Τι να κάνετε αν τα παρατήσετε; Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απάθεια

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Μάλλον όχι για τίποτα που η ζωή συγκρίνεται με μια ζέβρα, όπου οι μαύρες ρίγες αντικαθίστανται από λευκές. Δεν είναι όλα ίδια. Τα προβλήματα αργά ή γρήγορα πρέπει να τελειώσουν και έρχονται ευτυχισμένες στιγμές. Αυτό πρέπει να το θυμόμαστε. Κατά κανόνα, τα αρνητικά γεγονότα αναστατώνουν, εμφανίζονται τεμπελιά και απάθεια. Τι να κάνετε αν τα παρατήσετε;

Τι είναι η απάθεια και η κατάθλιψη

Πριν αρχίσετε να πολεμάτε ενεργά τον «εχθρό», πρέπει να μάθετε περισσότερα για αυτόν. Έτσι, η απάθεια και η κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοια, αλλά ταυτόχρονα διαφορετικά πράγματα. Στην πρώτη περίπτωση, δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να κάνετε τίποτα. Αλλά όλα αυτά δεν συνδέονται με εξωτερικούς παράγοντες. Η απάθεια μπορεί να εκδηλωθεί τα κρύα βράδια του φθινοπώρου, όταν απλά θέλεις να σκεπαστείς με μια ζεστή κουβέρτα, να πιεις τσάι και να ονειρευτείς.

Η κατάθλιψη είναι μια βαθύτερη κατάσταση που προκαλείται από άγχος ή άλλες συναισθηματικές αναταραχές. Αν και υπάρχουν περιπτώσεις που η αιτιολογία δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Εάν η απάθεια συνοδεύεται μόνοσυναισθηματικές εκδηλώσεις (όπως θλίψη και λαχτάρα), η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου, απώλεια βάρους, ακόμα και σκέψεις αυτοκτονίας. Κάθε μία από αυτές τις συνθήκες απαιτεί διαφορετική προσέγγιση.

Αιτίες απάθειας και κατάθλιψης

Η διάθεση ενός ατόμου επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές είναι η έλλειψη σκοπού και κινήτρων που οδηγεί σε απάθεια και κατάθλιψη. Ένα άτομο δεν θέλει τίποτα, ξεχνά αυτά τα πράγματα που του έδιναν δύναμη και ενέργεια. Επομένως, εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε αν τα παρατήσετε, τότε πρέπει επειγόντως να επανεξετάσετε τις προτεραιότητες και τα σχέδιά σας.

Επιπλέον, η απάθεια και η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα σοβαρής σωματικής και ηθικής εξάντλησης. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται ξεκούραση και ξεκούραση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, θα έχει αρκετή δύναμη και ενέργεια για νέα επιτεύγματα.

Όταν τα χέρια πέφτουν και δεν υπάρχει πια δύναμη, εμφανίζεται η τεμπελιά. Ναι, από τη μια είναι εντελώς ακίνδυνο. Λοιπόν, δεν είναι ωραίο να είσαι τεμπέλης τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σου; Από την άλλη, αυτό είναι ένα πολύ ύπουλο «πράγμα». Μερικές φορές είναι εκπληκτικό πώς η τεμπελιά καθοδηγεί επιδέξια έναν άνθρωπο. Βρίσκει τις πιο απίστευτες δικαιολογίες μόνο και μόνο για να ανακατευτεί στα σχέδιά της. Στο τέλος, εντελώς χαλαρός, είναι ήδη δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει οτιδήποτε.

Η επιθυμία να αποκτήσετε τα πάντα ταυτόχρονα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απάθεια. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται την παραμικρή αποτυχία με εχθρότητα και απλώς αρνείται να ενεργήσει περαιτέρω.

Ορθή ξεκούραση

Ναι, αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλοι οι τύποι χαλάρωσης ίδιοιχρήσιμος. Ένα άτομο αποφασίζει να κάνει ένα διάλειμμα, ενεργοποιεί τις ειδήσεις, ανοίγει τα κοινωνικά δίκτυα. Ένα ολόκληρο βουνό από απολύτως περιττές πληροφορίες πέφτει πάνω του. Αυτό μπορεί να ονομαστεί ανάπαυση; Ναι, σωματικά, πιθανότατα το σώμα ξεκουράζεται (καθιστή ή ξαπλωμένη). Αλλά ηθικά, όχι. Πρέπει να μάθετε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Μπορείτε να περπατήσετε στην πόλη, να κάνετε μπάνιο. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι μόνος με τον εαυτό σου και τις σκέψεις σου.

