Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου ως γυναίκα, πώς να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, πώς να είσαι ο εαυτός σου: συμβουλές από έναν ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Η αγάπη μιας γυναίκας για τον εαυτό της εκδηλώνεται πρωτίστως στην ευχαρίστησή της να είναι ο εαυτός της, να νιώθει τη μοναδικότητά της και τη ζεστή της ενέργεια να πηγάζει από μέσα. Οι γυναίκες που αγαπούν τον εαυτό τους είναι σαν τον ήλιο, που ζεσταίνει ό,τι πέφτει πάνω στις ακτίνες του. Αλλά πώς να αγαπάς τον εαυτό σου ως γυναίκα, και όχι μόνο ως σύζυγο, μητέρα, καλή εργαζόμενη; Πόσο συμβατό είναι αυτό;

Αγαπήστε τον εαυτό σας - πώς είναι;

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο N. Kozlov, μόνο η αυτοφροντίδα, που γίνεται με χαρά, απελευθερώνει το εσωτερικό φως μιας γυναίκας και την κάνει ελκυστική και επιθυμητή. Μην συγχέετε την άξια αυτοεκτίμηση και την επιθυμία να απολαύσετε τη ζωή με τον εγωισμό. Εάν συγκρίνουμε μια κατάσταση με μια άλλη, τότε οι εγωιστικές φιλοδοξίες ενός ατόμου μπορούν να εκφραστούν με τη σκέψη: «Όλοι μου οφείλουν, γιατί είμαι καλύτερος» και με σέβονται τον εαυτό τους: «Είμαι υπέροχος και μοναδικός, όπως όλοι οι άλλοι».

Τι άλλο διακρίνει μια γυναίκα με υγιή θετική στάση απέναντι στον εαυτό της από έναν εγωιστή ή ένα άτομο που είναι υπερβολικά αντι-εαυτούκρίσιμο:

• Κάνει οποιαδήποτε δουλειά με την ψυχή της, οι ενέργειές της στερούνται αυτοματισμού (πλήρως συνειδητή)
• δεν επιδιώκει να κάνει την ευτυχία της δυνατά·
• είναι αλτρουίστρια, αλλά χωρίς να προδικάζει τα δικά της συμφέροντα,
• δεν αναλαμβάνει αδύνατες εργασίες;
• εκτιμά το χρόνο της και είναι εξοικειωμένη με τις αρχές της έξυπνης αντιπροσωπείας.

Φέρνετε τον εαυτό σας στον κόσμο ως ένα σπάνιο έργο τέχνης, σεβόμενοι τις μοναδικές σας ιδιότητες και εκτιμώντας την ατομικότητά σας - αυτό σημαίνει για ένα άτομο να αγαπά τον εαυτό του. Αλλά πώς αγαπάς τον εαυτό σου ως γυναίκα;

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης στις γυναίκες

Ένα κορίτσι αρχίζει να αξιολογεί τον εαυτό της από την οπτική του «εγώ - όλοι οι άλλοι» ακόμη και πριν από την έναρξη της εφηβείας. Αλλά αν στην παιδική ηλικία τα κριτήρια για μια τέτοια αλληλογραφία είναι πρωτόγονα: "Όποιος με αγαπά είναι καλός", τότε οι έφηβοι έχουν διαφορετικά πρότυπα. Η κοπέλα ήδη κοιτάζει τον εαυτό της από τη θέση του «όλου των άλλων» και καθορίζει τη στάση της απέναντι στους ανθρώπους με βάση τη δική της συμπεριφορά.

Όταν διαπράττει αντιηθικές πράξεις ή πράξεις που θεωρούνται τέτοιες σε μια δεδομένη οικογένεια, ένας έφηβος τείνει να καταδικάζει τον εαυτό του "για αμαρτίες", δίνοντάς τους μια υπερβολική αξία. Υπάρχει αυτο-απόρριψη, οξεία απόρριψη από το κορίτσι της «σκοτεινής» πλευράς της ή, ακόμη χειρότερα, σχηματίζεται μια υποσυνείδητη πεποίθηση ότι «δεν της αξίζει καλύτερα». Ελλείψει ψυχολογικής επαφής με τη μητέρα και βοήθειας από την πλευρά της, αυτή η πεποίθηση μπορεί να εξελιχθεί σε στάση ζωής και χρόνια αντιπάθεια για τον εαυτό του.

