Τι καθορίζει τη διάθεση: σημαντικοί παράγοντες, απλοί τρόποι διάθεσης και συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει δραματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές, και για τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων, ένα ειλικρινές χαμόγελο και μια κατάσταση ευφορίας είναι γενικά πολύ σπάνια. Συνεχής απασχόληση, κούραση και θλίψη συνοδεύει σχεδόν καθημερινά το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού της χώρας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η διάθεση εξαρτάται από τη μουσική, τον καιρό, την επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, τα προβλήματα στη δουλειά, τη συνεχή κούραση και άλλες συνθήκες. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά. Οι «ορμόνες της ευτυχίας» που παράγονται στο σώμα είναι υπεύθυνες για τα ανθρώπινα συναισθήματα και όσο περισσότερες από αυτές, τόσο καλύτερη είναι η διάθεση.

Δηλαδή, όλη η "μαγεία" είναι στην πραγματικότητα μια απλή χημική αντίδραση που κάθε άτομο μπορεί να ελέγξει ανεξάρτητα.

Ορμόνες χαράς

Οι πρώτες ανοιχτές ουσίες που επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση ήταν η ακετυλοχολίνη και η αδρεναλίνη. Η ιστορία της ανακάλυψής τους ξεκίνησε με την εφεύρεση της μορφίνης, η οποία χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως ισχυρόυπνωτικό χάπι. Ανακαλύφθηκαν το 1906, οι νευροδιαβιβαστές έγιναν οι πρώτοι καθιερωμένοι πομποί παλμών στο νευρικό σύστημα. Μετά από αυτό, από το τι εξαρτάται ακόμα η διάθεση ενός ατόμου, έμαθαν μόνο το 1976, όταν ανακαλύφθηκαν οι ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες στο σώμα επηρεάζουν πολλές σημαντικές διαδικασίες: η μνήμη και η διάθεση, η λειτουργία του ανοσοποιητικού, ο μεταβολισμός και η γενική συντήρηση του σώματος εξαρτώνται από αυτές. Είναι οι ενδορφίνες που δίνουν στο άτομο ένα αίσθημα χαράς μετά την επίτευξη ενός στόχου. Σε υψηλή συγκέντρωση στο σώμα, η ορμόνη κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο. Η έλλειψή του είναι συχνά η αιτία του αλκοολισμού και του εθισμού στα ναρκωτικά, αφού πρέπει να αναζητήσει κανείς τεχνητά υποκατάστατα της ορμόνης της ευτυχίας, τα οποία είναι εθιστικά και στη συνέχεια προκαλούν αποτυχία στη σύνθεση πραγματικών ενδορφινών στο σώμα.

Από τι άλλο εξαρτάται η καλή διάθεση; Στο σώμα, οι ενδορφίνες συντίθενται από τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν ανεξάρτητα τα συναισθήματα ενός ατόμου. Ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση, βελτιώνουν την όρεξη, ομαλοποιούν τον ύπνο και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ανακουφίζουν από τον πόνο και ακόμη και επιταχύνουν την επούλωση των πληγών. Δηλαδή, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι πραγματικά αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, αναρρώνουν πιο γρήγορα από τραυματισμούς και αντέχουν εύκολα οποιεσδήποτε στρεσογόνες καταστάσεις.

Πρόσθετη επιρροή

Στην πραγματικότητα, η παραγωγή ορμονών είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, η οποία μπορεί να διαταραχθεί από πολλούς δευτερεύοντες παράγοντες. Ένα από αυτά είναι η αφυδάτωση του οργανισμού, γιατί με την ανεπαρκή πρόσληψη υγρών διαταράσσεται η κατανομή των ουσιών στα όργανα και το νευρικό σύστημα. Έτσι, αν πίνετε λίγο νερό, μπορείτε να προκαλέσετετο σώμα στερείται ενδορφινών, και ως αποτέλεσμα, παθαίνει κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, μειωμένη απόδοση, ακόμη και εμφάνιση ασθενειών Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον.

Με άλλα λόγια, η διάθεση ενός άνδρα ή μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τήρηση της δίαιτας. Για καλή διάθεση και σωστό μεταβολισμό, χρειάζεται απλώς να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά.

Ο λόγος για την παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης και σεροτονίνης είναι η παρουσία ελεύθερων ριζών στον οργανισμό. Οι νευρικοί ιστοί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε τέτοιες ουσίες, επομένως η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο προκαλεί επίσης γρήγορα επιδείνωση της διάθεσης. Η παρατεταμένη παραμονή σε αυτή την κατάσταση προκαλεί κατάθλιψη.

ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών

Ο κύριος προστάτης του οργανισμού ενάντια στις ελεύθερες ρίζες είναι το σελήνιο, επομένως η έλλειψή του σχετίζεται άμεσα με την καλή υγεία. Το ιχνοστοιχείο είναι υπεύθυνο για τη νεότητα, την υγεία και τη μακροζωία και σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες και για τη διάθεση. Από τι εξαρτάται η αλλαγή; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε παραβίαση της παραγωγής ενός αντιοξειδωτικού με έλλειψη ουσίας στο σώμα, η οποία οδηγεί σε αστοχία στην παραγωγή και λειτουργία των κύριων νευροδιαβιβαστών. Με επαρκή επίπεδα σεληνίου στο σώμα, ένα άτομο αισθάνεται πιο σίγουρο, χαρούμενο και λιγότερο ανήσυχο.

Ο θυρεοειδής αδένας, ο οποίος ελέγχει σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα, αντιδρά πολύ έντονα στην έλλειψη σεληνίου.

Θέλετε να μάθετε γιατίεξαρτάται η διάθεση του παιδιού; Ελέγξτε τον θυρεοειδή αδένα του, γιατί στη Ρωσία σχεδόν το 90% του πληθυσμού υποφέρει από έλλειψη ιωδίου και σεληνίου, κάτι που προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης.

Ο ψευδάργυρος, που είναι ένα αντικαταθλιπτικό και αντι-στρες μεταλλικό στοιχείο, επηρεάζει επίσης τη σταθεροποίηση των συναισθημάτων. Έλλειψη αυτού του στοιχείου παρατηρείται στο 60% των ανθρώπων, έτσι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για κακή υγεία. Ο θυμός, η ευερεθιστότητα, η απόγνωση και η κατάθλιψη δεν είναι όλα τα συναισθήματα που συνοδεύουν τους ανθρώπους με έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα.

σεροτονίνη

Σε μικρή ποσότητα, η ορμόνη βρίσκεται σε όλα τα όργανα, αλλά ένα μεγάλο ποσοστό της στο σώμα βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δηλαδή, είναι η υγεία και η σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος που ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την καλή διάθεση. Φυσικά, η διάθεση δεν εξαρτάται μόνο από αυτό. Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας βρίσκεται ακόμα στον εγκέφαλο, απ' όπου γίνεται η ρύθμιση της εργασίας των κυττάρων ολόκληρου του οργανισμού. Μια επαρκής ποσότητα σεροτονίνης είναι υπεύθυνη για τη συγκέντρωση, τη σεξουαλική επιθυμία, τη μνήμη, την απόδοση και την κοινωνική συμπεριφορά. Τι καθορίζει τη διάθεσή σας στις κακές μέρες; Ίσως είναι η έλλειψη μιας ορμόνης στο σώμα που προκαλεί κατάρρευση, άγχος, απουσία μυαλού, στρες και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Με επαρκή ποσότητα σεροτονίνης σε ένα άτομο, σχεδόν κανένα εξωτερικό ερέθισμα δεν προκαλεί μια ήρεμη σταθερή αντίδραση. Τέτοιοι άνθρωποι εκπέμπουν ευτυχία και χαρά και έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο, επειδή η ορμόνη είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το σχηματισμό «κακών» κυττάρων στο σώμα.

Αυτόη ουσία επηρεάζει την όρεξη, τον ύπνο και τα συναισθήματα ευχαρίστησης.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση

Μπορείτε να λάβετε σεροτονίνη από τα τρόφιμα, αλλά όχι στην καθαρή της μορφή. Μεγάλη συγκέντρωση τρυπτοφάνης βρίσκεται στις μπανάνες, τη σοκολάτα, τα σύκα και τους χουρμάδες. Αυτό το αμινοξύ είναι το δομικό υλικό από το οποίο το σώμα λαμβάνει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία είναι χρήσιμη για την ευεξία. Είναι ενδιαφέρον ότι η αύξηση της διάθεσης δεν είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, καθώς η διαδικασία απελευθέρωσης της ορμόνης είναι αρκετά περίπλοκη. Κάποιος μπορεί μόνο να ελπίζει σε ένα στιγμιαίο θετικό αποτέλεσμα, αλλά είναι καλύτερα να διατηρείς τη «φόρμα» και να τρως τακτικά τις σωστές τροφές.

Ένας πιο προσιτός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης είναι να παραμένετε στο φως του ήλιου.

Αποδεικνύεται ότι η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται πραγματικά από τον καιρό. Το έντονο ηλιακό φως διώχνει γρήγορα τις καταθλιπτικές σκέψεις και το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και με τεχνητό φωτισμό. Αρκεί να προσθέσετε μερικές πηγές φωτός στο δωμάτιο και η διάθεση θα βελτιωθεί αισθητά.