Οι άνθρωποι γύρω συχνά μπορούν επίσης να προκαλέσουν απάθεια. Ατελείωτες ιστορίες για ασθένειες και πόσο άσχημα είναι όλα, όπως ένας ιός, που μολύνει έναν άνθρωπο. Θα πρέπει είτε να αποφεύγετε τέτοιες συζητήσεις είτε να μάθετε να αποστασιοποιείτε από αυτές.

Πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά

Αν αναρωτιέστε τι να κάνετε αν τα παρατήσετε, τότε είναι πολύ πιθανό να έχετε μπερδέψει τον τελευταίο καιρό. Αλίμονο, δεν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, αλλά είναι μαζί σας. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά και σίγουρα θα πετύχετε. Πρώτα, ανοίξτε λίγη καλή μουσική και σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί με ένα στυλό και να γράψετε σχέδια. Σκεφτείτε τι είναι απαραίτητο στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Τι θα θέλατε να πετύχετε; Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε ήδη αυτό το πράγμα. Δεν είναι υπέροχο;

Αν αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά μια για πάντα, τότε πρέπει να «φύγετε» από τη ζώνη άνεσής σας. Αφήστε νέα και ενδιαφέροντα γεγονότα στη ζωή σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Τότε η τεμπελιά θα συγκρουστεί με την απληστία και η τελευταία, πιθανότατα, θα κερδίσει. Ναι, όταν ένα άτομουπόσχεται στον εαυτό του ότι θα τρέξει το πρωί - υπάρχουν πολλές δικαιολογίες για να μην το κάνει αυτό. Ένα άλλο πράγμα είναι απλώς να πετάτε χρήματα. Ανησυχείτε μήπως συμβεί αυτό; Αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε και να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά ήταν δικαιολογίες που σας «επινόησε» η τεμπελιά σας.

Ένα άλλο πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της τεμπελιάς είναι το «να μην κάνεις τίποτα». Απλώς καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, αφήστε κάτω το τηλέφωνο. Πόσο καιρό μπορείς να κάθεσαι έτσι; Ακόμα και ο πιο τεμπέλης θα καταλάβει τι να κάνει και δεν θα αντέξει τόσο πολύ.

Λοιπόν, η πιο σημαντική συμβουλή για το πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά μια για πάντα είναι το κίνητρο και ο σκοπός. Κάντε μια λίστα επιθυμιών. Πρέπει να είναι 100 αντικείμενα. Οχι λιγότερο! Τώρα, αφήστε τα πρώτα 50 και δείτε τα τελευταία. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αντανακλούν τις πραγματικές σας επιθυμίες. Αλλά τα πρώτα είναι όλα όσα σου επιβάλλει η κοινωνία.

Όλα ταυτόχρονα

Συμβαίνει επίσης να τίθενται στόχοι, αλλά το ερώτημα τι να κάνετε εάν τα χέρια τα παρατήσουν, παραμένει ανοιχτό. Μερικές φορές, ένα άτομο θέτει για τον εαυτό του πολύ εκτεταμένο και ανέφικτο στόχο. Μετά από πολλές προσπάθειες, τα παρατάει.

Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Μετά από όλα, η ιδέα είναι σταθερά ριζωμένη στο μυαλό ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, απλά δεν βλέπετε τις επιτυχίες σας. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, μια επίθεση απάθειας είναι αναπόφευκτη. Εάν δεν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε τον «μεγάλο» στόχο σας, τότε χωρίστε τον σε μικρότερους και πιο ρεαλιστικούς. Όσοι περισσότεροι τέτοιοι στόχοι, τόσο το καλύτερο.

