Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της ανθρώπινης ζωής. Ένα άτομο κοιμάται τη μισή του ζωή και παίρνει μεγάλη ευχαρίστηση από αυτό. Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είπε τη φράση: "Μου αρέσει να κοιμάμαι!" Και, σχεδόν όλοι κάποια στιγμή συναντήθηκαν με ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αϋπνία.
Στα γλυκά δίχτυα του Μορφέα
Τι ωραίο που είναι να κοιμάσαι και να χλιδεύεις στην κούνια! Ξυπνήστε νιώθοντας καλά, σε εγρήγορση και με υπέροχη διάθεση.
Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για υψηλές επιδόσεις και εξαιρετική ευεξία.
Ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων σχετίζεται με τη διάρκεια και τα χαρακτηριστικά του ύπνου:
- Υπόλοιπο για το σώμα. Το σώμα και το εσωτερικό σύστημα, όπως ένας υπολογιστής ή ένα smartphone, πρέπει να επανεκκινηθούν. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει τους μύες, εφοδιάζεται με ένα φορτίο ζωντάνιας. Οι λειτουργίες του σώματος μεταβαίνουν σε οικονομική λειτουργία, εξοικονομώντας ενέργεια για την επόμενη μέρα. Η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα να αναγεννηθεί και να αυξήσει τη συγκέντρωση. Ο εγκέφαλός μας επίσης ξεκουράζεται για να ενεργοποιήσει ξανά όλους τους «ψυχικούς» μοχλούς το πρωί. Το νευρικό σύστημα ηρεμεί.
- Αυξάνει τη διάθεση.
- Προωθεί την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Βελτιώνει την ορμονική ισορροπία.
- Υπεύθυνος για την ομορφιά και την υγεία.
Αν κάποιος κοιμήθηκε αρκετά, φαίνεται υγιής και όμορφος: το δέρμα είναι λειασμένο, τα μάτια λάμπουν, η κατάσταση της υγείας είναι εξαιρετική. Δεν είναι περίεργο η φράση "Μου αρέσει να κοιμάμαι!" γνωστό σε όλους μας. Ο ύπνος είναι υγεία και ευχαρίστηση.
Όταν τα αρνιά δεν βοηθούν…
Η αϋπνία είναι ο εχθρός της ανθρώπινης υγείας. Η στέρηση ύπνου επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής. Εάν ένα άτομο έχει διαταραγμένο ύπνο για τον ένα ή τον άλλο λόγο, τον περιμένουν δυσάρεστες συνέπειες:
- νευρικότητα;
- κακή διάθεση;
- νωθρότητα;
- σακούλες κάτω από τα μάτια;
- κόπωση;
- ημικρανία;
- πρώιμη γήρανση του δέρματος;
- απώλεια θέλησης για ζωή;
- αδυνατισμένη ανοσία.
Μου αρέσει να κοιμάμαι
Υπάρχουν αρκετοί σίγουροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, κάθε άτομο θα είναι σε θέση να ξεπεράσει το «έξτρα σθένος» και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Αερίστε το δωμάτιο λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου δεν υπερβαίνει τους 20 βαθμούς.
- Ένα ελάχιστο ρούχο στο σώμα, αλλά η πλήρης απουσία του είναι καλύτερη.
- Αποφύγετε τους περιττούς ήχους ή τα φώτα στο δωμάτιο.
- Περπατήστε τα βράδια.
- Μην διαβάζετε συναρπαστική λογοτεχνία και μην παρακολουθείτε ταινίες δράσης το βράδυημέρες.
- Διαλογισμός.
Ο διαλογισμός είναι ο σωστός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και να βρείτε χαλάρωση, συντονιστείτε στον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στην αυτόματη προπόνηση για ύπνο και είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.
Για ποιοτικό διαλογισμό, θα πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο, να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να μείνετε μόνοι, να πάρετε μια άνετη στάση και να επαναλάβετε νοερά αυτές τις λέξεις:
Μου αρέσει να κοιμάμαι. Το σώμα μου είναι χαλαρό. Νιώθω ήρεμος, ανάλαφρος και καλά. Το σώμα μου ξεκουράζεται. Είναι γεμάτο ζεστασιά και φως. Νιώθω τα χέρια μου να γεμίζουν ζεστασιά. Τα χέρια μου γίνονται βαριά. Το δεξί μου πόδι και το αριστερό μου πόδι χαλαρώνουν και νιώθω ζεστασιά και αισθάνομαι βαρύ.
Αισθάνομαι ζεστά και καλά. Νιώθω μια ευχάριστη ζεστασιά και χαλάρωση να απλώνεται από τις άκρες των ποδιών μου μέχρι την κορυφή του κεφαλιού μου. Η καρδιά χτυπά ομοιόμορφα και ήρεμα. Αναπνέω εύκολα και ελεύθερα. Μου αρέσει να κοιμάμαι πολύ.
Νιώθω υπνηλία να με παίρνει σιγά-σιγά. Τυλίγει το σώμα μου όλο και περισσότερο. Τα βλέφαρά μου είναι βαριά και κολλάνε. Το σώμα μου πέφτει σε έναν βαθύ και γλυκό ύπνο."
Τέτοια χαλάρωση θα βοηθήσει κάθε άτομο να ξεπεράσει την αϋπνία και να αποκοιμηθεί βαθιά, και το πρωί πείτε: "Πιο πολύ μου αρέσει να κοιμάμαι."
