Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα - συμβουλές από ψυχολόγο, πρακτικές συστάσεις

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Στην καθημερινή ζωή μεταξύ των ανθρώπων, λόγω της διαφοράς στην ιδιοσυγκρασία, συχνά συμβαίνουν καταστάσεις σύγκρουσης. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στην υπερβολική συναισθηματικότητα ενός ατόμου και στην έλλειψη αυτοελέγχου. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα; Πώς να «αναλάβετε» τα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι είναι ο αυτοέλεγχος

Η εγκράτεια και ο αυτοέλεγχος είναι αυτό που λείπει σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό έρχεται με το χρόνο, η συνεχής εκπαίδευση και η βελτίωση των δεξιοτήτων. Ο αυτοέλεγχος βοηθάει στο να πετύχεις πολλά και το λιγότερο από αυτή τη λίστα είναι η εσωτερική ηρεμία. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να αποτρέπετε τις ενδοπροσωπικές συγκρούσεις; Καταλάβετε ότι είναι απαραίτητο και βρείτε συμφωνία με το δικό σας «εγώ».

Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν επιτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης σύγκρουσης, σας επιτρέπει να βρείτε ένα κοινόγλώσσα με εντελώς αντίθετες προσωπικότητες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος για την οικοδόμηση σχέσεων με ανθρώπους, είτε είναι επιχειρηματικοί εταίροι είτε συγγενείς, παιδιά, εραστές.

Ο αντίκτυπος των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή

Αναταραχές και σκάνδαλα, στα οποία απελευθερώνεται αρνητική ενέργεια, επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τους ανθρώπους γύρω, αλλά και τον υποκινητή των καταστάσεων σύγκρουσης. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά σας συναισθήματα; Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να μην υποκύψετε σε προκλήσεις από άλλα άτομα.

Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν τις αρμονικές σχέσεις στην οικογένεια, εμποδίζουν την κανονική προσωπική ανάπτυξη και την επαγγελματική ανάπτυξη. Εξάλλου, λίγοι θέλουν να συνεργαστούν / να επικοινωνήσουν / να ζήσουν με ένα άτομο που δεν ελέγχει τον εαυτό του και, με κάθε ευκαιρία, ξεκινά ένα σκάνδαλο μεγάλης κλίμακας. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της και βρίσκει συνεχώς σφάλματα στον άντρα της, κάτι που οδηγεί σε σοβαρούς καυγάδες, τότε σύντομα θα την εγκαταλείψει.

Στην ανατροφή των παιδιών, είναι επίσης σημαντικό να συγκρατείτε τον εαυτό σας και να μην δίνετε διέξοδο σε αρνητικά συναισθήματα. Το παιδί θα αισθάνεται κάθε λέξη που λέγεται από τον γονέα μέσα στον πυρετό του θυμού και στη συνέχεια θα θυμάται αυτή τη στιγμή για το υπόλοιπο της ζωής του. Η ψυχολογία βοηθά να κατανοήσουμε πώς να μάθουμε να συγκρατούμε τα συναισθήματα και να αποτρέπουμε την εκδήλωσή τους στην επικοινωνία με παιδιά και αγαπημένα πρόσωπα.

Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στις επαγγελματικές και εργασιακές δραστηριότητες. Η ομάδα αποτελείται πάντα από διαφορετικούς ανθρώπους.ιδιοσυγκρασία, επειδή ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο εδώ: η αρνητικότητα μπορεί να ξεχυθεί ανά πάσα στιγμή όταν ένα άτομο τεθεί υπό πίεση, απαιτείται να κάνει συντριπτική δουλειά. Και αντί για τον συνηθισμένο διάλογο, όπου τα μέρη μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση, αναπτύσσεται ένα σκάνδαλο. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα στο χώρο εργασίας; Μην απαντάτε στις προκλήσεις των εργαζομένων, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια χαλαρή συζήτηση, συμφωνήστε με τις αρχές σε όλα, ακόμα κι αν τα καθήκοντα που τίθενται είναι δύσκολα.

Καταστολή συναισθημάτων

Το να συγκρατείτε συνεχώς τον εαυτό σας εντός ορισμένων ορίων και να αποτρέπετε την απελευθέρωση της αρνητικότητας δεν είναι πανάκεια. Με την καταστολή των συναισθημάτων, ένα άτομο συσσωρεύει αρνητικότητα στον εαυτό του, και ως εκ τούτου, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης ψυχολογικών ασθενειών. Είναι απαραίτητο να "ξεβράζετε" το αρνητικό από καιρό σε καιρό κάπου, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων να μην υποφέρουν. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα, αλλά χωρίς να βλάπτετε τον εσωτερικό κόσμο; Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο ξοδεύει όλους τους εσωτερικούς του πόρους και το αρνητικό εξαφανίζεται γρήγορα.

