Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας; ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Το ροτάρι και οι συνεχείς στενές προθεσμίες σας τρελαίνουν; Αν ζεις σε τέτοιο ρυθμό για πολύ καιρό, μπορείς εύκολα να πέσεις στο άγχος. Τότε μην εκπλαγείτε από τις αναίτια εναλλαγές της διάθεσής σας, τη συνεχή επιθετικότητα και την αιώνια κούραση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και, το πιο σημαντικό, πώς να μην σας πιάνει το άγχος.

Τι είναι το άγχος;

Προτού πολεμήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον αναγνωρίσετε αυτοπροσώπως. Για να το θέσω απλά, πριν μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να το ορίσετε. Το άγχος είναι μια κατάσταση σωματικής ή συναισθηματικής έντασης. Συμβαίνει σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής που ένα άτομο δεν έχει κανέναν έλεγχο. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο παράγοντας οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης. Ένα άτομο δεν μπορεί να συμβιβαστεί με την ιδέα ότι ορισμένα από τα γεγονότα δεν συμβαίνουν όπως ήθελε. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ψυχολογικές διαταραχές.

Αλλά το άγχος δεν είναι μόνο ψυχολογικό, αλλά και σωματικό. Το άτομο μπορεί να βιώσειισχυρή μυϊκή ένταση, η οποία, μαζί με την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθά κυριολεκτικά να κυλήσουν τα βουνά.

Τι προκαλεί άγχος

Ο άνθρωπος είναι ένα απρόβλεπτο πλάσμα. Ο εγκέφαλός μας είναι ακόμα άγνωστος. Επομένως, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι για κάθε άτομο οι αιτίες του άγχους θα είναι οι ίδιες. Άλλωστε, όλοι έχουμε διαφορετική ψυχολογική σταθερότητα, διαφορετική κουλτούρα και ηθικά πρότυπα. Κάποιος θα βιώσει άγχος από συνεχείς αποτυχίες, μποτιλιαρίσματα και δυσαρέσκεια από το αφεντικό. Και αυτό δεν θα οδηγήσει τον άλλον σε κατάθλιψη, αντίθετα θα σε κάνει να δουλέψεις περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αγχώνονται από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, ενώ άλλοι αισθάνονται υπέροχα όταν μένουν ξύπνιοι τη νύχτα.

Αλλά βασικά οι παράγοντες που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα είναι οι ίδιοι. Μόνο η ψυχολογική σταθερότητα του καθενός διαφέρει. Μερικοί άνθρωποι καταστρέφονται νωρίτερα, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερα ερεθιστικά για να αγχωθούν. Όλοι οι λόγοι μπορούν να χωριστούν σε εξωτερικούς και εσωτερικούς. Οι ξένοι είναι ενοχλητικοί άνθρωποι: αφεντικά, γείτονες ή συγγενείς. Εσωτερική είναι η αυτοκριτική, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η συνεχής δυσαρέσκεια με τη ζωή.

Μάθετε την αιτία του στρες

Αν νιώθετε ότι πρόκειται να κολλήσετε, μην πανικοβληθείτε. Η πρώτη συμβουλή σε ένα άτομο που αναρωτιέται «πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;» πρέπει να είναι η εξής: βρείτε την αιτία των προβλημάτων σας. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει λόγος να εξαλείψετε τις συνέπειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως την πηγή του προβλήματος. Ίσως έχετε κάνει επίπονες δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα.έργο στην εργασία και δεν έχουν την ευκαιρία να αλλάξουν το πεδίο δραστηριότητας. Εάν ταυτόχρονα ολόκληρο το βάρος της ευθύνης βαρύνει εσάς, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει γρήγορα άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποδράσετε στη φύση για το Σαββατοκύριακο.

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από συνεχείς ανησυχίες. Επιπλέον, ένα άτομο δεν θα ανησυχεί μόνο για τον εαυτό του, αλλά για τους συγγενείς και τους φίλους του. Αυτό βέβαια είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην μετατραπεί σε εμμονές. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε αυτή την κατάσταση; Προσπαθήστε να αφήσετε τα πράγματα να πάνε. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε τα πάντα στον κόσμο. Χαλαρώστε. Τα παιδιά σας θα γυρίσουν σπίτι μια χαρά, μην ανησυχείτε για αυτό κάθε μέρα.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος

Αγχώνεστε υπερβολικά στη δουλειά; Ή μήπως τα μέλη της οικογένειάς σας σας εξοργίζουν; Πρέπει να εντοπίσετε την αιτία του άγχους σας. Τότε είναι που μπορείτε να το πολεμήσετε με επιτυχία. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να εναλλάσσετε την έντονη δραστηριότητα με την ανάπαυση. Μόνο μέσω αλλαγής της πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας, καθώς και ενός υγιούς ύπνου, μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα. Θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Αν κατά την υπηρεσία είσαι υποχρεωμένος να κάθεσαι σε μια καρέκλα χωρίς να σηκώνεσαι σχεδόν όλη μέρα, τότε πρέπει να φύγεις με τα πόδια από τη δουλειά. Μην σας αποθαρρύνει το γεγονός ότι χρειάζεται μια ώρα για να φτάσετε στο σπίτι. Ο άντρας και τα παιδιά σου δεν θα πεθάνουν από την πείνα αν αντέξουν μια ώρα. Ίσως πρέπει να αναθέσετε εργασίες; Εξάλλου, ακόμη και ένα μικρό παιδί μπορεί να μαγειρέψει ζυμαρικά. Ναι, και ζεσταίνουμε τις πατάτες με την κοτολέτα μέσαο φούρνος μικροκυμάτων είναι εύκολος.

