Κίνητρο για απώλεια βάρους: ψυχολογικά βιβλία, τεχνικές, προπονήσεις. Συμβουλές και συστάσεις από ειδικούς

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Κατά την εργασία με τον εαυτό του, το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από το σωστό κίνητρο ενός ατόμου για μελλοντικές αλλαγές. Είναι η πρόθεση απώλειας βάρους (και όχι απλώς μια επιθυμία) που υπαγορεύει στο ανθρώπινο σώμα έναν νέο ρυθμό και αρχή μεταβολικών διεργασιών, λόγω των οποίων μειώνεται η ανάγκη για φαγητό σε ένα άτομο που χάνει βάρος και αυξάνεται η συνολική ζωτικότητα. Ένας καλός βοηθός στη σωστή αναγνώριση των σημάτων του σώματος και στην ικανότητα «διαπραγμάτευσης» μαζί του είναι τα ψυχολογικά βιβλία για την απώλεια βάρους και οι μέθοδοι διάσημων συγγραφέων των ειδικών του NLP.

Το κίνητρο είναι ο στόχος

Κανείς δεν χάνει βάρος για χάρη των αριθμών στη ζυγαριά, αν και αυτή η στιγμή της απολογιστικής είναι που προκαλεί τα πιο δυνατά συναισθήματα. Για όλους τους ανθρώπους, τη στιγμή που λαμβάνεται η απόφαση να χάσουν βάρος, διαμορφώνεται ένας συγκεκριμένος στόχος, στο όνομα του οποίου ενισχύεται η ετοιμότητα να υπομείνουν κακουχίες και να αλλάξουν ολόκληρο τον συνήθη τρόπο ζωής. Ανάλογα με τη δύναμη της επιθυμίας να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα και καλύτερα, διαμορφώνεται η δύναμη του κινήτρου, η οποία, όπωςένα κύμα που δυναμώνει θα πρέπει να οδηγεί έναν άνθρωπο στον στόχο του.

Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι τα ψευδή κίνητρα, που επιβάλλονται από την οθόνη ή αντιγράφονται από φίλες, δεν επηρεάζουν τις υποσυνείδητες επιθυμίες ενός ατόμου με κανέναν τρόπο και δεν μπορούν να επηρεάσουν τις εσωτερικές διαδικασίες. Το κίνητρο δεν μπορεί να «αναφλεγεί» τεχνητά - πρέπει να προκύψει ως διορατικότητα και να ενθαρρύνει την άμεση δράση για να ξεκινήσει εδώ και τώρα. Το κίνητρο είναι αυτό που σε κάνει να σηκώνεσαι αμέσως το πρωί, να αντέχεις όλους τους περιορισμούς και τις ταλαιπωρίες με ευχαρίστηση, περηφάνια.

Αν το ψυχολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους είναι αρκετά ισχυρό και υπαγορεύεται από αληθινούς στόχους, δεν αφήνει κανένα περιθώριο αμφιβολίας ή φόβου ότι τίποτα δεν θα πετύχει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος δεν προκύπτει λόγω αμφιβολίας για τον εαυτό του, αλλά λόγω της ευρέως δημοσιοποιημένης γνώμης μεμονωμένων ειδικών ότι όλες οι ανεξάρτητες προσπάθειες απώλειας βάρους, χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου ψυχολόγου, είναι καταδικασμένες σε αποτυχία εκ των προτέρων.

Ωστόσο, θα πρέπει να επαναληφθεί ότι με επαρκή κίνητρα, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει απολύτως απίστευτα αποτελέσματα, ακόμη και χωρίς καμία ξεχωριστή χρηματική επένδυση στη διαδικασία.

Κίνητρο υποστήριξης

Το κίνητρο, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι, είναι μια ασταθής κατάσταση και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, και αυτό παρά το γεγονός ότι η επιθυμία για απώλεια βάρους σε ένα υπέρβαρο άτομο μπορεί να μην εξασθενίσει ούτε λεπτό. Θέλω να χάσω 10 κιλά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μετά από μια μερίδα παγωτό (ζυμαρικά κ.λπ.), πρέπει να απαλλαγείτε από τη δύσπνοια, αλλά ένα πρωινό τρέξιμοαναβολή για αύριο. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι το κίνητρο πρέπει να θερμαίνεται συνεχώς, να μην το αφήνουμε να σβήσει.

