Ψυχολογικές άγκυρες: έννοια, ορισμός, μέθοδοι σχηματισμού, εγκατάστασης και αφαίρεσης, εφαρμογή στην ψυχολογία

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Ο Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής καθημερινά. Οι τεχνικές NLP χρησιμοποιούνται σε διάφορους τομείς της ζωής και βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν αποτελέσματα, να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα και να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους. Μία από τις μεθόδους του NLP είναι η τοποθέτηση ψυχολογικών αγκυρώσεων. Λίγοι γνωρίζουν ότι αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όχι μόνο από ψυχολόγους. Ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να το χρησιμοποιεί σε εκείνες τις στιγμές που θέλετε να αποκτήσετε την απαραίτητη κατάσταση: εμπιστοσύνη, αγάπη, ευτυχία και πολλά άλλα. Παρακάτω θα αναλύσουμε αυτή την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι είναι το NLP

Στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, μια ομάδα επιστημόνων από την Αμερική άρχισε να ενδιαφέρεται για τις μεθόδους εργασίας των ψυχοθεραπευτών με ασθενείς. Δεν ήταν σαφές γι' αυτούς γιατί ορισμένοι ψυχαναλυτές είναι πιο επιτυχημένοι στο να βοηθούν τους ανθρώπους από άλλους. Έχοντας μελετήσει μεγάλο αριθμό εργασιών ψυχολόγων, επιστημόνωνομαδοποιούν μεθόδους και τεχνικές ανάλογα με την αποτελεσματικότητά τους. Έτσι, εμφανίστηκαν τα πρώτα μοντέλα NLP των διαπροσωπικών σχέσεων και της επιρροής των ανθρώπων μεταξύ τους.

Τα έργα διάσημων ειδικών επιλέχθηκαν ως βάση του νευρογλωσσικού προγραμματισμού: Virginia Satir - οικογενειακή ψυχολογία, Fritz Perls - θεραπεία gest alt και Milton Erickson - ύπνωση.

Το NLP προσπαθεί να διδάξει ένα άτομο να αλληλεπιδρά αποτελεσματικά με τον εαυτό του και με άλλους ανθρώπους, όπως ακριβώς κάνουν οι έμπειροι ψυχίατροι. Χάρη σε αυτές τις τεχνικές, μπορείτε:

• βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας;
• μάθε να κατανοείς τα συναισθήματά σου;
• αντιλαμβάνονται τον κόσμο διαφορετικά;
• κάντε τη συμπεριφορά σας πιο ευέλικτη;
• απαλλαγείτε από φοβίες και ψυχολογικά τραύματα.

Τι είναι η αγκύρωση στο NLP

Μια ψυχολογική άγκυρα στο NLP είναι κάθε ενέργεια που ένα άτομο συνδέει με ορισμένα συναισθήματα. Μπορεί να είναι ένας ήχος, μια εικόνα, ένα άγγιγμα, μια γεύση ή κάτι άλλο που ταυτίζεται με κάποια κατάσταση ή γεγονός και προκαλεί μια συγκεκριμένη αντίδραση.

Ένα παράδειγμα ψυχολογικής άγκυρας θα ήταν η μουσική που έπαιξε στο πρώτο ραντεβού, ακούγοντάς την, μπορείς νοερά να επιστρέψεις σε εκείνη την ημέρα και να βιώσεις τα ίδια συναισθήματα. Η μελωδία σε αυτή την περίπτωση είναι μια άγκυρα που ξεκινά μια αλυσίδα αντιδράσεων.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι μια άγκυρα είναι ένα σήμα που αναγκάζει τον εγκέφαλο να αναπαράγει τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν.

Ασυνείδητες άγκυρες

Κάθε σκέψη ενός ανθρώπου συνοδεύεται πάντα απόσυναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να αυξήσει ή, αντίθετα, να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή. Μπορεί να υπάρξει απελευθέρωση ορμονών στο σώμα, ακούσια ένταση ή χαλάρωση των μυών και άλλες αντιδράσεις. Αυτό υποδηλώνει ότι οποιοδήποτε γεγονός προκαλεί όχι μόνο ψυχολογική απόκριση, αλλά και σωματική.

Επομένως, όταν ένα άτομο σκέφτεται κάτι ή βιώνει συγκεκριμένα συναισθήματα, αλλαγές στη φυσική κατάσταση συμβαίνουν στο σώμα του. Εάν οι σκέψεις είναι θετικές, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα κύμα ενέργειας, αυξημένο μυϊκό τόνο και αυξημένη δραστηριότητα. Με τις αρνητικές σκέψεις, υπάρχει κατάρρευση και απάθεια.

