Μαύρες σειρές και περίοδοι κακής διάθεσης συμβαίνουν στη ζωή όλων. Ωστόσο, κάποιος αντιμετωπίζει τέτοιες καταστάσεις αβίαστα, μέσα σε λίγες μέρες, ενώ ο άλλος ενοχλείται για εβδομάδες. Τι να κάνετε αν παρατηρήσετε τέτοιες εκρήξεις επιθετικότητας πίσω σας;
Η σωστή αξιολόγηση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή του
Κατά την αξιολόγηση οποιωνδήποτε ψυχολογικών προβλημάτων, είναι σημαντικό να αξιολογείτε τον τύπο και τη σοβαρότητά τους. «Όλα με εξοργίζουν και με εκνευρίζουν, τι να κάνω;» - αυτή η φράση μπορεί να ειπωθεί από δύο άτομα, προσπαθώντας να εκφράσει μια εντελώς διαφορετική κατάσταση. Είναι φυσιολογική αντίδραση να θυμώνεις και να θυμώνεις μετά από κάποιου είδους σύγκρουση σε σχέση με το άτομο που συμμετείχε σε αυτήν. Στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, οι φευγαλέες εκρήξεις θυμού, που ξεχνιούνται μετά από λίγα λεπτά, μπορούν να εξισωθούν και με τον «κανονικό». Είναι πολύ φυσικό να θυμώνεις πολύ με ένα άτομο που πάτησε το πόδι σου ή ήταν αγενής χωρίς λόγο.
Μπορείτε να μιλήσετε για ένα σοβαρό πρόβλημα εάν θυμός καιένα άτομο βιώνει μίσος πολύ συχνά ή σχεδόν συνεχώς. Θα πρέπει επίσης να αξιολογηθεί ο αριθμός των πηγών ερεθισμού. Σε καταστάσεις όπου τα πάντα είναι ενοχλητικά, "Τι να κάνω;" - μια πολύ σχετική ερώτηση.
Αφαίρεση ερεθιστικών
Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα είναι να αφαιρέσετε από τη ζωή σας αυτό που τα προκαλεί. Σταματήστε τις συναναστροφές με άτομα που δεν σας αρέσουν, αλλάξτε δουλειά ή πού μένετε, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ώρα αργότερα, αν δεν σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς. Ένας τέτοιος καθαρισμός της ζωής σας από οτιδήποτε περιττό κατά καιρούς είναι χρήσιμος για κάθε άνθρωπο. Τα αρνητικά συναισθήματα μόνο μας βλάπτουν, επομένως, η αποφυγή τους είναι πολύ χρήσιμη. Η αφαίρεση ερεθιστικών δεν είναι καθόλου δύσκολη. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας, ηρεμήστε και χαλαρώστε και προσπαθήστε να θυμάστε όλα όσα σας χάλασαν τη διάθεση μέσα στην εβδομάδα. Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε από τις απαντήσεις. Όλα μπορεί να ενοχλήσουν: από το χρώμα των πιάτων ή των επίπλων μέχρι τις δικές σας συνήθειες ή τρόπους επικοινωνίας με τους ανθρώπους γύρω σας. Φυσικά, το να βάψετε ξανά ένα ντουλάπι ή να αγοράσετε νέα πιάτα είναι πολύ πιο εύκολο από το να αλλάξετε τον εαυτό σας, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.
