Πώς να σταματήσετε να γκρινιάζετε για το τίποτα; Συστάσεις και συμβουλές από ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Στο περιβάλλον όλων υπήρχε ένας άνθρωπος που παραπονιόταν ασταμάτητα για τη μοίρα. Αυτό είναι εξαιρετικά ενοχλητικό και χαλάει τη διάθεση. Ας μάθουμε σε αυτό το άρθρο πώς να σταματήσετε να γκρινιάζετε για μικροπράγματα, θα δώσουμε συστάσεις και συμβουλές από ψυχολόγους.

Τι είναι γεμάτο με εμπειρίες;

Λόγω διαφορετικών συνθηκών ζωής, βιώνουμε συναισθήματα, θετικά ή αρνητικά. Τα τελευταία αποτελούν απειλή για τον άνθρωπο. Επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία. Πράγμα που οδηγεί σε καταστροφή κοινωνικών και οικογενειακών δεσμών, τερματισμό της επαγγελματικής ανάπτυξης και ακόμη και απόλυση.

Το παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε κατάθλιψη, η οποία προκαλεί καταθλιπτική διάθεση, απάθεια, μελαγχολία, χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο, κατά κανόνα, βιώνει ένα αίσθημα ενοχής, απελπισίας, γίνεται ανενεργό. Ταυτόχρονα, τα κίνητρα και η βουλητική δραστηριότητα εξαφανίζονται. Εμφανίζεται γρήγορη κόπωση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί συναισθηματική κατάρρευση, ακόμη και αυτοκτονία.

Το νευρικό, καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει, γεγονός που οδηγεί σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια. Εμφανίζεταιτον κίνδυνο σωματικών ασθενειών, όπως γαστρίτιδα, έλκη, υπέρταση και άλλα. Ένα άτομο μπορεί επίσης να εμφανίσει ένα σύμπτωμα υποχονδριακής διαταραχής. Αξίζει τον κόπο να βασανίζεσαι για μικροπράγματα; Κι όμως, πώς να σταματήσεις να γκρινιάζεις; Θα εξετάσουμε αυτό το ζήτημα.

Μερικές γενικές συμβουλές

Πρώτη, ίσως, η κύρια συμβουλή - μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Δεν πρέπει να ρίχνετε τα πάντα σε αποτυχία, βράχους, ζημιές και ούτω καθεξής. Σταματήστε, ρίξτε μια νηφάλια ματιά στην τρέχουσα κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε την πραγματική ρίζα του προβλήματος, ανεξάρτητα από το πόσο τρομερό ή ντροπιαστικό μπορεί να είναι, αλλά αυτή είναι η πηγή που θα σας επιτρέψει να βρείτε μια διέξοδο.

Επόμενη συμβουλή. Σκεφτείτε πόσο συχνά πραγματοποιούνται οι κακές σας προβλέψεις. Πιθανότατα ποτέ. Κατά κανόνα, το άγχος είναι τραβηγμένο και οι εμπειρίες είναι αβάσιμες. Και αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με φόβους σε αυτήν την κατάσταση.

Στη συνέχεια, συγκεντρωθείτε στο σήμερα, σε αυτό που κάνετε, για παράδειγμα, στη δουλειά, στο καθάρισμα, στο κεντήματα. Αν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, σκεφτείτε ένα χόμπι. Απλώς διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, δείτε μια αστεία κωμωδία, παίξτε με το κατοικίδιό σας, πηγαίνετε για φυσική αγωγή.

Και για να αποσπάσετε την προσοχή σας από ενοχλητικές σκέψεις, πείτε δυνατά ό,τι κάνετε. Λοιπόν, ας συνεχίσουμε να καταλαβαίνουμε πώς να σταματήσουμε να γκρινιάζουμε και να παραπονιόμαστε.

Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Για να μάθετε πώς να σταματήσετε να γκρινιάζετε και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, ας τα δούμε. Μερικά αποαυτοί:

• Φθόνος. Τέτοιοι άνθρωποι ζηλεύουν τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες των άλλων και θεωρούν τον εαυτό τους στερημένο και προσβεβλημένο από τη μοίρα.
• Τεμπελιά. Είναι αυτή που δεν επιτρέπει στους γκρινιάρηδες να προχωρήσουν και να βελτιώσουν τον εαυτό τους. Αντίθετα, προτιμούν να κάθονται ήσυχοι και να περιμένουν να γίνουν τα πάντα για αυτούς, παίρνοντας μια άνετη θέση του καταπιεσμένου και ατυχούς, που αξίζει προσοχή και συμπόνια.
• Αγάπη, για παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι, για να προκαλέσει συναισθήματα στο μισό του, ένα άτομο αρχίζει να χειραγωγεί την κούραση, την αναξιότητα και ούτω καθεξής.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι. Και κατά κανόνα έχουν αρχικά ψυχολογικό χαρακτήρα και αν δεν αναγνωριστούν έγκαιρα αποκτούν σταδιακά σωματικό. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε να γκρινιάζετε για μικροπράγματα; Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου.