Όλοι το είχαν έτσι ώστε κάποια στιγμή η διάθεση επιδεινώθηκε ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο. Πιθανότατα, αυτή τη στιγμή λειτούργησε η αρνητική ψυχολογική άγκυρα του ατόμου. Συνδέθηκε με κάποιο γεγονός στο παρελθόν. Βλέποντας, ακούγοντας ή νιώθοντας κάτι που συνδέθηκε με εκείνη την εποχή, ο εγκέφαλος αντέδρασε στο σήμα. Αν και τη στιγμή του συμβάντος, το άτομο δεν αντιλήφθηκε ότι είχε αγκυροβολήσει μια δυσάρεστη κατάσταση. Και τώρα, τη στιγμή της λήψης του σήματος, αντιδρά ασυνείδητα σε αυτό.

Για να τοποθετήσετε μια ψυχολογική άγκυρα, δεν είναι απαραίτητο να τη θέλετε συνειδητά. Για παράδειγμα, η κατάσταση με τη μελωδία από το πρώτο ραντεβού υποδηλώνει μια ακούσια μεταφορά των συναισθημάτων που βιώνονται εκείνη τη στιγμή στη μουσική. Η ασυνείδητη αγκύρωση συμβαίνει με δύο τρόπους:

• Συχνή επανάληψη. Είναι σαν αυτό που ο Pavlov ονόμασε αντανακλαστικό.
• Ισχυρή συναισθηματική εμπειρία. Όσο ισχυρότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα σταθεροποιείται η αντίδραση. Για παράδειγμα, στη σχολική περίοδο, οι πληροφορίες που ήταν ενδιαφέρουσες απομνημονεύονταν πιο γρήγορα. Το ίδιο συμβαίνει και με τα συναισθήματα: όσο πιο δυνατά είναι, τόσο πιο γρήγορα εμφανίζεται η άγκυρα.

Συναειδείς άγκυρες

Κατανοώντας πώς λειτουργεί, μπορείτε συνειδητά να ενισχύσετε και να προκαλέσετε τις απαραίτητες συναισθηματικές καταστάσεις στον εαυτό σας. Τίθεται το ερώτημα: γιατί είναι απαραίτητο; Το γεγονός είναι ότι οι ψυχολογικές άγκυρες χρησιμεύουν ως έναυσμα για τους εσωτερικούς πόρους του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, σε μια δύσκολη κατάσταση, όταν κάποιος αισθάνεται πτώση της δύναμης και της ενέργειας και οι κακές σκέψεις ξεπερνιούνται, η εκτόξευση μιας θετικής άγκυρας μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει τα συναισθήματα και να βγει από αυτήν την κατάσταση. Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να ξεφύγεις από τις κακές σκέψεις και να στραφείς σε κάτι καλό.

Η άγκυρα μπορεί να δώσει δύναμη, να βελτιώσει τη διάθεση, να αποκαταστήσει το ενδιαφέρον που ξεθωριάζει, να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να αντιμετωπίσει μια φοβία.

Τι είναι οι άγκυρες

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορους τύπους άγκυρας:

1. Οπτικό. Εδώ το σήμα είναι η εικόνα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που φοράτε μια εντυπωσιακή στολή, πρέπει να αγκαλιάζετε και να φιλάτε έναν άντρα. Μετά από λίγο, θα αναπτύξει θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά τα ρούχα και στη θέα της θα εμφανιστεί μια επιθυμία να εκπληρώσει το αίτημα της γυναίκας. Αυτό το παράδειγμα μπορεί να ταξινομηθεί ως ψυχολογικές άγκυρες για άνδρες, οι οποίες χρησιμοποιούνται με επιτυχία από γυναίκες.
2. Ακουστικό. Μια τέτοια άγκυρα συνδέεται με τον ήχο, κυρίως με μια μελωδία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια ενός ρομαντικού ραντεβού με την τοποθέτησηπρωτότυπη μουσική συνοδεία. Σε αυτήν την περίπτωση, η ευχάριστη κατάσταση του ερωτευμένου θα αγκυροβολήσει στη μουσική και θα τη θυμόμαστε συνεχώς όταν την ακούτε.
3. Κινηστατική. Εδώ, κάθε άγγιγμα χρησιμεύει ως ερέθισμα. Τη στιγμή μιας έντονης συναισθηματικής εμπειρίας, είναι απαραίτητο να αγγίξετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, για παράδειγμα, να τσιμπήσετε τον λοβό του αυτιού σας ή να πιάσετε τον καρπό σας, το ίδιο το μέρος δεν έχει σημασία. Την επόμενη φορά, κατά την επανάληψη αυτής της ενέργειας, το βιωμένο συναίσθημα θα αναδυθεί ξανά.
4. Όσφρηση. Αυτά είναι πολύ ισχυρά συναισθηματικά σήματα. Μια τέτοια ψυχολογική άγκυρα για έναν άντρα μπορεί να γίνει αν, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται το ίδιο άρωμα στο κρεβάτι. Αυτό το άρωμα θα σας φτιάξει τη σωστή διάθεση.

