Ολοένα και οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και απάθεια. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπίσεις αυτούς τους εχθρούς μιας δραστήριας ζωής το χειμώνα. Κάθε νέο πρωί φέρνει έλλειψη επιθυμίας να δεις κάποιον, οι καθημερινές υποθέσεις προκαλούν εκνευρισμό και το βράδυ θέλεις να κρυφτείς στην πιο μακρινή γωνιά και να κλάψεις. Γνωστά συμπτώματα; Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι κατά την περίοδο της χαμηλής ηλιακής δραστηριότητας, περισσότεροι από τους μισούς κατοίκους του πλανήτη αντιμετωπίζουν απάθεια. Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια και να αρχίσετε να ζείτε; Ας χρησιμοποιήσουμε τις συμβουλές των ειδικών και ας συντάξουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις για να απαλλαγούμε από την κούραση και την έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Χαρακτηριστικά σημάδια απάθειας και κατάθλιψης
Προτού αναζητήσετε συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια, αξίζει να κατανοήσετε τα συμπτώματα που απλώς «ουρλιάζουν» για την ύπαρξη προβλήματος στο σώμα. Είναι καλύτερο να περάσετε ειδικές εξετάσεις,αλλά μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε μόνοι σας την εσωτερική σας κατάσταση.
Πολύ συχνά βιώνουμε ορισμένα συμπτώματα και δεν καταλαβαίνουμε τι ακριβώς μας συμβαίνει. Και αυτό οδηγεί σε περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης και επιδείνωση της κατάστασης. Επομένως, προσέξτε αν παρατηρήσετε τις ακόλουθες δυσάρεστες αλλαγές στη ζωή σας:
- διαρκής επιθυμία για ύπνο;
- έλλειψη ενδιαφέροντος για άλλα άτομα και στενούς φίλους;
- απώλεια αποτελεσματικότητας;
- μείωση του μυϊκού τόνου;
- παρουσία μέσα σε ένα προσεκτικά κρυμμένο αίσθημα δυσαρέσκειας και ερεθισμού,
- επιθυμία να επικρίνεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου;
- απίστευτη κούραση που προκαλείται από οποιοδήποτε απλό πράγμα.
Εάν αντιμετωπίζετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε σοβαρά πώς να απαλλαγείτε από τα μπλουζ και την απάθεια. Αλλά πρώτα απ 'όλα, αξίζει να μάθετε τι είδους ψυχολογική διαταραχή έχετε. Κάποια από αυτά περνούν εύκολα με την παραμικρή προσπάθεια από έξω, ενώ άλλα απαιτούν την άμεση παρέμβαση ψυχολόγων.
Η κούραση είναι το πρώτο κουδούνι του σώματός σας
Η κούραση έχει πάντα σημαντικούς λόγους. Υποτίθεται ότι ξαφνικά κυλά μόνο όταν ένα άτομο δεν επιτρέπει στον εαυτό του να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να δίνει σήμα ότι πρέπει να ξεκουραστεί. Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται με υπνηλία, απώλεια αποτελεσματικότητας και ενδιαφέρον για τη ζωή. Το άτομο γίνεται ληθαργικό καιεκνευρισμένοι, τα πιο απλά αιτήματα μπορεί να προκαλέσουν πλημμύρα δακρύων ή να προκαλέσουν καυγά.
Απάθεια: το δεύτερο στάδιο της κόπωσης
Η απάθεια γίνεται το επόμενο στάδιο της κόπωσης του σώματος. Εάν παρόλα αυτά δεν καταφέρατε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης και δεν δώσατε ανάπαυση στην ψυχή και το σώμα σας, τότε προκύπτει απάθεια. Είναι πιο σοβαρό στάδιο και απαιτεί κάποια εξωτερική παρέμβαση.
