Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τόσο έντονος που συχνά ο άνθρωπος αισθάνεται εξαντλημένος και κουρασμένος από αυτόν. Είναι αδύνατο να ελέγξεις όλα όσα συμβαίνουν. Το απρόβλεπτο οδηγεί σε στρες, το οποίο επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική κατάσταση.
Ο αντίκτυπος του προβλήματος στην ανθρώπινη ζωή
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ηθική εξάντληση. Εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα που διαταράσσουν τη ζωή ενός ατόμου, μειώνουν την παραγωγικότητα της εργασίας του. Συχνά, το κενό καταστρέφει και σημαντικές σχέσεις.
Η ηθική εξάντληση στην ψυχολογία ονομάζεται νευρική. Αλλά η ορολογία έχει μικρή επίδραση στην ουσία των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες. Δεν έχει σημασία πόσα προβλήματα πρέπει να λυθούν ακόμα. Παρά τα βουνά της δουλειάς, είναι απαραίτητο να δώσουμε στο σώμα και το μυαλό έγκαιρη ανάπαυση. Διαφορετικά, η παραγωγικότητα και η επίλυση προβλημάτων θα συνεχίσουν να μειώνονται έως ότου όλα μετατραπούν σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ψυχοσωματική ασθένεια.
Γιατί η νευρική εξάντληση είναι επικίνδυνη για το σώμα;
Σε μια στρεσογόνα κατάσταση, τα εσωτερικά ρυθμιστικά συστήματα υπακούουν στις εντολές του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ζει σε ένα τεταμένο οικογενειακό περιβάλλον, κατά τη διάρκεια κάθε σύγκρουσης, τα επινεφρίδια διατάσσονται να παράγουν ορμόνες - αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Επιπλέον, η απελευθέρωσή τους γίνεται σε αυξημένες ποσότητες. Επηρεάζει το σώμα ως εξής:
- Η ανοσία καταστέλλεται. Ένα άτομο γίνεται πιο επιρρεπές στη γρίπη, στα κρυολογήματα.
- Επηρεάζει την αρτηριακή του πίεση. Ανεβαίνει ή, αντίθετα, πέφτει.
- Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη σε υψηλές ποσότητες επηρεάζουν τη δραστηριότητα των νευρώνων, η οποία προκαλεί διαταραχές του ύπνου. Η μνήμη και η προσοχή επίσης επιδεινώνονται.
- Μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα μειωμένη σεξουαλική ορμή.
- Η κορτιζόλη σε μεγάλες ποσότητες επηρεάζει αρνητικά τα μυϊκά κύτταρα, αποσυνθέτοντάς τα σε πιο απλά συστατικά. Επομένως, ένα άτομο χάνει μυϊκή μάζα και κερδίζει λίπος.
Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη επηρεάζουν τον οργανισμό με αυτόν τον τρόπο μόνο εάν παράγονται υπερβολικά. Αυτές οι ορμόνες σε φυσιολογικές ποσότητες εμπλέκονται στη ρύθμιση πολλών μεταβολικών διεργασιών μέσα στο σώμα. Επηρεάζουν κυρίως τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αλλά η αύξησή τους, όπως και η μείωση, είναι επιζήμια για την υγεία.
Σημεία εξάντλησης: αϋπνία
Ένα από τα πρώτα σημάδια ψυχικής εξάντλησης είναι οι διαταραχές του ύπνου. Λόγω άγχους, ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση δεν μπορεί να κοιμηθεί ακόμη και μεέντονη κόπωση. Αλλά ο σωστός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Επομένως, για όσους αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, είναι τουλάχιστον χρήσιμο να προετοιμάζονται σωστά για ανάπαυση κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, να θυμάστε κάτι ευχάριστο.
Ασθενικές εκδηλώσεις
Αίσθημα κόπωσης, ζάλης, αδυναμίας - όλα αυτά υποδηλώνουν την ανάγκη για σωματική ανάπαυση. Το σώμα δεν μπορεί να διαχειριστεί αυτό το άγχος. Εάν υπάρχουν αυτά τα σημάδια, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η αυτοθεραπεία.