Κάθε μεμονωμένη ψυχολογική τεχνική για την απώλεια βάρους βασίζεται στον ενθουσιασμό. Ακόμη και η πιο έξυπνη προσέγγιση ενός προβλήματος θα αποδειχθεί «εικονική» αν δεν την προσέξουμε με απληστία, στέκεστε με τα δύο πόδια στη γραμμή εκκίνησης, έτοιμοι να απογειωθείτε και να τρέξετε προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση. Ακολουθούν μερικά κόλπα που λειτουργούν άψογα για να έχετε κίνητρο:

1. Συλλογή σημειώσεων υπενθύμισης με σύντομα κείμενα παρακίνησης που υπάρχουν σε κάθε γωνιά και γωνίες του σπιτιού.
2. Εκτύπωση φωτογραφιών και εικόνων από το Διαδίκτυο που δείχνουν αδύνατα κορίτσια ή όμορφα ρούχα για "λεπτά κορίτσια". Συνιστάται να τοποθετείτε τις εικόνες με τέτοιο τρόπο ώστε να εμποδίζετε αμέσως απαγορευμένους πειρασμούς - για παράδειγμα, στην πόρτα του ψυγείου.
3. Μάθετε και επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται, 3-4 ισχυρές επιβεβαιώσεις για απώλεια βάρους.
4. Κρατήστε το "Ημερολόγιο Επιτευγμάτων", όπου σημειώνετε όλα τα γεύματα, τις κύριες σκέψεις και τις παρατηρήσεις σας, καθώς και τις αναδυόμενες δυσκολίες σχετικά με τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στην αρχή, το σώμα σίγουρα θα αντισταθεί σε οποιεσδήποτε ποιοτικές αλλαγές στη ζωή. Θα αρχίσει να φαίνεται σε ένα άτομο ότι τα κάνει όλα λάθος, ότι όλα αυτά δεν έχουν νόημα, κλπ. Αυτό το φαινόμενο, που περιγράφεται από τον ακαδημαϊκό Pavlov, περνά καθώς αναπτύσσονται νέες συνήθειες και δεν απαιτεί ξεχωριστό προβληματισμό. Το καλύτερο από όλα, μάθετε να αγνοείτε εντελώς την αίσθηση.πρωταρχική ενόχληση.

Συνήθη λάθη απώλειας βάρους

Οι ψυχολόγοι ακούνε συχνά από ασθενείς ότι έχουν δοκιμάσει πολλές τεχνικές, έχουν εξαντληθεί με όλες τις δημοφιλείς δίαιτες, αλλά το περιττό βάρος όχι μόνο δεν ήθελε να φύγει, αλλά και εμπλουτίστηκε με λίγα κιλά παραπάνω. Και, ταυτόχρονα, στην πρακτική κάθε ειδικού υπάρχουν τέτοιοι ασθενείς που πέτυχαν τον στόχο τους και έχασαν 20, 30, 50 κιλά, εισάγοντας μόνο 3-4 εύκολους περιορισμούς στη ζωή και ακολουθώντας ένα σύνολο καθολικών κανόνων. Γιατί τέτοια διαφορά στα αποτελέσματα;

Το γεγονός είναι ότι όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν ανεπιτυχώς να απαλλαγούν από το περιττό βάρος έχουν κάτι κοινό. Δεν προσπαθούν να γίνουν πιο αδύνατοι, δεν ονειρεύονται να αισθάνονται πιο ανάλαφροι και πιο δραστήριοι - παλεύουν με το μη ικανοποιητικό «εγώ» τους, προκαλούν μίσος στον εαυτό τους για την αντανάκλαση στον καθρέφτη, αρνούνται να αποδεχτούν τον εαυτό τους σήμερα. Αυτοί οι άνθρωποι εστιάζουν την ενέργειά τους όχι στη βελτίωση, αλλά στην καταστολή.