ΔεύτεροΟ λόγος που εμποδίζει μια γυναίκα να είναι ο εαυτός της βρίσκεται στην πρώιμη παιδική ηλικία, όταν οι γονείς, από καλές προθέσεις, αρχίζουν να εμπνέουν το κορίτσι τι πρέπει να είναι και τι όχι. Το παιδί, χειραγωγώντας την αγάπη του για τους γονείς του, στερείται το δικαίωμα στα ατομικά χαρακτηριστικά. Η ικανότητα της υποκρισίας παρουσιάζεται στο κορίτσι ως μέσο ζήτησης και βολικής για τους άλλους. Έχοντας κατακτήσει πλήρως αυτήν την επιστήμη, ο έφηβος αποκομίζει επίσης μια σειρά από οφέλη και το να φοράει μάσκες γίνεται οικείο και άνετο.

Θαύματα μεταμφίεσης ή πώς να ξεφύγεις από τον εαυτό σου

Όταν μια γυναίκα δεν είναι ικανοποιημένη με τη ζωή της, επιδιώκει να αλλάξει τις εξωτερικές συνθήκες των κύριων παραγόντων της δυσαρέσκειάς της, ενώ θα πρέπει πρώτα να κατανοήσει την προέλευση καθενός από αυτούς τους παράγοντες. Ένας απρόσεκτος (τεμπέλης, επιθετικός) σύζυγος, μια προβληματική δουλειά, μια κακή φίλη, ανήκουν στο παρελθόν και αυτό που εμφανίζεται σε αντάλλαγμα φαίνεται πιο ανεκτό και αποδεκτό. Σύντομα όμως η κατάσταση επιστρέφει από θαύμα. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το γεγονός είναι ότι όταν προσαρμόζει τις εξωτερικές συνθήκες της ζωής της, μια γυναίκα ξεχνά ότι εκείνα τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της κοσμοθεωρίας της που κάποτε προσέλκυσαν αρνητικά γεγονότα στη ζωή της δεν έχουν εξαφανιστεί. Και όπως η αφαίρεση των οξέων συμπτωμάτων δεν θεραπεύει την ασθένεια, αλλά την κάνει λιγότερο αισθητή, μια αλλαγή σκηνικού και περιβάλλοντος θα φέρει μόνο προσωρινά ανακούφιση, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της ευημερίας. Στο τέλος, αν μια γυναίκα δεν μάθει να αγαπά τον εαυτό της, ο νέος σύζυγος επίσης δεν θα τη σεβαστεί, όπως η παλιά, αλλά ενδιαφέρουσα δουλειάσύντομα θα γίνει μια κουραστική αγγαρεία.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η αρμονία είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό μιας ολοκληρωμένης αυτάρκης προσωπικότητας, δεν σχηματίζεται γύρω από ένα άτομο με τη μορφή μιας αύρας που αλλάζει τα πάντα γύρω με έναν μαγικό τρόπο. Αυτή η επιθυμητή ισορροπία, που μεταφράζεται σε εξωτερική ομορφιά, ψυχική ηρεμία και, ως αποτέλεσμα, μαγνήτης για θετικά γεγονότα και καλούς ανθρώπους, προέρχεται από την ψυχική ηρεμία της γυναίκας, την αποδοχή και την αγάπη για τον εαυτό της.

Ενοχλητικά συμπτώματα αντιπάθειας

Πώς εκδηλώνεται η αυτοαντιπάθεια; Παρακάτω είναι 10 σημεία που σηματοδοτούν τα βασικά σημεία της έλλειψης αυτοεκτίμησης μιας γυναίκας:

• αδυναμία αποδοχής φιλοφρονήσεων, αμηχανία γι' αυτό και απόπειρες να "χαμηλώσετε τον βαθμό" του θαυμασμού κάποιου άλλου·
• αρνείται στον εαυτό του μικρές χαρές, υποστηρίζοντας ότι "οι άλλοι το χρειάζονται περισσότερο";
• αναζητάτε ελαττώματα (κακό δέρμα, γκρίζα μαλλιά) κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη;
• άρνηση των επιτευγμάτων κάποιου, υποτίμηση των αξιών του;
• η έναρξη ενός αισθήματος ντροπής αν επιτρεπόταν κάτι «έξτρα» στον εαυτό του (επιδόρπιο, μια νέα τσάντα, μανικιούρ) και μια υπόσχεση στον εαυτό του ότι «αυτό δεν θα ξανασυμβεί»·
• υπερβολική ανησυχία για τις απόψεις των άλλων, καταδίκη;
• κόλλημα για μήνες ή και χρόνια στις αρνητικές στιγμές της ζωής - θάνατος κάποιου, αποτυχημένο ειδύλλιο, προσβολές;
• φόβος εμφάνισης εξωτερικής ατομικότητας στα ρούχα ή τη συμπεριφορά;
• φόβος να αλλάξει κάτι στη ζωή - να πάρει μια υψηλή θέση, να πάει σε μια άγνωστη χώρα, να πάρει κάτι νέοεκπαίδευση;
• ένταση στην κοινωνία των άγνωστων ατόμων ή συναδέλφων σε υψηλότερη θέση, ακούσια λάθη πάνω τους για να κερδίσει την έγκρισή τους.

Μια γυναίκα που δεν συμφωνεί με την εμφάνιση και τον χαρακτήρα της, που πιστεύει ότι όλοι οι άλλοι είναι πολύ πιο όμορφοι, πιο έξυπνοι και πιο πετυχημένοι από αυτήν, δέχεται κάθε κριτική πολύ οξεία. Ένας λόγος για να πιστεύεις ότι την «περιποιούνται», «επιζεί» ή «μισείται» μπορεί ακόμη και να είναι μια παρατήρηση από έναν συνάδελφο για ένα αποτυχημένο μανικιούρ ή ένα «βέλος» σε καλσόν.

Διορθώστε και καθαρίστε το μυαλό

Πώς να ξυπνήσεις τη γυναίκα μέσα σου; Οι ψυχολόγοι λένε: όπως δεν πρέπει να διακοσμείτε ένα δωμάτιο γεμάτο σκουπίδια, δεν πρέπει να προσπαθείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας γεμάτη παλιά παράπονα και αρνητικές σκέψεις. Ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα πρέπει να απαλλαγεί από ό, τι έχει γεμίσει μέχρι τώρα τη ζωή της, αλλά δεν την έκανε καλύτερη. Αυτό μπορεί να γίνει διανοητικά συνδέοντας την οπτικοποίηση, αλλά είναι καλύτερο να προσεγγίσετε το θέμα διεξοδικά.

Πρέπει να πάρω ένα μικρό κουτί από χαρτόνι και να γράψω πάνω του με μεγάλα γράμματα: «Ό,τι μου καταστρέφει τη ζωή». Στη συνέχεια, κόβοντας λωρίδες χαρτιού από φύλλα σημειωματάριων, πρέπει να προσπαθήσετε να γεμίσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά με διάφορα αρνητικά συναισθήματα, κακές σκέψεις, παλιά γεγονότα και ακόμη και ονόματα ανθρώπων που άφησαν μια δυσάρεστη επίγευση στη μνήμη σας. Ένα παράδειγμα επιγραφών σε λωρίδες χαρτιού:

• Seryozha από την 7η τάξη που με γέλασε;
• η υπερβολή μου που εκμεταλλεύονται όλοι;
• καυγάδες με τον μπαμπά για αυτοκίνητα και άλλα

Πρέπει να εξαγάγουμε όσο το δυνατόν περισσότερα από τη μνήμητέτοια «θραύσματα» που πληγώνουν συνεχώς την ψυχή. Όταν δεν υπάρχει ούτε ένα κρυφό παράπονο στο κεφάλι, οι σημειώσεις, μία προς μία, μαζεύονται, διαβάζονται δυνατά και στέλνονται στο κουτί. Με ένα σφραγισμένο "κουτί αρνητικότητας" μπορείτε να κάνετε ό,τι κακό θέλετε - να το πατήσετε, να το πετάξετε στον τοίχο, να το πετάξετε από τη στέγη, στο τέλος, αλλά στο τέλος πρέπει να καταστραφεί χωρίς ίχνος, να πεταχτεί σε φωτιά ή πνίγηκε σε βάλτο.