Η πάλη, η πυγμαχία, η μάχη σώμα με σώμα είναι κατάλληλα για την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας. Είναι σημαντικό εδώ ο άνθρωπος να θέλει διανοητικά να δώσει διέξοδο στα συναισθήματά του, τότε θα νιώσει ανακούφιση και δεν θα θέλει να το βγάλει σε κανέναν. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο και η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει μια νέα εισροή αρνητικότητας.

Δύο τρόποι για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας:

• Δεν σου αρέσει το άτομοτόσο πολύ που είσαι έτοιμος να το καταστρέψεις; Κάντε το, αλλά, φυσικά, όχι με την πραγματική έννοια της λέξης. Τη στιγμή που νιώθετε άβολα από την επικοινωνία μαζί του, κάντε διανοητικά ό,τι θέλετε με αυτό το άτομο.
• Σχεδιάστε ένα άτομο που μισείτε και γράψτε σε ένα χαρτί δίπλα στην εικόνα των προβλημάτων που εμφανίστηκαν στη ζωή σας χάρη σε αυτόν. Κάψτε το φύλλο και βάλτε νοερά τέλος στη σχέση σας με αυτό το άτομο.

Πρόληψη

Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα; Η ψυχολογία δίνει μια τέτοια απάντηση σε αυτό το ερώτημα: για να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του είναι απαραίτητη η πρόληψη, με άλλα λόγια η συναισθηματική υγιεινή. Όπως το ανθρώπινο σώμα, έτσι και η ψυχή του χρειάζεται υγιεινή και πρόληψη ασθενειών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με άτομα που προκαλούν εχθρότητα και επίσης, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

Η πρόληψη είναι ο πιο ήπιος και βέλτιστος τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων. Δεν απαιτεί πρόσθετη εκπαίδευση ατόμου και παρέμβαση ειδικού. Τα προληπτικά μέτρα σάς επιτρέπουν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και τις νευρικές κρίσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Συμβουλή ψυχολόγου

Το κύριο πράγμα που σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συναισθήματά σας είναι ο απόλυτος έλεγχος της ζωής σας. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τα πάντα στο σπίτι, τη δουλειά, τις σχέσεις του και καταλαβαίνει ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να επηρεάσει και να προσαρμόσει όλα αυτά για τον εαυτό του, τότε είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να συγκρατήσει την εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων. Υπάρχουν ένας αριθμόςπροληπτικούς κανόνες που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας; Ακολουθήστε απλούς κανόνες.

Ημιτελείς εργασίες και χρέη

Εκπληρώστε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, μην αφήνετε τη δουλειά ημιτελή - αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στις προθεσμίες, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, οι "ουρές" μπορούν να κατηγορηθούν, επισημάνετε την ανικανότητά σας.

Οικονομικά, προσπαθήστε να αποφύγετε τις καθυστερήσεις στις πληρωμές και τα χρέη - είναι εξαντλητικό και σας εμποδίζει να φτάσετε τον στόχο σας. Η κατανόηση ότι δεν έχετε ξεπληρώσει ένα χρέος σε κάποιον προκαλεί αρνητικότητα, αδυναμία μπροστά στις περιστάσεις.

Η απουσία χρεών, τόσο οικονομικών όσο και μη, σας επιτρέπει να ξοδεύετε πλήρως τη δική σας ενέργεια και δύναμη, κατευθύνοντάς τα στην πραγματοποίηση των επιθυμιών. Η αίσθηση του καθήκοντος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα εμπόδιο για να κυριαρχήσετε τον αυτοέλεγχο και να επιτύχετε την επιτυχία. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα και να ελέγχετε τον εαυτό σας; Εξάλειψη των χρεών έγκαιρα.

Comfort

Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο εργασίας για τον εαυτό σας, εξοπλίστε το σπίτι σας με το δικό σας γούστο. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, με την οικογένειά σας, θα πρέπει να είστε άνετα - τίποτα δεν πρέπει να προκαλεί εκνευρισμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Χρονικός προγραμματισμός

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι έχετε χρόνο και πόρους για την υλοποίηση των εργασιών που έχουν οριστεί λίγο περισσότερο απόχρειάζομαι. Αυτό θα αποφύγει τα αρνητικά που σχετίζονται με τη συνεχή έλλειψη χρόνου και τις ανησυχίες για την έλλειψη οικονομικών, ενέργειας και δύναμης για δουλειά.