Οι ασθενείς που επιλέγουν αυτήν την τακτική απώλειας βάρους επιδίδονται στις πιο αυστηρές μορφές δίαιτας και στις πιο επιθετικές μορφές άσκησης. Τι συμβαίνει μετά? Όσο περισσότερο συνεχίζονται οι εξαντλητικές προπονήσεις ή η νηστεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η εσωτερική διαμαρτυρία εναντίον τους. Και τώρα, όταν ένα θετικό αποτέλεσμα μόλις αρχίζει να φαίνεται στο μέλλον, ένα άτομο είναι ήδη τόσο κουρασμένο και πικραμένο που είναι έτοιμο να εγκαταλείψει τον στόχο του. Ακολουθεί μια ανάλυση και μετά από μια σύντομη παύση, μια άλλη ανεπιτυχής προσπάθεια.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους δεν είναι ποτέσυνεπάγεται αγώνα ενάντια στον εαυτό του. Εάν ένα άτομο δεν έχει μάθει να νιώθει ευγνωμοσύνη για τον εαυτό του για το πόσο έξυπνος, καλός, υπομονετικός είναι, πόσο καλά κάνει για να βελτιώσει τον εαυτό του τώρα (και να μην γίνει τέλειος σε κάποιο μέλλον), δεν θα είναι ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο..

Κίνητρο για αποτελέσματα

Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό για την απώλεια βάρους, αν όχι στην απόρριψη ενός τεράστιου αριθμού οικείων πραγμάτων και ψυχολογικών συμπεριφορών; Σωστά, στην αποδοχή αυτών των πραγμάτων και στάσεων, ως καθετί που έχει δικαίωμα στη θέση του στη ζωή, αλλά σε συγκεκριμένους τόμους. Πώς λειτουργεί;

Ακόμη και ο ηττημένος με τις περισσότερες αρχές, τουλάχιστον περιστασιακά επιτρέπει στον εαυτό του κάποια ευχαρίστηση από τη λίστα των απαγορευμένων του - παραλείψτε την προπόνηση, φάτε ένα κέικ. Αλλά ο ένας θα τα κάνει όλα αυτά με φαινομενική ευχαρίστηση, απολαμβάνοντας κάθε απαγορευμένο δάγκωμα και κάθε αποτρεπτικό λεπτό, και ο άλλος θα κάνει το ίδιο, κατηγορώντας τον εαυτό του για δειλία και δίνοντας όρκους για το μέλλον. Ως αποτέλεσμα, και τα δύο άτομα θα χάσουν βάρος, αλλά το ένα - ως αποτέλεσμα της επιβράβευσης του εαυτού του μετά την ευχαρίστηση που έλαβε με επιπλέον 30 λεπτά περπάτημα, και το άλλο - λόγω της αυστηροποίησης των μελλοντικών περιορισμών και της ηθικής αυτοπειθαρχίας.

Το κίνητρο επίτευξης πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ανάγκη ενός ατόμου για διάφορους τύπους ευχαρίστησης, διαφορετικά μετατρέπεται σε μια βίαιη τακτική διαφυγής από την πραγματικότητα υπέρ κάποιου μυθικού αποτελέσματος που θα πρέπει να ανταμείψει όλες τις δυσκολίες ταυτόχρονα.

Δεν πρέπει να μάθετε να χαίρεστε που χθες υπήρχαν 100 κιλά στη ζυγαριά και σήμερα έγιναν 99, γιατί αύριο, λόγω κάποιωνή περιστάσεις, μπορεί να υπάρχει ο αριθμός 101 και τότε το άγχος και η απώλεια κινήτρων είναι αναπόφευκτες. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να σημειώνετε σε ένα ημερολόγιο κάθε απόγευμα πόσους επιβλαβείς πειρασμούς απαντήθηκαν «όχι» κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο σπουδαίο είναι που έχετε κάνει ένα ακόμη βήμα προς τη διαμόρφωση της ονειρικής σας φιγούρας. Και αν καταφέρετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας εντός των καθιερωμένων κανόνων, μπορείτε να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά - για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα.