Πώς να το κάνετε;

Πρέπει να ηρεμήσετε, να αποσπαστείτε, να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Ας δώσουμε μερικές καλές συμβουλές:

• Απομακρύνετε από τον κύκλο σας "ανθρώπους με ομοϊδεάτες" που σας φαντάζονται ή σας υποστηρίζουν σοβαρά, τροφοδοτώντας και εντείνοντας εμπειρίες.
• Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο ώστε να μην υπάρχει χρόνος για κενές και επιβλαβείς σκέψεις.
• Κάντε νέους φίλους και γνωστούς που σκέφτονται θετικά και έχουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• Μην ξεχνάτε τις πρωινές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, στέκεστε στον καθρέφτη, πείτε: «Είμαι σε πολύ καλή διάθεση σήμερα», «Τα πάω καλά», «Η τύχη και η τύχη είναι πάντα μαζί μου» και ούτω καθεξής.
• Δώστε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά την εβδομάδα για να κλάψετε και να θρηνήσετε. Αλλά μην το παρακάνετε.

Συμβουλές και κόλπα για το πώςσταμάτα να γκρινιάζεις, πολύ. Αν δεν σας βοηθήσουν, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεσαι.

Πώς να σταματήσετε να γκρινιάζετε και να αρχίσετε να ενεργείτε;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θέσετε έναν στόχο στον οποίο θα κινηθείτε. Λοιπόν, στη συμβουλή:

1. Κάντε τον εαυτό σας άνετο. Κατανοήστε τι σας εμποδίζει να αναλάβετε δράση, ίσως είναι η πείνα, το κρύο ή άλλοι παράγοντες.
2. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για αύριο. Ακόμα κι αν ξυπνήσατε το μεσημέρι, δεν πρέπει να τα παρατήσετε και να παραπονεθείτε για το γεγονός ότι η μέρα πέρασε. Χωρίστε τον στόχο σε μικρούς επιμέρους στόχους, πολλοί από τους οποίους μπορούν να ολοκληρωθούν σε λίγες ώρες.
3. Ασχοληθείτε με ημιτελείς εργασίες. Τακτοποιήστε το γραφείο και το δωμάτιό σας, αφαιρέστε πράγματα που σας ενοχλούν.
4. Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως το freewriting. Αυτή είναι μια δωρεάν τεχνική γραφής, χάρη στην οποία μπορείτε να ρίξετε όλα τα εσωτερικά σας συναισθήματα και σκέψεις σε χαρτί. Ο Ν. Β. Γκόγκολ κατέφυγε σε αυτό, απαλλαγώντας έτσι από κάθε ψυχική ανοησία. Περιγράψτε τι πρέπει να γίνει και πώς μπορείτε να το κάνετε. Ως αποτέλεσμα, θα προκύψει ένα σχέδιο των περαιτέρω ενεργειών σας.
5. Ξεκινήστε απλά. Η επίτευξη ενός μικρού στόχου θα σας δώσει την ενέργεια και το κίνητρο για να ολοκληρώσετε μεγαλύτερες εργασίες.
6. Και μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά.

Λοιπόν τώρα ξέρουμε πώς να σταματήσουμε να γκρινιάζουμε. Ας δώσουμε μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές.

Σταματήστε να είστε νευρικοίtrivia

Οι συστάσεις είναι οι εξής:

• Μάθετε να προγραμματίζετε την ημέρα σας.
• Μην βασίζεστε πλήρως στις απόψεις των άλλων και μην αντιδράτε στις απόψεις των άλλων.
• Ενισχύστε τη σωματική σας υγεία. Συχνά η υπάρχουσα ασθένεια δεν ξεκουράζει. Κάντε εξετάσεις, απαλλαγείτε από παθήσεις.
• Μην βιάζεστε. Όλες οι ενέργειες πρέπει να προγραμματιστούν και να μετρηθούν.
• Απαλλαγείτε από τους φόβους.
• Εξαλείψτε την ενοχή που σκοτώνει από μέσα.

Τώρα ξέρουμε πώς να σταματήσουμε να γκρινιάζουμε και, το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε τον υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκουραστείτε περισσότερο, τρώτε υγιεινές τροφές, περπατήστε στον καθαρό αέρα, επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα, αποφύγετε τους καβγάδες και την αρνητικότητα. Απολαύστε τη ζωή, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στα παιδιά και την οικογένεια και τότε δεν θα γεμίσετε το κεφάλι σας με άδειες σκέψεις, γελοίες ανησυχίες και δεν θα μετατραπείτε σε άσχημους κλαψουριστές.