Πώς να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας: συστάσεις και συμβουλές από έναν ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Καθένας από εμάς αγωνίζεται για αρμονία. Αλλά μερικές φορές ούτε τα αγαπημένα πρόσωπα κοντά, ούτε η καριέρα, ούτε τα χρήματα μπορούν να επιστρέψουν αυτό το φευγαλέο συναίσθημα, το οποίο, φυσικά, έχουμε ήδη βιώσει, αλλά όχι για πολύ. Ξέρεις γιατί? Γιατί αναζητούμε την αρμονία στους γύρω ανθρώπους και πράγματα, σαν να τους επιρρίπτουμε την ευθύνη για την απουσία της. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι κρυμμένο μέσα μας. Η αρμονία είναι μια εσωτερική ισορροπία, γαλήνη και γαλήνη που κανένας εξωτερικός παράγοντας δεν μπορεί να κλονίσει. Ίσως μόνο οι γιόγκι και οι βουδιστές μοναχοί μπορούν να επιτύχουν αυτό το επίπεδο εναρμόνισης. Μπορούμε εμείς οι απλοί άνθρωποι να το πετύχουμε;

Συλλέξαμε μερικές χρήσιμες συμβουλές από ψυχολόγους που θα σας πουν πώς να βρείτε την αρμονία μέσα σας. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και κάντε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Αυτό είναι το μυστικό της εσωτερικής γαλήνης. Ο Κομφούκιος είπε:

Αυτό που αναζητά ο ανώτερος άνθρωπος είναι στον εαυτό του, και αυτό που αναζητά ο κατώτερος είναι στους άλλους.

Εναρμόνιση του χώρου

Η ευτυχία βρίσκεται στα μικρά πράγματα. Αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια γαλήνια και ζεστή ατμόσφαιραγύρω σας, οι πιθανότητές σας να βρείτε αρμονία θα αυξηθούν σημαντικά. Το καθήκον του σπιτιού σας είναι να αποκαταστήσει την ενέργεια και την ψυχική δύναμη, να δώσει προστασία και ζεστασιά. Πώς να το εναρμονίσετε; Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές σας προτιμήσεις. Μπορείτε να διακοσμήσετε τα δωμάτια με λουλούδια, βεδικά σύνεργα ή εικόνες νερού.

Αγάπα τον εαυτό σου

Ένας άνθρωπος που δεν αγαπά και δεν αποδέχεται τον εαυτό του, a priori δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος και αρμονικός. Το να αγαπάς και να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι ένα πολύ δύσκολο αλλά σημαντικό βήμα. Απαιτεί μεγάλη θέληση. Και δεν αποτελείται από ένα στάδιο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θυμάστε τη συναρπαστική φράση από την ταινία Only Girls in Jazz: «Όλοι έχουν τα λάθη τους». Και πρέπει να αποδεχτείς το δικό σου και να μην τιμωρείς τον εαυτό σου για την ατέλεια. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να μιλήσει για τις ελλείψεις της δικής σας εμφάνισης και να τις σκεφτείτε λιγότερο. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο Ραλφ Γουόλντο Έμερσον είπε: «Κάθε άτομο που συναντώ είναι ανώτερο από εμένα κατά κάποιο τρόπο». Είναι όμως αυτός ένας λόγος να εγκαταλείψετε οικειοθελώς την αγάπη για τον εαυτό σας και τη δική σας μοναδικότητα; Άλλωστε, οι άλλοι μας αγαπούν για μικρές ατέλειες.

Και επίσης να θυμάστε ότι έχετε πάντα την ευκαιρία να βελτιώνεστε. Το να θέλεις αρκεί. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας για μικρές επιτυχίες και να φανταστείτε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς όσο το δυνατόν λιγότερο.

Αγαπήστε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να βελτιωθείτε σωματικά και πνευματικά, μην προσβάλλετε την αξιοπρέπειά σας και ενεργείτε σύμφωνα με τα πιστεύω σας. Ταυτόχρονα, φυσικά, σε καμία περίπτωσηπληγώνει τα συμφέροντα των άλλων.

Χαμογελάστε πιο συχνά

Λαμβάνουμε μια κατοπτρική εικόνα των σκέψεών μας από το Σύμπαν. Ίσως όλοι το γνωρίζουν. Η κατάθλιψη, η κακή διάθεση και οι αρνητικές σκέψεις επιδεινώνουν τελικά τη φυσική σας κατάσταση, κάνοντας τη ζωή ξεθωριασμένη και ζοφερή.

