Μην ανησυχείτε, ή πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του εσωτερικού άγχους;

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Κάθε άτομο βιώνει κατά καιρούς ένα αίσθημα ενθουσιασμού ή άγχους. Αλλά μερικές φορές ξεφεύγει από την κλίμακα: υπάρχει μια έντονη αίσθηση κινδύνου, ακατανόητος φόβος, τρομερή νευρικότητα. Σκέψεις πανικού έρχονται στο κεφάλι, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, σφίγγεται στο στήθος, χάνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Η αιτία μιας τέτοιας δυσφορίας είναι ένα εσωτερικό άγχος που είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Και κανείς δεν έχει ανοσία από μια τέτοια κατάσταση, ανεξαρτήτως ηλικίας, κοινωνικής θέσης και ψυχικής υγείας. Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ελέγξουμε το αίσθημα του άγχους και πώς να μάθουμε να μην ανησυχούμε; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί το εσωτερικό άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Λόγοι ενθουσιασμού

Η αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι η οικονομική αστάθεια, η αβεβαιότητα για το μέλλον, ο φόβος της χρεοκοπίας, οι ανησυχίες για τα αγαπημένα πρόσωπα, η πλησιέστερη ηλικία,φόβος θανάτου. Αλλά συμβαίνει επίσης να ανησυχεί ένα άτομο για μικροπράγματα, για παράδειγμα: «Άφησα τον βραστήρα στη σόμπα; Έκλεισα το σίδερο πριν φύγω; Έκλεισα την πόρτα ή όχι; Φυσικά, για να μην ανησυχείτε, καλό είναι να πάτε να ελέγξετε. Κι αν γίνει συνήθεια; Σωστά! Αυτή δεν είναι επιλογή.

Αυτό το είδος εμπειρίας είναι απολύτως φυσιολογικό. Το αίσθημα του συνεχούς άγχους δεν μπορεί να ονομαστεί αρνητικό συναίσθημα. Αλλά όταν γίνεται ενοχλητικό και δεν σας αφήνει για πολύ καιρό, πρέπει οπωσδήποτε να το πολεμήσετε. Μην ανησυχείτε, προσπαθήστε πρώτα να ηρεμήσετε και αποφασίστε μόνοι σας πόσο επικίνδυνο είναι το παράλογο άγχος για εσάς και ποιες είναι οι συνέπειές του. Εάν σας δημιουργεί κάποια ταλαιπωρία, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων.

Απαλλαγείτε από τον φόβο

Όταν ο φόβος μπαίνει στη ζωή, ένα άτομο βιώνει ανασφάλεια και σύγχυση. Είναι ο φόβος που δυσκολεύει τη συγκέντρωση, καθώς μια άρρωστη φαντασία ζωγραφίζει τρομερές εικόνες από μεταγενέστερα γεγονότα, συνήθως υπερβολικές και απίθανες. Υποκύπτοντας σε αρνητικές σκέψεις, την αίσθηση του πλησιέστερου κινδύνου, τα ανυπέρβλητα και άλυτα προβλήματα, χάνετε την αίσθηση της πραγματικότητας, πέφτοντας σε μια άβυσσο άγχους και ήσυχου τρόμου. Και όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο πιο δυνατό το αίσθημα της απελπισίας.

Αυτή η συμπεριφορά τείνει να προσελκύει προβλήματα, καθώς ασυνείδητα σας «καλείτε» προβλήματα. Οι σκέψεις έχουν την ικανότητα να υλοποιούνται, και τόσο οι καλές όσο και οι κακές σκέψεις υπακούουν σε αυτόν τον νόμο της φύσης. Τι να κάνετε;

Προσπαθήστε να αλλάξετε το σενάριο των γεγονότων διαμορφώνοντας τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το κακό, μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί ή θα συμβεί στο εγγύς μέλλον. Άλλωστε, έτσι κι αλλιώς θα γίνει! Να θυμάστε πιο συχνά τις καλές στιγμές από τη ζωή σας και να διώξετε τις ζοφερές σκέψεις.

Μην χάνεις την ψυχραιμία σου

Είναι πολύ δύσκολο για έναν σύγχρονο άνθρωπο να αποφύγει ορισμένες καταστάσεις που τον προκαλούν νευρικότητα. Μεταξύ αυτών:

• δίνω εξετάσεις;
• παρουσίαση μπροστά σε μεγάλο κοινό;
• δυσάρεστη συνομιλία με ανωτέρους;
• διαφωνία στις οικογενειακές σχέσεις;
• οικονομικές δυσκολίες;
• προβλήματα υγείας.

Φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για εσάς. Πολλά εξαρτώνται από τα αποτελέσματα αυτών των γεγονότων. Ο φόβος να αποτύχεις σε μια εξέταση ή μια ομιλία και να χαρακτηριστείς χαμένος είναι απολύτως φυσικός, αλλά η υπερβολική νευρικότητα και η φασαρία σου μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, είναι καλύτερα να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να αποφύγετε την αποτυχία. Η εμπιστοσύνη στις γνώσεις και τη δύναμή σας θα μειώσει σημαντικά τον βαθμό ενθουσιασμού.

Όπως για όλα τα άλλα, αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα, η επιτυχής επίλυσή τους εξαρτάται άμεσα από το πώς αντιδράτε σε αυτό. Ελέγχοντας τις σκέψεις σας, θα μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τις επόμενες πράξεις σας.

Αθλητισμός

Αν νιώθετε συνεχή ενθουσιασμό και άγχος, η γιόγκα θα σας βοηθήσει. Η γιόγκα αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον καρδιακό παλμό. Ο κύριος κανόνας στην τάξη- επικεντρωθείτε μόνο στη γυμναστική, μην ανησυχείτε, χαλαρώστε και μην σκέφτεστε τίποτα που μπορεί να σας ενθουσιάσει. Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των συνεχών παράλογων ανησυχιών, μειώνει τα συναισθήματα άγχους, κινδύνου, φόβου και αβεβαιότητας για το μέλλον. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να λειτουργούν πιο ορθολογικά, ενεργοποιούνται νέα μέρη του εγκεφάλου. Υπάρχει μια βιολογική και ψυχική μεταμόρφωση ενός ατόμου.

Μην εστιάζετε στα προβλήματα

Μην ανησυχείτε για το παρελθόν - δεν μπορείτε να το φέρετε πίσω. Επιστρέφοντας κάθε φορά σε παλιά παράπονα, βιώνεις ξανά εκείνες τις δυσάρεστες στιγμές που ήρθε η ώρα να ξεχάσεις. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας κάνει να θυμάστε αυτή ή εκείνη την κατάσταση; Γιατί δεν σε αφήνει το παρελθόν; Έχοντας αποκαταστήσει την προηγούμενη εικόνα στη μνήμη σας, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη όλα τα λάθη και τις ελλείψεις για τις οποίες εξακολουθείτε να ανησυχείτε. Κλείστε αυτή τη σελίδα της ζωής σας και μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτήν. Μάθετε να ζείτε στο παρόν.

Ζήστε τη ζωή σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής σας. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων και απολαύστε κάθε λεπτό που ζείτε. Συμπυκνώστε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην υπάρχει χρόνος για κενές ανησυχίες. Μόνο αλλάζοντας τη στάση σας απέναντι στη ζωή θα μπορέσετε να ανοίξετε το δρόμο για το μέλλον - γαλήνιο, ήρεμο και χαρούμενο, όπως το φαντάζεστε.