Μερικές φορές υπάρχει ένα σύνδρομο πόνου, η προέλευση του οποίου είναι άγνωστη. Ένα άτομο πραγματοποιεί εξειδικευμένες εξετάσεις, αλλά οι γιατροί δεν αποκαλύπτουν τίποτα. Ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί στο κεφάλι, στους μύες, στην κοιλιά. Οι χρόνιες ασθένειες μπορεί επίσης να επιδεινωθούν.
Επιθυμία να παραιτηθεί
Ένα από τα ξεκάθαρα σημάδια ηθικής εξάντλησης είναι ότι το άτομο δεν θέλει πλέον να αναλάβει την ευθύνη. Νιώθει ότι έχει ένα τεράστιο βάρος στους ώμους του που δεν έχει τη δύναμη να κουβαλήσει.
Μια τέτοια επιθυμία μπορεί να εμφανιστεί περιοδικά σε ένα υγιές άτομο. Αλλά από την άλλη, εάν η απάθεια δεν υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα το συντομότερο δυνατό, για να αποκτήσετε φόρμα.
Αισθάνομαι αποστασιοποιημένος
Ένα άτομο σε κατάσταση ηθικής εξάντλησης δεν αισθάνεται ότι εμπλέκεται σε εξωτερικά γεγονότα. Τίποτα από αυτά που συμβαίνουν δεν τον ενδιαφέρει πια. Το κράτος του αυτόςπεριγράφει κάτι σαν αυτό: «Δεν με νοιάζει τι συμβαίνει γύρω μου. Δεν είμαι ούτε καλός ούτε κακός». Το φυσικό σώμα υπάρχει σαν χωρίς συναίσθημα.
Άγχος, κατάθλιψη
Ένα κοινό σύμπτωμα ψυχικής εξάντλησης είναι το συνεχές άγχος. Τα πιο συνηθισμένα πράγματα προκαλούν άγχος. Μια περιστασιακή συζήτηση για τη δουλειά σας με τον προϊστάμενό σας μπορεί να προκαλέσει άγχος για πιθανή απόλυση. Αυτή η κατάσταση από μόνη της προκαλεί άγχος.
Ένα άτομο που υποφέρει από ηθική και συναισθηματική εξάντληση συχνά βιώνει δάκρυα και κατάθλιψη. Η αυτοεκτίμησή του πέφτει. Χάνει την πίστη του στον εαυτό του, θεωρεί τον εαυτό του αποτυχημένο. Το άγχος για φανταστικές ή πραγματικές αποτυχίες οδηγεί σε υψηλή κόπωση, διαταραχές ύπνου.
Ευερεθιστότητα
Ένα άτομο που υποφέρει από ηθική εξάντληση αρχίζει να παρατηρεί αυξημένη επιθετικότητα πίσω του. Ο παραμικρός λόγος μπορεί να τον πληγώσει, να τον ξεφορτωθεί. Συχνά υπάρχει και ανυπομονησία. Εάν πρέπει να περιμένετε λίγο, αυτό οδηγεί επίσης σε ερεθισμό.
Επιλογές θεραπείας
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι θεραπείας μετά από νευρική εξάντληση:
- Φαρμακευτική αγωγή.
- Ψυχοθεραπεία.
- Ανεξάρτητα μέτρα: ρύθμιση των προτύπων ύπνου, σωστή διατροφή, ασκήσεις ψυχικής ανακούφισης.
- Θεραπεία σπα.
Φάρμακα
Για την πρόληψη πιθανών επιπλοκών, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα συμπτώματα ενός νευρικούεξάντληση. Η θεραπεία με φάρμακα εάν υπάρχει υποψία διαταραχής συνταγογραφείται μόνο από γιατρό. Συνήθως αυτά είναι τα ακόλουθα φάρμακα:
- Φάρμακα που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στην ανακούφιση από τις ημικρανίες, στην αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Συνήθως αυτά είναι ανάλογα του "Mexidol" ή του "Tanakan".
- Φάρμακα που επιταχύνουν το μεταβολισμό στους ιστούς του εγκεφάλου - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Ηρεμιστικά - βάμμα βαλεριάνας, Fitosedan.