Το χαμόγελο είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Γύρισες σπίτι από τη δουλειά, όπου βιώσατε πολλά άγχη, και στο σπίτι - ένα βουνό από άπλυτα πιάτα, ένας κουρασμένος σύζυγος και άτακτα παιδιά; Προσπαθήστε να βρείτε ευχαρίστηση σε στιγμές που πιθανώς δεν προσέξατε - το χαμόγελο των παιδιών, το φιλί του συζύγου, ο χαιρετισμός της γάτας. Και προσπάθησε να χαμογελάσεις.

Το χαμόγελο σχετίζεται στενά με τη συναισθηματική μας κατάσταση και τη σωματική μας υγεία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τη θετική του επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, επειδή αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για μια καλή διάθεση. Μετά από αυτό, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες χαράς. Είναι αυτοί που σου ανεβάζουν τη διάθεση. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να προτείνετε πώς να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας.

Απολαύστε τη στιγμή

Έχετε παρατηρήσει ότι βιάζεστε συνεχώς κάπου, συχνά μιλάτε και σκέφτεστε το μέλλον; Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι πάντα πιστεύουν ότι το μέλλον θα είναι καλύτερο, επομένως οι σκέψεις τους είναι κυρίως σε αυτό. Ωστόσο, αυτή είναι βασικά λάθος προσέγγιση. Βιάζεσαι να ζήσεις, χωρίς να παρατηρείς ότι τα χρόνια περνούν, και είσαι ακόμα σε κατάσταση αναμονής για κάποιον: θα είναι καλύτερο, περισσότερο, πιο απαραίτητο. Πώς όμως μπορείς να βρεις ψυχική ηρεμία και αρμονίαμέσα με αυτή τη νοοτροπία;

Δώστε προσοχή στο πώς περνάτε τη μέρα σας. Σίγουρα βιάζεσαι κάπου, δεν έχεις χρόνο για τίποτα. Έτσι σε έμαθαν οι μεγάλοι από την παιδική ηλικία: σε πήγαιναν βιαστικά στο νηπιαγωγείο, στο σχολείο και μετά στη δουλειά. Προσπαθήστε να περάσετε τη μέρα δίνοντας προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες: φωτεινά λουλούδια στο τραπέζι, πουλιά που τραγουδούν, χαμόγελα περαστικών, ζεστός καφές. Σταματήστε στις στιγμές σας και προσπαθήστε να κάνετε ό,τι σας αρέσει χωρίς να βιάζεστε. Και σε δυσάρεστα ζητήματα, προσπάθησε να βρεις κάτι ευχάριστο. Σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι εκεί!

Αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα

Όλοι λένε ότι πρέπει να προσπαθήσεις να βιώνεις λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν είμαστε σε θέση να προστατευτούμε από αυτά (εκτός αν μένουμε σπίτι, δεν διαβάζουμε ειδήσεις και δεν επικοινωνούμε με τον κόσμο). Απλά πρέπει να μάθεις να τα αποδέχεσαι. Η ζήλια, η αγανάκτηση, η οργή μπορεί να σας νικήσουν για χρόνια, αλλά μπορείτε να τα κρύψετε στην μακρινή γωνιά της συνείδησής σας. Γιατί είναι πολύ δύσκολο να παραδεχτείς ότι σε προσέβαλαν, σε προσέβαλαν ή σε ταπείνωσαν. Μόλις αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα, τα περάσετε μέσα από τη δική σας συνείδηση, θα βρείτε έναν τρόπο να τα ξεφορτωθείτε.

Στο βιβλίο του The Happiness Hypothesis, ο John Haydt υποστηρίζει ότι είναι σημαντικό να εκφράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα με λέξεις. Αυτό που λέγεται δεν σας ανήκει πλέον. Και μπορείς να το αφήσεις. Και να το κάνετε αυτό είναι πολύ απλό - απλά συγχωρήστε τον παραβάτη. Και εμείς, συζητώντας πώς να βρούμε αρμονία με τον εαυτό μας, προχωράμε ομαλά στο επόμενο σημείο.

Συγχωρώ τους πάντες, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου

Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να συγχωρήσουν. Μόνο λίγοι έχουν αυτή την ικανότητα. Ωστόσο, μπορεί να κερδίσει εάν συγκεντρώσετε αρκετή σοφία και κατανόηση των άλλων. Θυμάσαι ακόμα τα προσβλητικά λόγια του αφεντικού, τα δυσάρεστα λόγια του αντικειμένου της πρώτης σου αγάπης ή τον καβγά με τον γείτονα; Συγχωρήστε αυτούς τους ανθρώπους και αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα. Ελευθερώσου. Μην είστε πολύ σκληροί με τον κόσμο και τον εαυτό σας - είμαστε όλοι ατελείς. Δείτε πώς να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας. Αν και με την πρώτη ματιά το έργο φαίνεται αδύνατο.

