Πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου και άγχους - χαρακτηριστικά, αποτελεσματικές μέθοδοι και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Σε έναν κόσμο όπου η ζωή σας εξαρτάται από τα χρήματα και το ποσό των χρημάτων εξαρτάται από τη διάθεση του αφεντικού σας, δεν μπορούν να υπάρχουν ήρεμοι άνθρωποι. Σήμερα, κάθε δευτερόλεπτο υποφέρει από αϋπνία, κάθε τέταρτο αντιμετωπίζεται για κατάθλιψη, βιώνοντας συνεχώς ένα αίσθημα άγχους και φόβου. Πώς να απαλλαγείτε από αυτές τις ατυχίες, ένα άτομο απλά δεν ξέρει και αισθάνεται οδηγημένος σε αδιέξοδο.

Ακούγεται τρομακτικό; Μετά από αυτές τις γραμμές, είχατε την αίσθηση ότι αυτό αφορά εσάς και τη ζωή σας; Αν όχι, τότε συγχαρητήρια, ο ψυχισμός σας είναι σε τάξη. Εάν η απάντηση στις προτεινόμενες ερωτήσεις είναι ναι, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου και σχετικά με τις αιτίες του ιδεοψυχανολογικού άγχους.

Φόβος του φόβου της διαμάχης

Οι φόβοι είναι διαφορετικοί. Υπάρχουν φόβοι που όλοι καταλαβαίνουν, για παράδειγμα, τον φόβο του θανάτου. Υπάρχουν φόβοι που έχουν οι περισσότεροι. Αυτά περιλαμβάνουν τον φόβο για τις αράχνες, τον φόβο για το σκοτάδι κ.λπ. Υπάρχουν τέτοιοι φόβοι που είναι εγγενείς μόνομονάδες. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τα μανταρίνια, τα χριστουγεννιάτικα δέντρα, τα βεγγαλικά κ.λπ.

Από πού προήλθε ο φόβος;

Σε εκείνες τις μέρες που οι πρόγονοί μας έτρεχαν ημίγυμνους, κουνώντας τσεκούρια, ο φόβος τους έκανε προστατευτική λειτουργία. Έσωσε θωρακίζοντας τους ανθρώπους με αυτό που τώρα αποκαλούμε φόβο.

Για παράδειγμα, δεν είναι τυχαίο που τόσοι πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα φίδια. Αυτός ο φόβος μας έχει περάσει σε γενετικό επίπεδο. Στην αρχαιότητα, αν ένα άτομο δεν φοβόταν τίποτα, κατά κανόνα, δεν ζούσε πολύ, υπήρχαν πάρα πολλοί κίνδυνοι και λίγη γνώση. Ο φόβος για κάτι και το συνεχές αίσθημα άγχους βοήθησαν να παραμείνουμε σε εγρήγορση, και χάρη σε αυτό, να επιβιώσουμε και να γεννήσουμε απογόνους.

Παρεμπιπτόντως, το αίσθημα φόβου δεν συμβάλλει μόνο στην αυτοσυντήρηση σε άμεσο κίνδυνο. Ο φόβος βοηθά επίσης στην αποφυγή πιθανού κινδύνου.

Αν ένα άτομο πέταξε κάποτε ένα αεροπλάνο πριν από πολύ καιρό και ταυτόχρονα βίωσε έντονο φόβο, τότε αργότερα θα αποφύγει τα αεροπλάνα με κάθε δυνατό τρόπο, ίσως χωρίς να ξέρει καν γιατί.

Αλλά στις μέρες μας η ζωή έχει αλλάξει πολύ. Οι συνθήκες και το περιβάλλον στο οποίο πρέπει να υπάρχουμε έχουν αλλάξει. Τώρα το αίσθημα φόβου που έχουμε σε ορισμένες περιστάσεις δεν είναι πάντα σχεδιασμένο για να σώσει τη ζωή μας. Τώρα το συνεχές άγχος, αντίθετα, σε εμποδίζει να υπάρχεις ήρεμα, να απολαμβάνεις τις εκπλήξεις της ζωής.