Τα καλύτερα κίνητρα για την απώλεια βάρους

Μεταξύ των ψυχολογικών βιβλίων για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά μπεστ σέλερ που έχουν αλλάξει την κοσμοθεωρία και έχουν αλλάξει τη στάση εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων. Οι ειδικοί συνιστούν για να επιλέξετε μια μεθοδολογία «μόνοι σας», να εξοικειωθείτε με τουλάχιστον δύο συστήματα που προσφέρουν διαφορετική προσέγγιση για να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Τα καλύτερα ψυχολογικά βιβλία για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους αναγνώστες, είναι τα ακόλουθα τρία:

1. "Ο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος" του Άγγλου συγγραφέα Άλεν Καρ. Ο δημοσιογράφος αφιερώνει τον αναγνώστη στο μυστικό της απώλειας βάρους χωρίς περιορισμούς διατροφής, μιλά για το πώς να συνειδητοποιήσετε το ιδανικό σας βάρος και να μην «γλιστρήσετε» στην ανορεξία. Το βιβλίο είναι γραμμένο σε ελαφρύ, συνομιλητικό ύφος και είναι εύκολο να κατανοηθεί.
2. "Δεν μπορώ να χάσω βάρος" του Γάλλου διατροφολόγου Pierre Dukan. Προσφέρεται στον αναγνώστη μια μοναδική τεχνική τεσσάρων βημάτων που προσαρμόζει το σώμα σε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα. Και δεδομένου ότι ο συγγραφέας είναι επίσης γιατρός με τεράστια θεραπευτική εμπειρία, στις σελίδες αυτού του ψυχολογικού βιβλίου για την απώλεια βάρους μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα ιατρικά στοιχεία για την απώλεια βάρους.
3. «3000 τρόποι για να μην παρεμβαίνουμε στην αρμονία, αλλιώς θα κάνουμε μια φιγούρα από ένα κουφάρι» από τη Ρωσίδα δημοσιογράφο-ψυχολόγο Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Σύμφωνα με τον συμπατριώτη μας, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ ευχάριστη - απλά πρέπει να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Ο συγγραφέας προσφέρει στον αναγνώστη μια μοναδική ψυχολογική τεχνική για την απώλεια βάρους, που παρουσιάζεται με τη μορφή αστείων εικονογραφήσεων και εύκολα προσβάσιμου κειμένου.

Ως γενική εισαγωγή και για να μπορέσετε να εξετάσετε το πρόβλημά σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες, μπορείτε να βρείτε άλλα έργα από γνωστούς συγγραφείς της εποχής μας, αλλά οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν να παρασυρθείτε με την εξειδικευμένη βιβλιογραφία. Μην ξεχνάτε ότι κάθε ψυχολογικό βιβλίο για την απώλεια βάρους είναι απλώς μια άλλη εκδοχή της ίδιας διαδικασίας, που καλύτερα να μην το αναβάλλετε στο μακρινό μέλλον.

Τεχνική αδυνατίσματος NLP

Η τεχνική Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού χρησιμοποιείται για την ανοικοδόμηση της συνείδησης ενός ατόμου προς τη σωστή κατεύθυνση, όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο έλεγχος σε ορισμένες πτυχές της ζωής του ή να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Το σύστημα NLP δεν είναι ένα ανεξάρτητο μέσο εργασίας με τον εαυτό του και είναι πάντα μέρος ενός γενικού συνόλου μέτρων που λαμβάνονται για τη βελτίωση του αριθμού.

Σύμφωνα με κριτικές αναγνωστών, στα ψυχολογικά βιβλία για την απώλεια βάρους, που περιγράφουν τη μεθοδολογία NLP, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην ανάγκη να υπάρχει ισχυρό κίνητρο για δραστικές αλλαγές, διαφορετικά,το σύστημα θα είναι άχρηστο. Αυτό μπορεί να ονομαστεί το μόνο μειονέκτημα της τεχνικής και η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη δυνατότητα χρήσης της.

