Πιθανώς, πολλοί έχουν αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η τρεμάμενη φωνή. Αναρωτιέμαι γιατί συμβαίνει αυτό; Και μερικές φορές γίνεται ακόμη και εμπόδιο στην επικοινωνία, που γεννά κόμπλεξ. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα.
Τι μπορεί να πει η φωνή;
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του χαρακτήρα, την αναδημιουργία της εικόνας, τη δημιουργία μιας φυσιολογικής και ψυχολογικής εικόνας ενός ατόμου. Η φωνή μεταδίδει σε άλλους για την τρέχουσα κατάσταση του ατόμου. Μπορείτε να διαβάσετε τα συναισθήματα ενός ατόμου ανά τόνο (θυμός, λύπη, χαρά, ζήλια, νευρικότητα).
Τι δίνει μια φωνή που τρέμει;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Και τα κυριότερα είναι ο ενθουσιασμός και ο φόβος, τα οποία, κατά κανόνα, είναι παράλογα. Αλλά πρώτα, πρέπει ακόμα να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Ίσως τότε πρέπει να πάρετε αντικαταθλιπτικά, επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.
Αν κατά τη διάρκεια της εξέτασης (έλεγχος του θυρεοειδούς αδένα, εξέταση αίματος), οι γιατροί δεν αποκάλυψαν μια φυσιολογική αιτία, πιθανότατα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με την ψυχή. Εάν το τρέμουλο στη φωνή αυξάνεται με τον ενθουσιασμό, είναι μια αγχώδης διαταραχή.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Υπάρχει εξήγηση από φυσιολογική άποψη. Το θέμα είναι η αδρεναλίνη, η οποία σε αγχωτική κατάσταση αρχίζει να παράγεται σε τεράστιες δόσεις. Ένα άτομο που πάσχει από αυξημένο άγχος μπορεί να ενθουσιαστεί με οτιδήποτε, για παράδειγμα:
- στο σχολείο όταν καλούνται στο συμβούλιο;
- από την επικοινωνία με αγνώστους, καθώς και με ισχυρούς και υψηλόβαθμους ανθρώπους;
- προσεχής δημόσια παρουσίαση;
- σε διάλογο με ένα αγαπημένο πρόσωπο και ούτω καθεξής.
Έτσι, η φωνή τρέμει από ενθουσιασμό. Ταυτόχρονα, οι μύες τεντώνονται, η αναπνοή επιταχύνεται, καθώς εμφανίζεται η πείνα με οξυγόνο.
Ας μιλήσουμε για τον φόβο της επικοινωνίας
Και τώρα θα μάθουμε γιατί τρέμει η φωνή όταν μιλάμε. Συμβαίνει συχνά πριν από τον επερχόμενο διάλογο, ο αντίπαλος να αρχίσει να βιώνει κρίσεις πανικού. Φαίνεται ότι τα προφορικά λόγια θα είναι γελοία, θα προκαλέσουν γέλιο ή μομφή. Είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στη σκιά και να σιωπήσετε, αλλά αυτό δεν αποτελεί επιλογή. Εάν αυτό το φαινόμενο είναι εξαιρετικά σπάνιο, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε, μπορεί να αποδοθεί σε κακή διάθεση. Όταν αυτό επαναλαμβάνεται συστηματικά και ένα τηλεφώνημα εργασίας γενικά γίνεται καταστροφή, πρέπει να το σκεφτείτε.
Για να καταλάβετε γιατί τρέμει η φωνή, πρέπει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος. Φυσικά υπάρχει αμυντικός μηχανισμός. Ίσως έχετε προσβληθεί ή ταπεινωθεί σοβαρά στο παρελθόν. Και τότε ένα νοητικό μοντέλο σχηματίστηκε στο υποσυνείδητό σας, λένε, γιατί να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους αν πονάει. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι προστατεύετε τον εαυτό σας. Και συμβαίνειεν αγνοία, και αυτό δεν είναι καλό.
Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι χωρίς επικοινωνία είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλοί στόχοι, ακόμα και μόνο να ζήσουμε κανονικά. Εξάλλου, για μια ευτυχισμένη ζωή χρειάζεστε μια δουλειά με κύρος, καλά αμειβόμενη, μια οικογένεια που πρέπει να δημιουργηθεί κ.λπ. Μόνο αφού συνειδητοποιήσετε αυτήν την αλήθεια, μπορείτε να προχωρήσετε, να αναζητήσετε υπάρχουσες φοβίες και να απαλλαγείτε από αυτές.
Σκεφτείτε τους λόγους
Μια φωνή που τρέμει κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να εμφανιστεί λόγω:
- Κριτικοί. Αλλά αυτό δεν είναι υγιής κριτική. Όταν είναι σκληρό και αγενές, όχι μόνο επισημαίνονται οι ελλείψεις, αλλά και η υπερβολή και η δημόσια προβολή, μια τέτοια πίεση είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντέξει.
- Εκφοβισμός. Αναφέρεται μάλλον στη σχολική ηλικία, όταν το παιδί εξευτελίζεται. Μετά κλείνεται στον εαυτό του, κλείνεται από όλους, φοβούμενος τη γελοιοποίηση.
- Αδυναμία οικοδόμησης διαλόγου με το αντίθετο φύλο. Για τα κορίτσια, αυτό θα μπορούσε να ήταν η ανατροφή ενός αυστηρού και δεσποτικού πατέρα, για τα αγόρια ήταν το αντίστροφο.
- Αποτυχημένη απόδοση στο παρελθόν. Ποτέ μην μένεις ακίνητος. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν λάθη, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε την κατάσταση, να εξάγουμε το χρήσιμο και να προχωρήσουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι η αστοχία θα συμβεί ξανά.
- Ντροπαλότητα. Η ντροπαλότητα παρεμποδίζει. Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο. Φυσικά, η σεμνότητα στολίζει έναν άνθρωπο, αλλά είναι καλύτερα να είσαι πιο απελευθερωμένος, πρέπει να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση.
- Αδυναμία διατύπωσης σκέψεων. Όλα είναι απλά εδώ: πρέπει να βελτιώσετε τον εαυτό σας, να διαβάσετε περισσότερα, να κατακτήσετε τεχνικές και πρακτικέςσυστάσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χτίζετε σωστά τις σκέψεις και την ομιλία.
Συχνά, τα ψυχολογικά τραύματα εκτείνονται από την παρθενία, το κυριότερο είναι να το καταλάβετε και να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημα. Εάν δεν λειτουργεί από μόνος σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
Τι συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι;
Αν η φωνή τρέμει κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, τι πρέπει να κάνω; Ο αλγόριθμος για την επίλυση του προβλήματος είναι ο εξής:
- Κάντε οπτική επαφή. Ξεκινήστε από μικρά, επικοινωνήστε πρώτα μέσω των κοινωνικών δικτύων, πηγαίνετε για ψώνια, για παράδειγμα, μιλήστε με πωλητές.
- Αν είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε με τον αντίπαλό σας ζωντανά, μιλήστε μαζί του στο τηλέφωνο.
- Και σταδιακά μεταβείτε σε ζωντανό διάλογο. Δοκιμάστε να κάνετε αιτήματα σε αγνώστους.
Ο φόβος της επικοινωνίας πρέπει να ξεπεραστεί, γιατί διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η κανονική κοινωνικοποίηση και ανάπτυξη.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της επικοινωνίας;
Για να απαλλαγείτε από το τρέμουλο στη φωνή, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε το άγχος. Ας μάθουμε πώς να μην φοβόμαστε την επικοινωνία με αγνώστους:
- Μην μοντελοποιείτε την επερχόμενη έκβαση ενός γεγονότος, ειδικά με αρνητικό τρόπο. Αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα, θα το κάνει μόνο χειρότερο.
- Μην ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων. Αν σκεφτούν κάτι, τότε όχι για πολύ, για λίγα λεπτά. Σκεφτείτε πόσο θυμάστε τα πρόσωπα των ανθρώπων που περνούσαν στο δρόμο ή μιλούσαν στον άμβωνα, αν δεν είναι διασημότητες. Κυριολεκτικά πέντε λεπτά, όχι παραπάνω. Έτσι τα λάθη σας ξεχνιούνται το ίδιο γρήγορα.
