Σχεδόν κάθε υπέρβαρο άτομο θέλει να χάσει βάρος. Και τις περισσότερες φορές ξεκινά με την επιλογή της δίαιτας. Κάποιοι έχουν αρκετή θέληση για να το κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταφέρνουν να χάσουν μερικά κιλά. Κάποιος τα παρατάει και μετά από λίγο κάθεται σε μια νέα δίαιτα. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς;
Κίνητρο ή ιδιοτροπία;
Πιο συχνά, τα υπέρβαρα άτομα προσπαθούν να χάσουν βάρος για κάποια περίσταση: διακοπές και θάλασσα, γάμους, γενέθλια ή άλλες γιορτές. Το κίνητρο για αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν είναι κάποιο γεγονός, αλλά η απόφαση για απώλεια βάρους είναι για πάντα. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να κάνετε ένα σχέδιο και να μάθετε τι είδους αποτέλεσμα θέλει να επιτύχει το άτομο. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό: οι επιτυχημένοι άνθρωποι γνωρίζουν πάντα τους στόχους τους και πηγαίνουν προς αυτούς.
Πού να ξεκινήσω;
- Κάντε το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Βάλτε αυτόν τον στόχο στα χαρτιά και μείνετε στην πορεία. Καταγράψτε όλες τις επιτυχίες σας σε ένα ημερολόγιο. Γράψτε τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά θα δείτε πού έχει σπάσει η δίαιτα. Γιορτάστε όλα τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα δώσειαισιοδοξία. Πίστεψε στον εαυτό σου.
- Συντονιστείτε για να χάσετε βάρος. Για επιτυχή απώλεια βάρους, χρειάζεστε τη σωστή στάση - αυτή είναι ψυχολογική δουλειά με τον εαυτό σας. Καθώς συντονίζεστε, πείστε τον εαυτό σας ότι αυτό το βήμα είναι απαραίτητο. Και όταν πιστέψεις στον εαυτό σου και στη δύναμή σου, τότε στο τέλος της διαδρομής θα δεις το αποτέλεσμα της δουλειάς.
- Ψυχολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους - μια ικανή προσέγγιση. Αυτό επηρεάζει τόσο το άτομο με ισχυρή θέληση όσο και το αδύναμο. Αυτό είναι το ίδιο κίνητρο που οδηγούν οι ίδιοι οι άνθρωποι. Θυμηθείτε ότι το επιχείρημα της τιμωρίας θα σας απομακρύνει από το αποτέλεσμα. Τα συναισθήματα, τα χρήματα, η αυτοεπιβεβαίωση ταιριάζουν καλύτερα ως κίνητρο.
- Ο κύριος λόγος για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά θα πρέπει να είναι η υγειονομική περίθαλψη. Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία παθήσεων της καρδιάς, της σπονδυλικής στήλης, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος, των αρθρώσεων, διαταραχών του ενδοκρινικού συστήματος. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τα ανήμπορα γηρατειά, τη μείωση του βιοτικού επιπέδου. Όσο περισσότερο φοβάται ένα άτομο αυτό, τόσο μεγαλύτερο είναι το κίνητρο να παρακολουθεί το βάρος και την υγεία του.
- Ένα καλό κίνητρο για απώλεια βάρους είναι η βελτίωση της κοινωνικής θέσης ενός ατόμου. Οι δημόσιες ειδικότητες που σχετίζονται με την επικοινωνία υπαγορεύουν τους δικούς τους κανόνες εμφάνισης. Χάνοντας το περιττό βάρος, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν μια καλή δουλειά ή να ανέβουν στην εταιρική σκάλα.
- Αν είστε ακόμα ελεύθεροι, θέστε μια αλλαγή στην προσωπική σας ζωή ως στόχο σας να χάσετε βάρος. Ένα άτομο που δεν επιβαρύνεται με τα περιττά κιλά νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνεί με το αντίθετο φύλο. Και αυτό καθιστά δυνατό να βρείτε γρήγορα την αδελφή ψυχή σας.
- Για έναν οικογενειάρχη, ένα ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι το πρόβλημα της υπογονιμότητας, ειδικά γιαγυναίκες. Τα υπέρβαρα κορίτσια δυσκολεύονται να συλλάβουν και να κάνουν παιδί.
Χάστε βάρος μόνοι σας
Όταν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, αποφασίστε για ποιον θα το κάνετε: για τον εαυτό σας ή για τους άλλους. Αν θέλεις μόνο να εκπλήξεις τους φίλους σου, είναι μάταιο. Δημιουργήστε κίνητρα απώλειας βάρους για το ψυγείο σας από τις παλιές σας φωτογραφίες. Κοίτα τους κάθε φορά που το ανοίγεις. Θα σου δώσει δύναμη. Πίστεψε στον εαυτό σου, τότε η μάχη ενάντια στους πειρασμούς θα νικηθεί.
