Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να εργάζεται συνεχώς στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Η ενέργειά του πέφτει, η δύναμή του μειώνεται και η συγκέντρωσή του μειώνεται. Για να είμαστε παραγωγικοί, πρέπει να αλλάζουμε την προσοχή μας από καιρό σε καιρό.
Ορισμός
Όλοι οι άνθρωποι έχουν βιώσει ότι το πρωί μπορούν να συγκεντρωθούν καλά στην επίλυση σύνθετων προβλημάτων και το βράδυ γίνεται προβληματικό να το κάνουν. Γιατί; Ένα άτομο ξοδεύει την ενέργειά του στη λήψη όλων των ειδών καθημερινών αποφάσεων, και για αυτό το λόγο, μέχρι το βράδυ δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να κάνει κάτι σημαντικό. Η αλλαγή της προσοχής βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας. Μια απλή τεχνική δίνει καλά αποτελέσματα εάν την κατακτήσετε στην εντέλεια. Ο εγκέφαλος δεν θα είναι πολύ κουρασμένος αν δεν δουλεύει σκληρά όλη την ώρα.
Ένας έξυπνος άνθρωπος κάνει διάλειμμα κάθε 2 ώρες παραγωγικής δραστηριότητας. Επιπλέον, στον ελεύθερο χρόνο του δεν κάθεται στον υπολογιστή, αλλά βγαίνει να πάρει αέρα, να κάνει φυσική αγωγή ή να φτιάχνει καφέ. Η αλλαγή δραστηριοτήτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε την προσοχή. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να αφήσετε το τραπέζι καιΚάνε μια βόλτα. Μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τον τομέα των εργασιών σας και να επικεντρωθείτε σε καθεμία από αυτές. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση;
Προβολές
Η εναλλαγή προσοχής μπορεί να είναι δύο τύπων:
- Εσκεμμένα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αναγκάζει τον εαυτό του να μετατοπίσει την προσοχή του από το ένα έργο στο άλλο. Ενδεικτική περίπτωση: η εναλλαγή μεταξύ πολλών έργων μπορεί συχνά να παρατηρηθεί σε οποιοδήποτε γραφείο. Και στο σπίτι, οι άνθρωποι συχνά εργάζονται σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να πλένει πιάτα και να μιλάει στο τηλέφωνο αυτή τη στιγμή. Μια τέτοια συνεχής μετατόπιση της προσοχής θα μειώσει την αποτελεσματικότητα κάθε μεμονωμένης εργασίας, εάν το άτομο που τις εκτελεί δεν έχει αυτή τη γρήγορη ικανότητα.
- Άθελη. Οι περισπασμοί συνοδεύουν ένα άτομο όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι απασχολημένος με τη δουλειά, αλλά ένα τηλεφώνημα θα βγάλει ένα άτομο από μια κατάσταση βαθιάς σκέψης. Οι ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης σας εμποδίζουν να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα για περισσότερα από 30 λεπτά. Ένα ραδιόφωνο ή τηλεόραση που παίζει στο παρασκήνιο απορροφά την προσοχή χωρίς να το καταλάβει.
Πώς να προσδιορίσετε την απόδοσή σας;
Η εναλλαγή της προσοχής και η διανομή της μεταξύ των εργασιών είναι μια χρήσιμη δεξιότητα. Αλλά πριν κάνει τις ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει την αφετηρία του. Κάθε άτομο έχει τον δικό του ρυθμό ζωής και τη σφαίρα δραστηριότητας του. Κάποιος χρειάζεται μια ισχυρή συγκέντρωση και κάποιος μπορεί να εργαστεί στο μηχάνημα. Πώς να προσδιορίσετε την έντασητην προσοχή σας και τις ημερήσιες δαπάνες της; Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, καθίστε στο γραφείο σας και ξεκινήστε να γράφετε οποιοδήποτε αριθμό ή γράμμα. Σχεδιάστε μια σειρά μέχρι να χαθείτε. Υπολογίστε το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, έχετε 16 ψηφία. Το ίδιο τεστ πρέπει να γίνεται όλη την ημέρα. Γράψτε μια σειρά αριθμών πιο κοντά στο δείπνο και μετά το βράδυ. Αφού δείτε το αποτέλεσμα, θα σας καταστεί σαφές σε ποιες χρονικές περιόδους θα πρέπει να αποσπαστείτε, να ανακουφιστείτε από το ψυχικό στρες για να βιαστείτε ξανά στη μάχη.
