Ασκήσεις για την εξάσκηση του μυαλού και την ανάπτυξη της μνήμης

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Στην παιδική ηλικία, η μνήμη μας λειτουργεί υπέροχα. Είναι πολύ εύκολο να μάθει κανείς ποιήματα και να απομνημονεύσει το σχολικό υλικό. Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα των πληροφοριών αυξάνεται σημαντικά και το άγχος και το στρες συμβάλλουν στην υποβάθμιση της ποιότητας της μνήμης και των διαδικασιών σκέψης.

Εκπαίδευση εγκεφάλου

Το μυαλό μπορεί να εκπαιδευτεί με διάφορους τρόπους: να μάθει ποιήματα, να διαβάσει βιβλία, να λύσει σταυρόλεξα και πολλά άλλα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι ανάπτυξης του εγκεφάλου είναι απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην προσοχή, τη λογική, τη σκέψη και τη μνήμη.

Τέτοιοι τρόποι έχουν μορφή παιχνιδιού, αντίστοιχα, μας δίνουν ευχαρίστηση. Και αυτό σημαίνει ότι έχουμε την επιθυμία να επαναλάβουμε τη δράση ξανά.

Το κεφάλι πρέπει να δουλεύει

Ο εγκέφαλός μας μοιάζει με μύες, δηλαδή, αν δεν του δίνεται η απαιτούμενη ποσότητα εργασίας κάθε μέρα, γίνεται τεμπέλης και παύει να αναγνωρίζει την εντολή «σκέψου!». Οι επιστήμονες περιγράφουν αυτή τη διαδικασία ως εξής: νέες συνάψεις σχηματίζονται μεταξύ των νευρώνων, ο φλοιός παχαίνει και γίνεται πιο βολιδωτός και στη συνέχεια εμφανίζεται εσωτερική ανάπτυξηνέα τριχοειδή αγγεία, άξονες αυξάνουν την ταχύτητα των νευρικών σημάτων και οι λειτουργικές συνδέσεις μεταξύ των επιμέρους δομών του εγκεφάλου γίνονται πιο περίπλοκες.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος δεν είναι τόσο απλός στη δομή όσο οι μύες. Όταν εκτελεί τον ίδιο τύπο εργασιών κάθε μέρα, αργά ή γρήγορα θα βαρεθεί και στη συνέχεια θα χαρακτηρίσει τη ρουτίνα ως περιττή δραστηριότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να τον εξαπατήσετε εκτελώντας ειδικές ασκήσεις έγκαιρα.

Εκπαίδευση του μυαλού με χρώματα

Πρέπει να κοιτάξετε το ειδικό πολύχρωμο κείμενο, το οποίο αποτελείται από μια ολόκληρη λίστα αποχρώσεων, αλλά οι λέξεις δεν έχουν λογική σειρά. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε το όνομα του χρώματος με το οποίο είναι γραμμένο το κείμενο. Μόλις φτάσετε στο τέλος του κειμένου, η εργασία πρέπει να επαναληφθεί, αλλά το αντίστροφο, δηλαδή, θα πρέπει να ξεκινήσετε από το τέλος της λίστας.

Αρχικά, αυτή η άσκηση θα είναι δύσκολη. Το θέμα είναι ότι διαφορετικά ημισφαίρια του εγκεφάλου είναι υπεύθυνα για την αντίληψη του κειμένου και των αποχρώσεων. Μια τέτοια άσκηση έχει θετική επίδραση στη μεταξύ τους σχέση και επίσης βελτιώνει την επίγνωση και τη συγκέντρωση. Επιπλέον, πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Γράψτε σε συγχρονισμό

Η εκπαίδευση της μνήμης και του μυαλού είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Σκεφτείτε μια άσκηση που προάγει την ταυτόχρονη διέγερση του δεξιού και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου.

1. Πάρτε δύο φύλλα χαρτιού και δύο μολύβια.
2. Σχεδιάστε ταυτόχρονα διαφορετικές φιγούρες ή λέξεις και με τα δύο χέρια, διαφορετικές σε νόημα, αλλά τον ίδιο αριθμό χαρακτήρων.

Αντίστροφη μέτρηση

Χρειάζεται να μετράτε αντίστροφα σε τρίδυμα, π.χ. 300, 297, 294, 291, κ.λπ. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης εργασίας.

Υπάρχει παρόμοια άσκηση, αλλά χρησιμοποιεί γράμματα. Για παράδειγμα: πρέπει να βρείτε μια λέξη για κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας εργασίας, επαναλαμβάνεται η πρόσβαση σε λέξεις που δεν έχουμε χρησιμοποιήσει στην ομιλία μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίστοιχα, υπάρχει μια αλληλεπίδραση μεταξύ των νευρικών κυττάρων, τα οποία στην καθημερινή ζωή βρίσκονται σε κατάσταση «μισού -κοιμάται."