Μέθοδος Ψυχολογικής Άγκυρας - Πρώτο Στάδιο

1. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κατάσταση για την οποία απαιτείται πρόσθετος πόρος.
2. Καταλάβετε τι είδους συναίσθημα χρειάζεστε. Για παράδειγμα, όταν δίνετε εξετάσεις, θέλετε να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
3. Για να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεται αυτός ο συγκεκριμένος πόρος, πρέπει να κάνετε την ερώτηση: "Αν είχα αυτό το συναίσθημα, θα το χρησιμοποιούσα σίγουρα;". Εάν η απάντηση είναι θετική, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο.
4. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την κατάσταση στην οποία βιώθηκε έντονα αυτό το συναίσθημα.

Πρόβα

1. Προσδιορίστε τι είδους ψυχολογικές άγκυρες θα χρησιμοποιηθούν για να προκληθεί αυτή η κατάσταση στο μέλλον. Μπορεί να είναι μία προβολή ή πολλές ταυτόχρονα: μια εικόνα, μια μελωδία και ένα άγγιγμα. Συχνότεραχρησιμοποιείται μια κιναστική άγκυρα, επειδή μπορεί εύκολα να επαναληφθεί σε οποιαδήποτε κατάσταση, και κάνοντας το ανεπαίσθητα. Αλλά οι πιο δυνατές άγκυρες τείνουν να περιλαμβάνουν πολλούς τύπους ταυτόχρονα: ήχο, που υποστηρίζεται από οπτικές εικόνες και κίνηση.
2. Το επιλεγμένο σήμα πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές για να αναπτυχθεί μια ικανότητα. Το θέμα είναι ότι η άγκυρα θα λειτουργήσει αν επαναληφθεί ακριβώς όπως ήταν την πρώτη φορά.

Εγκατάσταση

1. Μετά την πρόβα της άγκυρας, πρέπει να μπείτε στην ίδια την κατάσταση που πρέπει να αποκτήσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε σε άλλο μέρος και να θυμηθείτε την κατάσταση στην οποία εκδηλώθηκε πιο ξεκάθαρα το επιθυμητό συναίσθημα. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της αυτοπεποίθησης, πρέπει να θυμάστε ένα γεγονός στο οποίο αισθανθήκατε πλήρη αυτοπεποίθηση και να το νιώσετε όσο το δυνατόν πιο έντονα. Θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες του συμβάντος, ποιοι ήταν οι ήχοι εκείνη τη στιγμή, ποιος ήταν κοντά και πώς εκδηλώθηκε στο σώμα. Τα συναισθήματα πρέπει να γεμίζουν πλήρως το μυαλό.
2. Τη στιγμή που οι αναμνήσεις είναι στο αποκορύφωμά τους, πρέπει να βάλεις μια δοκιμασμένη άγκυρα. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να βγείτε ομαλά.
3. Μετά από αυτό, πρέπει να ελέγξετε αν το συναίσθημα έχει αγκιστρωθεί. Για να γίνει αυτό, το σήμα παίζεται ξανά και αν δεν γίνει αισθητή η επιθυμητή κατάσταση, πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη παράγραφο.
4. Μετά την επιτυχή εγκατάσταση, μπορείτε να πραγματοποιήσετε έναν τελικό έλεγχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε τη στιγμή που πλησιάζει η κατάσταση στην οποία θέλετε να κάνετε αίτησηάγκυρα. Για παράδειγμα, πριν από την εξέταση, το άγχος αρχίζει να αυξάνεται, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά, εμφανίζεται η εφίδρωση. Είναι απαραίτητο να νιώσετε αυτή τη στάση, να βυθιστείτε σε αυτήν και μετά να χρησιμοποιήσετε την καθιερωμένη άγκυρα.