Κοινωνικοί φόβοι

Σήμερα, ένα άτομο τείνει να βιώνει ένα ευρύ φάσμα κοινωνικά εξαρτημένων φόβων που τον εμποδίζουν να επιτύχει το επιθυμητόστόχους. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται πράγματα που δεν απειλούν την ασφάλεια της ζωής τους.

Φοβάστε να πετάξετε; Αν όχι, τότε είσαι τυχερός, ένας από τους λίγους. Ναι, δεν το παραδέχονται όλοι αυτό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ένα συνεχές αίσθημα φόβου όταν πετούν σε ένα αεροπλάνο. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό, δεδομένου ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν καλά ότι σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν λιγότερα αεροπορικά δυστυχήματα από τα τροχαία.

Συχνά, πολλοί συνηθισμένοι φόβοι μετατρέπονται σε μια μορφή στην οποία είναι απλά αδύνατο να ελεγχθούν. Για παράδειγμα, η πιο κοινή φοβία μεταξύ των νέων μητέρων είναι ο φόβος για τη ζωή του παιδιού τους. Φαινόταν σαν ένας φυσικός φόβος. Αλλά για πολλούς νέους γονείς, με την πάροδο του χρόνου, εξελίσσεται σε μια τρομερή φοβία, εξαιτίας της οποίας υποφέρουν από αϋπνία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Έτσι, ανακαλύψαμε από πού πηγάζουν οι ρίζες των προβλημάτων μας. Είναι από την αρχαιότητα. Ευχαριστώ πολύ για το αίσθημα του φόβου ότι, μετά από πολλές γενιές, γεννηθήκαμε ακόμα σε αυτόν τον κόσμο. Αλλά αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι στον κόσμο μας δεν διατίθεται πολύς χώρος σε αυτό το συναίσθημα, αλλά αντιστέκεται, εγκαθίσταται στις καρδιές μας και βασανίζεται με την παρουσία του, αναγκάζοντας ένα άτομο να βυθίζεται όλο και περισσότερο σε σκέψεις για το πώς να απαλλαγεί από συναισθήματα του άγχους και του φόβου χωρίς πόνο. τρόπος.

Φόβος και άγχος

Στη σύγχρονη ψυχολογική έρευνα, αυτοί οι δύο όροι βρίσκονται συνήθως δίπλα-δίπλα και γενικά έχουν παρόμοια σημασία. Αλλά είναι η ψυχολογική επιστήμη που τις χωρίζει ως δύο διαφορετικές έννοιες.

Το άγχος είναιμια λέξη που χρησιμοποιούμε για ορισμένους τύπους φόβου. Το άγχος συνήθως συνδέεται με τη σκέψη μιας απειλής ή με ανήσυχες σκέψεις για το μέλλον. Το ξυπνητήρι δεν είναι χρονισμένο.

Αλλά το αίσθημα φόβου συνήθως συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Ο φόβος είναι ένα από τα πιο δυνατά ανθρώπινα συναισθήματα.

Μερικές φορές ο φόβος έρχεται και φεύγει αμέσως, αλλά μερικές φορές διαρκεί για πολύ. Το αίσθημα του φόβου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, οδηγώντας σε αϋπνία, απώλεια όρεξης και άλλους δυσάρεστους συντρόφους. Ο άνθρωπος δεν γίνεται γλυκιά ζωή. Είναι βυθισμένος σε σκέψεις για το πώς να απαλλαγεί από φόβους, φοβίες και να δημιουργήσει μια φυσιολογική ζωή.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε εάν έχετε συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτό το συναίσθημα.

Η λίστα έχει ως εξής:

• η καρδιά χτυπά γρήγορα και γρήγορα;
• γρήγορη αναπνοή;
• αδυναμία στο σώμα;
• ιδρώνει, το σώμα καλύπτεται με ιδρώτα,
• πόνος στο στομάχι ή στο έντερο;
• αδυναμία συγκέντρωσης;
• ζάλη;
• ξηροστομία.

