Πώς να σταματήσετε την υποβάθμιση: συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Το να μείνεις ακίνητο είναι αδύνατο: μόλις ένα άτομο σταματήσει να κινείται προς τα εμπρός, αρχίζει να κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συμβαίνει συχνά οι άνθρωποι (ειδικά με την ηλικία) να παρατηρούν ότι, για παράδειγμα, είναι όλο και πιο δύσκολο να αναλάβουν εργασία που απαιτεί συγκέντρωση, εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή που είναι απλώς ασυνήθιστη. Όλο και περισσότερο, σκέφτονται τα ζητήματα της αυτο-ανάπτυξης και πώς να σταματήσουν την υποβάθμιση. Spoiler: διαβάζοντας τους αγαπημένους σας συγγραφείς και περιοδικά, τη μητρική σας γλώσσα, τις αγαπημένες σας καφετέριες και ταινίες, εργάζεστε σε ένα οικείο επάγγελμα και κάνετε παρέα με παλιούς φίλους - όλα αυτά οδηγούν σε υποβάθμιση.

Σχετικά με την υποβάθμιση

Πολλοί ψυχολόγοι δεν αναγνωρίζουν τη χρήση του όρου «υποβάθμιση» σε σχέση με την προσωπικότητα. Ωστόσο, αυτό δεν εμποδίζει το φαινόμενο να είναι: μερικές φορές οι άνθρωποι στην αρχή αργά, και μετά όλο και πιο γρήγορα γλιστρούν προς τα κάτω από μια κεκλιμένη ζωή. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι μια πτώση. Το να χάνεις πολύτιμες ιδιότητες σημαίνει υποβάθμιση.

Ο εγκέφαλος και ο άνθρωπος έχουν κάτι κοινό - είναι και οι δύο τεμπέληδες. Προσπαθούν να μειώσουν το ενεργειακό κόστος για οποιαδήποτε δραστηριότητα δημιουργώντας πρωτότυπα προγράμματα που ακολουθούν ένα μοτίβο. Σύμφωνα με τον βιολόγο Richard Simone, αυτά τα προγράμματα ονομάζονται engrams, μια φυσική συνήθεια ή ίχνος μνήμης από την επανειλημμένη έκθεση σε ένα ερέθισμα.

Αν ονειρευτείτε, μπορείτε να δείτε εγγράμματα με τη μορφή μονοπατιών που βάζουν οι νευρώνες στον εγκέφαλο, κάνοντας την ίδια δράση. Λειτουργεί περισσότερο, καταναλώνει λιγότερη ενέργεια. Μερικές φορές τα μονοπάτια γίνονται δρόμοι και μετά ολόκληροι αυτοκινητόδρομοι. Και αυτή είναι μια μεγάλη υπερδύναμη, αλλά μόνο από τη μία. Η άλλη όψη του νομίσματος είναι η μειωμένη πλαστικότητα του εγκεφάλου.

Όσο περισσότερο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εγγράμματα, τόσο μικρότερη είναι η λειτουργία των βασικών γαγγλίων. Και η κύρια λειτουργία τους είναι η παραγωγή ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή, ενός βοηθού των νευρώνων στη διέλευση νέων μονοπατιών μεταξύ του πληροφοριακού θορύβου (αυτό είναι περίπου αυτό που συμβαίνει μετά την ανάγνωση αυτής της παραγράφου).

Αρκεί να θυμάστε τον δρόμο για το σχολείο ή τη δουλειά. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι περπατούν ή οδηγούν κατά μήκος της ίδιας διαδρομής. Και αν ο τελευταίος είναι άνω των έξι μηνών, ο "αυτόματος πιλότος" ενεργοποιείται και, παράλληλα με το περπάτημα ή την οδήγηση, οι άνθρωποι μπορούν ήδη να ακούν μουσική, να διαβάζουν ή να απαντούν σε μηνύματα. Είναι αρκετά δύσκολο για έναν καλύτερο φίλο να κρύψει την ανησυχία του πίσω από ένα χαμόγελο, όπως είναι εύκολο για ένα άτομο που επικοινωνεί μαζί του να αποκρυπτογραφήσει τέτοια σήματα επικοινωνίας. Το ίδιο συμβαίνει και με το μενού στο αγαπημένο σας εστιατόριο.

