Αν δεν υπάρχει καθόλου διάθεση, τι πρέπει να κάνω; Κάθε άτομο που έχει μια ζοφερή διάθεση πρέπει να κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό του. Οι λόγοι για αυτήν την πάθηση μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά δεν πρέπει να το ανεχτείτε. Η επιστροφή της χαμένης ικανότητας να απολαμβάνεις τη ζωή είναι εύκολη, χρησιμοποιώντας τις συστάσεις των ψυχολόγων παρακάτω.
Χωρίς διάθεση, τι να κάνω; Ο αθλητισμός θα βοηθήσει
Έρευνες δείχνουν ότι τίποτα δεν μπορεί να βάλει ένα άτομο σε καλή διάθεση πιο γρήγορα από τη σωματική δραστηριότητα. Αν δεν υπάρχει διάθεση, τι να κάνουμε; Θεωρητικά, μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή πισίνα. Ωστόσο, τα υπαίθρια αθλήματα είναι ακόμη πιο ευεργετικά όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης.
Τζόκινγκ, ποδηλασία ή ρόλεϊ, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό - όλες αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στη διάθεση μέσα σε λίγα λεπτά. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να παίξετε αθλήματα, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα τέντωμα πέντε λεπτών ή να πείσετετον εαυτό σου για μερικά tilt-squats.
Τα τακτικά αθλήματα εμφανίζονται σε άτομα που έχουν συνεχώς κακή διάθεση. Τι να κάνετε για να ξεχάσετε για πάντα ένα τέτοιο πρόβλημα; Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε. Οι βραδύποδες μπορεί να προτιμούν τον διαλογισμό, ο οποίος δεν απαιτεί καθόλου προσπάθεια.
Happy Products
Χωρίς διάθεση, τι να κάνω; Όχι πάντα, ένα άτομο βυθισμένο σε ζοφερές σκέψεις καταφέρνει να αναγκάσει τον εαυτό του να ασκηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών θα έρθουν στη διάσωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεχάσετε τη δίαιτα για λίγο και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει μια μπάρα σοκολάτας, προτιμώντας τις μαύρες ποικιλίες.
Ποιες άλλες τροφές θα βοηθήσουν κάποιον που έχει κακή διάθεση; Οι μπανάνες φημίζονται για την ικανότητά τους να καταπολεμούν την κακή διάθεση. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο με αμινοξέα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μπανάνες χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φαρμάκων για την αϋπνία και την κατάθλιψη. Αξίζει επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει ουσίες που εξαλείφουν το άγχος και ανεβάζουν τον τόνο.
Μουσικό διάλειμμα
Αν δεν υπάρχει διάθεση, τι να κάνετε; Η σωστή μουσική είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Κάθε άτομο έχει ευχάριστες αναμνήσεις που συνδέονται με ορισμένες συνθέσεις. Επίσης ιδανική μουσική για ανθρώπους βυθισμένους σε ζοφερές σκέψεις, θεωρούν οι ψυχολόγοι τα κλασικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε την Overture του Beethoven, το Rondo του Mozartή "Morning Mood" του Edvard Grieg.
Είναι υπέροχο αν κάποιος παλεύει ενάντια στην κακή διάθεση, όχι μόνο ακούγοντας μουσική, αλλά και χορεύοντας μαζί της. Χορευτικά βήματα που εκτελούνται σε ενεργητικές συνθέσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τη λαχτάρα. Το ταμπού σε περίπτωση κατάθλιψης επιτίθεται σε θλιβερές μελωδίες - μόνο χαρούμενη μουσική.
Επικοινωνία
Αν έχετε πολύ κακή διάθεση, τι να κάνετε; Είναι υπέροχο αν κάποιος έχει την ευκαιρία να συζητήσει τα προβλήματά του με έναν ψυχολόγο. Ένας ειδικός θα βοηθήσει όχι μόνο να αποκαταστήσει την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή, αλλά και να λύσει το πρόβλημα που οδήγησε σε επιδείνωση της διάθεσης. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε στενούς φίλους για υποστήριξη.