Σκάκι

Πολύ χρήσιμο επιτραπέζιο παιχνίδι, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει το μυαλό και την επίγνωση. Το γεγονός είναι ότι κάθε φορά πρέπει να σκέφτεσαι εκ των προτέρων την κίνηση, καθώς και να προσπαθείς να προβλέψεις τη στρατηγική του αντιπάλου. Ένα τέτοιο παιχνίδι συμβάλλει στο φορτίο της μνήμης εργασίας και στη διατήρηση της ενεργής.

Χρήσιμες ασκήσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου:

1. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι. Εάν είστε αριστερόχειρας, ενεργοποιήστε το δεξί χέρι. Προσπαθήστε να εκτελείτε περιοδικά καθημερινές δραστηριότητες με ένα «παθητικό» χέρι κατά τη διάρκεια της ημέρας (βουρτσίστε τα δόντια σας, στερεώστε τα κουμπιά στα ρούχα σας, τρώτε ή πληκτρολογήστε στο πληκτρολόγιο). Αυτή η τακτική είναι απαραίτητη προκειμένου να μεταφερθεί η ενεργοποίηση του κινητικού φλοιού από το αριστερό στο δεξί ημισφαίριο. Επιπλέον, η υλοποίηση μιας τέτοιας άσκησης έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξηδημιουργικότητα και εξωφρενική σκέψη.
2. Αναπτύξτε νέες δεξιότητες και ικανότητες. Μετακινηθείτε στο δικό σας διαμέρισμα ή σπίτι, στο οποίο όλα σας είναι πολύ οικεία, με κλειστά μάτια. Προσπαθήστε να νιώσετε με την αφή τι νομίσματα υπάρχουν στο πορτοφόλι σας, ρίξτε νερό σε ένα ποτήρι, κάντε ένα ντους. Όλες οι δραστηριότητες που αποφασίζετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να γίνονται με κλειστά μάτια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο. Μια τέτοια άσκηση βοηθά στην εμπλοκή όλων των αισθητήριων περιοχών του εγκεφάλου, οι οποίες συνήθως δεν λειτουργούν καθόλου.
3. Μια ενδιαφέρουσα άσκηση θεωρείται ότι εκπαιδεύει το μυαλό και τον χαρακτήρα, με στόχο την αλλαγή του τρόπου σκέψης. Είναι φυσικό ο άνθρωπος να συνηθίζει την εικόνα του, οπότε του φαίνεται άσκοπο να προσπαθεί να αλλάξει στυλ. Πετάξτε αυτά τα στερεότυπα και δοκιμάστε μια νέα εικόνα. Μπορεί να είναι μακιγιάζ, ρούχα ή μαλλιά. Εξαρτάται από εσάς, αλλά οι αλλαγές δεν πρέπει να αγνοηθούν.



4. Μην φοβάστε να αλλάξετε το εσωτερικό του σπιτιού και του χώρου εργασίας σας. Τακτοποιήστε τακτικά τα πράγματα που σας περιβάλλουν σε διαφορετικά μέρη. Εάν κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα, τότε αντικαθιστάτε περιοδικά τις δραστηριότητες ρουτίνας με κάτι νέο και άγνωστο. Αυτή η προσέγγιση διεγείρει τις αισθητηριακές εισροές του εγκεφάλου και κάνει τη ζωή πιο ζωντανή και πλούσια, σε αντίθεση με τις συνεχείς εργασίες που εκτελείτε τακτικά. Οι συνήθειες μπορεί να κουράσουν σοβαρά τον εγκέφαλό μας, γι' αυτό χρειάζεται τακτικές αναταράξεις.
5. Επιλέξτε μια νέα διαδρομή για να φτάσετε στη δουλειά. προσπαθήστεταξιδεύετε πιο συχνά, καθώς και κάθε φορά για να ξεκουράζεστε σε ένα νέο μέρος. Όπως δείχνουν μελέτες από φυσιολόγους, υπό τέτοιες συνθήκες, η χωρική μνήμη και το μέγεθος του ιππόκαμπου αναπτύσσονται ενεργά.
6. Προσπαθήστε να απαντάτε δημιουργικά σε ερωτήσεις ρουτίνας όπως «πώς είσαι;», «Τι νέο υπάρχει;», κάθε φορά που φτιάχνεις νέες φράσεις. Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψουμε τα στερεότυπα. Αν προσπαθείς να προσεγγίσεις τα πάντα από δημιουργική πλευρά, τότε διεγείρεις τη μνήμη και το κέντρο ομιλίας στον εγκέφαλο.

