Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό και την ευερεθιστότητα: αποτελεσματικές μέθοδοι, μέθοδοι και συστάσεις

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα. Και είναι επίσης προάγγελος επιθετικότητας. Συνήθως ένα άτομο πέφτει σε θυμό εξαιτίας της αδικίας που του επιδεικνύεται. Ακολουθεί είτε ηρεμία είτε ξέσπασμα οργής. Αλλά είναι ένα πράγμα όταν ένα άτομο θυμώνει για έναν πραγματικό λόγο. Αλλά μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν κρίσεις οργής που προκαλούνται από απλές μικροπράξεις. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;

Φόντο

Πρώτα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχή. Αν κάποιος ξεκινήσει με μισή στροφή και αναβοσβήνει με μπλε φλόγα από την παραμικρή σπίθα, έχει προβλήματα. Το πιθανότερο είναι ότι είναι δυσαρεστημένος με τη ζωή του. Ή πρόγραμμα, δουλειά, σπίτι, προσωπικό μέτωπο. Και εδώ είναι η συμβουλή 1 για την αντιμετώπιση του θυμού: Βάλτε τη ζωή σας ξανά σε καλό δρόμο.

Και υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτα, πρέπει να απαλλαγείτε από την υπέρταση. Κοιμηθείτε κανονικό αριθμό ωρών, τρώτε ταυτόχρονα, μην σύρετε στο σπίτι το «φόρτο» από τη δουλειά (όπωςσυναισθηματική και με τη μορφή εργασιών). Δεύτερον, πρέπει να φέρετε τη δραστηριότητα στη ζωή. Αν κάποιος έχει μόνο σπίτι και δουλειά στο πρόγραμμά του, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκνευρίζεται και πέφτει σε οργή για μικροπράγματα. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα, γιόγκα. Και η ζωή θα διαφοροποιηθεί, και η κατάσταση θα αλλάξει και η υγεία θα ενισχυθεί.

Απλές προτάσεις

Φροντίστε να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα. Σε έναν ελεύθερο, ακατάστατο χώρο, η ζωή είναι πιο εύκολη. Σύμφωνα με το Φενγκ Σούι, η συσσώρευση πραγμάτων οδηγεί σε σύγχυση στο μυαλό.

Και πρέπει επίσης να σταματήσετε να βιάζεστε. Όταν κάποιος βιάζεται συνεχώς, έχει την αίσθηση ότι ο χρόνος είναι καταστροφικά λίγος. Και είναι αρκετό, απλά πρέπει να συνηθίσετε τη διανομή του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο για τον προγραμματισμό χρονοδιαγραμμάτων και υποθέσεων. Και σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε μια γρήγορη άσκηση, να κάνετε ένα ντους και να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ. Έτσι θα αποδειχθεί ότι θα τονώσετε τον εαυτό σας και θα φτιάξει τη διάθεση για όλη την επόμενη μέρα. Κι αν το πρωί ξεκινάει με φωνές «άργησα!» και ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποια μικροπράγματα εξοργίζει έναν άνθρωπο.

Τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας

Η κατάργηση των προαπαιτούμενων δεν είναι θέμα μιας ημέρας. Επομένως, αξίζει να γνωρίζετε τρόπους αντιμετώπισης του θυμού που έρχεται σε μια στιγμή.

Πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Κρατήστε για το μέγιστο χρόνο και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον αέρα. Για ποιο λόγο? Έτσι θα αποδειχθεί ότι μειώνει τη νοητική δραστηριότητα και τουλάχιστον αποσπάται η προσοχή.

Αν η οργή ζητά να βγει, τότεμπορείς να σκίσεις χαρτί, εφημερίδα, χαρτοπετσέτα, να σπάσεις ένα παλιό στυλό. Ακόμη και στη διαδικασία της επικοινωνίας με το αντικείμενο της ευερεθιστότητας. Είναι περίεργο, αλλά εκατό φορές καλύτερο από το σκάνδαλο.

Η αρωματοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος. Αλλά στη δουλειά, ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια δεν μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού. Απλώς δεν είναι εκεί. Κρατήστε λοιπόν μαζί σας ένα μικρό σακουλάκι με ξηρά καταπραϋντικά βότανα.

Και μια κρίση οργής «ξεπλένεται» αποτελεσματικά με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από την ένταση από τους μύες του προσώπου και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Έφεση στη λογική

Αν ένα άτομο βιώνει ένα ξέσπασμα οργής και είναι θυμωμένο με κάποιον, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε την κατάσταση. Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση ενός εκνευριστικού αντιπάλου. Κάντε μερικές ερωτήσεις. Γιατί το είπε αυτό; Σε τι έχει δίκιο;

Και συμβαίνει επίσης - ένα άτομο σπάει σε κάποιον που δεν φταίει καθόλου, μετά από αυτό μετανιώνει. Μα η λέξη δεν είναι σπουργίτι. Για να αποφύγετε τέτοια ενοχλητικά λάθη, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να σιωπάτε. Μην ξεσπάτε κυνικές σκέψεις, αλλά σκεφτείτε - είναι απαραίτητο να τις προφέρετε καθόλου; Αξίζει? Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι όχι. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τα συναισθήματα, γιατί μπορείτε να προσβάλετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με τις πράξεις σας. Αλλά δεν φταίει αυτός που απέτυχε η μέρα (ή η ζωή) ενός ανθρώπου.