Και τι γίνεται αν ζεις με άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα; Εδώ οι απλές βόλτες δεν θα βοηθήσουν. Πρέπει να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου. Εγγραφείτε για μασάζ, κολύμπι ή γιόγκα. Με το να χαλαρώνετε και να μην χρειάζεται να σκέφτεστε τίποτα για μια ώρα, η ευεξία σας σίγουρα θα βελτιωθεί.

Πώς να βοηθήσετε ένα παιδί

Είναι άλλο πράγμα να βελτιώνεις την ψυχική σου κατάσταση και άλλο να βοηθάς κάποιον άλλο να το κάνει. Τι να κάνετε αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μιλήσετε ειλικρινά. Ακόμα και ένα μικρό παιδί μπορεί να κλείσει. Προσπαθήστε να του εμπνεύσετε εμπιστοσύνη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορείτε να μάθετε την αιτία της ψυχολογικής δυσφορίας.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να αντιμετωπίσει το άγχος; Τα παιδιά είναι όντα που δεν έχουν βρει ακόμα τη θέση τους στη ζωή. Δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις της ζωής και το καθήκον σας είναι να τους διδάξετε πώς να το κάνουν.

Το παιδί μπορεί να βιώσει άγχος λόγω σύγκρουσης με άλλα παιδιά στο νηπιαγωγείο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθετε στο παιδί να αντιστέκεται στις δυσκολίες και να υπερασπίζεται τη γνώμη του. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον φροντιστή ή τον θύτη του παιδιού. Εάν το παιδί σας δεν είναι καλά κοινωνικοποιημένο, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο του για τους άλλους ανθρώπους. Βγείτε πιο συχνά στην παιδική χαρά ή πηγαίνετε το παιδί σας στις αίθουσες παιχνιδιών του παιδικού κέντρου. Επικοινωνώντας με μεγάλο αριθμό συνομηλίκων, το παιδί σας θα είναι σε θέση να καταλάβει πώς πρέπει να συμπεριφέρεται. Φροντίστε να διεξάγετε εκπαιδευτικές συνομιλίες και να δίνετε οδηγίες στο παιδίστον σωστό δρόμο.

Πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο

Οι έφηβοι βρίσκονται συχνά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Οι παρεξηγήσεις με τους δασκάλους και τους συνομηλίκους μπορεί να τους οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Εξηγήστε στο παιδί σας πώς να αντιμετωπίσει μόνο του το άγχος. Μιλήστε σε έναν έφηβο. Διδάξτε του να κατανοεί την κατάστασή του και εντοπίστε τον παράγοντα που του προκαλεί εσωτερική δυσφορία. Ίσως ο έφηβος να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αφήστε το παιδί σας να εκφράσει τη γνώμη του ανοιχτά. Οι ενήλικες πρέπει να βλέπουν έναν έφηβο ως άτομο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος ως έφηβος; Εάν ένα παιδί είναι αποτραβηγμένο και φοβάται τις κοινωνικές δραστηριότητες, είναι δύσκολο για αυτό να σπουδάσει στο σχολείο. Άλλωστε εκεί κάθε μέρα πρέπει να παίζετε σε μαθήματα ή σε συναυλίες. Θα πρέπει να μάθετε στο παιδί σας να μην φοβάται τις δημόσιες εκδηλώσεις. Οργανώστε συναυλίες στο σπίτι και εγγράψτε το παιδί σας σε μαθήματα υποκριτικής. Αυτό θα βοηθήσει τον έφηβο να χαλαρώσει και να ξεπεράσει τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του και αυτή η δεξιότητα θα είναι σίγουρα χρήσιμη στη ζωή του.

Μάθετε να χαλαρώνετε

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη; Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε να κάνετε είναι να χαλαρώνετε. Το άγχος εμφανίζεται όταν δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε τίποτα ή φοβόμαστε κάποια εργασία. Μάθε να «πηγαίνεις στο μπαλκόνι». Τι σημαίνει? Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να βρούμε διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση, καθώς βρισκόμαστε στο επίκεντρο των γεγονότων. Θα πρέπει να απομακρυνθείτε διανοητικά από το πρόβλημα και να το δείτε από έξω. Πώς να βγείτε σε ένα φανταστικό μπαλκόνι και να αναπνεύσετε τον αέρα για ένα ή δύο λεπτά. Τώραγυρίστε και δείτε την κατάσταση από το πλάι. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Οπότε πρέπει να χαλαρώσεις.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Ένα άτομο καθυστερεί σε μια συνάντηση. Μπαίνει σε ένα ταξί, και υπάρχει μποτιλιάρισμα στο δρόμο. Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο έχει μια επιλογή. Ή θα αρχίσει να κουράζεται και να πιέζεται με τη σκέψη ότι έχει αργήσει και ότι οι συνάδελφοί του θα το σκεφτούν, ή μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και να αποδεχτείτε την κατάσταση. Σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα πια, οπότε γιατί να χαλάσετε το νευρικό σας σύστημα;