Αλλαγή αντίληψης
Μάλλον, κατά βάθος, κάθε άνθρωπος θα ήθελε να ζήσει στον ωκεανό σε ένα όμορφο σπίτι, όχι να εργάζεται και να επικοινωνεί μόνο με τους πιο ευγενικούς και γλυκούς ανθρώπους. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να αλλάξεις τη ζωή σου τόσο δραστικά. Σε εξοργίζει η δουλειά, οι συνθήκες διαβίωσης, το περιβάλλον σου και γενικά όλα σε ενοχλούν; Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, αν περισσότεροερεθιστικά αδύνατο να αφαιρεθούν από τη ζωή σας; Καθολικές συμβουλές σε οποιεσδήποτε καταστάσεις ζωής: δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της. Μόλις νιώσετε μίσος, προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση λογικά και κάπως να ηρεμήσετε. Εάν η εργασία είναι ενοχλητική, θυμηθείτε ποια πλεονεκτήματα έχει αυτό το μέρος και πόσα μπορείτε να κερδίσετε. Ένας γείτονας μαλώνει μαζί σας - θυμηθείτε ότι όλα αυτά είναι οικιακά μικροπράγματα και η οικογένειά σας σας περιμένει στο σπίτι και ζει μόνη της εδώ και πολύ καιρό. Προσπαθήστε να αναζητήσετε τη θετική πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση και να θυμάστε ότι τα περισσότερα από τα σημερινά προβλήματα είναι απλώς κόκκοι άμμου στο μονοπάτι της ζωής σας.
Τι να κάνετε όταν σας ενοχλούν τα αγαπημένα σας πρόσωπα;
Δυστυχώς, οι πηγές των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι όχι μόνο άψυχα αντικείμενα και τυχαίοι άνθρωποι, αλλά και οι πιο κοντινοί. Η εχθρότητα προς τους συγγενείς και οι τακτικές συγκρούσεις μαζί τους μπορεί να στερήσουν την ψυχική ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα άτομα με τα οποία ζείτε χωριστά είναι εξαγριωμένα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την επικοινωνία στο ελάχιστο. Μην υποφέρετε από ενοχές και προσπαθήστε να μην συζητήσετε επί της αρχής την τρέχουσα κατάσταση. Είναι πιθανό τα πράγματα να πάνε καλά με την πάροδο του χρόνου και θα μπορέσετε να ξαναρχίσετε στενές σχέσεις.
Αλλά τι να κάνετε εάν το άτομο με το οποίο ζείτε στην ίδια περιοχή είναι ενοχλητικό; Μπορείτε επίσης να μισείτε τον σύζυγό σας ή έναν από τους γονείς σας και δεν μπορούν πάντα να εξηγηθούν ορθολογικά τα συναισθήματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αξιολογηθεί η αναλογία θετικών και αρνητικών συναισθημάτων καιπροσπαθήστε να καταλάβετε αν το ίδιο το άτομο προκαλεί όντως τον εκνευρισμό σας ή απλώς τον «καταστρέφετε»; Εάν υπάρχει περισσότερο κακό από καλό, είναι λογικό να σκεφτείτε σοβαρά τον τερματισμό αυτών των σχέσεων: μπορείτε πάντα να χωρίσετε τον άντρα ή τη σύζυγό σας και το να ζείτε χωριστά από τους γονείς σας, έστω και προσωρινά, θα είναι χρήσιμο σε όλους.
Είναι εντελώς διαφορετικό θέμα αν το δικό σας παιδί είναι ενοχλητικό. Τι να κάνετε με τα αρνητικά συναισθήματα σε σχέση με το πιο κοντινό άτομο; Όλα εξαρτώνται από την ηλικία και τους σχετικούς παράγοντες. Εάν το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό, μπορεί να πρόκειται για επιλόχειο κατάθλιψη και για την αντιμετώπισή του είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Τα παιδιά μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικά σε στιγμές μεταβατικής ηλικίας - τακτικές εκρήξεις τριών ετών, εκδηλώσεις ανεξαρτησίας των πρωτομαθητών και εντελώς άπαιδες φάρσες των εφήβων. Ένας γονιός μπορεί να επιβιώσει από όλα αυτά με ελάχιστες απώλειες μόνο αν μάθει να ελέγχει τα συναισθήματά του. Αλλά αν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τη σύζυγο, τον παππού και τη γιαγιά σας και άλλους συγγενείς.