Και φαίνεται ότι δεν έχει νόημα να αλλάξουμε όλα αυτά. Αλλά η ζωή είναι μια συνεχής πηγή αλλαγής (μείωση, ερωτεύομαιΙσπανικά, νέα καθήκοντα στη δουλειά), τα περισσότερα από τα οποία δεν ελέγχονται από ανθρώπους. Πρέπει να προσαρμοστείς σε αυτά και αυτό είναι θέμα επιβίωσης.

Γι' αυτό η πλαστικότητα του εγκεφάλου πρέπει να διατηρείται και να εκπαιδεύεται. Μπορείτε να φανταστείτε τον εγκέφαλο ως σκυρόδεμα, το οποίο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα θα σκληρύνει. Και μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τους παλιούς που δεν μπορούν να στείλουν SMS, δεν αντιλαμβάνονται το νέο και προτιμούν τον ίδιο τύπο ενεργειών χρόνο με τον χρόνο. Για να αντιμετωπίσετε την υποβάθμιση, πρέπει να ανακατεύετε συνεχώς το μείγμα στο κεφάλι σας, χωρίς να το αφήνετε να σκληρύνει.

Σήματα και αιτίες

Για να κατανοήσουμε πώς να σταματήσουμε την υποβάθμιση και να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τις αιτίες και τα συμπτώματα του φαινομένου. Τα σημάδια μπορεί να ποικίλλουν και να σχετίζονται με όλες τις πτυχές της ζωής:

• Μειωμένο ενδιαφέρον για τις ζωές των αγαπημένων προσώπων.
• Απώλεια επικοινωνιακών και κοινωνικών δεξιοτήτων. Ένα άτομο δεν θέλει να επικοινωνήσει όπως πριν, και αν αποφασίσει να έρθει σε επαφή, τότε η ποιότητά του δεν είναι ικανοποιητική για κανέναν συμμετέχοντα. Πάνω απ 'όλα, μια ταπεινωτική προσωπικότητα αποφεύγει την επικοινωνία με όσους επισημαίνουν λάθη και μιλούν για τη σημασία της αλλαγής της ζωής.
• Επιδείνωση των πνευματικών ικανοτήτων, καθώς και ψύξη του ενδιαφέροντος για ανάγνωση και μάθηση, εκμάθηση νέων πραγμάτων.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για τη δουλειά, ακόμα κι αν παλιά ήταν ένα αγαπημένο πράγμα.
• Φτώχεια λεξιλογίου, ο λόγος αποτελείται κυρίως από παρασιτικές λέξεις και άσεμνες εκφράσεις και οι απαντήσεις είναι μονοσύλλαβες.
• Ακαταστασία στο σπίτι ή/και στο χώρο εργασίας.
• Αμελής στάση απέναντι στη δική του υγεία και την ευημερία των άλλων.
• Μια αφθονία τεμπελιάς, ανευθυνότητας, αδιαφορίας. Απουσία, ευερεθιστότητα, φόβοι, απαισιοδοξία και ψέματα.
• Κακή εμφάνιση. Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να φροντίζουν την προσωπική υγιεινή και την καθαριότητα των ρούχων, δεν κόβουν τα μαλλιά τους στην ώρα τους κ.ο.κ.
• Η εμφάνιση ή επιδείνωση κακών συνηθειών, αμφισβητήσιμων διασυνδέσεων, τζόγου, τάσης για εγκληματικές πράξεις.

Ένα άτομο μπορεί να έχει όλα τα συμπτώματα, τα περισσότερα από αυτά ή μόνο ένα. Σημαντικό: όλα τα σημάδια μεμονωμένα δεν υποδηλώνουν απαραίτητα υποβάθμιση. Για παράδειγμα, ένα άτομο που εργάζεται στον τομέα του εμπορίου μπορεί κάλλιστα να κουραστεί από τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χρειαστεί χρόνο μόνος του με τον εαυτό του. Οι συγγραφείς που είναι παθιασμένοι με το βιβλίο (ή άλλοι εκπρόσωποι δημιουργικών επαγγελμάτων και άνθρωποι που είναι απλά ερωτευμένοι με τη δουλειά τους) μπορούν να ξεχάσουν την εμφάνιση στη διαδικασία της εργασίας. Η υποβάθμιση μπορεί επίσης να συγχέεται με την εξάντληση και την ανάγκη για διακοπές.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Μερικά από αυτά:

• Όλων των ειδών εθισμοί (παιχνίδια, αλκοόλ ή ναρκωτικά).
• Νέες συνθήκες στις οποίες ένα άτομο δεν είναι ακόμη συνηθισμένο. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει μετά τη συνταξιοδότηση. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν. Μερικοί δεν βρίσκουν ποτέ κατάλληλους τρόπους να περάσουν το χρόνο τους και υποκύπτουν στην αδιαφορία και την τεμπελιά.
• Κρίση (ηλικία και άλλες).
• Ένοχος που κάνω κάτι.
• Ένα τραυματικό περιστατικό.
• Επίτευξη του κύριου στόχου, μετά τον οποίο φαίνεται στους ανθρώπους ότι δεν προσπαθούν πλέονγιατί.
• Ψυχικές διαταραχές.
• Μοναξιά.

Μέθοδοι Ανάπτυξης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να αναπτύσσεστε διανοητικά και να σταματήσετε να υποβιβάζεστε. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Ξένες γλώσσες.
2. Προσωπική φροντίδα.
3. Πειραματίζομαι με μυρωδιές.
4. Χωρίς επανάληψη.
5. Ξεχάστε τις ετικέτες.
6. Νέες διαδρομές.
7. Χωρίς κριτική.
8. Παιδιά ή ζώα.
9. Ενημέρωση playlist.
10. Κύκλος επικοινωνίας.

Ξένες γλώσσες

Η εκμάθηση νέων γλωσσών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε την υποβάθμιση. Ο καθένας μπορεί να βρει το δικό του ερέθισμα για δραστηριότητες, για παράδειγμα, που σχετίζονται με χόμπι, εργασία ή ταξίδια. Ένα καλό κίνητρο είναι η ευκαιρία να διαβάσετε τον αγαπημένο σας συγγραφέα στο πρωτότυπο, να ακούσετε ένα μουσικό συγκρότημα ή να γίνετε πολύγλωσσος.

Η εκμάθηση άλλων γλωσσών είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την εκπαίδευση της πλαστικότητας του εγκεφάλου, καθώς οι λέξεις και τα σημασιολογικά πεδία που σχετίζονται με αυτές, κατά κανόνα, διαφέρουν από τη μητρική γλώσσα. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά εάν υπερβείτε το ταξιδιωτικό λεξιλόγιο και εμβαθύνετε σε πολιτιστικές ιδιαιτερότητες.

Προσέχετε τον εαυτό σας

Δράση και σταματά την υποβάθμιση. Υπονοεί ένα αίσθημα δυσφορίας από κάθε είδους αλλαγές: το αγαπημένο σας περιοδικό έχει ανανεώσει το σχέδιο ή το αγαπημένο σας παγωτό λείπει από τα ράφια του καταστήματος. Είναι απαραίτητο να αδράξουμε αυτό το συναίσθημα και να το ξετυλίξουμε. καθόλου κακή ιδέαγια να εξαλείψετε την υποβάθμιση θα δοκιμάσετε όλα τα είδη παγωτού ή ακόμα και θα αρχίσετε να φτιάχνετε το δικό σας.

Πειράματα με αρώματα

Οι μυρωδιές εξακολουθούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στους ανθρώπους, παρά το γεγονός ότι η εξέλιξη έχει στερήσει από τους οσφρητικούς υποδοχείς πρωταρχικής σημασίας. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το αγαπημένο σας άρωμα που ένας άνθρωπος προτιμά να χρησιμοποιεί για χρόνια. Συνιστάται να το κάνετε αυτό σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Χωρίς επαναλήψεις

Η παραίτηση από διάφορες επαναλήψεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υποβάθμιση της προσωπικότητας. Οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν να ξαναδιαβάζετε βιβλία που έχετε διαβάσει στο παρελθόν. Ακόμα κι αν είναι το αγαπημένο του Χαρούκι Μουρακάμι ή ένα από τα καλύτερα βιβλία στην ιστορία της παγκόσμιας λογοτεχνίας. Ομοίως, δεν μπορείτε να αναθεωρήσετε σειρές και ταινίες που έχετε ήδη παρακολουθήσει (ακόμα και αν είναι "Friends" ή "Sherlock").