Η συγχώρεση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες. Πώς να βρείτε την αρμονία μέσα σας, πολλοί από το ωραίο φύλο ενδιαφέρονται. Ωστόσο, η συγχώρεση, ειδικά για τους άνδρες, είναι δύσκολη για αυτούς. Ταυτόχρονα, οι ίδιες οι γυναίκες μερικές φορές δεν καταλαβαίνουν ότι είναι τα παράπονά τους εναντίον του αρσενικού μισού πληθυσμού που γίνονται αιτίες ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος. Αξίζει τον κόπο;

Για να συγχωρήσεις έναν άνθρωπο, αρκεί να τον συμπονήσεις. Σκεφτείτε ότι το άτομο που σας προσέβαλε είναι μάλλον δυστυχισμένο. Και ειλικρινά τον λυπηθείτε. Άλλωστε ο θυμός του τον καταστρέφει από μέσα. Δεν είχατε επαφή μαζί του για πολύ, αλλά πρέπει ακόμα να ζήσει με τον εαυτό του.

Οι άνδρες που εμφανίζονται στη ζωή σας, μάθετε να αντιλαμβάνεστε ως δασκάλους. Σου έφερε ευτυχία, αλλά κατέληξε να σε πληγώσει; Ευχαριστήστε τον για τα καλά συναισθήματα και αφήστε τον να φύγει με την ησυχία του. Σκεφτείτε τι μάθατε από αυτές τις σχέσεις. Άλλωστε, για κάποιο λόγο σας στάλθηκε από το Σύμπαν.

Μάθετε να συγχωρείτε και τον εαυτό σας. Δικαιούστε λάθη και ελλείψεις. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας για έναν άνθρωπο.

Befriend Money

Τα οικονομικά είναι η κύρια πηγή του άγχους μας. Είναι κακό χωρίς αυτά, αλλά όταν εμφανίζονται, είναι κρίμα να τα σπαταλάμε! Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχές άγχος, γιατί για κάποιο λόγο πιστεύουν ότι τα χρήματα μπορούν να τους φέρουν ευτυχία. Οι ψυχολόγοι αρνούνται αυτή την εσφαλμένη αντίληψη, λέγοντας ότι είναι οι επιτυχημένοι και οι πλούσιοι άνθρωποι που είναι ως επί το πλείστον δυστυχισμένοι. Και εκατομμύρια, αν όχι δισεκατομμύρια, μην κάνετε πολλά για να τα βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη.

Ωστόσο, η συνήθεια να ξοδεύετε χρήματα χωρίς σκέψη δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Επομένως, συνιστάται να γράψετε όλα τα έξοδα που κάνετε σε ένα μήνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει το κόστος κατά ένα τρίτο. Προσπαθήστε να βάζετε στην άκρη το 10% του εισοδήματός σας κάθε μήνα. Και θα πρέπει να ξοδεύετε χρήματα όχι μόνο σε πράγματα και φαγητό, αλλά και σε εμπειρίες.

Πώς να βρείτε την εσωτερική αρμονία; Ευχαριστώ

Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να γράφετε καθημερινά γεγονότα για τα οποία θέλετε να ευχαριστήσετε το Σύμπαν. Η ικανότητα να είσαι ευγνώμων οι ειδικοί αποκαλούν βασικό συστατικό της ευτυχίας. Τείνουμε όμως να δίνουμε περισσότερη προσοχή στα αρνητικά γεγονότα παρά στα θετικά. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι οι οπτικά άσχημοι άνθρωποι θυμούνται πολύ καλύτερα από την ομορφιά. Έχει να κάνει με την αδυναμία μας να επικεντρωθούμε στο καλό. Και πώς μπορούμε να βρούμε πνευματική αρμονία αν δεν ξέρουμε πώς να δούμε την ομορφιά τριγύρω;

Κάνε αυτό που σου αρέσει

Αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, αλλά δεν είναι δυνατό να την αλλάξετε ακόμα, προσπαθήστε να βρείτε θετικά σε αυτήν. Σκεφτείτε πώς σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε. Και φυσικά, βρες ένα χόμπι,που θα σας φέρει πραγματικά ευχαρίστηση. Ακόμα κι αν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο λίγο χρόνο σε αυτό. Κάνοντας αυτό που σας αρέσει, ίσως, αυτό είναι το μυστικό της ευτυχίας. Ίσως μια μέρα το χόμπι σας να εξελιχθεί σε μια δραστηριότητα που θα αποφέρει εισόδημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η πραγματική επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν κάνετε αυτό που φέρνει ευχαρίστηση. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας.