Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις: συμβουλές από έναν ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Κακές σκέψεις στο κεφάλι εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Μπορούν να κάθονται στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμβαίνουν σε μια κανονική ζωή. Επομένως, πρέπει να απομακρυνθούν. Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις με διάφορους τρόπους.

Η επιρροή των κακών σκέψεων στη ζωή

Η σκέψη αρνητικής φύσης είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Παρεμβαίνουν στην ανάπαυση, δεν ξεκουράζονται ακόμη και σε ένα άνετο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής αλλά και της σωματικής υγείας. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, αποσπάται η προσοχή, καχύποπτος, βιαστικός, αναπτύσσει όλο και περισσότερες νέες ασθένειες.

Επίσης, η συνεχής σκέψη για το κακό απαιτεί πολύ χρόνο. Αν και θα μπορούσε να δαπανηθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ένας άνθρωπος κολλάει στις εμπειρίες του και δεν προχωράει. Οι σκέψεις είναι υλικές. Οι αρνητικές σκέψεις προσελκύουν μόνο προβλήματα και συνειδητοποιούν τους φόβους.

«Μην παίρνετε το κακό στο κεφάλι σας και το βαρύ στα χέρια σας» - έτσι λένε μεταξύ των ανθρώπων και για καλό λόγο. Το κεφάλι πρέπει να απαλλαγεί από απαισιόδοξες σκέψεις και δεν πρέπει να υπερφορτώνεται με σωματική εργασία για να σώσειη υγεία σου. Ναι, και οι κακές σκέψεις έχουν πάντα τρομερές συνέπειες. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από τα αρνητικά.

Λόγοι για κακές σκέψεις

Όλο το άγχος έχει μια πηγή. Πρέπει να καθοριστεί για να καταλάβουμε πώς να προχωρήσουμε περαιτέρω. Πολύ συχνά, μια αρνητική ιστορία από το παρελθόν παρεμβαίνει στη ζωή. Το άτομο αισθάνεται ενοχές (αν και μπορεί να είναι τραβηγμένο) και ανησυχεί συνεχώς για αυτό.

Για άλλους ανθρώπους, η αρνητικότητα γίνεται χαρακτηριστικό. Λέγονται και παραπονούμενοι. Τους αρέσει η ενδοσκόπηση και είναι απαισιόδοξοι από την παιδική τους ηλικία.

Τα αρνητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας δηλητηριάζουν επίσης τη ζωή. Μπορεί να είναι η αυτοαμφισβήτηση, στην οποία οποιοδήποτε γεγονός ή απόφαση γίνεται δοκιμασία. Στο ίδιο πνεύμα, μπορεί να εξεταστεί και η καχυποψία. Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει άγχος στο κεφάλι ενός τέτοιου ατόμου, από ένα ρεπορτάζ ειδήσεων έως μια συνομιλία τυχαίων περαστικών.

Φυσικά, τα πραγματικά προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει μπορούν επίσης να γίνουν πηγή. Η αναμονή για το αποτέλεσμα απλώς σας προκαλεί νευρικότητα, χωρίς να σχεδιάζετε τα πιο αισιόδοξα σενάρια στο μυαλό σας.

Αλλά η θρησκεία με τον δικό της τρόπο εξηγεί γιατί οι κακές σκέψεις είναι συνεχώς στο μυαλό μου. Πιστεύεται ότι η αιτία των εμμονών και των εμπειριών είναι μια ακάθαρτη δύναμη, οι δαίμονες. Πρέπει να καταπολεμηθούν με έναν αντισυμβατικό τρόπο - προσευχή.

Ας δούμε μερικές τεχνικές που προτείνουν οι ψυχολόγοι να χρησιμοποιείτε όταν εμφανίζονται κακές σκέψεις.

Υπολογισμός

Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος- κατανοήστε τι προκαλεί το άγχος. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ βαθιές, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα κομμάτι χαρτί πρέπει να γράψετε σε δύο στήλες όλους τους φόβους σας: πραγματικούς και φανταστικούς, και στη συνέχεια απέναντι από τον καθένα - την απόφασή του, δηλαδή τι πρέπει να γίνει για να μην γίνει πραγματικότητα το άγχος.

Για παράδειγμα, πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις για ένα ανοιχτό παράθυρο ή μια ανοιχτή σόμπα; Ελέγξτε ξανά αυτήν την ενέργεια πριν φύγετε από το σπίτι κάθε φορά.

Απόφαση

Συχνά οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από άλυτα ζητήματα. Εάν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση, τότε πρέπει να δράσετε. Οι κακές σκέψεις για το πρόβλημα θα εξαφανιστούν μόλις λυθεί. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί συνηθίζουν συχνά να παραπονιούνται και να μην κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάσταση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν αφορά εσάς. Είστε σίγουρα έτοιμοι να δράσετε και θα τα καταφέρετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσδιορίσετε την πηγή της διαταραχής.

Αποδοχή

Δεν είναι όλα τα προβλήματα επιλύσιμα, μερικές φορές τίποτα δεν εξαρτάται από το άτομο. Για παράδειγμα, κάποιος συγγενής ή φίλος βρίσκεται στο νοσοκομείο και δίνει μάχη για τη ζωή του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείς. Η διέξοδος είναι να αποδεχτείς τις αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά βιώνετε, και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο.

Σου έρχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι; Αποδεχτείτε τους και ζήστε μαζί τους. Αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε ελεύθερα, διαφορετικά θα κυριαρχήσουν στη συμπεριφορά. Είναι καλύτερα, όπως λέγαμε, να παρατηρούμε αρνητικά μηνύματα από το εξωτερικό, χωρίς μεταγενέστερη αντίδραση σε αυτά. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η δράση και όχι η απόλαυση.αντανακλάσεις. Κάνε λοιπόν το καλύτερο δυνατό και άσε τα υπόλοιπα στην τύχη.

Διαγραφή και αντικατάσταση

Αυτή η μέθοδος απαιτεί λίγη επίγνωση και κατανόηση των συναισθημάτων σας. Μόλις νιώσετε ότι η αρνητικότητα εμφανίζεται στο κεφάλι σας, αφαιρέστε την αμέσως, σαν να πετάτε σκουπίδια σε έναν κουβά. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην κολλάτε σε σκέψεις, να μην αναπτύξετε αυτό το θέμα, αλλά να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό το θέμα θα είναι η αντικατάσταση. Το θέμα είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο, θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο.

Με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Δεν τροφοδοτούνται, αλλά αντικαθίστανται από άλλα γεγονότα. Κάθε φορά θα γίνεται ευκολότερο και καλύτερο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η συνείδηση θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτήν τη μέθοδο αυτόματα.

Delay

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις σκέψεις σας για αργότερα. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από κακές σκέψεις, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα το σκεφτείτε αύριο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρό, τότε ο εγκέφαλος θα συμφωνήσει εύκολα με αυτή την πρόταση. Με μεγάλη πιθανότητα, το πρωί το αρνητικό δεν θα ανησυχεί πλέον και θα λυθεί ακόμη και μόνο του.

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε τι θα γίνει ασήμαντο στο μέλλον. Συνειδητοποιώντας αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο να πετάξετε το αρνητικό από το μυαλό σας. Για σοβαρά προβλήματα, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη. Είναι καλύτερα να βρουν λύσεις.

Καταστολή

Εμφανίστηκαν ανεπαίσθητα κακές σκέψεις στο κεφάλι μου, τι να κάνω τότε; Είναι απαραίτητο να καταστείλετε την επιθυμία να αναστατωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μην αναπτύξετε ένα δυσάρεστο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας, να μετρήσετε μέχρι το τριάντα και να κάνετε πέντε βαθιές εκπνοές και εισπνοές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει το θέμα της σκέψης, ώστε να μην βγάζει παράλογα συμπεράσματα και παράλογες ενέργειες.

Εάν το άγχος παραμένει, τότε επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε από το δωμάτιο και κάντε μια μικρή βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη και ακόμη και να αποσπάσετε την προσοχή από τα αρνητικά.

Μείωση στον παραλογισμό

Μπορείτε να δοκιμάσετε την ακριβώς αντίθετη τεχνική. Αντίθετα, πρέπει να βυθιστείτε εντελώς σε κακές σκέψεις και να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτού του κακού. Είναι πιο αποτελεσματικό να αναπαριστάς τις πιο γελοίες, παράλογες καταστάσεις. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας, χρησιμοποιήστε την υπερβολή, κάντε τις σκέψεις σας φωτεινές.

Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε μια σημαντική συνέντευξη. Είναι σαφές ότι πολλοί τέτοιες στιγμές τους επισκέπτονται κακές σκέψεις. Φανταστείτε με χρώματα τι είδους αποτυχία μπορεί να περιμένει κανείς. Ο προϊστάμενος του τμήματος προσωπικού, μόλις βλέπει το βιογραφικό σας, αρχίζει να φωνάζει δυνατά και να πετάει ντομάτες. Αποφασίζεις να ξεφύγεις από μια τέτοια ντροπή και τρέχεις από το γραφείο. Αλλά τότε η καθαρίστρια σου ρίχνει ένα βρεγμένο πανάκι, γιατί ποδοπάτησες όλο το πάτωμα. Από έκπληξη πέφτεις, σηκώνεσαι και ξανατρέχεις. Και μετά σε απαγάγουν εξωγήινοι και σε οδηγούν σε άλλο πλανήτη.

Παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτό ακριβώς είναιη υπερβολή αφαιρεί δύναμη από τις αρνητικές σκέψεις. Αρκεί κανείς να προσπαθήσει να πειστεί για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Διατύπωση σε χαρτί

Επίσης, οι ψυχολόγοι συνιστούν να βάζετε όλες τις κακές σας σκέψεις στο χαρτί. Πρέπει να τα γράψετε αναλυτικά, σε όλα τα χρώματα και τις λεπτομέρειες. Όσο πιο συχνά διατυπώνουμε εμπειρίες, τόσο λιγότερο συχνά επιστρέφουμε σε αυτές. Έτσι, θα ανησυχούν όλο και λιγότερο. Οι κακές σκέψεις που τοποθετούνται σε χαρτί πρέπει να θεωρούνται ως περασμένο στάδιο, επομένως το σεντόνι μπορεί να σκιστεί ή να καεί.

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να μην καταστρέφεις δίσκους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε δύο στήλες στο φύλλο - αρνητικές και θετικές σκέψεις, για να τις συγκρίνετε αργότερα. Το πρώτο είναι οι αρνητικές εμπειρίες. Και στο δεύτερο - ευχάριστο. Μπορεί επίσης να είναι κάποια θετική στάση. Για παράδειγμα, "Είμαι έξυπνος", "Είμαι καλός στη δουλειά μου", "Είμαι μια υπέροχη σύζυγος" και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να σημειώσετε μόνο τις καλές σας ιδιότητες σε χαρτί και να το τοποθετήσετε σε εμφανές σημείο (στην επιφάνεια εργασίας ή στο μπάνιο). Μόλις εμφανιστούν κακές σκέψεις, ρίξτε αμέσως μια ματιά σε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα καλά.

Θετικός κοινωνικός κύκλος

Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας. Σκεφτείτε αν υπάρχουν ανάμεσα σε γνωστούς και φίλους που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Αν μετράς έστω και λίγους τέτοιους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου και να στεναχωριέσαι ακόμα περισσότερο. Όποια και αν είναι η πραγματική αιτία της συμπεριφοράς, οι σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους είναι επιζήμιες για την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγονται προσωρινάπροσωπικότητες. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βελτιωθεί η διάθεση και η ευεξία σας, τότε θα ήταν καλύτερα να τερματίσετε τη σχέση μαζί τους.

Μην κρατάτε άτομα που συνεχώς προσβάλλουν, γελοιοποιούν, ασέβονται τα χόμπι και τον χρόνο σας. Ας είναι καλύτερο για εσάς να έχετε έναν φίλο, αλλά έναν θετικό, και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις. Οι χαρούμενοι άνθρωποι φέρνουν πάντα όμορφες αναμνήσεις, χαροποιούν και φορτίζουν με θετική ενέργεια.

Υπάρχουν επίσης καθολικοί τρόποι που βοηθούν τέλεια να αντιμετωπίσεις τις κακές σκέψεις. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης ενεργή χρήση τους. Φέρνουν σε ισορροπία τα συναισθήματα με ήπιο άγχος και σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις ενισχύουν μόνο την επίδραση των παραπάνω τεχνικών. Ο κύριος μηχανισμός τους είναι η απόσπαση της προσοχής. Ίσως, αυτές οι μέθοδοι θα είναι γνωστές σε πολλούς από την προσωπική πρακτική.