Εάν υπάρχουν συμπτώματα, φοβάστε. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σας προετοιμάζει για μια επικίνδυνη κατάσταση. Το αίμα ρέει στους μύες, το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στον κίνδυνο.

Μια άλλη λίστα συμπτωμάτων μπορεί να συνοδεύεται από άγχος. Πιθανότατα θα χάσετε τον ύπνο και την όρεξή σας όταν είστε ανήσυχοι. Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοιπόνους, δυσκολίες στη δουλειά, ακόμη και σε οικείους όρους. Ταυτόχρονα, προσθήκες από τη λίστα των συμπτωμάτων που εμφανίζονται με φόβο είναι αρκετά πιθανές.

Φοβία. Τι είναι αυτό;

Φοβία είναι ο φόβος για μια συγκεκριμένη κατάσταση, ο φόβος ενός συγκεκριμένου ατόμου, ενός συγκεκριμένου ζώου, ενός συγκεκριμένου μέρους.

Ένα άτομο που έχει κάποιο είδος φοβίας προσπαθεί να αποφύγει οποιαδήποτε επαφή με ένα αντικείμενο που του προκαλεί φόβο πανικού.

Πότε χρειάζεστε βοήθεια;

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και το άγχος; Η ψυχολογία ως επιστήμη έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τέτοια προβλήματα. Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι όλοι βιώνουν κατά καιρούς ένα αίσθημα φόβου και άγχους. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτό κινητοποιεί το ανθρώπινο δυναμικό για την επίτευξη ενός στόχου σε ορισμένες καταστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο δεν χρειάζεται βοήθεια.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που ένα άτομο χρειάζεται ψυχολογική υποστήριξη. Εάν ο φόβος και το άγχος έχουν εγκατασταθεί στο μυαλό σας εδώ και πολύ καιρό και δεν σκοπεύετε να σας εγκαταλείψουν και ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε ακραία δυσφορία, τότε αυτή η κατάσταση θα πρέπει να θεωρείται πρόβλημα ψυχικής υγείας.

Αν νιώθετε άγχος όλη την ώρα για μερικές εβδομάδες, αν σας φαίνεται ότι οι φόβοι κυριεύουν όλη σας τη ζωή, τότε πρέπει να αναρωτηθείτε πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου για πάντα.

Αυτοβοήθεια με συνεχή φόβο

Εάν ένα άτομο προσπαθεί πάντα να αποφεύγει μια κατάσταση που του προκαλεί ηθική δυσφορία (για παράδειγμα, ένα αίσθημα φόβου), τότε δεν θα μπορεί να ελέγξει στην πράξη εάνΕίναι πραγματικά όλα τόσο τρομακτικά ή είναι απλώς ένα στερεότυπο στο μυαλό μου. Στην πραγματικότητα, το πιο αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης φοβιών και φόβων είναι η ικανότητα να τους βιώνεις.

Το πρώτο πράγμα για αυτοβοήθεια είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου, τους φόβους σου, τις φοβίες σου. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μάθουμε περισσότερα για αυτά, να κατανοήσουμε τη φύση τους. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο όπου θα περιγράφετε τις ανήσυχες σκέψεις σας, τα συναισθήματα πανικού και φόβου. Πώς να απαλλαγείτε από αυτά, το ημερολόγιο, φυσικά, δεν θα πει. Αλλά αν κρατήσετε αρχείο με τις συνθήκες κάτω από τις οποίες εμφανίστηκαν και πόσο διήρκεσαν και, στη συνέχεια, φροντίστε να αναλύσετε αυτό που καταγράφηκε, τότε το αποτέλεσμα είναι πιθανό να είναι.

Πρέπει να προσπαθήσετε να θέσετε μικρούς στόχους για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Ίσως κάποια μουσική σε βοηθά να βάλεις τα νεύρα σου σε τάξη; Ίσως θα έπρεπε να φορέσετε κάποιο είδος φυλακτού που σας άρεσε πολύ. Ίσως αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε σταδιακά από τους εμμονικούς φόβους.