Διαβάζοντας δύο βιβλία ταυτόχρονα
Η μέθοδος αλλαγής της προσοχής είναι να εκπαιδεύσετε το μυαλό για μια συνειδητή και γρήγορη αλλαγή δραστηριότητας χωρίς απώλεια γνωστικών λειτουργιών. Πώς μπορείτε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα; Πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση καθημερινά. Πάρτε δύο βιβλία ίδιας μορφής και παρόμοιου περιεχομένου. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ντετέκτιβ. Αφιερώστε μια ώρα και ξεκινήστε να διαβάζετε. Πρέπει να διαβάζετε και τα δύο βιβλία εναλλάξ ταυτόχρονα. Αφού ολοκληρώσετε τη μία σελίδα στον πρώτο ντετέκτιβ, πηγαίνετε αμέσως στη δεύτερη. Εστιάστε σε κάθε βιβλίο. Μετά από μια ώρα, θα πρέπει να κάνετε μια δοκιμή. Γράψτε τα περιεχόμενα της ανάγνωσης από το πρώτο βιβλίο και μετά από το δεύτερο. Στην αρχή, το έργο θα φαίνεται πολύ δύσκολο και δύσκολα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Επομένως, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί αν ξαναδιαβάσετε το κείμενο με τον κανονικό τρόπο. Μετά από έξι μήνες προπόνησης, θα μπορείτε να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας γρήγορα και χωρίς να χάσετε τη συγκέντρωση.
Προσοχή στα συναισθήματα
Απαιτείται αλλαγή και διατήρηση της προσοχής όχι μόνο για την αντιμετώπιση των εργασιακών στιγμών. Ο άνθρωπος είναι ένα συναισθηματικό ον. Για το λόγο αυτό, δεν είναι πάντα δυνατό να ελέγχει κανείς τον εαυτό του. Αν θέλετε να γίνετε πιο συγκρατημένοι, πρέπει να μάθετε να μετατοπίζετε την προσοχή σας από αυτό που σας προσβάλλει σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, σε μια κρίση θυμού, προσπαθήστε να φανταστείτε τα συναισθήματά σας. Ρίξτε μια διανοητική ματιά γύρω από το σώμα σας και σκεφτείτε πού ακριβώς έχετε συσσωρεύσει θυμό. Σκεφτείτε μια φόρμα για αυτό. Θα μπορούσε να είναι ένα σύννεφο ή κάποιο είδος ζώου. Διανοητικά, πρέπει να απελευθερώσετε τον θυμό προς τα έξω. Η απλή συγκέντρωση και η απόσπαση της προσοχής επιτρέπει σε ένα άτομο να κρυώσει γρήγορα και να μην ξεκολλήσει από τον γείτονά του. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική όχι μόνο με αρνητικά, αλλά και με θετικά συναισθήματα. Μερικές φορές η χαρά, η υπερηφάνεια ή το καλό συναίσθημα εμποδίζουν την εργασία εξίσου με τη θλίψη.
Διαλογισμός
Η κατανομή, η εναλλαγή και ο όγκος της προσοχής ποικίλλει ανάλογα με το πόσο ενδιαφέρεται ένα άτομο για αυτό που συμβαίνει τριγύρω. Ίσως συναντήσατε τον φίλο σας στο δρόμο που περνούσε χωρίς καν να χαιρετήσει. Όταν τηλεφώνησες σε έναν φίλο, είπε ότι σκεφτόταν. Η προσοχή ενός ατόμου μπορεί να συγκεντρωθεί είτε μέσα του, είναι σε αυτή τη θέση που σκέφτεται ένα άτομο, είτε προς τα έξω, τότε το άτομο αισθάνεται τι συμβαίνει δίπλα του. Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς και στα δύο. Για αυτόν τον λόγο, ο απλός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του μυαλού. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στη θέση του λωτούγια να καθαρίσει το μυαλό. Απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επιπλέον σκέψεις θα φύγουν από το κεφάλι σας και μια όψη κενού θα παραμείνει μέσα σε αυτό. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να καθίσει να εργαστεί και να επιτύχει την υψηλότερη συγκέντρωση προσοχής.
Προσοχή στο περιβάλλον
Θέλετε να μάθετε πώς να αλλάζετε τις δραστηριότητές σας χωρίς να χάνετε τη συγκέντρωση; Η ιδιότητα της αλλαγής προσοχής έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να κάνει ό,τι θέλει, αλλά για αυτό θα χρειαστεί να κάνει απίστευτες προσπάθειες. Εάν η ικανότητα μεταγωγής είναι εκπαιδευμένη, τότε θα είναι εύκολο να αλλάξετε γρήγορα το εύρος της δραστηριότητας. Μία από τις απλές πρακτικές θυμίζει διαλογισμό. Θα πρέπει τη στιγμή που αποφασίζετε να αλλάξετε επάγγελμα, να αποσπαστείτε και να επικεντρωθείτε στον χώρο γύρω σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Βλέπω. Τι βλέπεις. Χωρίς να αλλάξετε τη γωνία θέασης, απαριθμήστε σιωπηλά όλα τα αντικείμενα και τα αντικείμενα που εμπίπτουν στο οπτικό πεδίο.
- ακούω. Εστιάστε στους ήχους που έρχονται στα αυτιά σας. Θα μπορούσε να είναι αποσπάσματα συνομιλίας, το βουητό ενός υπολογιστή ή ψυγείου, ο ήχος μιας τηλεόρασης που λειτουργεί ή το γέλιο των παιδιών.
- Το νιώθω. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς νιώθετε. Μπορεί να είστε ζεστοί, κρύοι ή ζεστοί. Ίσως θέλετε να πιείτε ή να φάτε. Δώστε στον εαυτό σας έναν πλήρη απολογισμό των αισθήσεων.