Πολλοί άνθρωποι, σκέφτονται πώς να αντιμετωπίσουν τον θυμό, αποφασίζουν να αναπτύξουν ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό στον εαυτό τους που ελέγχει την επιθετικότητα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που νιώθετε ένα κύμα επιθετικότητας, δαγκώστε τα χείλη σας ή πιέστε τοδόντια. Μια τέτοια δυσάρεστη ενέργεια θα κόψει τη ροή των κακών σκέψεων.

Χωρισμός με συναισθήματα

Μιλώντας για το πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό και τον εκνευρισμό, δεν μπορούμε παρά να μιλήσουμε για την απελευθέρωση ενέργειας. Κάθε άτομο που βιώνει επιθετικότητα πρέπει να βρει για τον εαυτό του έναν τρόπο μέσω του οποίου μπορεί να αποχωριστεί τα αρνητικά συναισθήματα. Παρακάτω αναφέρονται μέθοδοι αντιμετώπισης των θυμών. Δηλαδή να τους καταστείλεις και να τους μπλοκάρεις. Αλλά συσσωρεύονται - στους μύες, την ψυχή, τη συνείδηση. Και κάθε άτομο, καταπιέζοντας τον θυμό, πρέπει να ξέρει ότι σύντομα θα απελευθερώσει όλα του τα συναισθήματά του.

Για παράδειγμα, σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας, χτυπώντας έναν σάκο του μποξ. Ή σε διάδρομο, κατακτώντας χιλιόμετρα υπό όρους. Το τραγούδι βοηθάει πολύ. Ακόμα καλύτερα, ουρλιάζοντας. Είναι δυνατόν να βγεις σε ένα μέρος μακριά από κόσμο; Δεν πρέπει να το χάσετε. Αφού ένας άνθρωπος φωνάξει σε όλη τη γειτονιά, θα νιώσει χαρά και ικανοποίηση. Θα υπάρξει αντίστοιχη αντίδραση του ψυχισμού, ακολουθούμενη από μια φάση ηρεμίας και γαλήνης.

Χαλαρώστε

Αφού ουρλιάξεις ή χτυπήσεις ένα αχλάδι, πρέπει οπωσδήποτε να χαλαρώσεις. Γιατί όλο αυτό είναι και ένα είδος έντασης. Και τι να κάνετε αφού καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τον θυμό και τον θυμό; Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να ενισχύσετε το σώμα, να ομαλοποιήσετε τη συγκέντρωση των αλάτων στο σώμα, να εξαλείψετε την περίσσεια ζάχαρης και, στο τέλος, να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο δυναμώνει τα νεφρά και την καρδιά. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων και το «τρύπημα»κλειστά τριχοειδή αγγεία.

Με την ευκαιρία, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μασάζ. Βοηθά στη διατήρηση του σώματος και του πνεύματος στην καλύτερη φόρμα, και επίσης αποκαθιστά το σώμα μετά από στρες, μειώνει την ένταση των μυών, τους χαλαρώνει και ομαλοποιεί τη μπλοκαρισμένη ροή ενέργειας.

Μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να απολαύσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα αφέψημα από φύλλα σταφίδας, σμέουρα και τριανταφυλλιές. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης C. Λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτή την απόχρωση, αλλά μάταια. Η έλλειψη αυτής της οργανικής ένωσης προκαλεί μπέρι-μπέρι, που προκαλεί πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις, υπνηλία, κόπωση και ευερεθιστότητα. Δεν είναι αυτό που χρειάζεται ένα άτομο, που ήδη ανησυχεί για το πώς να αντιμετωπίσει τον θυμό και την επιθετικότητα.

Παιδικός θυμός

Αξίζει επίσης να προσέξετε αυτό το θέμα. Πολλοί γονείς πιάνουν το κεφάλι τους - πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό των παιδιών, τι να κάνετε εάν το παιδί είναι θυμωμένο; Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την πηγή αυτού του συναισθήματος. Δεν έρχονται όλα τα παιδιά σε επαφή με τους γονείς τους, έτσι συχνά μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει τους λόγους.