Ηρεμία, μόνο ηρεμία
Τι να κάνετε αν είστε σχεδόν συνεχώς εκνευρισμένοι; Η πιο απλή και λογική απάντηση είναι να μάθεις να ηρεμείς! Οι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την κακή διάθεση είναι οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Η περίσσεια αρνητικών συναισθημάτων δείχνει ευθέως ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτόν που υποφέρει από αυτά. Και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να ξανασκεφτείτε τη ζωή σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι σε αυτήν. Αν χρειάζεται πραγματικά να ηρεμήσειςγρήγορα, δοκιμάστε μια από τις παλιές συμβουλές. Όταν νιώθετε ότι τα νεύρα σας είναι στα άκρα, μετρήστε σιωπηλά μέχρι το δέκα προτού έρθετε σε σύγκρουση ή αφήστε ελεύθερα τα συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να βγείτε έξω.
Διαχείριση προσοχής
Πώς να μάθετε να είστε ήρεμοι όταν τα πάντα εξοργίζουν και εκνευρίζουν; Τι να κάνετε και πώς να σβήσετε σωστά την επιθετικότητα; Είναι απλό: πρέπει να μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Η συνειδητή διαχείριση της προσοχής σας δεν είναι καθόλου δύσκολη. Μάθετε να διαλογίζεστε εν κινήσει: τσακωθήκατε με έναν συνάδελφο; Σκεφτείτε τις επερχόμενες διακοπές, τα ψώνια και τη διασκέδαση που έχετε προγραμματίσει για το Σαββατοκύριακο ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με αυτήν την τεχνική, διαφορετικά κινδυνεύετε να κερδίσετε τη φήμη ενός ατόμου που έχει συνεχώς το κεφάλι του στα σύννεφα. Ωστόσο, αυτός ο χαρακτήρας είναι καλύτερος από αυτόν που πάντα ενοχλεί τα πάντα. Τι να κάνετε αν δεν θυμάστε κάτι ευχάριστο γρήγορα; Θυμηθείτε, ο κύριος στόχος σας είναι να απομακρύνετε το μυαλό σας από το πρόβλημα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ένα ποίημα που μάθατε κάποτε, μετρήστε τα τετράγωνα στην ταπετσαρία σας ή κάντε κάτι άλλο για να σας απασχολήσει. Και θα δείτε - δεν θα υπάρχει ίχνος ερεθισμού.
Επανεκκίνηση συνείδησης
Πολύ συχνά, η αυξημένη ευερεθιστότητα είναι άμεση συνέπεια της χρόνιας κόπωσης. Εάν συνεχώς δεν κοιμάστε αρκετά και υποβάλλεστε καθημερινά σε υψηλό σωματικό και ψυχικό στρες, θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό -πηγαίνετε στο σπα για το Σαββατοκύριακο ή απλώς πηγαίνετε για ύπνο και μείνετε στο κρεβάτι μέχρι να κοιμηθείτε αρκετά. Όπως δείχνει η πρακτική, ακόμη και μια συνηθισμένη ανάπαυση "καναπέ" μπορεί να δώσει ηρεμία και μια φόρτιση ζωντάνιας. Πράγματι, αν περάσετε μια ή δύο μέρες σε χαλαρή στάση, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας ταινίες, μπορείτε να νιώσετε πολύ καλύτερα.
Φυσική αναβάθμιση
Συχνά, αρκετά ήρεμοι και εύποροι άνθρωποι λένε ότι ξαφνικά όλα έγιναν ενοχλητικά. Τι να κάνετε με ένα τόσο απροσδόκητο συναίσθημα; Εάν δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι, είναι λογικό να πάτε στο νοσοκομείο και να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση. Η κακή διάθεση και η αυξημένη επιθετικότητα μπορεί να είναι συμπτώματα διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Εάν κατά τη διάρκεια της διάγνωσης δεν εντοπίστηκαν παθολογίες, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα της ευερεθιστότητας σε φυσικό επίπεδο. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να περνάτε αρκετό χρόνο στον καθαρό αέρα, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη.
Ελπίζουμε το άρθρο μας να σας βοήθησε. Εν πάση περιπτώσει, τώρα, αν η κοπέλα σου γυρίσει σε σένα και σου πει «Εγώ εκνευρίζομαι συχνά», ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις.