Συνήθως, με την απάθεια, ένα άτομο αρνείται εντελώς να επικοινωνήσει με τους αγαπημένους του. Οι γυναίκες αρχίζουν να φροντίζουν λιγότερο τον εαυτό τους, αδιαφορούν για την επιλογή ρούχων και μακιγιάζ. Οι καθημερινές υποθέσεις και οι οικιακές υποχρεώσεις μετατρέπονται σε ένα αφόρητο βάρος που είναι απλά αδύνατο να το φέρεις μαζί σου. Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια και την κούραση και δεν αναλάβετε δράση, τότε θα έρθει η απόλυτη τεμπελιά.
Η τεμπελιά είναι μια δύναμη που δηλητηριάζει και καταστρέφει
Ένα άτομο που σκεφτόταν πώς να απαλλαγεί από την τεμπελιά και την απάθεια θα μπορούσε να πάρει το Νόμπελ. Όμως, δυστυχώς, δεν έχει βρεθεί ακόμη τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα με αστραπιαία ταχύτητα.
Αν δεν ήσουν ποτέ τεμπέλης στο παρελθόν, αλλά τώρα περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κάνοντας όνειρα και χτίζοντας κάστρα στον αέρα, τότε αξίζει να αναζητήσεις τους λόγους αυτής της συμπεριφοράς. Είμαστε σίγουροι ότι είναι. Εξάλλου, η τεμπελιά δηλητηριάζει κάθε μέρα, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει την ακαταμάχητη επιθυμία να τα παρατήσει και να ξεχάσει τα πάντα, βυθίζοντας σε γλυκά όνειρα.
Τελικά, η αμφιβολία για τον εαυτό του και η εσωτερική δυσαρέσκεια με την αδράνειά του μεγαλώνουν, επομένως η τεμπελιά πρέπει να καταπολεμηθείαποφασιστική και σκληρή.
Η κατάθλιψη είναι μια μαύρη τρύπα στην ψυχή
Η κατάθλιψη αναγνωρίζεται ήδη ως η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Η κατάσταση της παράλογης δυσαρέσκειας, του ερεθισμού, της απώλειας του νοήματος της ζωής είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε άτομο. Σε κατάσταση κατάθλιψης, φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον σου. Ο πιο ακραίος βαθμός κατάθλιψης είναι η επιθυμία να αυτοκτονήσει.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν αρκεί να κατανοήσουμε πώς να απαλλαγούμε από την απάθεια και την κατάθλιψη, γιατί ο μηχανισμός για να βγούμε από αυτή την κατάσταση είναι εξαιρετικά δύσκολος. Ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται υπό την επαγρύπνηση ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Επομένως, εάν αισθάνεστε συνεχή δυσφορία μέσα σας και αδικαιολόγητη απογοήτευση στη ζωή, τότε ζητήστε αμέσως βοήθεια από ειδικούς. Κατέχουν πολλές τεχνικές που όχι μόνο θα καθορίσουν τον βαθμό κινδύνου, αλλά θα βοηθήσουν και στην επίλυση του προβλήματος στην αρχή.
Κόπωση, υπνηλία, απάθεια: αιτίες. Πώς να απαλλαγείτε από;
Να θυμάστε ότι τα συμπτώματα δεν είναι πάντα ξεκάθαρα και αναφέρονται μόνο σε μία από τις εκδηλώσεις διαταραχών. Πολύ συχνά, ένα άτομο έχει μια ολόκληρη σειρά συμπτωμάτων που ταιριάζουν σε κάθε κατηγορία που περιγράφεται παραπάνω. Ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τα αίτια της ξαφνικής εμφάνισης μπλουζ.
Η πιο εύκολη επιλογή για την απάθεια και την κατάθλιψη εμφανίζεται όταν επιστρέφετε στη δουλειά μετά από διακοπές. Σε αυτήν την περίπτωση, περισσότεροι από τους μισούς παραθεριστές βιώνουν αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα και κόπωση. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί το σώμα κατάφερε να χαλαρώσει εντελώς και να εκτιμήσει τις μέρες που πέρασε σε αδράνεια και ευδαιμονία. Η σπλήνα είναι ιδιαίτερα έντονη αν έχετε καταφέρει να επισκεφτείτε την ακτή της θάλασσας. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να προσαρμοστούν στον εργασιακό ρυθμό της ζωής. Βοηθήστε το σώμα σας με τις παρακάτω συμβουλές:
- μην αναλαμβάνετε πολλή δουλειά από την πρώτη μέρα;
- προγραμματίστε προσεκτικά την εργάσιμη ημέρα σας - είναι δύσκολο για το σώμα να μπει σε τρελό ρυθμό και δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην προηγούμενη δουλειά τόσο εύκολα όσο πριν.