Γράμμα στο παρελθόν

Παρά το επιτυχημένο πέρασμα του πρώτου σταδίου της «κάθαρσης», το μυαλό της γυναίκας μάλλον καθυστέρησε και δεν σταμάτησε να θυμίζει έντονα στον εαυτό της τις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής της. Κατά κανόνα, εκείνα τα επεισόδια που θα μπορούσαν να εξελιχθούν με θετικό τρόπο, αν ακολουθήσουν ένα ελαφρώς διαφορετικό σενάριο, «κάθονται στη μνήμη» πιο οδυνηρά. Πώς συμβαίνει συνήθως; «Αν δεν ήταν αυτός ο καυγάς μετά το πάρτι, δεν θα είχαμε χωρίσει», «Αν με άκουγε τότε ο φίλος μου, δεν θα σταματήσαμε να μιλάμε.»

Τέτοιες σκέψεις μπορούν να δηλητηριάσουν ολόκληρη την ύπαρξη, επομένως είναι πολύ επικίνδυνες. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μην τα σκέφτεται δεν είναι ρεαλιστικό, αλλά μπορείτε να τους στερήσετε τη δύναμή τους, η οποία ονομάζεται «κενές τύψεις».

Όταν μείνει μόνη, μια γυναίκα πρέπει πρώτα να επιτρέψει στις επώδυνες σκέψεις να υπερισχύσουν των υπόλοιπων. Αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, αλλά η ανάγκη για αυτό το μέτρο δικαιολογείται από την ικανότητα να δούμε την κατάσταση από απόσταση που έχει περάσει. Ήταν τόσο τρομερό το παράπτωμα του τύπου, εξαιτίας του οποίου ξέσπασε καυγάς; Θα μπορούσε να κάνει διαφορετικά;

Το αποτέλεσμα των ανανεωμένων εμπειριών θα πρέπει να είναι ένα γράμμα σε ένα άτομο του οποίου οι αναμνήσεις είναι τόσο οδυνηρές, αλλά ταυτόχροναγίνεται το γράμμα μιας γυναίκας προς τον εαυτό της. Στο μήνυμά σας, είναι σκόπιμο να πετάξετε όλα τα συσσωρευμένα συναισθήματα, να ζητήσετε συγχώρεση, να εξηγήσετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι αργότερα, όταν καίγετε έναν σφραγισμένο φάκελο με ένα γράμμα, μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται ανακούφιση και επιθυμία να προχωρήσει.

Μαθαίνω να αγαπάς τον εαυτό σου

Τώρα, όταν όλα τα κακά πράγματα από το παρελθόν ταπεινώνονται και ξεχνιούνται, ήρθε η ώρα να γεμίσετε το κεφάλι σας με μόνο χρήσιμες και ευχάριστες γνώσεις για τον εαυτό σας. Πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου ως γυναίκα; Φυσικά, συνειδητοποιώντας ότι δεν υπάρχει άλλος σαν κι αυτό, και οτιδήποτε είναι μέρος μιας τόσο μοναδικής προσωπικότητας είναι εξ ορισμού υπέροχο και όμορφο.

Πώς μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση:

• μάθε 2-3 κατάλληλες επιβεβαιώσεις για να ανυψώσεις το πνεύμα σου και να τις επαναλαμβάνεις συχνά.
• κάντε μια αναδιάταξη στο σπίτι σας όπως ακριβώς θέλατε;
• φροντίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα (κάντε μάσκες, μανικιούρ-πεντικιούρ), παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι ή σε κακή διάθεση;
• αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα και ξεφορτωθείτε όλα όσα για πολύ καιρό ήταν απλώς κρίμα να πετάξετε;
• τουλάχιστον μία φορά την ημέρα κάντε αυτό που πραγματικά θέλετε - φάτε παγωτό, δείτε μια ταινία κ.λπ.

Αξίζει να σημειώσουμε αυτό το γεγονός: σε καμία ταινία ή βιβλίο ο πρωταγωνιστής δεν πετυχαίνει ασφυκτιά σε μια δουλειά που δεν αγαπάς ή συναντά ένα δυσάρεστο άτομο. Όλα τα καλά γεγονότα αρχίζουν να συμβαίνουν με αποφασιστικές αλλαγές και μόνο αφού ο ήρωας επανεξετάσει τις αξίες της ζωής του. Συμπέρασμα? Ό,τι είναι κουραστικό ή ενοχλητικό δεν ταιριάζει σε μια μορφή με την ευτυχία που τους αξίζει.