Το άρθρο παρέχει μια ψυχολογική εκπαίδευση βήμα προς βήμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, η οποία συνδυάζεται βολικά με οποιοδήποτε επιλεγμένο σύστημα διαμόρφωσης σώματος.

Αξιολόγηση χαλάρωσης και προσωπικότητας

Το σώμα αντιδρά πάντα στο στρες με δύο εκδηλώσεις - είτε αρχίζει να «αποτάζει» γρήγορα την περίσσεια ενέργειας και το άτομο γρήγορα «στεγνώνει» ή, αντίθετα, προσπαθεί να τη συσσωρεύσει «σε εφεδρεία» στο μορφή άφθονων εναποθέσεων λίπους. Επιπλέον, πολλές γυναίκες έχουν τη συνήθεια να τρώνε τα συναισθήματά τους, επομένως η απαλλαγή από το άγχος χαλαρώνοντας εντελώς είναι το πρώτο βήμα για μια όμορφη σιλουέτα.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους:

• πρέπει να κάθεστε άνετα με μια ίσια πλάτη, τα χέρια χαλαρά στα γόνατά σας με την πλάτη προς τα πάνω;
• κλείνοντας τα μάτια σας, πρέπει να οραματιστείτε μπροστά σας ένα αστραφτερό φως, μια χρυσή σφαίρα ηρεμίας και ηρεμίας.
• επόμενο, πρέπει να φανταστείτε πώς αυτή η σφαίρα ρέει απαλά γύρω από ολόκληρο το σώμα, επισκιάζοντάς το με τη ζεστασιά και τη χάρη της.
• αφού καθυστερήσετε μια ευχάριστη αίσθηση για λίγα λεπτά, θα πρέπει να πάρετε 3 βαθιές αναπνοές και να βγείτε από την κατάσταση του διαλογισμού.

Το επόμενο βήμα στην ψυχολογική απώλεια βάρους για τις γυναίκες θα είναι η ανάλυση της προσωπικότητάς τους σύμφωνα με την αρχή: «Είμαι αυτό που με γεμίζει». Ίσως ο λόγος της πληρότητας να κρύβεται στο αίσθημα της προστασίας από την προσοχή κάποιου άλλου, σε εσωτερικά συμπλέγματα ή φόβο για σχέσεις. Αν παρόμοιοεντοπίζονται παράγοντες, τότε θα απαιτηθεί επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια για τον αποκλεισμό τους. Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να επικοινωνείτε με ειδικά κέντρα διαμόρφωσης σώματος για συμβουλές.

Δήλωση στόχου

Για το επόμενο στάδιο, πρέπει να συνδέσετε τη φαντασία σας και να φανταστείτε το «ιδανικό εγώ», λαμβάνοντας φυσικά υπόψη τις υπάρχουσες αμετάβλητες παραμέτρους (τομή ματιού, πλάτος οστού κ.λπ.). Πρέπει να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα.

Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε την εικόνα σας «μετά» σε ειδικό πρόγραμμα υπολογιστή, να εκτυπώσετε την εικόνα και να την κρεμάσετε στο πιο εμφανές σημείο, ως το πιο σημαντικό ψυχολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους. Για τα κορίτσια, ένα σύστημα «μικρών πραγματικών βημάτων» με τη μορφή τακτικών επισκέψεων σε σαλόνια ομορφιάς και επιδείξεις μόδας θα είναι μια καλή υποστήριξη για αυτό το κίνητρο. Αυτό σας βοηθά να προετοιμαστείτε υποσυνείδητα για μελλοντικές αλλαγές και να συντονιστείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα.

Επίσης, ο στόχος πρέπει να διατυπωθεί με σαφήνεια, ώστε να μπορεί να επαναλαμβάνεται συχνά ως προσωπική μάντρα. Η λέξη που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι σε καταφατική μορφή, να εκφράζει μια άμεση πρόθεση ("αλλάζω"), όχι ένα όνειρο ή επιθυμία ("θέλω να αλλάξω").