- ξεκινήστε να παίρνετε βιταμίνες, θα επαναφορτίσουν το σώμα με ενέργεια.
- αφήστε τον εαυτό σας να κοιμάται αρκετά το Σαββατοκύριακο.
Αυτές οι απλές συστάσεις είναι διαθέσιμες σε όλους, αλλά θα ελαχιστοποιήσουν τη διαδικασία προσαρμογής στην κανονική ζωή μετά τις διακοπές.
Είναι πιο δύσκολο να αποφασίσετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάσταση της απάθειας εάν προκαλείται από ορμονικές διαταραχές στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες υποφέρουν από τέτοια προβλήματα, ο θυρεοειδής αδένας τους διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε μια εξαιρετικά ασταθή ψυχική και σωματική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Θα σας παραπέμψει για εξετάσεις και θα γράψει ένα συμπέρασμα για το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Σε περίπτωση διαταραχών του θυρεοειδούς, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας ανακουφίσουν από την κατάθλιψη.
Σε πολλές περιπτώσεις, τα άλυτα προβλήματα, η συσσωρευμένη υπερκόπωση και το άγχος ευθύνονται για την απάθεια. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τα αίτια αυτής της κατάστασης, επομένως πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση και να προσπαθήσετε να ξεκινήσετεαπό τον εαυτό μου:
- Μπείτε στον αθλητισμό σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις του - πρωινές ασκήσεις, κολύμπι τα Σαββατοκύριακα, γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της διάθεσης.
- Επιλέξτε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας, αποκλείοντας τα ζαχαρούχα, λιπαρά και ανθρακούχα τρόφιμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πάντα χρήσιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ο εγκέφαλος θα είναι κορεσμένος με οξυγόνο, το οποίο θα επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
- Γίνε ορατός. Ακόμα κι αν δεν θέλετε πραγματικά να συναντήσετε φίλους, πηγαίνετε σε φιλικές συγκεντρώσεις. Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους αποσπά την προσοχή από τα δικά τους προβλήματα.
Αν το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια είναι πολύ οξύ και δεν μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με κανέναν τρόπο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Ίσως αντιμετωπίζετε συμπτώματα πραγματικής κατάθλιψης και χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.
Θεραπεία της κατάθλιψης από ειδικό
Η κατάθλιψη είναι μια πολύ ύπουλη ασθένεια, φθείρει συνεχώς το σώμα από μέσα και υπονομεύει σοβαρά τη ζωτικότητα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, σχεδόν όλα τα είδη κατάθλιψης μπορούν να θεραπευτούν με θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μόνο το μικρότερο ποσοστό των ασθενών που απευθύνονται σε ψυχοθεραπευτές χρειάζεται τη χρήση αντικαταθλιπτικών, χωρίς τα οποία δεν θα έχουν την επιθυμία να ξεπεράσουν τη νόσο.
Το κύριο πράγμα στη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η επίγνωση του προβλήματός του. Από αυτή τη στιγμή, ένα άτομο έχειόλες οι πιθανότητες για θεραπεία και επιστροφή στην κανονική ζωή. Μαζί με έναν ψυχίατρο, μπορεί να βγει από την κατάθλιψη σε λίγους μήνες.