- Μη φοβάσαιδιάλογος. Κάντε εργασίες για το σπίτι που θα βοηθήσουν στην επικοινωνία, αργότερα δεν θα είναι χρήσιμες.
- Κοιτάξτε τον αντίπαλό σας, τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου του, μπορεί να μην ενδιαφέρεται πολύ για εσάς, οπότε μην ανησυχείτε.
- Μην εστιάζετε στον φόβο σας. Αν οι κρίσεις πανικού αρχίσουν να διογκώνονται, αφηρημένες, στρέψτε την προσοχή σας σε οτιδήποτε: τη γεύση του καφέ, ένα όμορφο φλιτζάνι, ένα αξεσουάρ στον συνομιλητή και ούτω καθεξής.
Δεν θα έχετε γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά δεν πρέπει να τα παρατάτε, στη διαδικασία συνεχούς αυτοελέγχου και βελτίωσης, όλα θα πάνε καλά.
Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος της δημόσιας ομιλίας;
Για να νικήσετε ένα τρέμουλο στη φωνή σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή θα βοηθήσει. Ανακουφίζει από το υπερβολικό στρες και το άγχος. Πάρτε 20 αναπνοές. Αλλά πρέπει να αναπνέεις με το στομάχι σου.
- Χασμουρητό. 10 φορές με κλειστό και ανοιχτό στόμα. Μη διστάσετε να κάνετε συνοδευτικούς ήχους.
- Μετάβαση σε απτικές αισθήσεις. Μια εξαιρετική τεχνική για να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό κατά τη διάρκεια της παράστασης. Όταν αρχίσει να πλησιάζει, πάρτε έναν συνηθισμένο συνδετήρα στο χέρι σας, είναι μικρός, οπότε θα είναι αόρατος. Νιώστε, εστιάστε στο υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο, ποια είναι η επιφάνεια, το σχήμα. Έτσι, υπάρχει μια αλλαγή της προσοχής σε ένα άλλο αντικείμενο και ο ενθουσιασμός υποχωρεί. Τώρα δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άνθρωποι για σένα.
- Πρακτική πριν την παράσταση. Δυνατό και εκφραστικότραγουδήστε ή διαβάστε το κείμενο της αναφοράς.
Και φυσικά, μην ξεχνάτε την καλή διάθεση. Όταν εκπέμπετε εσωτερική ζεστασιά και χαρά, χαμογελάτε, θα λάβετε την ίδια ενέργεια πίσω. Φανταστείτε ότι μπροστά σας κάθονται καλοί άνθρωποι που εύχονται ευτυχία και τότε δεν θα εμφανιστεί ενθουσιασμός και τρέμουλο στις φωνές τους.
Ας μιλήσουμε για την τεχνική "γείωσης"
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην λέτε στον εαυτό σας «ηρέμησε», αυτό δεν θα βοηθήσει, αλλά θα αυξήσει μόνο το άγχος. Όταν η κρίση πανικού έχει κλιμακωθεί και δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, αναζητήστε πέντε πράγματα με τα μάτια σας που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή η τεχνική θα σας επαναφέρει στην πραγματικότητα, θα σας ξεσηκώσει και θα απαλλαγεί από τον ενθουσιασμό και το τρέμουλο στη φωνή σας.
Και μια ακόμη συμβουλή για να απαλλαγείτε από μια κρίση πανικού, θυμηθείτε δύο αλήθειες:
- Μην τη φοβάσαι.
- Και μην προσπαθείς να καταπιέσεις.
Δηλαδή, η απελευθέρωση αδρεναλίνης (ορμόνη του φόβου) συμβαίνει μέσα σε 90 δευτερόλεπτα. Τον υπόλοιπο καιρό, δεν βιώνετε μια αληθινή φοβία, αλλά τον «φόβο του φόβου» σας. Είναι απαραίτητο να επιμείνετε για το πρώτο ενάμιση λεπτό και μετά η κρίση πανικού θα υποχωρήσει.
Και το πιο σημαντικό, να καταλάβουμε ότι όλοι οι φόβοι συχνά επινοούνται από εμάς. Βελτιώστε τον εαυτό σας, μάθετε τον αυτοέλεγχο και τότε δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό και το τρέμουλο στη φωνή σας.