Αρχίστε να αποδέχεστε την απώλεια βάρους ως αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όχι ως εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφών. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Βγάλτε μια φωτογραφία του εαυτού σας στην αρχή μιας νέας ζωής και μετά από έναν ή δύο μήνες. Η διαφορά στις εικόνες στη φωτογραφία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την απόφασή σας.
Ο αθλητισμός για χάρη της απώλειας βάρους δεν θα φέρει οφέλη, αλλά για χάρη της υγείας - ναι. Θέστε βραχυπρόθεσμους και εφικτούς στόχους και όταν επιτευχθούν, η αποφασιστικότητά σας θα ενισχυθεί.
Κίνητρα για απώλεια βάρους
1. Επιλέξτε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Προσδιορίστε αν αυτό είναι πραγματικά κίνητρο ή απλώς μια ιδιοτροπία.
2. Εάν υπάρχει κίνητρο και αποφασιστικότητα να χάσετε βάρος, προθυμία να αλλάξετε τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, τότε ξεκινήστε να χάνετε βάρος αμέσως τώρα και όχι τη Δευτέρα.
3. Αλλάξτε τη διατροφή του πρωινού σας. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία. Το βραδινό είναι ελαφρύ και με λίγες θερμίδες. Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε κεφίρ.
4. Προϊόντα αρτοποιίας,τα γλυκά είναι οι κύριοι εχθροί της φιγούρας. Καταναλώστε τα με μέτρο, μην το παρατρώτε.
5. Η δίαιτα δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά και ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό.
6. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και ο αθλητισμός συνιστώνται από όλους τους γιατρούς. Μπορεί να είναι γυμναστήριο και γιόγκα. Η γιόγκα καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων με την οδήγηση σταθερού ποδηλάτου.
7. Ένα σημαντικό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η απόρριψη των λέξεων «δεν μπορώ». Μόνο η πίστη σου στον εαυτό σου, η νίκη στις αδυναμίες και οι προσπάθειες θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά.
8. Αποφασίστε μόνοι σας ότι το φαγητό προορίζεται για να ικανοποιήσει την πείνα και όχι για να λύσει τις συνέπειες των προβλημάτων. Συχνά, προβλήματα βάρους προκύπτουν όταν ένα άτομο προσπαθεί να «αρπάξει» το άγχος. Η ίδια η διαδικασία του φαγητού ενεργοποιεί άλλα μέρη του εγκεφάλου και το άτομο ηρεμεί. Αγαπήστε τον εαυτό σας, το σώμα σας, ταΐστε το με υγιεινές τροφές, όχι με fast food και γενετικά τροποποιημένες τροφές.
Συμβουλές
1. Αποφασίστε να χάσετε βάρος όχι για κάποιο γεγονός, αλλά για πάντα.
2. Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, την υγεία, την ομορφιά. Αυτό είναι μόνο για εσάς, όχι για άλλους.
3. Κάντε ένα σχέδιο και ακολουθήστε το αυστηρά.
4. Αν ξαφνικά διαλυθήκατε, παραιτηθείτε, μην απελπίζεστε: βάλτε νέους στόχους και προχωρήστε προς αυτούς.
5. Για να αποφύγετε βλάβες, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει τα αγαπημένα σας πιάτα μία φορά την εβδομάδα, αλλά λίγο.
6. Εάν είναι δύσκολο να τα βγάλετε πέρα μόνοι, ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα.
7. Καταλάβετε ότι η κακή εμφάνιση είναι, πρώτα απ 'όλα, δυσάρεστη για τον εαυτό σας.
Αποτελεσματικά κίνητρα
Καλύτερα κίνητρα απώλειας βάρους:
- Υγεία. Πόσο γρήγορα και εύκολα ανεβαίνετε τις σκάλες; Πόσο καιρό μπορείτε να περπατήσετε; Υποφέρετε συχνά από πίεση; Παίζετε ενεργά αθλήματα;
- Αυτοεκτίμηση. Πόσο καιρό είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη;
- Ιδιωτική ζωή. Είσαι μόνος ή όχι; Υπάρχει αγάπη στη ζωή σας, τα παιδιά και άλλα σημαντικά;
Κίνητρα για απώλεια βάρους. Αποσπάσματα και συνθήματα:
- Θέλετε να φάτε σοκολάτα; Κάντε μασάζ στην πτυχή σας!
- Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό.
- Το σώμα είναι η αποσκευή που κουβαλάμε όλη μας τη ζωή. Όσο πιο βαριές είναι οι αποσκευές, τόσο πιο σύντομο είναι το ταξίδι.
- Η ταχύτητα της κίνησης δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε.
- Χαμογελάστε πολύ, τρώτε σωστά, μην τα παρατάτε.
- Μην αφήνεις τον εαυτό σου να χαλαρώνει.