Επικοινωνία και ροή εργασίας

Αποφύγετε την επαφή με δυσάρεστα άτομα που χάνουν τον προσωπικό σας χρόνο. Συγκεκριμένα, με άτομα που ονομάζονται «ενεργειακά βαμπίρ» - χρειάζονται όχι μόνο χρόνο, αλλά και τη δύναμή σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην διασταυρωθείτε με υπερβολικά ιδιοσυγκρασιακούς ανθρώπους, καθώς κάθε λάθος παρατήρηση που απευθύνεται στην κατεύθυνσή τους μπορεί να προκαλέσει σκάνδαλο. Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους; Να είστε ευγενικοί, μην υπερβαίνετε τις εξουσίες σας, μην αντιδράτε υπερβολικά στην κριτική.

Αν η δουλειά σας δεν σας φέρνει παρά αρνητικά συναισθήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τόπο εργασίας σας. Το να κερδίζετε χρήματα εις βάρος της ψυχής και των συναισθημάτων σας, αργά ή γρήγορα, θα οδηγήσει σε κατάρρευση και ψυχική διαταραχή.

Σήμανση συνόρων

Δημιουργήστε διανοητικά μια λίστα με πράγματα και ενέργειες που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Σχεδιάστε μια αόρατη γραμμή, μια γραμμή πέρα από την οποία κανείς, ακόμα και το πιο κοντινό άτομο, δεν πρέπει να περάσει. Φτιάξτε ένα σύνολο κανόνων που περιορίζουν τους ανθρώπους από την αλληλεπίδραση μαζί σας. Όσοι πραγματικά σας αγαπούν, σας εκτιμούν και σας σέβονται θα δεχτούν τέτοιες απαιτήσεις και όσοι αντιτίθενται στις ρυθμίσεις δεν πρέπει να βρίσκονται στο περιβάλλον σας. Για να επικοινωνήσετε με αγνώστους, αναπτύξτε ένα ειδικό σύστημα που θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την παραβίαση των ορίων σας καισχηματισμός καταστάσεων σύγκρουσης.

Σωματική δραστηριότητα και ενδοσκόπηση

Ο αθλητισμός θα φέρει όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και ψυχική ισορροπία. Δώστε αθλήματα από 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα και το σώμα σας θα αντιμετωπίσει γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα.

Διεξάγετε έναν εσωτερικό διάλογο, ενώ αναλύετε όλα όσα σας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το εάν κάνατε το σωστό σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση, εάν επικοινωνήσατε με τους κατάλληλους ανθρώπους, εάν υπήρχε αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσετε τον εαυτό σας, αλλά και στο μέλλον να εξαλείψετε την επικοινωνία με περιττά άτομα που προκαλούν αρνητικότητα. Η καταγραφή των δικών σας συναισθημάτων, σκέψεων και στόχων σας επιτρέπει να αναπτύξετε πλήρως τον αυτοέλεγχο.

Θετικά συναισθήματα και ιεράρχηση

Αναπτύξτε την ικανότητα να μεταβαίνετε από αρνητικά σε θετικά συναισθήματα, προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα στις σχέσεις με συγγενείς και αγνώστους; Να είστε θετικοί και αυτό θα σας βοηθήσει να νικήσετε την ψυχραιμία σας.

Ο σωστός στόχος είναι μια μεγάλη βοήθεια για την επίτευξη αυτοελέγχου. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα ενός κύματος αρνητικών συναισθημάτων, φανταστείτε ότι μόλις σταματήσετε να είστε νευρικοί και να δίνετε προσοχή στις προκλήσεις, τα όνειρά σας θα αρχίσουν να γίνονται πραγματικότητα. Επιλέξτε μόνο ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.

Περιβάλλον

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει κάποιο όφελος όταν μιλάς μαζί τους; Σας φέρνουν ευτυχίαζεστασιά και καλοσύνη, σε παρακαλώ; Εάν όχι, τότε η απάντηση είναι προφανής, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τον κοινωνικό σας κύκλο, να στραφείτε σε άτομα που φέρνουν θετικά συναισθήματα. Φυσικά, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό στο χώρο εργασίας, αλλά τουλάχιστον περιορίστε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με τέτοια άτομα εκτός του χώρου εργασίας.

Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος, η επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο. Αυτό θα σας δώσει νέες ευκαιρίες, γνώσεις και θετική φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.