Με την ευκαιρία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μιλήσουμε για τα προβλήματα που οδήγησαν σε επιδείνωση της διάθεσης κατά την επικοινωνία με φίλους στο στήθος. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να πάτε με φίλους σε πάρτι, πικνίκ ή ψάρεμα, να επισκεφτείτε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, ένα μπαρ ή ένα εστιατόριο. Η ατμόσφαιρα διασκέδασης συμβάλλει αποτελεσματικά στην εξαφάνιση των θλιβερών σκέψεων.
Όταν είστε σε κατάθλιψη, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την εταιρεία σας. Καλό είναι κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου να αποφύγετε την επικοινωνία με αδιόρθωτους απαισιόδοξους που έχουν συνηθίσει να βλέπουν τον κόσμο με μαύρα γυαλιά και να παρατηρούν μόνο το κακό σε όλα. Το να απαλλαγείτε από μια αρνητική διάθεση είναι πολύ πιο εύκολο όταν περιβάλλεται από χαρούμενα και με αυτοπεποίθηση άτομα που είναι σε θέση να δώσουν στους άλλους μια θετικήχρέωση.
Εργασία
Όταν βρίσκεσαι σε κακή διάθεση, τι πρέπει να κάνεις; Είναι ενδιαφέρον ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκληρή δουλειά βοηθά να ξεχάσουμε. Τα επαγγελματικά επιτεύγματα, ακόμη και ασήμαντα με την πρώτη ματιά, βοηθούν αποτελεσματικά να ξεχάσουμε την κατάθλιψη. Έχοντας βυθιστεί στη δουλειά με το κεφάλι του, ένα άτομο θα επιδοθεί λιγότερο σε θλιβερές σκέψεις, αφού απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για αυτό. Φυσικά, αυτή η μέθοδος θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν η πηγή του αρνητικού δεν είναι προβλήματα που σχετίζονται με επαγγελματικές δραστηριότητες.
Η εργασία που αποσπά την προσοχή από τις εμπειρίες μπορεί επίσης να είναι σωματική. Γιατί να μην αναλάβει τη γενική καθαριότητα του διαμερίσματος, η οποία έχει αναβληθεί επ' αόριστον εδώ και πολλούς μήνες; Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να αναδιατάξετε τα έπιπλα σε ένα δωμάτιο για να φτιάξετε το κέφι.
Αυτοβελτίωση
Τι να κάνετε αν χαλάσει η διάθεση; Οι ψυχολόγοι συνιστούν σε αυτή την περίπτωση να στραφείτε σε μια δραστηριότητα που δεν σχετίζεται εντελώς με την πηγή του προβλήματος. Κάθε άτομο έχει ένα αγαπημένο όνειρο, για την υλοποίηση του οποίου δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος ή ενέργεια. Είναι πιθανό να έχει έρθει η ώρα να εκπληρώσετε την αγαπημένη σας επιθυμία και να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη.
Για παράδειγμα, άτομα που ονειρεύονται από καιρό να μάθουν μια ξένη γλώσσα μπορούν να εγγραφούν σε μαθήματα ή να βρουν δάσκαλο. Ίσως αξίζει να κάνετε μερικά μαθήματα φωνητικής ή σχεδίου. Το κύριο κριτήριο για την επιλογή ενός νέου χόμπι είναι ότι πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και να αποσπά την προσοχήαπό τα προβλήματα που κάνουν τη ζωή ζοφερή.
Εκπαιδεύσεις και σεμινάρια, ο κύριος σκοπός των οποίων είναι η ανάπτυξη θετικής σκέψης, θα βοηθήσουν επίσης να αφιερώσετε χρόνο και να αφήσετε μια αρνητική στάση στο παρελθόν.