Τρόποι για να ξεπεράσεις τους φόβους

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο με υγιεινό τρόπο; Απλές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Μέθοδος χαλάρωσης

Μπορεί να σας βοηθήσει με τα ψυχικά και σωματικά συναισθήματα τρόμου και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στους ώμους σας με βαθιά αναπνοή.

Πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου στο δάσος ή στην ακτή. Για μεγαλύτερο εφέ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την εγγραφή ήχου του θορύβου του δάσους ή των κυμάτων της θάλασσας.

Πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου του θανάτου; Οι ακόλουθες δύο μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται σε όλη τη ζωή:

• μέθοδοςσωστή διατροφή;
• χωρίς αλκοόλ.

Φυσικά, αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για την αντιμετώπιση κάθε φοβίας. Φανταστείτε όμως πώς η κατανόηση ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (που σημαίνει ότι θα αρρωστήσετε λιγότερο και θα πεθάνετε αργότερα) μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του παραπάνω φόβου.

Πώς είναι χρήσιμη η μέθοδος υγιεινού τρόπου ζωής για την αντιμετώπιση των φόβων;

Εάν ένα άτομο καταναλώνει πολλή ζάχαρη, τότε τα προβλήματα που οφείλονται στο σάκχαρο στο αίμα μπορούν να στείλουν σήματα συναγερμού στον εγκέφαλο. Ο καφές και το τσάι μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως απαγορευμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους.

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή καταναλώνετε αλκοόλ σε μικρές ποσότητες. Εάν ένα άτομο σκέφτεται μέρα με τη μέρα πώς να απαλλαγεί από το αίσθημα του φόβου, τότε, πιθανότατα, βρίσκει την ίδια διέξοδο κάθε φορά. Αυτή είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Είναι αυτή η διέξοδος;

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου. Η πίστη (θρησκεία) μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Ένα άτομο με τη βοήθεια της πίστης στον Θεό είναι σε θέση να νιώσει την ολόπλευρη αγάπη και προστασία από ψηλά. Και η θρησκεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα καθημερινά άγχη μέσω προσευχών ή συνομιλιών με έναν ιερέα.

Οι πιο δημοφιλείς φοβίες της εποχής μας

Είμαστε όλοι διαφορετικοί άνθρωποι. Κι όμως μοιάζουμε πολύ στους φόβους και τις φοβίες μας.

Βασικές φοβίες:

• φόβος για τις αράχνες;
• φτώχεια;
• εγκυμοσύνη;
• άνεμος;
• νερό;
• αέρας;
• ύψη;
• ομοφυλοφιλία;
• κλέφτες;
• fight;
• φερμουάρ;
• βροντή;
• ντους;
• ζώα;
• καθρέφτες;
• χαρταετός;
• βάτραχοι;
• περάστε τη γέφυρα;
• βελόνες;
• δερματικές παθήσεις;
• αίμα;
• κούκλες;
• άλογα;
• μηχανισμοί;
• γούνες;
• μικρόβια;
• τάφοι;
• ποντίκια;
• αρουραίοι;
• κρέας;
• νύχτα;
• φωτιά;
• πτήση;
• φαντάσματα;
• πουλιά;
• κενά δωμάτια;
• τραυματίστηκε;
• τραυματισμοί;
• speeds;
• χιόνι;
• σκύλοι;
• cats;
• σούπερ μάρκετ;
• φως;
• σκοτεινό;
• πλήθη;
• ενέσεις;
• εμβόλιο;
• χτυπούν καμπάνες;
• δυνατή μουσική;
• γείτονες;
• πλήρες μπάνιο;
• pool;
• εκκλησίες;
• worms;
• σαλιγκάρια;
• ήχος του βραστήρα;
• φόβος να αφήσετε τη σόμπα ή το σίδερο αναμμένη;
• θόρυβος;
• δηλητήριο και πολλοί άλλοι φόβοι.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλαπλές φοβίες.