Συνεχίστε τη ζωή σας

Πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι το άγχος; Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει επιτυχημένους ανθρώπους που είναι έτοιμοι για κάθε είδους εκπλήξεις. Ίσως και να τους ζηλέψεις. Είναι τόσο ήρεμοι και μαζεμένοι. Γιατί είναι έτσι; Το θέμα είναι ότι έχουν τα πάντα υπό έλεγχο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αν σας αρέσουν τα σημειωματάρια, γράψτε τα πάντα με το χέρι, αν προτιμάτε gadget, κρατήστε λίστες υποχρεώσεων στο τηλέφωνό σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να γράψετε τα πάντα στο κεφάλι σας. Εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι όλες οι εργασίες παρατίθενται σε ένα σημειωματάριο και αναλύονται κατά ημερομηνία, δεν θα ανησυχείτε για αυτές. Θα έρθει η ώρα και το έργο θα ολοκληρωθεί. Σε αυτό το σύστημα, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να μάθεις πώς να σημειώνεις πράγματα σε ένα σημειωματάριο μόλις εμφανιστούν. Αλλά αν εκπαιδεύσετε αυτό το σύστημα, σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς. Και τότε η ρουτίνα των υποθέσεων δεν θα σας εκπλήξει. Δεν θα σηκωθείτε στη μέση της νύχτας νομίζοντας ότι δεν θα παραδώσετε την αναφορά σας στην ώρα σας.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Φαίνεται τόσο εύκολο να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου. Στην πράξηόλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Όταν κάποιος είναι στρεσαρισμένος, το τρώει με μια σοκολάτα ή το πίνει με κρασί. Και ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία και ο αλκοολισμός δεν θα αργήσουν. Νομίζεις ότι το χρειάζεσαι; Ας δούμε ένα παράδειγμα που σχετίζεται με μια νέα δουλειά. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Η ομάδα δεν είναι εξοικειωμένη, τα καθήκοντα είναι ασαφή και μπορεί να νομίζετε ότι είστε μέτριοι ή ανίκανοι. Μην υποκύψετε σε τέτοια εσωτερική πρόκληση. Μιλήστε με ανθρώπους, ξεκαθαρίστε τις εργασίες. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να μπει σε ένα αυλάκι. Όταν επικρατεί χάος σε έναν από τους τομείς της ζωής, προσπαθήστε να εστιάσετε στην περιοχή όπου όλα είναι καλά. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει μετακομίσει σε μια νέα δουλειά έχει στρες. Αλλά μπορεί να χαλαρώσει στο σπίτι, γιατί έχει έναν αγαπημένο σύζυγο και υπέροχα παιδιά. Ένα αγαπημένο χόμπι μπορεί να γίνει διέξοδος.

Είναι χρήσιμο το άγχος;

Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ναι. Ένα άτομο δεν χρειάζεται άγχος για να γίνει κατάθλιψη. Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια αλλαγή σκηνικού ή σε μια απροσδόκητη ενόχληση. Αυτή η κατάσταση θα πρέπει να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και θα πρέπει να αρχίσει να δημιουργεί γρήγορα ιδέες. Αν νιώθετε άγχος από καιρό σε καιρό, αυτό είναι υπέροχο. Σημαίνει ότι η ζωή σας δεν μένει ακίνητη, μαθαίνετε κάτι νέο και ενδιαφέρον. Χάρη στο γεγονός ότι ένα άτομο βγαίνει από τη ζώνη άνεσής του, η ζωή του αλλάζει προς το καλύτερο.

Πώς να αποτρέψετε το άγχος

Ο άνθρωπος δεν μπορεί πάντα να ελέγξει τα συναισθήματά του. Μπορεί όμως να τα κατανοήσει και να μάθει να ενεργεί με βάση την κατάσταση. ΤρόποιΗ αντιμετώπιση του άγχους είναι διαφορετική. Αλλά πρέπει να μάθετε να ελέγχετε αυτόν τον ακούσιο φόβο για το άγνωστο και να μην τον αφήνετε να κυριεύει το σώμα και το μυαλό σας. Εάν βρεθείτε σε μια ακατανόητη κατάσταση, «βγες στο μπαλκόνι» και σκέψου, ίσως όλα να μην είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Η κύρια συμβουλή σε όποιον βρίσκεται συχνά σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι να μάθει να σχετίζεται πιο εύκολα μαζί τους. Δείτε τα πάντα από τη θετική πλευρά. Να θυμάστε: ό,τι συμβαίνει στη ζωή είναι πάντα για το καλύτερο.