Αλλαγή σκηνικού
Αν δεν έχεις διάθεση, δεν θέλεις να κάνεις τίποτα. Είναι υπέροχο αν ένα άτομο με κατάθλιψη έχει την ευκαιρία να κάνει διακοπές και να ξεχάσει τη δουλειά για λίγο. Ταξιδεύοντας σε άλλη χώρα, γνωριμία με έναν νέο πολιτισμό, επίσκεψη τοπικών αξιοθέατων - απλά δεν θα μείνει χρόνος και ενέργεια για ζοφερές σκέψεις. Συνιστάται να επιλέξετε ένα άγνωστο μέρος για χαλάρωση, αυτό εγγυάται μια αφθονία φρέσκων εντυπώσεων.
Δεν είναι πάντα δυνατό να πάτε ένα ταξίδι στο εξωτερικό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προτιμήσετε ένα ταξίδι σε γειτονικές πόλεις. Υπάρχουν ενδιαφέροντα μέρη σχεδόν σε οποιαδήποτε τοποθεσία, γιατί να μην τα επισκεφτείτε; Ακόμη και μια αλλαγή σκηνικού για λίγες μόνο ημέρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Μπορείτε να επισκεφτείτε συγγενείς ή φίλους ή να κάνετε check in σε ένα ξενοδοχείο και να νιώσετε σαν τουρίστας.
Αδρεναλίνη
Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που έχουν κατάθλιψη να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα ξεκινώντας περιπέτειες που ενέχουν κάποιο κίνδυνο. Η ψυχαγωγία θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τις δικές σας προτιμήσεις. Για κάποιους, το αλεξίπτωτο ή το αλεξίπτωτο πλαγιάς θα βοηθήσουν να βιώσουν έντονα συναισθήματα. Άλλοι θα προτιμήσουν να κάνουν καγιάκ. Ο τρίτος θα επιλέξεισπηλαιολογία ή αναρρίχηση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να επιβαρυνθείτε με τη ζωντάνια, απλώς κάνοντας ιππασία στις «επικίνδυνες» βόλτες. Το Couch potatoes, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας συμβουλεύσει να ενεργοποιήσετε μια πραγματικά τρομακτική ταινία τρόμου ή να την παρακολουθήσετε σε έναν κινηματογράφο.
Οκτοποίηση του τρόπου ζωής
Πώς να είσαι άτομο που παρατηρεί εναλλαγές της διάθεσης, τι να κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Εάν δεν υπάρχουν ορατοί λόγοι για αυτό, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο ζωής σας. Είναι πιθανό ότι η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στην απλή έλλειψη ύπνου. Οι άνθρωποι που αρνούνται στον εαυτό τους το δικαίωμα σε οκτάωρη ανάπαυση για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά βιώνουν συναισθηματική αστάθεια.
Αξίζει επίσης να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, εγκαταλείποντας το αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να περπατήσετε. Έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση.
Το μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κορεσμένο με φρούτα και λαχανικά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Καλό είναι να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό τουλάχιστον για λίγο. Βοηθά στη συναισθηματική αστάθεια η αρωματοθεραπεία. Τα έλαια γιασεμιού, χαμομηλιού και τριαντάφυλλου λαμβάνουν τις καλύτερες κριτικές.
Ήπια ηρεμιστικά
Αν δεν υπάρχει διάθεση, τι να κάνετε; Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η επιθυμία να αυτο-φαρμακοποιήσετε και να αρχίσετε να παίρνετε ηρεμιστικά, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς το διορισμό ειδικού. Ωστόσο, η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων δεν απαγορεύεται εάν δεν υπάρχει αλλεργία στα συστατικά των φαρμακευτικών συνθέσεων. Αφεψήματα λεβάντας και χαμομηλιού, φυσικά, δεν θα προσφέρουνγρήγορα αποτελέσματα, αλλά όχι κακό.