Βοήθεια ειδικών

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και το άγχος; Η ψυχολογία ως επιστήμη έχει πολλές απαντήσεις σε αυτό.

Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι έχουν στο οπλοστάσιό τους ειδικές τεχνικές χαλάρωσης που θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Το σεμινάριο περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις αναπνοής. Οι ψυχολόγοι διδάσκουν επίσης τους ανήσυχους ανθρώπους να χαλαρώνουν τις μυϊκές ομάδες μία προς μία.

Για αρχή, ένα άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει τους δικούς του φόβους χρησιμοποιώντας μεθόδους πουδίνεται από εμάς παραπάνω. Εάν η αυτοβοήθεια δεν αποδείχτηκε αποτελεσματική, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Μπορεί να χρειαστεί να περάσετε από μια ολόκληρη σειρά ειδικής συμβουλευτικής ή θεραπείας, κατά τη διάρκεια της οποίας θα σας προσφερθούν πολλές ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος και τους φόβους.

Όπως γνωρίζετε, όλοι προερχόμαστε από την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, οι ψυχοθεραπευτές συνήθως τηρούν τη θεωρία ότι τα προβλήματα που σχετίζονται με τον φόβο σήμερα είναι προβλήματα παιδικής ηλικίας. Ίσως οι γονείς να ακολουθούσαν λάθος τρόπους εκπαίδευσης. Ίσως ο πατέρας ήταν υποστηρικτής της σωματικής τιμωρίας. Ή μήπως η μητέρα σου ήταν πολύ προστατευτική μαζί σου σε όλη την παιδική σου ηλικία; Αυτές οι ερωτήσεις και πολλές άλλες θα διευκρινιστούν στη δεξίωση από έναν ειδικό.

Πιθανότατα, ένας ψυχολόγος θα σας διδάξει την τεχνική "Εμβολιασμός κατά του Στρες", η οποία θα αυξήσει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τη δύναμή σας στην αντιμετώπιση του άγχους.

Αν οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι με έναν ειδικό δεν βοηθήσουν, τότε θα πρέπει να στραφείτε στη θεραπεία με φάρμακα.

Μερικές φορές τα φάρμακα συνταγογραφούνται ως συμπληρωματικό στη θεραπεία. Αλλά η θεραπεία με φάρμακα χρησιμοποιείται για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτή είναι βραχυπρόθεσμη βοήθεια. Δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη ρίζα του προβλήματος. Επομένως, η φαρμακευτική θεραπεία συνδυάζεται με άλλους τύπους φροντίδας.

Στην εποχή μας, τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να γίνουν καλοί βοηθοί στην καταπολέμηση διαφόρων φοβιών. Οι άνθρωποι ενώνονται σε κλειστές ομάδες όπου υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και συμβουλεύουν πώς να απαλλαγούν από τα συναισθήματα άγχους και φόβου.

Τέτοιες ομάδες είναι πολύ χρήσιμες σε αυτήν την ηλικία. Οι φοβίες και οι φόβοι είναι παρόμοιοι για πολλούς ανθρώπους. ΣΤΟτέτοιες ομάδες δεν χρειάζεται να είναι ντροπαλές και να φοβούνται ότι δεν θα σας καταλάβουν. Αντίθετα, αυτό είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε εξαιρετικά ειλικρινείς και να μην ντρέπεστε για τους φόβους σας. Ταυτόχρονα, λάβετε υποστήριξη και κατανόηση, που συχνά μπορεί να δώσει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα

Ο φόβος και το άγχος συνδέονται με την ψυχική υγεία. Αυτά τα συναισθήματα αναφέρονται συνήθως ως αγχώδεις διαταραχές.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ειδικές φοβίες;
• αγοραφοβία;
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή;
• διαταραχή πανικού.

Εάν ο φόβος και το άγχος έχουν καταστεί ανεξέλεγκτα, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που μπορεί να σας προσφέρει γρήγορη και υψηλής ποιότητας βοήθεια για την καταπολέμηση των φόβων και του άγχους.