Τα δάκρυα αναφέρονται σε ανεξέλεγκτες φυσιολογικές αντιδράσεις σε τραυματικές στρεσογόνες καταστάσεις, είτε πρόκειται για πόνο, αγανάκτηση ή ξαφνική χαρά. Είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να κλαίει όταν οι μηχανισμοί του στρες ήδη τρέχουν, αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας μειώνοντας τεχνητά την ένταση των εμπειριών καταστέλλοντας τη σημασία τους. Είναι λοιπόν δυνατόν να συγκρατήσετε τα δάκρυα όταν είναι εντελώς ακατάλληλο και τι να κάνετε με την παθολογική δακρύρροια;
Γιατί κλαίνε οι άνθρωποι;
Μπορείτε να μιλήσετε για παθολογική δακρύρροια όταν ένα άτομο αντιδρά με δάκρυα στα περισσότερα επεισόδια έντονης συναισθηματικής υπερέντασης. Καμία τεχνική καταστολής των δακρύων δεν θα βοηθήσει εδώ - είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο που θα συνεργαστεί με τη βασική αιτία του στρες, που βρίσκεται στην παιδική ηλικία του ασθενούς ή αποκτήθηκε αργότερα.
Τα παιδιά κλαίνε όταν δεν το καταλαβαίνουνσυμβαίνει ή όταν δεν έχουν προσωπική εμπειρία για να αξιολογήσουν την κατάσταση. Έχοντας ωριμάσει, ένα άτομο αρχίζει να φιλτράρει τα συναισθήματα κατά σειρά σπουδαιότητας, εστιάζοντας στις αποκτηθείσες δεξιότητες. Τα πιο δυνατά συναισθήματα απαιτούν υποχρεωτική αποφόρτιση, διαφορετικά το άτομο κινδυνεύει να φέρει τον εαυτό του σε νευρικό κλονισμό.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κλάψουν αμέσως μόλις λάβουν αγχωτικές πληροφορίες, και αυτή η αντίδραση ονομάζεται "άμεση" - είναι η πιο δύσκολη να την αντιμετωπίσεις και είναι καλύτερο να την αφήσεις να εκδηλωθεί και να καθαρίσει το μυαλό από την αρνητικότητα.
Ένα άλλο είδος αντίδρασης ονομάζεται «καθυστερημένη» και μπορεί να παρατηρηθεί σε εσωστρεφείς που συνηθίζουν να μην επιδεικνύουν τα συναισθήματά τους. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι δεν επιτρέπουν στους εαυτούς τους να χαλαρώσουν και να βυθίζονται στα συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά έρχεται μια στιγμή που το άγχος συσσωρεύεται και ένα άτομο αρχίζει να κλαίει, φαινομενικά χωρίς ιδιαίτερο λόγο.
Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα μνησικακίας;
Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την κριτική διαφορετικά, και για κάποιους, ακόμη και μια λογική παρατήρηση, που λέγεται εν παρόδω, μπορεί να αναστατώσει και να σας κάνει να ξεσπάσετε σε κλάματα. Είναι καλό όταν, έχοντας νιώσει ένα εξόγκωμα στο λαιμό, ένα άτομο μπορεί να κρυφτεί από όλους και να κλάψει με την καρδιά του, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό είναι αδύνατο.
Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να συγκρατήσετε τα δάκρυα από την αγανάκτηση όταν μιλάτε:
- Αλλαγή στην αναπνοή σας - πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, εστιάζοντας μόνο σε αυτές τις αισθήσεις.
- Πονάει να τσιμπάς τον εαυτό σου, να τρυπάς τον εαυτό σου με μια καρφίτσα, να δαγκώνεις τη γλώσσα σου - δηλαδή να αποσπάς την προσοχή σου από ψυχολογικές εμπειρίες υπέρφυσιολογική.
- Κυλήστε αργά τη συνταγή κάποιου πιάτου στο μυαλό σας, απαγγείλετε νοερά έναν στίχο, θυμηθείτε τρεις αριθμούς τηλεφώνου φίλων.
Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα δημόσια; Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε μικρές, μετρημένες γουλιές. Μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε κάποιο αντικείμενο με πολλές μικρές λεπτομέρειες. Ενώ το νευρικό άτομο θα εξετάσει το θέμα, όλος του ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει.
Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα του πόνου;
Ακόμη και άτομα με υψηλό όριο πόνου μερικές φορές πρέπει να κλαίνε από σωματική ταλαιπωρία, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να ανεχτούν μια τέτοια αντίδραση του σώματός τους. Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα όταν θέλετε να κλάψετε;
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ήσυχα μερικές ασκήσεις που εμποδίζουν τη δακρύρροια:
- άνοιξε τα μάτια σου όσο το δυνατόν ευρύτερα και μέτρησε μέχρι το 10 χωρίς να αναβοσβήνει;
- σηκώστε τα φρύδια σας στο όριο και κρατήστε για 7-10 δευτερόλεπτα;
- κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε ψηλά, σαν να θέλετε να ξεχωρίσετε κάτι που κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας.
Όταν ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε εντελώς το πάνω μέρος του προσώπου και να ανοίξετε και να κλείσετε το στόμα διάπλατα 3-4 φορές, σαν να προφέρετε το γράμμα "A".
Σφήνα με σφήνα
Σε στιγμές βαθύ στρες, όταν δάκρυα κυλούν συνεχώς στα μάτια σας και τίποτα δεν πάει καλά, δεν χρειάζεται να προκαλείτε με το ζόρι θετικά συναισθήματα στον εαυτό σας, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε το αντίθετο - αποδεχτείτε τη θλίψη σας και αφήστε το να διαλυθεί μόνο του. Αστείες κωμωδίες και χαρούμενη μουσικήθα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι ενώ όλα είναι άσχημα εδώ, κάποιος τα πάει πολύ καλά και τέτοιες σκέψεις θα προσθέσουν μόνο αρνητικά. Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα;
Ταινίες φιλοσοφικής ζωής και τραγούδια για την ανεκπλήρωτη αγάπη, που ακούγονται από ακουστικά - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τη θλίψη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε μια ξεχωριστή λίστα αναπαραγωγής της "μουσικής για την κατάθλιψη" και να τη συμπεριλάβετε σε ιδιαίτερα ζοφερές στιγμές - τότε η επιστροφή στην κανονική ζωή θα χρειαστεί λιγότερο χρόνο.
Η έξοδος βρίσκεται σε κίνηση
Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα στα κρυφά από τα αγαπημένα σας πρόσωπα; Οι πιο έξυπνες γυναίκες, για να μην ξεσπάσουν σε κλάματα και λυπούνται από τον εαυτό τους, αρχίζουν να καθαρίζουν. Οι ενεργητικές σωματικές ενέργειες δεν αφαιρούν την ευκαιρία να αναστοχαστείς την κατάσταση, αλλά στερούν το άγχος από το κύριο όπλο του - την έλλειψη δυναμικής των γεγονότων.
Όντας εν κινήσει, το ανθρώπινο σώμα διεγείρει έντονα την παραγωγή οιστρογόνων ορμονών (ανδρογόνων στους άνδρες) και ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αύξηση της αντίστασης στο στρες και τη μείωση του άγχους. Έχει αποδειχθεί ότι μετά από 10 λεπτά ενεργού καθαρισμού (ή μετά από 5 λεπτά άσκησης στο γυμναστήριο), ένα άτομο όχι μόνο ηρεμεί, αλλά είναι ήδη έτοιμο να πάρει αποφάσεις που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή του.
Q&A
Σύμφωνα με ψυχολόγους, μία από τις πιο κοινές αιτίες ανεξέλεγκτου δακρύρροιας σε έναν ενήλικα έγκειται στην αδυναμία του να αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή του. Η συναισθηματική δέσμη που πηγάζει από ένα τέτοιο άτομο κατευθύνεται συνεχώς προςάλλα άτομα, καταγράφοντας κάθε είδους αλλαγές στη συμπεριφορά και τη διάθεσή τους.
Τέτοια εξάρτηση από τη γνώμη κάποιου άλλου δίνει πολλούς λόγους για κλάμα ή κατάθλιψη - κάποιος ήταν αγενής, έφυγε σε λάθος στιγμή, ξέχασε να τηλεφωνήσει και τώρα ένα άτομο που δεν έχει τις δικές του προσωπικές συναισθηματικές ρυθμίσεις είναι εντελώς αποπροσανατολισμένο και έτοιμος να τα παρατήσει.
Η διόρθωση μιας τέτοιας ψυχολογικής διαταραχής όπως το δακρύβρεχτο μπορεί να γίνει χωρίς τη βοήθεια ειδικού, αλλά θα πρέπει πάντα να ξεκινά με τις ίδιες ερωτήσεις που τίθενται στον εαυτό σας: «Ποια είναι η σημασία μου στη ζωή μου; Τι ελέγχει τα συναισθήματα και τις πράξεις μου; Ποιος με ελέγχει;» Απαντώντας ειλικρινά σε ερωτήσεις, ένα άτομο θα πρέπει να παραδεχτεί ότι ο ρόλος του στη μοίρα του είναι πολύ ασήμαντος και αν αυτό δεν διορθωθεί, θα υπάρχουν μόνο περισσότεροι λόγοι για δάκρυα.
Mood of Mind
Πώς να είστε ήρεμοι και να παραμείνετε καλοπροαίρετοι, αν υπάρχει μόνο αρνητικότητα και αναταραχή τριγύρω; Οι περισσότεροι άνθρωποι που δουλεύουν στο σπίτι σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο και βλέπουν τις περιβαλλοντικές πιέσεις ως την αιτία της αλλοιωμένης συμπεριφοράς τους. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για το ίδιο σύνδρομο ανευθυνότητας, αλλά πιο γενικευμένο.
«Δεν έχω χρόνο να φροντίσω την εμφάνισή μου, έχω μικρά παιδιά», λέει η γυναίκα, δικαιολογώντας τα δάκρυά της για την πολυτελή εμφάνιση της φίλης της. Εάν παραδεχτούμε το γεγονός ότι ένας φίλος έχει επίσης παιδιά, αλλά ταυτόχρονα έχει την πολυτέλεια να τραβήξει την προσοχή, τότε ένας άλλος λόγος για δάκρυα θα μετατραπεί σε ισχυρό κίνητρο για να καταπολεμήσει τη δική της τεμπελιά. Ωστόσο, για να αναγνωρίσουμεμόνο λίγοι μπορούν να το κάνουν αυτό, γιατί η εργασία με τον εαυτό του συνεπάγεται την έξοδο από μια άνετη κατάσταση, αλλά τα δάκρυα ταιριάζουν απόλυτα στο συνηθισμένο σχήμα της καθημερινής ζωής.
Η σωστή νοητική στάση, μαζί με την ανάπτυξη της ευθύνης, μπορεί να αλλάξει την ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του, να τον κάνει να πιστέψει στις δυνάμεις και τις δυνατότητές του. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν, όταν ένα άτομο αισθάνεται δάκρυα να έρχονται, που προκαλούνται από αισθήματα απελπισίας, φθόνου ή κόπωσης, να επαναλαμβάνει τη διαβεβαίωση στον εαυτό του: "Δεν είμαι θύμα!" Αυτή η σύντομη φράση έχει εκπληκτική επίδραση στην αποφασιστικότητα του ατόμου να ενεργήσει και καταστέλλει κάθε ανάγκη να λυπάται τον εαυτό του.
Είναι επικίνδυνο να συγκρατείς τα δάκρυα συχνά
Η απώλεια του ελέγχου της συναισθηματικής κατάστασης μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου και να τον καταστήσει απόκληρο της κοινωνίας. Αλλά η συνεχής συγκράτηση των συναισθημάτων, μια αυστηρή αυτοαπαγόρευση «κάθε είδους αδυναμιών» αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε φυσιολογικά προβλήματα, μέχρι άσθμα ή ισχιαλγία.
Τα υγιή, καλά συναισθήματα πρέπει επίσης να ενημερωθούν, και αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο αφήνει τον εαυτό του να αποδεχθεί αυτή την αρνητικότητα, η οποία ακόμα, σταγόνα-σταγόνα, εισχωρεί στη ζωή κάθε ατόμου. Προβλήματα στη δουλειά, ασθένειες, χωρισμός αγαπημένων προσώπων - αυτές είναι οι καταστάσεις που σε κάνουν να θέλεις να τους αποχωριστείς καθώς έρχονται, χωρίς να τους κρατήσεις ούτε λεπτό μέσα σου. Η συσσώρευσή τους, η «υπερβολή» των λεπτομερειών προκαλεί την ανάπτυξη παρατεταμένου στρες, που περιπλέκεται από πολυάριθμα ψυχοσωματικά φαινόμενα.
Σε οποιονδήποτεσυνιστάται σε ένα άτομο τουλάχιστον περιστασιακά να εκτοξεύει αρνητική ενέργεια που αναστέλλει όλες τις διαδικασίες ενός υγιούς σώματος. Τα δάκρυα είναι ένα από τα βασικά συστατικά ενός τέτοιου ενεργειακού καθαρισμού και δεν πρέπει να τα παραμελούμε.