Θετική μουσική

Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι μπορείς να πνίξεις τις κακές σκέψεις με μια ευχάριστη μελωδία. Επομένως, καθορίστε μόνοι σας το καλύτερο μουσικό κανάλι ή κύμα στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής θετικών τραγουδιών στο gadget σας. Μόλις νιώσετε ότι ενοχλητικές σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας, ανοίξτε τη μουσική δυνατά και φτιάξτε το κέφι σας.

Ενδιαφέρουσες και χρήσιμες δραστηριότητες

Ένα αγαπημένο χόμπι ή κάποια επιχείρηση θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τους φόβους και τα άγχη. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση (χορός, τραγούδι, ποδηλασία, κεντήματα, ανάγνωση βιβλίων, καλλιέργεια λουλουδιών και άλλα).

Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από ανόητες σκέψεις με τη βρώμικη δουλειά - το καθάρισμα του σπιτιού. Αρχίζουν να πλένουν πιάτα, πατώματα, να ξεσκονίζουν, να καθαρίζουν ντουλάπια κ.ο.κ. Η μη αγαπημένη επιχείρηση θα φωτίσει, φυσικά, τη θετική μουσική. Έτσι οι κακές σκέψεις θα δεχτούν διπλό χτύπημα και θα εξαφανιστούν σε μια στιγμή.

Σωματική δραστηριότητα

Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την αδρεναλίνη, αποφορτίζει το νευρικό σύστημα και επομένως ανακουφίζει καλά το άγχος. Επιπλέον, με τακτικές ασκήσεις, ένα όμορφο τονισμένο σώμα θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους. Μια τέτοια ψυχολογική ανακούφιση, σε συνδυασμό με την επίγνωση της ελκυστικότητας κάποιου, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον αριθμό των λόγων ανησυχίας. Απλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πολύ. Μην ξεχνάτε το μέτρο και την καλή ξεκούραση, για να μην αφήνετε χώρο για αρνητικές εμπειρίες.

Σωστή διατροφή

Είναι το ποτό και το φαγητό που μας δίνουν πόρους και δύναμη για ύπαρξη. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η πείνα ή η έλλειψη υγρών καταστρέφουν το σώμα και οδηγούν σε κόπωση. Είναι αυτή που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εμπειρίες ακόμη και σε ασήμαντη περίσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πίνετε υγιεινά ποτά (φρουτοχυμοί, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κομπόστες, πράσινο τσάι και καθαρό νερό). Σε στιγμές θλίψης, αξίζει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με διατροφικά αντικαταθλιπτικά: σοκολάτα, σταφίδες, μπανάνες, φουντούκια και ό,τι αγαπάτε εσείς οι ίδιοι. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το νόστιμο φαγητό διώχνει και τις κακές σκέψεις.

Έκληση στον Θεό

Οι θρησκευόμενοι βοηθούναπαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις προσευχή. Μόνο η ειλικρινής μεταστροφή θα γίνει ένα ισχυρό όπλο στον αγώνα ενάντια στις ακάθαρτες δυνάμεις. Η προσευχή θα δημιουργήσει μια ενεργητική σύνδεση με τη θεότητα και θα διώξει τους εσωτερικούς δαίμονες. Μόνο που εδώ είναι σημαντική η στιγμή της ταπείνωσης με όσα συμβαίνουν, αν κάποιες περιστάσεις δεν σας ταιριάζουν. Εάν η απόγνωση ή η απόγνωση έχει γίνει πρόβλημα, τότε οι ανώτερες δυνάμεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με ευγνωμοσύνη. Εάν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι με άλλο άτομο, θα πρέπει να τον συγχωρήσετε μόνοι σας και να αναφέρετε τη συγγνώμη του στην προσευχή του.

Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε διάσημα κείμενα για να λάβετε βοήθεια από ανώτερες δυνάμεις. Αρκεί να στραφείτε ειλικρινά και να εκφράσετε τα πάντα με δικά σας λόγια, τότε σίγουρα θα ακουστείτε.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις αν σας επισκεφτούν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικές τεχνικές, καθολικές τεχνικές ή προσευχή εάν είστε θρησκευόμενο άτομο.