Κάνοντας ένα σχέδιο

Για παράδειγμα, αποφασίζετε να χάσετε 20 κιλά υπερβολικού βάρους. Φαίνεται ότι τρώτε σωστά και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά τίποτα δεν αλλάζει. Μετά από μια εβδομάδα, εγκαταλείπετε αυτή τη μάταιη ενασχόληση. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Απλώς δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο. Και όλα αυτά επειδή χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος.

Χωρίστε τον στόχο σε "υποστόχους". Για παράδειγμα, αυτή την εβδομάδα πρέπει να χάσετε μόνο 1 κιλό. Μην πατάτε στη ζυγαριά για 6 ημέρες, αλλά μείνετε σε αυστηρή δίαιτα και άσκηση. Μετά από μια εβδομάδα, το σημάδι μπορεί να πέσει ακόμη και κατά 1,5 κιλό. Θα σας φέρει χαρά. Τώρα φανταστείτε ότι υπάρχουν μόνο 9 ακόμη τέτοιες εβδομάδες - και είστε ήδη στα μισά του δρόμου. Δεν είναι υπέροχο;

Μην περιορίζεστε σε έναν στόχο. Ας είναι πολλά - και δεν θα είναι πολύ βαριά. Και στο τέλος της εβδομάδας ή του μήνα, μη διστάσετε να επιλέξετε το πλαίσιο δίπλα στο ολοκληρωμένο στοιχείο.

Αποτυχίες και ήττες

Είναι αυτοί που αναστατώνουν έναν άνθρωπο. «Σκέψου θετικά», συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Αλλά να ήταν τόσο εύκολο! Στην πραγματικότητα, πρέπει να χτίσετε τη δική σας «θεωρία της ευτυχίας». Σκεφτείτε ότι η αποτυχία είναι εμπειρία. Ναι, είναι αρνητικό, αλλά από αυτό αποκτά μόνο την αξία του. Όχι όλα και δεν αποδεικνύεται πάντα την πρώτη φορά. Μερικές φορές, για να πετύχουν, οι άνθρωποι πρέπει να υπομείνουν πολλές αποτυχίες. Αν όλα αυτά δεν σας δίνουν κίνητρο, διαβάστε τις ιστορίες επιτυχίας μεγάλων ανθρώπων. Δεν μπορείς καν να φανταστείς τι έπρεπε να περάσουν. Αλλά άξιζε τον κόπο;

Stop

Περιμένατε μια παρότρυνση για δράση; Όχι αν απόη ανικανότητα κάτω - πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα πάντα καλά. Η καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Φυσικά, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας και να βιαστείτε στη μάχη. Αλλά για τι? Η επιτυχία έρχεται σε ένα άτομο μόνο όταν είναι πραγματικά συντονισμένος μαζί της.

Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απάθεια, τότε πρέπει να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας με τύψεις. Το άτομο πιάνεται σε έναν φαύλο κύκλο. Προσπαθεί να βγει από την κατάθλιψη και λέει στον εαυτό του ότι δεν έχει την πολυτέλεια να είναι αδρανής. Αλλά μια τέτοια στάση και ένας «επιτακτικός τόνος» σε σχέση με τον εαυτό του οδηγεί ακόμα περισσότερο στη μελαγχολία. Εκπνεύστε και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας.

Πού να πάρετε δύναμη όταν τα χέρια κάτω; Πρέπει να αντλούνται μόνο από θετικά συναισθήματα. Τι αγαπάς να κάνεις περισσότερο; Μπορείτε να αγοράσετε ένα όμορφο πράγμα ή να πάτε ένα ταξίδι. Τυχόν θετικά συναισθήματα θα είναι καλά.

Μην ξεχνάτε ότι περιτριγυρίζεστε από ντόπιους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Αν μοιράζεστε τα προβλήματά σας μαζί τους, σίγουρα θα μπορέσουν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας δώσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας. Κάντε μόνο αυτό που πραγματικά θέλει η καρδιά σας. Αν θέλετε να μείνετε μόνοι, κλείστε το τηλέφωνό σας και απλώς απολαύστε τη σιωπή. Και αν χρειάζεστε υποστήριξη, μιλήστε με τους φίλους σας. Η σωστή ξεκούραση και η καλή διάθεση είναι οι κύριοι βοηθοί στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της απάθειας.