Απομνημόνευση στοιχείων

Η εκπαίδευση του νου και η ανάπτυξη της μνήμης περιλαμβάνει την τακτική εφαρμογή των απαραίτητων ασκήσεων. Το μάθημα που θα εξετάσουμε τώρα μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς. Προσπαθήστε να θυμηθείτε μερικά αντικείμενα που σας περιβάλλουν τώρα.

Το καθήκον σας είναι να δώσετε προσοχή σε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες και στη συνέχεια να αναπαράγετε όλες τις πληροφορίες στη μνήμη. Προσπαθήστε να περιγράψετε με ακρίβεια τα στοιχεία που έχετε εξετάσει (χρώμα, μέγεθος, υφή, εάν υπάρχουν τσιπς, ρωγμές ή εκδορές κ.λπ.). Σταδιακά, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι περίπλοκη. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να επιλέξετε μεγαλύτερο αριθμό αντικειμένων ή σχημάτων και στοιχείων που είναι πολύπλοκα στη δομή.

Απομνημόνευση λέξεων

Εργασίες εκπαίδευσης νου μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από ενήλικες, αλλά και από παιδιά. Συχνά το μάθημα χρησιμοποιείται σε σχολεία και νηπιαγωγεία. Η πρόκληση είναι να απομνημονεύσετε τον μέγιστο αριθμό λέξεων με τη σωστή σειρά και στη συνέχεια να τις ανακαλέσετε από τη μνήμη.

Υποθέστε: ήλιος, ουρανός,sakura, γρασίδι, μπλε, ανθίζει, φύση, χαρούμενος, θάλασσα, αστερισμός, άμμος, ενθουσιασμός, ζεστό, καρύδα, ελέφαντας.

Αρχικά, η άσκηση μοιάζει με την απομνημόνευση ενός ποιήματος, αλλά διαφέρει από αυτήν στο ότι δεν έχει σημασιολογική σειρά, αντίστοιχα, θα είναι αρκετά δύσκολο να απομνημονεύσετε ένα τέτοιο σύνολο λέξεων και στη συνέχεια να το αναπαράγετε από τη μνήμη.

Ασκήσεις Steve Jobs

Αν καθίσετε ήσυχα και προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, θα παρατηρήσετε ότι ο εγκέφαλός μας είναι πολύ διαταραγμένος. Η προσπάθεια να τον ηρεμήσει μπορεί μόνο να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε με το κεφάλι σας, τότε ο εγκέφαλός μας θα αρχίσει να ανοίγει νέους ορίζοντες για να μάθει τα πιο λεπτά πράγματα. Έτσι περιέγραψε ο Steve Jobs την κατάσταση του διαλογισμού στον βιογράφο του.

Σκεφτείτε να κάνετε μια άσκηση εξάσκησης μυαλού από έναν διάσημο εφευρέτη:

1. Καθίστε και σταυρώστε τα πόδια σας σε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά.
2. Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον εσωτερικό μονόλογο που μεταπηδά από τη μια σκέψη στην άλλη στο κεφάλι σας. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία. Παρακολουθήστε το μυαλό σας να δουλεύει για 5 λεπτά.
3. Οι σκέψεις θα συνεχίσουν να κυκλοφορούν στον εγκέφαλό σας. Το καθήκον σας είναι να στρέψετε όλη την προσοχή σας στο «μυαλό του βοδιού» - αυτό είναι το μέρος του μυαλού μας που μπορεί να σκεφτεί ήρεμα και αργά. Δεν κρίνει, δεν αναζητά διεξόδους από καταστάσεις, αλλά απλώς βλέπει, ακούει και αισθάνεται.
4. Καθώς αντιλαμβάνεστε τη λειτουργία του μυαλού του βοδιού, εσείςΘα είστε σε θέση να ελέγξετε το «μυαλό μαϊμού». Μην ανησυχείτε αν με τον καιρό θα είναι ξανά ξύπνιος, αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, θα παρατηρήσετε ότι το «μυαλό μαϊμού» έχει γίνει πολύ πιο πιθανό να ξεκουραστεί παρά να κάνει θόρυβο και φασαρία.
5. Όταν μάθετε να ηρεμείτε πλήρως το «μυαλό των μαϊμούδων», θα διαπιστώσετε ότι όλα γύρω σας έχουν γίνει διαφορετικά. Ας υποθέσουμε ότι το παράθυρο θα σας φαίνεται απλώς ένα ορθογώνιο που αφήνει το φως στο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να ανοίξει, να πλυθεί ή να επισκευαστεί. Απλώς είναι. Ακριβώς όπως εσείς, εδώ και τώρα.
6. Χρειάζεται χρόνος και τακτική εξάσκηση για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση.

Ο διαλογισμός σας βοηθά να σκέφτεστε πιο καθαρά και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στη ζωή. Ιδιαίτερα συχνά η άσκηση πρέπει να εκτελείται όταν ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά και ομαλά.