Είναι ένα πολύ ευχάριστο και καθολικό συναίσθημα να βυθίζεσαι στον ζεστό και τόσο οικείο κόσμο των αριστουργημάτων του Χάρι Πότερ ή του Μαξ Φράι: γνώριμοι χαρακτήρες, έλλειψη εκπλήξεων, γνώση του τέλους και την ευκαιρία να απολαύσεις αυτά τα μικρά πράγματα που ήταν έχασε την πρώτη ή την προηγούμενη φορά. Αλλά βλέποντας μια σεζόν σε ένα Σαββατοκύριακο ή καταβροχθίζοντας ένα βιβλίο σε μια ώρα, οι άνθρωποι κλέβουν άλλα λογοτεχνικά και κινηματογραφικά έργα την ευκαιρία να ανακαλύψουν κάτι εντελώς νέο για αυτούς. Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εγκέφαλο από το σχηματισμό εναλλακτικών νευρικών συνδέσεων.

Ξέχνα τις ετικέτες

Μία από τις σημαντικές απαντήσεις στο ερώτημα τι πρέπει να κάνουμε για να μην υποβιβαζόμαστε είναι να σταματήσουμε να χαρακτηρίζουμε τους ανθρώπους. Ναι, είναι πολύ βολικό. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε το άτομοκαι τα κίνητρα των πράξεών του, μπορείτε απλά να υποκύψετε στην αδυναμία και να στιγματίσετε:

• ποτά με φίλους - αλκοολικό;
• απάτησε έναν άντρα - ένα κορίτσι με εύκολη αρετή;
• ψυχικά άρρωστος - επικίνδυνος;
• δεν λέει γεια - αγενής;
• διαβάζει φτηνές ιστορίες ντετέκτιβ - χωρίς γεύση και ούτω καθεξής.

Κάθε άτομο μπορεί να πιεστεί από ακόμα περισσότερες συνθήκες ζωής από τον ίδιο Rodion Raskolnikov. Αλλά πολλοί θεωρούν τις σκέψεις του ενδιαφέρουσες και έναν χωρισμένο γείτονα με τρία παιδιά κάτι ανάξιο προσοχής και χυδαίο.

Νέες διαδρομές

Ο επόμενος δημοφιλής τρόπος για να μάθετε από τη δική σας εμπειρία πώς να σταματήσετε την υποβάθμιση είναι η καινοτομία των διαδρομών. Η αναζήτηση νέων τρόπων είναι εξαιρετική για ανάπτυξη, είναι λογικό να αναθεωρήσετε τον συνηθισμένο τρόπο εργασίας και σπιτιού, να βρείτε άλλο σούπερ μάρκετ και βιβλιοπωλείο, να αλλάξετε το αγαπημένο σας μπιλιάρδο σε κάτι νέο. Μπορεί να κοστίσει χρόνο, αλλά θα αποδώσει με άλλους τρόπους - χαμηλότερες τιμές ή λιγότερα άτομα στην εγκατάσταση.

Καμία κριτική

Σταματήστε να ασκείτε κριτική - αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να σταματήσετε την υποβάθμιση. Αρνητικές κριτικές σχετικά με τα νέα έπιπλα, το σχέδιο ή το τέλος ενός μυθιστορήματος, τα υπερχειλισμένα κοινωνικά δίκτυα και κάθε είδους συνομιλίες - όλα αφορούν την αντίσταση στις αλλαγές που ήρθαν τόσο ξαφνικά και σε λάθος στιγμή στη ζωή. Κατά κανόνα, μιλάμε για πράγματα που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αλλάξουν. Ή μπορούν, αλλά θα απαιτηθεί πολλή προσπάθεια που απλά δεν αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν πιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες από την τήρηση αρχείων σε βιβλίαπαράπονα.

Αν μιλάμε για τα οφέλη για την ανάπτυξη, τότε είναι σκόπιμο να αποδεχτείτε τις αλλαγές και να παρακινηθείτε να συνεχίσετε να ζείτε στη νέα πραγματικότητα. Έτσι πρέπει να μοιάζει:

• «Επισκευή δρόμου; Υπέροχα, γιατί σε ένα μήνα δεν θα υπάρχουν άλλες τρύπες εδώ. Στο μεταξύ, μπορείτε να μάθετε κάτι νέο για την περιοχή."
• "Νέο μενού; Σούπερ, τα παλιά πιάτα έχουν περάσει προ πολλού."
• "Ένα νέο tablet εργασίας; Γιατί να μην το αντιμετωπίζετε σαν αναζήτηση αντί να είστε νευρικοί;»

