Μία από τις πιο τρομερές ασθένειες του σύγχρονου ανθρώπου είναι η κατάθλιψη. Οδηγεί σε τέτοιες συνέπειες όπως έλλειψη δύναμης, επιδείνωση της υγείας, μειωμένη ικανότητα εργασίας. Ωστόσο, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το χειριστεί.
Σημεία κατάθλιψης
Προτού μπορέσετε να καθορίσετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να γνωρίζετε τις κύριες εκδηλώσεις αυτής της πάθησης. Αυτά περιλαμβάνουν την απροθυμία να επικοινωνήσουν με αγαπημένα πρόσωπα. Δεν υπάρχουν κίνητρα για να κάνεις οτιδήποτε και να δουλέψεις. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους, να καθαρίζουν τα σπίτια τους, ακόμη και να αλλάζουν ρούχα. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή το νόημα της ζωής εξαφανίζεται.
Μέθοδοι αντιμετώπισης της κατάθλιψης: το πρώτο βήμα
Πριν καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να αποκτήσετε δύναμη και να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι τα φαινόμενα που συμβαίνουν σε ένα άτομο δεν συνδέονται κυρίως με τη συνηθισμένη τεμπελιά και την κακή διάθεση, αλλά με μια μάλλον σοβαρή ασθένεια. Ίσως αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό: ένα άτομο σηκώνεταιμπροστά σε έναν καθρέφτη και λέει απολύτως συνειδητά: «Ναι, έχω κατάθλιψη».
Βήμα δεύτερο
Καθορίζοντας πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί τους πιο ενοχλητικούς παράγοντες. Στη συνέχεια, αφαιρέστε από τη λίστα εκείνα τα στοιχεία που μπορείτε να κάνετε χωρίς για τον επόμενο μήνα. Αυτά τα σημεία που απομένουν πρέπει να εργαστούν πολύ προσεκτικά. Αρχικά, θα πρέπει να ξαναγραφούν σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτί, που προηγουμένως χωρίστηκε σε τρεις στήλες. Στην πρώτη στήλη γράφονται αυτοί οι παράγοντες που εκνευρίζουν. Η δεύτερη στήλη είναι γεμάτη με θετικά σημεία που σχετίζονται με αυτούς τους παράγοντες. Στην τρίτη στήλη, πρέπει να γράψετε πώς αυτές οι αρνητικές στιγμές μπορούν να μετατραπούν σε θετικές.
Βήμα τρίτο
Καθορίζοντας πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να ασχοληθείτε όχι μόνο με την ψυχολογική πλευρά αυτού του ζητήματος, αλλά και με τη σωματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις όλο το μήνα. Αξίζει να κάνετε αυτά που θα σας αρέσουν περισσότερο: μια βόλτα, πρωινές ασκήσεις, χορός, γιόγκα, μια συνεδρία μασάζ και άλλα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να μην χάσετε ούτε μια μέρα, αλλά να τις εκπληρώσετε πειθαρχικά όλο το μήνα. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση και τη νευρική ένταση, θα ενεργοποιήσουν.
Βήμα τέταρτο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Ένα από αυτά είναι να ορίσετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα απαγόρευσης για οτιδήποτε επιβλαβές. Ένα παράδειγμα θα ήταν γλυκό ήτηγανητά, κάπνισμα κ.λπ.
Βήμα πέμπτο
Συνήθως ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη περιορίζεται στις επαφές. Είναι απαραίτητο να μιλάτε καθημερινά με φίλους ή συγγενείς. Αυτό βέβαια μπορεί να γίνει και τηλεφωνικά. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν συναντήσεις, να περάσετε ελεύθερο χρόνο με τα άτομα με τα οποία θέλετε.
Βήμα έκτο
Αυτή η παράγραφος περιλαμβάνει κάθε είδους τεχνικές που επιταχύνουν την έξοδο από την κατάθλιψη από μόνες τους. Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς, αποφασίστε μόνοι σας. Για παράδειγμα, φωτοθεραπεία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρίσκεστε μόνο σε καλά φωτισμένα δωμάτια. Το δωμάτιο στο οποίο ένα άτομο περνά περισσότερο χρόνο θα πρέπει να φωτίζεται καλά από το ηλιακό φως και να αερίζεται καλά. Υπάρχει και αρωματοθεραπεία. Μερικές μυρωδιές έχουν ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό μας. Αυτά περιλαμβάνουν αρώματα λεβάντας, κρίνου της κοιλάδας. Η μυρωδιά του αλεσμένου καφέ θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Τα αρώματα κανέλας και βανίλιας ανεβάζουν τη διάθεση. Μην ξεχνάτε το ημερολόγιο. Μπορείτε να αρχίσετε να το οδηγείτε, αλλά γράψτε μόνο τα πιο ευχάριστα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