Η αυτόματη εμφάνιση συναισθημάτων ενοχής ή ντροπής εμφανίζεται με τακτικό σκύψιμο. Μια λυγισμένη πλάτη υποδηλώνει δυσαρέσκεια και κόπωση, επομένως η σεροτονίνη παράγεται απρόθυμα. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας δωρεάν, αρκεί να ελέγξετε τη στάση σας. Μια ευθεία πλάτη όχι μόνο θα βοηθήσει το σώμα να παράγει την ορμόνη, αλλά και θα τονώσει την αυτοεκτίμηση.

Τι άλλο καθορίζει τη διάθεση; Πολλοί αθλητές αισθάνονται ευφορία μετά την προπόνηση και συνδέονταιείναι με τα δικά της επιτεύγματα ορισμένων στόχων. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και η επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη έκρηξη της ορμόνης, ως ανταμοιβή για τον οργανισμό. Έτσι, για καλή διάθεση, αρκεί να δίνετε σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό, μπορείτε απλώς να περπατήσετε αντί να ταξιδεύετε με αποπνικτικά μέσα μαζικής μεταφοράς. Είναι σημαντικό να συμπληρώνετε όλα αυτά με έναν πλήρη ύπνο, γιατί όταν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται λαμβάνει χώρα η μεγαλύτερη παραγωγή «ορμονών της ευτυχίας» την ημέρα.

Το να ακούς την αγαπημένη σου μουσική, να κάνεις αυτό που αγαπάς και άλλες ευχάριστες στιγμές στη ζωή βελτιώνουν μόνο την ευημερία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η παραγωγή σεροτονίνης επιταχύνεται σε ευθεία αναλογία με την παρουσία καλής διάθεσης, επομένως για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας στο μέλλον, πρέπει να έχετε μια θετική στάση απέναντι σε όλα στο παρόν.

ντοπαμίνη

Αν και η σεροτονίνη επηρεάζει ενεργά τα συναισθήματά μας, η διάθεση δεν εξαρτάται μόνο από τον καιρό. Η ορμόνη ντοπαμίνη κάνει τους ανθρώπους αισιόδοξους, ανακαλύπτοντες και ήρωες. Η απελευθέρωσή του στο σώμα προκαλείται από την προσμονή να λάβει μια ανταμοιβή ή ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα της δραστηριότητάς του. Απόλαυση, ειλικρινής χαρά και επιθυμία να ξαναζήσετε αυτό το συναίσθημα το συντομότερο δυνατό - αυτό είναι η ντοπαμίνη. Είναι αυτός που καθορίζει τις αγαπημένες σας συνήθειες, πιάτα, δραστηριότητες και μέρη που θέλετε να πάτε ξανά. Η ορμόνη ρυθμίζει επίσης τον κύκλο του ύπνου, τη μνήμη, τη σκέψη και απελευθερώνεται στο σώμα σε στρεσογόνες καταστάσεις για να εξομαλύνει το σοκ, τον πόνο ή τον φόβο.

Έλλειψη ουσίας στον άνθρωποπου εκδηλώνεται με χρόνια κόπωση, παχυσαρκία, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και απόγνωση. Για να βοηθήσετε το σώμα να πάρει αρκετό από την ορμόνη, πρέπει να τρώτε σοκολάτα και να μην παραμελείτε την οικειότητα με τον σύντροφό σας.

Το σεξ είναι πραγματικά αναζωογονητικό.

Ενδορφίνες

Απολύτως χαρούμενος, γεμάτος δύναμη και ενέργεια, ένας αισιόδοξος νιώθει μόνο ένα άτομο του οποίου το επίπεδο των ενδορφινών είναι φυσιολογικό. Αυτές οι βιολογικές ενώσεις όχι μόνο ευφραίνουν, αλλά εξασφαλίζουν και την αγωγή όλων των νευρικών ερεθισμάτων, γεγονός που επιταχύνει την απόλαυση όλων των «ορμονών της ευτυχίας». Τι καθορίζει τη διάθεσή σας αν σήμερα είναι η πιο ατυχής μέρα και εσείς οι ίδιοι είστε ο πιο δυστυχισμένος από όλους τους ανθρώπους; Πιθανότατα, πρόκειται για έλλειψη ενδορφινών στο σώμα. Αυτή η ουσία μοιάζει πολύ στη φόρμουλα με τις περισσότερες ναρκωτικές ουσίες και έχει παρόμοια επίδραση στους ανθρώπους. Το αίσθημα ευφορίας και ευτυχίας δίνει σε έναν άνθρωπο ελαφρότητα και ανεμελιά. Επιπλέον, οι ορμόνες έχουν αντιφλεγμονώδη, αναλγητική και αντιπυρετική δράση, που επιταχύνουν την ανάρρωση και ανακουφίζουν την πορεία οποιασδήποτε πάθησης.

