δεν τον χρησιμοποιεί στην πράξη. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι πρόκειται να συμβεί μια έκρηξη μέσα σας, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, ελέγχοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 10.
• Θα ήταν ωραίο να προσθέσετε επιβεβαιώσεις στη ζωή σας. Λειτουργούν πολύ απλά, τη στιγμή που ο θυμός ξεφεύγει, απλώς επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Εύχομαι μόνο καλά στον εαυτό μου, οπότε γιατί να είμαι θυμωμένος; Νιώθω ήρεμος και θέλωζήστε σε αρμονία με τον εαυτό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε νερό και θα νιώσετε τον θυμό σταδιακά να υποχωρεί.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος σου φίλος όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διαδικασία ελέγχου των συναισθημάτων σου. Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά σε μια κρίση θυμού, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις, πηγαίνετε για τρέξιμο, κάντε λίγο καθάρισμα. Έτσι, θα στρέψεις την προσοχή σου από τα συναισθήματα στη σωματική άσκηση και θα ξεχάσεις γρήγορα ότι ήσουν θυμωμένος πριν από πέντε λεπτά.

• Χτύπα το μαξιλάρι! Ναι, ναι, όσο γελοίο κι αν ακούγεται, αλλά μερικές φορές χρειάζεται απλώς να αφήσετε τον ατμό. Καλό για όσους έχουν μια τσάντα του μποξ στο σπίτι, αλλά το πιο συνηθισμένο μαξιλάρι θα είναι μια άξια εναλλακτική λύση. Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, τα μεγάλα γραφεία είναι εξοπλισμένα με ένα ειδικό δωμάτιο με ένα αφεντικό μανεκέν που μπορεί να τοποθετηθεί σε κουτί.
• Ο θυμός μπορεί επίσης να εκφραστεί στην τέχνη. Δροσίστε το κέφι σας ζωγραφίζοντας ή γράφοντας μια ιστορία, απλά πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απεικονίστε ή περιγράψτε με λέξεις τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν.
• Πώς να φτιάξεις τη διάθεση σε λίγα λεπτά και να ξεχάσεις τα αρνητικά συναισθήματα; Εύκολο και απλό - διασκεδάστε! Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική στη μέγιστη ένταση, τραγουδήστε, χορέψτε, πηδήξτε, χαζέψτε. Γενικά, μην αρνείστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση και η διάθεση θα είναι σίγουρα μια τάξη μεγέθους υψηλότερη.
• Το ντους με αντίθεση είναι η λύση σε όλα τα προβλήματα. Φανταστείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι το νερό μπορεί να ξεπλύνει από πάνω σας κάθε θυμό, κάθε αρνητικότητα, αγανάκτηση, κακή διάθεση. Θα εξαγνίσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχή σας.

Και μην ξεχάσετε να πείτε "ευχαριστώ" στον εαυτό σας που αντιμετωπίζετε μόνοι σας την αρνητικότητα και δεν την εκθέτετε σε άλλους.

Πώς να βρείτε την αιτία του θυμού;

Συχνά συμβαίνει να μην χρειάζεται καθόλου άσκηση για να αντιμετωπίσεις την αρνητικότητα. Αρκεί απλώς να προσδιορίσετε την αιτία του θυμού, χάρη σε αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν η αναγνώριση της αιτίας από μόνη της δεν είναι αρκετή, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να εξαλείψετε αυτήν την αιτία και να ανοίξετε τον εαυτό σας σε θετικά συναισθήματα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εντοπίσετε το πρόβλημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να λύσετε αμέσως αυτό που σας προβληματίζει. Αν δεν γίνει αυτό, απλά θα συνεχίσετε να είστε θυμωμένοι, χωρίς καν να καταλαβαίνετε ότι ο λόγος μπορεί να είναι εντελώς ανούσιος. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι και ενοχλημένοι.

Βρήκατε τον λόγο; Ας σκεφτούμε λογικά

Αν εντοπιστεί η αιτία του θυμού και δεν είναι κάποια στιγμιαία αδυναμία, τότε θα πρέπει να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας για να βρείτε τον τρόπο να λύσετε το πρόβλημα. Οι ψυχολόγοι έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι ο θυμός είναι μια συναισθηματική σκέψη που τις περισσότερες φορές δεν έχει νόημα, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη ζωή μας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε όχι συναισθηματικά, αλλά λογικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μετρήστε αργά μέχρι το 100 ή περισσότερο εάν το επίπεδο του θυμού υπερβαίνει όλα τα όρια. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μετράτε αργά και δυνατά για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Αυτή η μέθοδος βοηθά πραγματικά πολλούς να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις θυμού. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τέτοιων μεθόδων και ασκήσεων και ο καθένας μπορεί να βρει κάτι που θα τον βοηθήσει.

Χαμόγελο

Ακόμη και όταν θέλετε να συνθλίψετε τα πάντα γύρω σας, απλά αρχίστε να χαμογελάτε. Όλα είναι απλά εδώ, έχουμε συνηθίσει να χαμογελάμε τη στιγμή που όλα είναι καλά, όταν είμαστε χαρούμενοι ή απλά με καλή διάθεση. Ακόμα κι αν αρχίσετε να χαμογελάτε με δύναμη, γρήγορα και ανώδυνα θα αλλάξει η αρνητική σας κατάσταση σε θετική. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γέλιο και το χαμόγελο σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα πιο γρήγορα, καθώς και να λύσετε σοβαρά προβλήματα και να πετύχετε μεγάλους στόχους. Χαρίστε ένα χαμόγελο στους άλλους και θα επιστρέψει σε εσάς περισσότερες από μία φορές.

Η ευτυχία είναι στη δουλειά

Απολύτως, κάθε άτομο θέλει να ζει με ειρήνη και αρμονία. Και για να ζήσετε ευτυχισμένα, πρέπει να αναζητήσετε την ευτυχία στη σωστή κατεύθυνση. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η τύχη είναι μια αγαπημένη δουλειά, μια υγιής οικογένεια και ο εαυτός σας. Το απλούστερο παράδειγμα είναι το εξής: στην επιδίωξη του πλούτου, ένα άτομο χάνει την οικογένειά του, τους φίλους του και τελικά επιτυγχάνει τον στόχο του, αλλά παραμένει εντελώς δυστυχισμένος. Φυσικά, ο καθένας έχει τη δική του αντίληψη για την ευτυχία. Μόνο εσείς μπορείτε να δώσετε τη σωστή απάντηση στον εαυτό σας. Μην προσπαθείς να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν, ζήσε και σκέψου ότι είσαι ήδη ευτυχισμένος, χάρη σε αυτό ο κόσμος γύρω σου θα χτιστεί ανάλογα και δεν θα υπάρχει χώρος για θυμό στη ζωή σου.