Διαβάζοντας και γνωρίστε τον εαυτό σας

Στους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να βρει χρόνο να παρακολουθήσει εκπαιδεύσεις και σεμινάρια για την προσωπική «επαναάντληση» και η ανεξάρτητη μελέτη του θέματος είναι συχνά αδύνατη λόγω έλλειψης κατανόησης πώς να κατανοήσετε τη μάζα της λογοτεχνίας που προσφέρεται. Τα βιβλία ψυχολογίας για γυναίκες, που αξίζει να διαβαστούν στην αρχή του μονοπατιού της αυτο-ανακάλυψης, ανήκουν στους κλασικούς της λαϊκής λογοτεχνίας και οι συγγραφείς τους είναι οι γκουρού της σύγχρονης επιστήμης των σχέσεων:

1. Ο Ute Erhardt, ένας Γερμανός ψυχολόγος που σπάει τα στερεότυπα, και το βιβλίο του «Τα καλά κορίτσια πάνε στον παράδεισο, τα κακά κορίτσια πάνε όπου θέλουν…»
2. Victoria Isayeva, δημοσιογράφος και οικογενειακή ψυχολόγος με το "We and Men"
3. Bert Hellenger, ψυχοθεραπευτής, φιλόσοφος και συγγραφέας ψυχολογικών τεχνικών με το βιβλίο "Springs of Love"

Αυτά τα διάσημα έργα όχι μόνο θα μυήσουν μια γυναίκα στη «σωστή» καθημερινή ψυχολογία - πώς να αγαπάς το σώμα σου, να μάθεις να σέβεσαι τον εαυτό σου και να προσέχεις τις σκέψεις σου - αλλά θα ανοίξουν επίσης έναν κόσμο με τα κίνητρα και τα μυστικά των άλλων. σκέψεις.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να επισημάνω το έργο του δασκάλου της θετικής σκέψης Alexander Sviyash «90 βήματα για μια ευτυχισμένη ζωή. Από τη Σταχτοπούτα στην Πριγκίπισσα. Το έργο μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η απάντηση στο ερώτημα πώς να αγαπάς τον εαυτό σου σε μια γυναίκα. Το βιβλίο είναι γραμμένο με ενδιαφέρον στυλ και διεγείρει τέλεια τα επιτεύγματα.

Προτάσεις για κάθε μέρα

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου ως γυναίκα; Δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, αλλά υπάρχειορισμένους κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους οποιοσδήποτε αναζητητής θα ξεμάθει πώς να σκέφτεται τον εαυτό του στο δεύτερο σχέδιο:

• πρέπει να αποδεχτείς άνευ όρων αυτό το γεγονός - ό,τι συνέβη στη ζωή θα έπρεπε να είχε συμβεί με αυτόν τον τρόπο και όχι διαφορετικά.
• δεν χρειάζεται να βλέπω τους άλλους ανθρώπους ως ιδανικό, αλλά πρέπει πάντα να υπάρχει κάποιος μπροστά που θα ήθελα να προλάβω και να προσπεράσω;
• μάθε να φροντίζεις τον εαυτό σου, θεωρώντας το όχι ως ανάγκη, αλλά ως πηγή ευχαρίστησης.
• θα πρέπει συχνά να συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες και να παρατηρήσετε θετικά οποιαδήποτε θετική δυναμική.
• θα πρέπει να αποφύγετε να πέσετε κάτω από την επιρροή κοινωνικών παραγόντων όπως η τηλεόραση, τα πολιτικά κόμματα, η μόδα κ.λπ.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθήσετε για λίγο (για 7-10 ημέρες) να εγκαταλείψετε 3 πράγματα (πράξεις, συνήθειες), η ανάγκη για τα οποία είναι συζητήσιμη, αλλά τα οποία, ωστόσο, υπάρχουν στη ζωή μιας γυναίκας, όπως π.χ. παράσιτα. Αυτό μπορεί να είναι: το κάπνισμα, το να φοράς άμορφα ρούχα (άγουστα ρούχα), να χρησιμοποιείς βρισιές. Μετά τη λήξη του τεστ, ήταν απαραίτητο να αξιολογηθεί η ποιότητα της «νέας» ζωής και να συγκριθεί με την παλιά.

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η ζωή τους βελτιώθηκε σημαντικά αφού σταμάτησαν να προσκολλώνται στη ζώνη άνεσής τους και επέτρεψαν να παρασυρθούν από άλλα ενδιαφέροντα, ιδέες και απολαύσεις.