Η πιο συχνή αιτία της οργής ενός παιδιού είναι η εμφάνιση ενός άλλου «λουλουδιού της ζωής» στην οικογένεια. Δεν προκαλεί μόνο θυμό, αλλά και ζήλια. Ένα παιδί, συνηθισμένο στην αγάπη, την προσοχή των γονιών και τα οφέλη που του αναλογούν, προσβάλλεται από το γεγονός ότι τώρα όλα αυτά δεν πηγαίνουν μόνο σε αυτόν. Για να ξεπεράσετε τον θυμό των παιδιών σε αυτή την κατάσταση, δεν χρειάζεται να πείτε αυτή τη βαρετή φράση: «Λοιπόν, τι είσαι, μωρό μου, ακόμα σε αγαπάμε». Τα λόγια είναι περιττάενεργήστε - συνεχίστε να δείχνετε φροντίδα και αγάπη για το μωρό. Ακόμα και στην υλική πλευρά του θέματος. Αν οι γονείς αγόρασαν πολλές συσκευασίες με πράγματα για το νεογέννητο και δεν έφεραν τίποτα στον γέροντα, είναι κατανοητό ότι θα προσβληθεί.

Άλλοι λόγοι

Αλλά ένα παιδί μπορεί επίσης να είναι θυμωμένο για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, αν αναγκαστεί να κάνει αυτό που δεν θέλει. Πλένετε τα αυτιά σας κάθε μέρα, τρώτε μόνο χυλό το πρωί, πηγαίνετε βόλτα μόνο τις Κυριακές. Οι γονείς είναι έκπληκτοι - όλα ήταν καλά πριν! Φυσικά. Άλλωστε, πριν το παιδί ήταν αφελές, αλλά τώρα άρχισε να διαμορφώνεται ως άτομο και να δείχνει χαρακτήρα. Και πώς μπορεί να το δείξει; Μόνο θυμωμένος, γιατί μέχρι στιγμής, λόγω ηλικίας, δεν ξέρει άλλες μεθόδους - μόνο συναισθήματα. Και πολλοί γονείς, βλέποντας ότι το παιδί έχει πάψει να υπακούει, αρχίζουν να ουρλιάζουν και να εκνευρίζονται. Και γι' αυτό καλά θα κάνουν να σκεφτούν πώς να αντιμετωπίσουν τον θυμό στο παιδί, γιατί αυτό που κάνει είναι φυσιολογικό.

Είναι σημαντικό για τους ενήλικες να αποδεχτούν αυτό το γεγονός. Κατανοήστε ότι το παιδί τους είναι ξεχωριστό άτομο. Και προσφέρετέ του συμβιβασμούς. Δεν θέλετε να τρώτε κουάκερ κάθε πρωί; Εντάξει, ας τρώμε ψωμάκια για πρωινό δύο φορές την εβδομάδα. Απλώς το περπάτημα ένα Σαββατοκύριακο τον κάνει να νιώθει ότι είναι σε κατ' οίκον περιορισμό; Μπορείτε να του επιτρέψετε να βγαίνει με φίλους και κάποιες καθημερινές. Το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος βρίσκεται στην αντιμετώπιση του παιδιού και στην κατανόηση των συναισθημάτων του. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό.

Πώς να απαντήσετε στην επιθετικότητα;

Αυτό είναι επίσης ένα αρκετά σημαντικό θέμα. Και αξίζει να πούμε λίγα λόγια για αυτό, αφού συχνά το ερεθιστικό που προκαλεί θυμό είναι ένας θυμωμένος και θυμωμένος αντίπαλος. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην υποκύψετε στην επιρροή του, για να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας.

Πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να μην βυθίσετε στο επίπεδο ενός θυμωμένου συνομιλητή. Εάν δεν είναι δυνατό να αποκλείσετε την επαφή αφήνοντάς τον (για παράδειγμα, το αφεντικό είναι θυμωμένο), πρέπει να αντέξετε σταθερά την επίθεση. Κοιτάξτε κατευθείαν στα μάτια, κρατώντας το κεφάλι ψηλά, αντιπαλεύοντας με αιτιολογημένα επιχειρήματα. Ακόμα κι αν το αφεντικό είναι σε συναισθηματική οργή, η λογική του αντιπάλου του θα μπορέσει να ξυπνήσει ένα κενό στο υποσυνείδητό του. Ή τουλάχιστον η ατρόμητη εμφάνιση του «θύματος» θα τον αποθαρρύνει.

Κι όμως, δεν χρειάζεται να διαφωνείτε. Parry - ναι, αλλά όχι με μανία να αποδείξει και να υπερασπιστεί οποιαδήποτε άποψη. Σε μια τέτοια αναμέτρηση σημαντική είναι η αντοχή. Και υπομονή. Το αφεντικό θα μιλήσει και θα ηρεμήσει. Τότε ξεχάστε τι συνέβη. Κάποιοι μάλιστα ζητούν συγγνώμη. Αλλά αν ένας υφιστάμενος αρχίσει να είναι αυθάδης σε απάντηση, να δείχνει χαρακτήρα, υπάρχει κίνδυνος να παραμείνουν εχθροί.