- Εάν υπάρχουν συμπτώματα καταθλιπτικών καταστάσεων, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά ή ελαφριά ηρεμιστικά - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- χρησιμοποιούνται επίσης ομοιοπαθητικά φάρμακα - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Η θεραπεία με φάρμακα νευρικής εξάντλησης είναι δυνατή μόνο με την υπόδειξη ειδικού. Τα φάρμακα που αναφέρονται έχουν αντενδείξεις. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συστάσεις από ψυχολόγους: η ανάγκη να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί
Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της ψυχικής εξάντλησης, είναι σημαντικό να θυμάστε να ξεκουράζεστε έγκαιρα. Συχνά, οι εργασιομανείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή δικαιολογούνται με τη βοήθεια της λαϊκής σοφίας - "Ώρα για δουλειά και ώρα για διασκέδαση". Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην ξεχνάμε ότι αν δεν υπάρχει διασκέδαση, τότε η δουλειά δεν θα λειτουργήσει. Είτε οι δυνάμεις θα εξαντληθούν εντελώς, είτε το σώμα θα εξαντληθεί έτσι ώστε το άτομο να αρρωστήσει ή να «εξοφλήσει» με μια αγχώδη και καταθλιπτική κατάσταση. Επομένως, η αναψυχή και η ψυχαγωγία δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως κάτι που παρεμβαίνει στην εργασία -μάλλον αυτό το χόμπι είναι το κλειδί για την επιτυχή εκτέλεση των καθηκόντων τους.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι κουρασμένος το βράδυ και τα Σαββατοκύριακα. Η κούραση είναι ένδειξη της ανάγκης για ξεκούραση. Εάν βρεθούν σημάδια ηθικής και σωματικής εξάντλησης, ο καλύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη δύναμη είναι οι διακοπές. Μετά από μεγάλα άγχη (π.χ. απειλή απόλυσης από την εργασία, σοβαρές οικογενειακές συγκρούσεις), συνιστάται η ανάπαυση για τουλάχιστον 10 ημέρες.
Η σημασία του καλού ύπνου
Συχνά, εκτός από την εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων του νευρικού συστήματος, έχει κανείς να αντιμετωπίσει και την αϋπνία. Για να ξεπεράσετε αυτές τις διαταραχές, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες για υγιή ύπνο:
- Λίγες ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση, δεν συνιστάται να τρώτε βαριά φαγητά, αλκοολούχα ποτά.
- Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό. Όλες οι πηγές φωτός εξαλείφονται: τα gadget πρέπει να είναι απενεργοποιημένα, οι λάμπες πρέπει να απενεργοποιούνται. Φορέστε μάσκα ύπνου αν είναι δυνατόν.
- Είναι καλό να έχετε το δικό σας ειδικό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, βούρτσισμα δοντιών - γιόγκα - ντύσιμο - ύπνος.
- Εάν είναι δυνατόν, καλό είναι να κάνετε μια μικρή βόλτα στον αέρα το βράδυ.
Food
Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση του σώματος σε βέλτιστη κατάσταση. Είναι εξαιρετικά σημαντικά για την αποτελεσματική λειτουργία των νευρώνων – εγκεφαλικών κυττάρων. Επομένως, σε περιόδους εξάντλησης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών.
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νευρικής έντασης, η διατροφή πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει περισσότερατην ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών φυτικής προέλευσης. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε πρωτεΐνες από γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν bifidobacteria. Επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ψάρι, κρέας, θαλασσινά.
Awareness
"Τι να κάνετε με την ηθική εξάντληση;" - αναρωτηθείτε αυτούς που δεν έχουν πλέον τη δύναμη να εκτελούν τις καθημερινές εργασίες και τις οικιακές υποχρεώσεις. Συχνά αυτή η ερώτηση τίθεται ήδη τη στιγμή που ένα άτομο δεν έχει δύναμη για τίποτα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι να την αποτρέψετε από το να εμφανιστεί. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε σχέδια για το αύριο, αλλά και να αισθανθείτε αν υπάρχει αρκετή δύναμη για να τα εφαρμόσετε.
Μασάζ
Οποιοδήποτε είδος μασάζ έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, βοηθώντας στη χαλάρωση. Η χαλάρωση είναι η δεύτερη πιο σημαντική στη διαδικασία αποκατάστασης. Ειδικότερα, πρέπει να δοθεί προσοχή στους μύες που βρίσκονται στη ζώνη του γιακά.