Τι να κάνετε αν νικήσει η τεμπελιά;
Η τεμπελιά δεν είναι μια σοβαρή διαταραχή που απαιτεί άμεση παρέμβαση από ειδικούς. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο με μια μεγάλη επιθυμία να νικήσετε τον εαυτό σας. Είναι αυτή η ανικανότητα να παλέψει κανείς με τον εαυτό του που κάνει έναν παθολογικό τεμπέλη από έναν απλά τεμπέλη. Επομένως, η καταπολέμηση της τεμπελιάς απαιτεί μια πολύ ειδική προσέγγιση:
- Χωρίστε κάθε δύσκολη εργασία σε πολλά μέρη, αυτό δεν σας επιτρέπει να φοβάστε τις δυσκολίες και να αρνηθείτε να ολοκληρώσετε την εργασία.
- Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα ανταμοιβής και τιμωρίας για τις πράξεις σας. Σε περίπτωση δύσκολων εργασιών, πηγαίνετε για ψώνια και αγοράστε κάτι που επιθυμούσατε από καιρό, αλλά όχι διαθέσιμο. Εάν είστε πολύ τεμπέλης, τότε η τιμωρία θα πρέπει να είναι επίσης απτή για εσάς.
- Μην σκέφτεστε πολύ για την προγραμματισμένη επιχείρηση. Όσο περισσότερο σκέφτεται ένας τεμπέλης για μια εργασία, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει να ξεκινήσει.
- Κάντε κανόνα να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα. Σύμφωνα με την κινέζικη μέθοδο, για να ξεπεράσεις την τεμπελιά, πρέπει να κάνεις κάτι νέο μόνο για πέντε λεπτά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς περιττό άγχος και θα απολαύσετε τις νέες δεξιότητές σας.
Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια; Συστάσεις για θετική προοπτική για τη ζωή
Αν μόλις αρχίσατε να παρατηρείτε τα πρώτα συμπτώματα απάθειας και μπλουζ, τότε πάρτε αμέσωςτραβήξτε τον εαυτό σας και μην το αφήσετε να καταρρεύσει. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να διαμορφώσετε τη συνήθεια της θετικής σκέψης, θα σας βοηθήσει σε κάθε δύσκολη κατάσταση και δεν θα αφήσετε την κατάθλιψη και την κούραση να σας κυριεύσει. Έτσι, οι καλύτερες συστάσεις για να λύσετε το πρόβλημα για πάντα, πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια:
- Καθαρίστε το διαμέρισμα από παλιά πράγματα και κρατήστε το πάντα σε τάξη. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι ο ακατάστατος χώρος γύρω από ένα άτομο τον δημιουργεί μια καταθλιπτική διάθεση και δυσκολεύει να δει τη ζωή με έντονα χρώματα.
- Επικοινωνήστε μόνο με ωραίους ανθρώπους. Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι φίλοι μπορούν να αρχίσουν να σας φορτώνουν με τα προβλήματά τους και να αποστραγγίζουν τη δύναμη της ζωής από μέσα σας, γι' αυτό αφιερώστε χρόνο μόνο με άτομα που λάμπουν θετικά και επαναφορτίζονται από αυτούς.
- Μάθετε να αντιλαμβάνεστε σωστά τη δουλειά σας. Ο χρόνος που περνάτε στο χώρο εργασίας πρέπει να είναι η χαρά σας. Προσπαθήστε να περιβάλλεστε με χαριτωμένα και χαριτωμένα μπιχλιμπίδια και επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνετε διαλείμματα ακόμα και την πιο πολυσύχναστη μέρα σας.
- Εισάγετε κάτι εξαιρετικό στη ζωή σας. Για παράδειγμα, κάντε αλεξίπτωτο ή κάντε ένα μάθημα κατάδυσης. Οι νέες γνώσεις και δεξιότητες αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και δίνουν στην καθημερινότητα μια νέα γεύση.
Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι τελείως διαφορετικοί. Και για κάποιους από εσάς, αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν, αλλά σε κάθε περίπτωση, μην τα παρατάτε και μην αφήσετε την κατάθλιψη να σας νικήσει. Μην ξεχνάτε ότι μόνο αυτός που περπατά μπορεί να κυριαρχήσει στο δρόμο.