Αναρωτιέμαι τι επηρεάζει τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μόνο από το επίπεδο αυτής της ουσίας στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, η ποσότητα των ενδορφινών στο σώμα αυξάνεται απότομα, επομένως είναι δύσκολο για πολλούς να αντιμετωπίσουν τις ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η ορμόνη εκκρίνεται απότομα από το σώμα, γεγονός που συχνά προκαλεί επιλόχεια κατάθλιψη και νεύρωση. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι παραβίαση της σύνθεσης αυτής της ουσίας είναιαιτία και σύνδρομα χρόνιου πόνου.

Αδρεναλίνη

Η ενέργεια, η συγκέντρωση και η καλή διάθεση παρέχουν στο άτομο τη σωστή ποσότητα αδρεναλίνης στον οργανισμό. Σε υψηλές συγκεντρώσεις, η ορμόνη προκαλεί φόβο και θυμό, γι' αυτό θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την τόνωση της παραγωγής της. Μια επαρκής ποσότητα της ουσίας κάνει ένα άτομο ενεργητικό, χαρούμενο και σας επιτρέπει να παραμένετε πάντα σε καλή φόρμα.

Αν βρίσκεις μελαγχολία και απόγνωση, μπορείς να δοκιμάσεις ακραία ψυχαγωγία που σίγουρα θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα.

Γυναικείες ορμόνες

Η διάθεση μιας γυναίκας δεν εξαρτάται μόνο από τις γενικές συνθήκες που αναφέρονται. Οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου έχουν τις δικές τους ορμόνες που ελέγχουν ορισμένες διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων. Τα οιστρογόνα είναι μια γυναικεία ορμόνη που την κάνει ελκυστική, νέα και κοινωνική. Η ουσία επηρεάζει την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, επομένως, σε τέτοιες στάσεις παράγεται σε μεγάλες ποσότητες και συχνά προκαλεί απότομες εναλλαγές της διάθεσης.

Αν χρειάζεται να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα από τριανταφυλλιές, φράουλες και σμέουρα καθημερινά ή απλώς να κάνετε σεξ. Κατά τη σεξουαλική επαφή, μια γυναίκα παράγει μεγάλες δόσεις οιστρογόνων, που παρατείνει τη νεότητά της.

Τι καθορίζει ακόμα τη διάθεση του ωραίου φύλου; Μια άλλη ορμόνη, η ωκυτοκίνη, έχει επίσης ενεργή επίδραση στη διάθεση μιας γυναίκας. Στο ανδρικό σώμα τοκαταστέλλεται γρήγορα από την τεστοστερόνη, επομένως δεν έχει αποτέλεσμα, αλλά στις κυρίες προκαλεί μια εκδήλωση τρυφερότητας και την ανάγκη για χάδια. Στις ανεμπόδιστες ομορφιές, η ποσότητα αυτής της ουσίας στο σώμα υπερεκτιμάται. Το σεξ και τα απαλά αγγίγματα βοηθούν στην ανάπτυξή του. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τις γυναίκες από το στρες και τις ασθένειες.

Συμβουλές από ψυχολόγους

Μπορείτε να χαρείτε αισθητά τις επόμενες ώρες απλά με τη βοήθεια της προπόνησης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά όχι μόνο στην παραγωγή σεροτονίνης, αλλά και ενδορφινών. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με την ευχαρίστηση της επίτευξης ενός στόχου βοηθά στη σταθεροποίηση της καλής υγείας. Γι' αυτό συμβουλεύουν να έχετε ένα αγαπημένο χόμπι, θετικά συναισθήματα από τα οποία θα ανεβάζουν τακτικά το επίπεδο των «ορμονών της ευτυχίας» στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η διάθεση δεν εξαρτάται από τον καιρό, αλλά από το πώς σχετιζόμαστε μαζί του. Το ίδιο ισχύει για τη μουσική, τους γύρω ανθρώπους, τις εκδηλώσεις και οτιδήποτε άλλο. Για να είσαι ευτυχισμένος, χρειάζεται απλώς να μάθεις να απολαμβάνεις τα μικρά πράγματα και να μην προσπαθείς για ανέφικτα ύψη.

Επίσης, το γέλιο και το σεξ θεωρούνται τα καλύτερα φάρμακα για όλες τις ασθένειες, μόνο ξεχωριστά. Η παρακολούθηση των αγαπημένων σας κωμωδιών σίγουρα θα αυξήσει το επίπεδο των ενδορφινών και η εγγύτητα με το αγαπημένο σας πρόσωπο θα επηρεάσει θετικά όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και την υγεία σας.