Πώς να απαλλαγείτε από ψυχολογικές άγκυρες

Μερικές φορές χρειάζεται να απαλλαγείτε από την άγκυρα. Άλλωστε, μπορεί να μην είναι πάντα θετικό. Ασυνείδητα, μπορείτε να ορίσετε ακατάλληλα, επιβλαβή και περιττά σήματα. Για τέτοιες καταστάσεις, υπάρχει μια μέθοδος με την οποία μπορείτε να σβήσετε περιττές άγκυρες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις όπως οι εξής:

• Όταν βλέπω το αφεντικό μου, εκνευρίζομαι;
• αυτό το μέρος με στεναχωρεί λόγω των αρνητικών αναμνήσεων που σχετίζονται με αυτό.
• ακούγοντας αυτό το τραγούδι δάκρυα στα μάτια μου.

Αυτή η μέθοδος αντιμετωπίζει καλά τέτοιες αντιδράσεις: λαχτάρα, θυμό, ερεθισμό ή απάθεια.

Τεχνική σύμπτυξης άγκυρας

1. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την άγκυρα από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Αυτό μπορεί να είναι κάποιο είδος κατάστασης κατά την οποία επαναλαμβάνεται η ανεπιθύμητη αντίδραση.
2. Θυμηθείτε την κατάσταση αντίδρασης και την άγκυρα.
3. Η κατάσταση με την κατάσταση των πόρων θυμάται και επίσης αγκυρώνεται, αλλά σε διαφορετικό μέρος. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια γροθιά με το ένα χέρι για την πρώτη κατάσταση και μια γροθιά με το άλλο χέρι για τη δεύτερη.
4. Δύο άγκυρες εκτοξεύονται ταυτόχρονα και κρατούνται για τουλάχιστον ένα λεπτό. Για παράδειγμα, και οι δύο γροθιές είναι σφιγμένες.
5. Φανταστείτε μετά από λίγο την κατάσταση, την αντίδραση σεδεν σας αρέσει και δοκιμάστε πώς νιώθετε τώρα.
6. Αν προκύψουν επίσης συναισθήματα, επαναλάβετε τα βήματα δύο και τρία.
7. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε την άγκυρα για φιλικότητα προς το περιβάλλον. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε την ερώτηση: «Μπορούν αυτές οι αλλαγές να με βλάψουν;».
8. Εάν η απάντηση είναι ναι, πρέπει να επιστρέψετε στην τρίτη παράγραφο και να προσθέσετε τα επιθυμητά συναισθήματα.

Βοήθεια για σχέσεις

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να αγκιστρώσουν έναν άντρα ψυχολογικά. Ο απλούστερος τρόπος είναι ένα κινστατικό σήμα ή άγγιγμα την κατάλληλη στιγμή. Η ταχύτητα τοποθέτησης μιας τέτοιας άγκυρας εξαρτάται από το πόσο δυνατές συναισθηματικές εμπειρίες θα βιώσει ο σύντροφος εκείνη τη στιγμή. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι η τεχνική δεν λειτούργησε την πρώτη φορά.

• Το πρώτο βήμα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη στιγμή που ένας άντρας έχει μεγάλη διάθεση ή έχει το σωστό συναίσθημα.
• Δεύτερο βήμα. Πρέπει να αγγίξετε κατά λάθος ένα προεπιλεγμένο μέρος, για παράδειγμα, να καλύψετε την παλάμη του με τη δική σας ή να πιάσετε τον καρπό του. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ψιθυρίσετε κάτι ευχάριστο στο αυτί του συντρόφου σας.
• Τρίτο βήμα. Τώρα πρέπει να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πολλές φορές, αλλά πάντα τη στιγμή που ο άντρας είναι στη σωστή συναισθηματική κατάσταση.
• Το τέταρτο βήμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η κατάσταση θα αγκυροβοληθεί και μπορείτε να επιστρέψετε με επιτυχία τον συνεργάτη στην επιθυμητή κατάσταση όταν απαιτείται.

Γνωρίζοντας πώς να βάζετε ψυχολογικές άγκυρες,μπορείτε εύκολα και απλά να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Μετά από όλα, τώρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις αρνητικές συνθήκες. Ο κύριος κανόνας είναι να παρατηρείτε πάντα και με κάθε μέτρο και να μην χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές για να βλάψετε άλλο άτομο.