Καθαρισμός και αλλαγή νοοτροπίας για το φαγητό

Αν προσπαθήσετε να οραματιστείτε το πεπτικό σας σύστημα με τη μορφή συνειρμικών εικόνων, τότε οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα φανταστούν μια χωματερή από κάθε είδους περιττά πράγματα σε μια αύρα δυσοσμίας. Όταν δημιουργείτε ένα ψυχολογικό περιβάλλον για την απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από το συναίσθημαβρωμιά μέσα στον εαυτό του και είναι απαραίτητο να το κάνουμε αυτό μέχρι να αρχίσει να γίνεται αισθητή η εσωτερική αγνότητα σε φυσικό επίπεδο.

Πώς να το κάνετε:

• κλείνοντας τα μάτια και χαλαρώνοντας, θα πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου από μέσα σε όλη την ασχήμια της τρέχουσας κατάστασης του σώματος.
• χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση, πρέπει να "φυτεύσετε" στο σώμα σας μια συγκεκριμένη εικόνα μιας καθαρίστριας (ρομπότ, θυρωρός, οικοδέσποινα), η οποία θα αρχίσει αμέσως να αποκαθιστά την τάξη εκεί.
• αρκεί να διαθέτετε 10-15 φορές την ημέρα για οπτικοποίηση, κάθε φορά κατά τη διάρκεια της άσκησης αξιολογώντας τις θετικές αλλαγές στο σώμα.

Όταν το αποτέλεσμα γίνει εμφανές και αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή μιας γενικής βελτίωσης της ευεξίας, ένα στομάχι που έχει καθαριστεί μέχρι λάμψης θα πρέπει να μάθει πώς να το γεμίζει με υψηλής ποιότητας και «χωρίς λεκέδες» φαγητό. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο ξέρει ήδη πώς να εκτιμά τη σημασία των βημάτων που έγιναν και θα σκεφτεί αρκετές φορές πριν αρχίσει να σκουπίζει ξανά το σώμα του με πολύπλοκα, δύσπεπτα στοιχεία.

Τελικό στάδιο: μεταμόρφωση

Η ετοιμότητα να πλησιάσετε το τελικό βήμα για να αλλάξετε τον εαυτό σας σε μια καλύτερη, ιδανική κατάσταση καθορίζεται από ένα αίσθημα εσωτερικής ελευθερίας από συμπλέγματα, εθισμούς σε ανθυγιεινό φαγητό (ή υπερφαγία) και αυτοκριτική. Ναι, το βάρος δεν είναι ακόμα αυτό που θα θέλαμε, αλλά κάθε μέρα το σώμα συνηθίζει τους νέους κανόνες και απλά δεν έχει άλλη επιλογή από το να υπαγορεύει αλλαγές προς το καλύτερο. Ναι, κάποια καλούδια ή παλιές συνήθειες θα πρέπει να ξεχαστούν για πάντα, αλλά αν το συγκρίνετε με μια γενική αύξηση της ποιότητας ζωής, τότεοι απώλειες είναι αμελητέες.

Το τελευταίο βήμα είναι να αποκτήσετε τον απόλυτο έλεγχο των συναισθημάτων σας. Από εδώ και πέρα, απαγορεύονται οποιεσδήποτε σκέψεις για τον εαυτό σας που γίνονται με αρνητικό τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ανθυγιεινός σκεπτικισμός πρέπει να αντικατασταθεί από την αυταπάτη και τον έπαινο των προφανώς ατελών μορφών κάποιου, αλλά μπορεί κανείς να επικρίνει τον εαυτό του με διαφορετικούς τρόπους. Αντί για: «Είμαι χοντρός, όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες», χρησιμοποιήστε μια αισιόδοξη φόρμουλα: «Ναι, όχι ακόμη σούπερ μοντέλο, αλλά όχι πια αγελάδα». Η διαφορά στην κρίση είναι εμφανής και το σώμα σίγουρα θα ευχαριστήσει την οικοδέσποινα που εκτιμά τις προσπάθειές της.