Πώς να χαλαρώσετε ηθικά: η ικανότητα να χαλαρώνετε και να απεμπλακείτε από προβλήματα, να βοηθήσετε έναν κουρασμένο εγκέφαλο, να αλλάξετε δραστηριότητες, συμβουλές και συστάσεις απ

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά τι είναι η σωματική κόπωση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν υποβάλλουμε το σώμα μας σε υψηλά φορτία - περπατάμε για πολλή ώρα, τρέχουμε, κάνουμε δουλειά. Αξίζει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε και σύντομα τα πόδια σταματούν να «βουίζουν», η πλάτη γκρινιάζει, τα χέρια πονάνε. Ανακουφίστε εύκολα τη σωματική κόπωση.

Αλλά πώς να χαλαρώσετε ψυχικά; Αν η ψυχή είναι κουρασμένη, τι να κάνουμε; Εδώ, το να ξαπλώνεις στον καναπέ δεν θα βοηθήσει. Γιατί μπορεί να υπάρχει ψυχική και ηθική κόπωση γενικότερα; Υπάρχει πράγματι; Ή μήπως είναι όλες οι εφευρέσεις των χαϊδεμένων ανθρώπων που δεν έχουν τίποτα να κάνουν; Ας το καταλάβουμε.

Τι είναι ηθική κόπωση

Είναι αδύνατο να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να χαλαρώσετε διανοητικά χωρίς να μάθετε τι είναι ηθική κόπωση. Το φαινόμενο αυτό ανήκει στον τομέα της ψυχολογίας. Οι ειδικοί το ορίζουν ως ένα ψυχολογικό χαρακτηριστικό που αντανακλά την καταθλιπτική κατάσταση του ατόμου, που οδηγεί σε απροθυμία να ζήσει, σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, στην απουσίατυχόν ενδιαφέροντα.

Από ιατρικής άποψης, η ηθική κόπωση είναι μια ψυχολογική και νευρωτική ψυχική διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη κατάθλιψη, ψύχωση, νεύρωση, αυτοκτονία. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι σοβαρά.

Λόγοι

Γνωρίζοντας τι προκαλεί ψυχική κόπωση, μπορείτε να καταλάβετε πώς ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει ηθικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων. Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο έχει τις δικές του συνθήκες. Οι ψυχοθεραπευτές εντοπίζουν τους ακόλουθους κύριους παράγοντες που παρατηρούνται στις περισσότερες περιπτώσεις:

• Κοινωνική ανισότητα. Υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να συμβιβαστούν με το γεγονός ότι κάποιος έχει μια έπαυλη, ένα φανταχτερό αυτοκίνητο και δεν έχουν χρήματα ούτε για καινούργια παπούτσια.
• Υποεκτίμηση των αρχών. Υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που εργάζονται σε μέτριες θέσεις, αλλά ονειρεύονται μια καλύτερη θέση. Εάν αποτύχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται ηθική κόπωση.
• Υποεκτίμηση στην οικογένεια (συνεχής γελοιοποίηση από τους μισούς ή τους συγγενείς του/της).
• Η αδυναμία να αλλάξεις τη ζωή προς το καλύτερο, συνεχείς σκέψεις ότι ο κόσμος οδεύει προς την άβυσσο.
• Δυσαρέσκεια με τον εαυτό (υπερβολικό βάρος, ακμή, μικρή ανάπτυξη, αγκιστρωμένη μύτη κ.λπ.).
• Μοναξιά.

Ηθική κόπωση μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά, για παράδειγμα, σε αυτούς που ζουν σε μια ημιτελή οικογένεια ή σε εκείνους που υφίστανται συνεχώς εκφοβισμό από τους συνομηλίκους τους.

Σήματα

Πολλοί αναζητούν απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χαλαρώσετε διανοητικά. Είναι όμως απαραίτητοαυτό είναι? Πώς να καταλάβετε ότι ένα άτομο είναι ηθικά κουρασμένο; Πείτε χαρακτηριστικά σημάδια.

1. Ψυχολογικός. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε.
• Χάνοντας το ενδιαφέρον για τα πάντα.
• Απροθυμία για ζωή.
• Μειώστε την αυτοεκτίμηση, μομφές και αξιώσεις εναντίον σας.

2. Ψυχολογικά και νευρολογικά. Χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Καταστροφές διάθεσης.
• Αϋπνία.
• Ευερέθιστος.
• Συχνές εκρήξεις.
• Επιθετικότητα.
• Δάκρυα.
• Καταθλιπτική κατάσταση.

3. Φυσιολογικός. Μην εκπλαγείτε, η ηθική κόπωση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και οδυνηρές καταστάσεις, όπως:

• Έλλειψη όρεξης.
• Κεφαλαλγία.
• Ταχυκαρδία.
• Ζάλη.
• Διάρροια.
• Ανεξήγητη αδυναμία.

Ένας ψυχικά κουρασμένος άνθρωπος τις περισσότερες φορές δεν φροντίζει την εμφάνισή του, σκύβει, απαντά ακατάλληλα.

Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας, σίγουρα πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε ψυχικά.

Διαλογισμός

Αυτή η μέθοδος είναι πιο απαραίτητη για όσους υποφέρουν από την υποτίμηση των ανωτέρων τους και ανησυχούν ότι δεν μπορούν να ανέβουν την εταιρική σκάλα. Αν βλέπεις συνεχώς τον εαυτό σου στην καρέκλα του κεφαλιού, τότε είσαι στα σύννεφα. Προσπαθήστε να κατεβείτε από τον ουρανό στην αμαρτωλή γη μας και να δείτε τον κόσμο όπως είναι. Ρίξτε τις σκέψεις για το τι θα συμβεί αν γίνετε, για παράδειγμα, πρόεδρος μιας εταιρείας. Εστιάστε στο παρόν. Έτσι μπορείτε να κατευθύνετε τη ροή των σκέψεών σαςεπιστροφή σε τροχιά, εστίαση, εστίαση στα τρέχοντα προβλήματα.

Ποιος ξέρει, ίσως οι αλλαγές που θα σας συμβούν μέσω του διαλογισμού θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε. Επιπλέον, η διαχείριση των σκέψεών σας σίγουρα θα βοηθήσει την ψυχή σας να ξεκουραστεί.

Πρέπει να διαλογίζεσαι μόνος σου. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στη φύση, το κύριο πράγμα είναι να μην παρεμβαίνει κανείς.

Sleep

Πώς να χαλαρώσετε ψυχικά με τη βοήθεια του ύπνου; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, τα εγκεφαλικά κύτταρα απαλλάσσονται όχι μόνο από τις αρνητικές πληροφορίες που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και από τις επιβλαβείς τοξίνες. Γι' αυτό ο άνθρωπος σκέφτεται πάντα πιο θετικά το πρωί παρά το βράδυ. Η λαϊκή σοφία λέει ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο γλυκό από τον ύπνο.

Αν έχετε κουραστεί από όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο μας και στη ζωή σας, εάν σας βασανίζουν οι σκέψεις ότι τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει, κάντε έναν καλό ύπνο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για όσους εργάζονται σκληρά. Μη νομίζετε ότι η αυτοθυσία σας θα περάσει απαρατήρητη από το σώμα. Θα αντέξει όσο μπορεί και μετά θα αρχίσει να αντιδρά με ηθική κόπωση και κάθε είδους πληγές.

Ένας άνθρωπος πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες την ημέρα. Προσπαθήστε να πάρετε αυτό το χρόνο. Για καλύτερο ύπνο, αγοράστε ένα μαξιλάρι φακελάκι και τοποθετήστε το στην κορυφή του κρεβατιού σας. Κάντε έναν ελαφρύ περίπατο πριν τον ύπνο. Φτάνοντας στο σπίτι, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα με μέλι.

Σιωπή

Στη σύγχρονη ζωή μας, όλοι «βράζουμε» καθημερινά από τις πληροφορίες που μας περιβάλλουν από όλες τις πλευρές. Τηλεόραση, τηλέφωνο, Διαδίκτυο, απλώς συνομιλίες με γείτονες, συναδέλφους, γνωστούς. Ποικίλες πληροφορίες (συχνά αρνητικές) μας σκεπάζουν σαν χιονοστιβάδα. Πολλοί δεν σηκώνονται και λένε: «Θέλω να ξεκουραστώ ψυχικά και ηθικά». Τι σημαίνει αυτό το υπόλοιπο; Για κάποιους, η σιωπή είναι η καλύτερη θεραπεία. Αυτή η μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για όσους ζουν μόνοι. Πάρτε μερικές μέρες άδεια από τη δουλειά. Αν μείνετε σπίτι, κλείστε την τηλεόραση, κρύψτε το τηλέφωνό σας. Περάστε τουλάχιστον μια μέρα χωρίς πληροφορίες. Απολαύστε την ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου. Ανάψτε αρωματικά κεριά. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Φάτε κάτι πολύ νόστιμο. Αφιερώστε αυτή τη μέρα στον εαυτό σας.

Ομορφιά

Όπως γνωρίζετε, σώζει τον κόσμο. Δεν βοηθάει τον κουρασμένο εγκέφαλό σας; Έχουμε ήδη αναφέρει ένα ταξίδι σε ένα ασυνήθιστα όμορφο μέρος. Υπάρχουν εκατομμύρια από αυτά στη φύση. Κυριολεκτικά κάθε γωνιά του πλανήτη μας είναι μοναδική με τον δικό της τρόπο. Αλλά η ομορφιά μπορεί να βρεθεί κοντά, χωρίς να φύγει πουθενά. Σχεδόν κάθε πόλη έχει μουσεία, γκαλερί τέχνης, πάρκα, αρχιτεκτονικά μνημεία. Αυτή είναι η καλύτερη απάντηση στο ερώτημα πού να χαλαρώσετε ψυχικά. Μην είσαι τεμπέλης, πήγαινε στην έκθεση. Τόσο η κλασική όσο και η σύγχρονη τέχνη έχουν τεράστιες δυνατότητες που μπορούν να αγγίξουν τις πιο κρυμμένες χορδές της ψυχής. Μην βιαστείτε να φύγετε, περιπλανηθείτε στις αίθουσες, παραμείνετε σε κάθε έκθεση, προσπαθήστε να δείτε όλες τις λεπτομέρειες. Για τέτοιες πνευματικές «βιταμίνες» η ψυχή σας θα σας είναι ευγνώμων.

Σωματική κόπωση

Οι ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν: εάν είστε ψυχικά κουρασμένοι - ψυχικά και ξεκουραστείτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σωματική δραστηριότητα γίνεται αποτελεσματική «συνταγή». Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους εργάζονται ήδη στον ιδρώτα του φρυδιού τους. Αλλά για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους, αυτό είναι το καλύτερο εργαλείο. Ο ευκολότερος τρόπος για να βοηθήσετε την ψυχή σας είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καθαρίσει το σπίτι. Αυτή η εκδήλωση μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα, αλλά στο τέλος θα βιώσετε μεγάλη ηθική ικανοποίηση.

Φυσικά, μπορείτε να φορτώσετε σωματικά το σώμα σας όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο γυμναστήριο, στο γήπεδο, στη χώρα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα γεγονός που θα κάνει τους μύες σας να λειτουργήσουν. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα.

Νέες εμφανίσεις

Κάποιοι συμβουλεύουν όσους είναι ψυχικά κουρασμένοι να πάνε ταξίδι. Αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωματικά και πνευματικά.

Ωστόσο, δεν λειτουργεί πάντα, επειδή ένα άτομο και σε ένα θέρετρο μπορεί να ξεπεραστεί από αρνητικές σκέψεις για μια αποτυχημένη καριέρα, για προβλήματα στην οικογένεια και την προσωπική ζωή κ.λπ. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωματικά. Για να γίνει αποτελεσματικό με την πνευματική έννοια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μέρος για ταξίδι όπου θα λάβετε πολλές ενδιαφέρουσες και μοναδικές πληροφορίες που θα αναγκάσουν όλες τις δύσκολες σκέψεις να βγουν από τον εγκέφαλο. Μιλάμε για εκδρομές, γνωριμία με νέους θετικούς ανθρώπους, ένα ταξίδι σε κάποιο ασυνήθιστα όμορφο μέρος.

Αγορές

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη κυρίως για κυρίες. Αν έναβαρεθήκατε ηθικά έναν αιώνια δυσαρεστημένο σύζυγο, άτακτα παιδιά, επιβλαβείς γείτονες, ζηλευτές φίλες, πηγαίνετε για ψώνια. Αφήστε σας να περάσετε όλη την ημέρα σε αυτό, αφήστε σας να αγοράσετε μόνο ένα πράγμα, αλλά η ίδια η διαδικασία της επιλογής, της προσπάθειας, της επικοινωνίας με πωλήτριες που σίγουρα θα σας χαμογελάσουν θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας από τα προβλήματα της ζωής σε κάτι άλλο. Και το νέο πράγμα θα είναι ένα ευχάριστο αποτέλεσμα των προσπαθειών που δαπανήθηκαν.

Πνευματική πρακτική

Η έκκληση στις εκκλησιαστικές αξίες θα σας επιτρέψει να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χαλαρώσετε διανοητικά όταν όλα είναι κουρασμένα. Πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες, καλλιτέχνες, επιστήμονες και απλοί πολίτες στρέφονται στον Θεό, αναζητώντας παρηγοριά για τις ψυχές τους που υποφέρουν. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο μοναστήρι. Είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς τέτοια θύματα. Μπορείτε να αρχίσετε να διαβάζετε εκκλησιαστική λογοτεχνία, τις Αγίες Γραφές στο σπίτι και να μιλάτε διανοητικά με τον Θεό. Συνιστάται να κρατήσετε τις αναρτήσεις. Βοηθούν στον καθαρισμό τόσο του σώματος όσο και του μυαλού. Το ταξίδι σε ιερούς τόπους βοηθάει πολύ. Πνευματικότητα, αλλαγή εντυπώσεων και ταυτόχρονα θαυμασμός της όμορφης δουλειάς εδώ.

Υπαίθριο ταξίδι

Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε ψυχικά. Δυστυχώς, δεν είναι εφικτό για όλους. Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα, προσπαθήστε να φύγετε από την πόλη. Κάντε ένα πικνίκ με μπάρμπεκιου κάπου στις όχθες του ποταμού, πηγαίνετε για ψάρεμα ή πηγαίνετε στο δάσος για μανιτάρια. Η επικοινωνία με καλούς φίλους και η ενότητα με τη φύση είναι τα καλύτερα φάρμακα για μια άρρωστη, κουρασμένη ψυχή.

Συμπέρασμα

Καθένας από εμάς μπορεί να είναι ηθικά κουρασμένος. Εάν αντιμετωπίζετε τις αλλαγές στην υγεία που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, δοκιμάστε τις συμβουλές μας.

Αν όλα είναι καλά με εσάς, αλλά παρατηρήσετε ανησυχητικά συμπτώματα σε κάποιον από το περιβάλλον σας, προσφέρετε τη βοήθειά σας σε αυτό το άτομο. Θυμηθείτε: η ηθική κόπωση είναι επικίνδυνη όχι μόνο για ένα άτομο, αλλά και για την κοινωνία.