Παιδιά ή ζώα

Μία από τις σημαντικές μεθόδους που θα βοηθήσει στην πρόληψη της υποβάθμισης ή/και στην απαλλαγή από αυτήν. Τα παιδιά είναι μια αιώνια πηγή χάους και αβεβαιότητας. Τα παιδιά ζουν «μπετονιέρες» στο κεφάλι, καταστρέφουν όλα τα στερεότυπα. Οι γιοι ή οι κόρες φέρνουν κάτι νέο κάθε μέρα με τη συμπεριφορά, τις ερωτήσεις και τα πειράματά τους. Οι γονείς συχνά δεν παρατηρούν καν πώς απελευθερώνεται η σκέψη τους και αρχίζουν να σκέφτονται με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Αν, ωστόσο, δεν είναι δυνατό να κάνετε παιδιά (ακόμα) ή δεν υπάρχει επιθυμία, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε την επιλογή με κατοικίδια. Για παράδειγμα, τα σκυλιά. Πρέπει να περπατηθούν και ο καθαρός αέρας είναι καλός για τον εγκέφαλο. Τα σκυλιά μπορούν να είναι εξίσου πηγή χάους με τα παιδιά. Και εμπλέκουν τους ιδιοκτήτες σε επικοινωνία με άλλους κυνόφιλους.

Ενημέρωση playlist

Η νέα μουσική έχει να κάνει με το πώς να σταματήσετε να υποβιβάζεστε και να αρχίσετε να ζείτε. Οι επιστήμονες μπορούν να απογοητεύσουν ακόμη και τους λάτρεις της μουσικής με δεκάδες χιλιάδες κομμάτια στις λίστες αναπαραγωγής τους. Τις περισσότερες φορές, ο κόσμος ακούει 50-100 γνωστά τραγούδια. Είναι όλα ευχάριστα για τους ίδιους λόγους - οι άνθρωποι έχουν προσαρμοστεί σε αυτά και ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται πρόσθετους πόρους για να επεξεργαστεί και να κατανοήσει αυτά τα έργα. Αλλά υπάρχει τόση πολλή μουσική στον κόσμο που ακόμα κι αν αλλάζεις ραδιοφωνικό σταθμό κάθε μέρα, η ζωή δεν θα είναι αρκετή για να ακούσεις τα πάντα. Ωστόσο, το να προσπαθείς για αυτό σημαίνει να φροντίζεις τη δική σου ανάπτυξη.

Κύκλος επικοινωνίας

Πρέπει να συμπληρώσετε τη λίστα με τους γνωστούς και τους φίλους για να μάθετε πώς να σταματήσετε να υποβιβάζεστε και να αρχίσετε να αναπτύσσεστε. Είναι υπέροχο όταν έχεις τη δική σου παρέα, με την οποία είναι ωραίο να μαζεύεσαι κάθε Σάββατο στο αγαπημένο σου μπαρ (μάλλον το ίδιο) και να συζητάμε για μπάσκετ ή νέα outfits διάσημων τραγουδιστών. Πρόκειται για ψυχολογική άνεση.

Αλλά την ίδια στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν σε μεγάλες πόλεις και δεν είναι απολύτως σαφές γιατί να περιορίσετε τον κοινωνικό σας κύκλο σε 5-6 άτομα. Παρεμπιπτόντως, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν επιλέγουν οι ίδιοι τους συντρόφους τους, επιβάλλονται από τη γεωγραφία, το σχολείο, το ανώτατο εκπαιδευτικό ίδρυμα, την εργασία.

Ο άνθρωπος είναι προϊόν του περιβάλλοντος. Η κοινωνία έχει πολύ ισχυρή επιρροή στους ανθρώπους και συχνά αλλάζουν λόγω των φίλων όχι μόνο των απόψεων και των ενδιαφερόντων τους, αλλά ακόμη και σημαντικών αποχρώσεων όπως το επάγγελμά τους. Αξίζει να μιλήσουμε για την επιρροή του κοινωνικού κύκλου στον τρόπο σκέψης;!

Δυστυχώς, η υποβάθμιση είναι ένα σχεδόν παγκόσμιο πρόβλημα και πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να σταματήσουν την υποβάθμιση. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για τη σωτηρία και την ανάπτυξή σας είναι η δράση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σταματήσετε τη διαδικασία της παρακμής. Από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές είναι η μελέτη ξένωνγλώσσες, πειραματισμός με αρώματα, αποφυγή επαναλήψεων, ετικετών και κριτικής, νέους δρόμους, ζώα ή παιδιά, ενημέρωση της λίστας φίλων και της λίστας αναπαραγωγής.