Μερικές φορές συμβαίνει να μην υπάρχει διάθεση για μια καλή μέρα και ακόμη και τα πιο απλά πράγματα φαίνονται δύσκολα να πραγματοποιηθούν. Η δουλειά είναι αποκρουστική και όταν τελειώνει μια τέτοια μέρα, υπάρχει μια απίστευτη ανακούφιση.
Αν και οι κακές μέρες είναι αναπόφευκτες, το να έχεις τη σωστή νοοτροπία το πρωί σάς βοηθά να αποκτήσετε αυτή τη νοοτροπία που σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές (και περισσότερες) προκλήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια καλή μέρα.
Ξυπνήστε νωρίς
Τα άτομα που δεν είναι τα λεγόμενα πρόωρα ξύπνημα προφανώς δεν θα είναι ευχαριστημένα με αυτή τη μέθοδο. Αν και πολλές από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν δεν μπορούν να λένε ψέματα. Λένε ξεκάθαρα ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς το πρωί θα είναι πολύ πιο δραστήριοι όλη την υπόλοιπη ημέρα.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πιο διάσημοι επιχειρηματίες στον κόσμο ξυπνούν νωρίς το πρωί. Ο συνιδρυτής του Twitter Jack Dorsey σηκώνεται στις 5:30 π.μ. για να διαλογιστεί και να πάει για τρέξιμο. Και ο Διευθύνων Σύμβουλος των Starbucks, Howard Schultz, σηκώνεται άλλη μια ώρα νωρίτερα, πηγαίνει στο γυμναστήριο καιπηγαίνει στη δουλειά στις έξι το πρωί.
Φυσικά, δεν το κάνουν μόνο οι επιχειρηματίες, γιατί μια καλή στάση ζωής το πρωί (θα είναι μια καλή μέρα αν την ξεκινήσετε σωστά) βοηθά να κάνετε περισσότερα πράγματα.
Και αν έχετε τη συνήθεια να αναβάλλετε το ξυπνητήρι για λίγα λεπτά ακόμα το πρωί, μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας με το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι τέλος πάντων, απλώς για να το απενεργοποιήσω.
Καλό πρωινό
Το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε. Μειώνει την ορμόνη που προκαλεί το στρες (κορτιζόλη) και σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας ή τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς επηρεάζει τόσο τη σωματική απόδοση όλη την ημέρα όσο και φτιάχνει τη διάθεση για μια καλή μέρα. Εάν το πρωινό σας γεύμα εξακολουθεί να είναι υγιεινό και θρεπτικό, τότε θα μειώσει την όρεξή σας για όλη την ημέρα και, κατά συνέπεια, θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Το πρωινό έχει επίσης σοβαρό αντίκτυπο στη διανοητική δραστηριότητα και τη συγκέντρωση, γιατί αν παραλείψετε το πρωινό ή έχετε ένα ελαφρύ σνακ, το αίσθημα της πείνας θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε κανονικά στις δουλειές. Αυξάνει πολύ την πιθανότητα να τρώτε συχνά ανθυγιεινά σνακ κατά τις ώρες εργασίας.
Φάσεις ύπνου
Όλοι γνωρίζουν για την ύπαρξη των λεγόμενων φάσεων ύπνου. Αλλά πώς ακριβώς μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία της διάθεσης;σε μια καλή μέρα για γυναίκες ή άνδρες;
Ο ύπνος NREM διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα μετά τον ύπνο. Έχει τέσσερα στάδια:
- Αναβολή. Κατά τη διάρκεια αυτής, παρατηρείται μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, ενώ τα μάτια μπορεί να κινούνται αργά.
- Εύκολος ύπνος. Η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται ακόμη περισσότερο, τα μάτια είναι ήδη σε ακίνητη κατάσταση και η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη.
- Αργός ύπνος. Η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται στο ελάχιστο.
- Βαθύς αργός ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτής, ένα άτομο βλέπει περίπου το 80 τοις εκατό των ονείρων του και είναι δύσκολο να τον ξυπνήσει σε αυτό το στάδιο. Οι κρίσεις υπνοβασίας σε άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια συμβαίνουν επίσης αυτή την περίοδο. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν θα θυμάται όλους τους εφιάλτες κατά τη διάρκεια βαθύ βραδύ ύπνου.
Ακολουθεί η φάση του ύπνου REM, που διαρκεί το πολύ δεκαπέντε λεπτά. Το άτομο βρίσκεται σε εντελώς ακίνητη κατάσταση, ενώ τα μάτια κάνουν χαοτικές κινήσεις. Τα πιο ζωντανά όνειρα έρχονται σε έναν άνθρωπο ακριβώς σε αυτή τη φάση και αν τον ξυπνήσεις, τότε με μεγάλη πιθανότητα θα θυμηθεί το όνειρο λεπτομερώς.
Πότε να ξυπνήσετε;
Αν ξυπνήσετε ένα άτομο ενώ είναι στη φάση του αργού ύπνου, για κάποιο διάστημα θα είναι κάπως ανασταλτικό και θα εμφανιστεί απουσία. Για να φτιάξετε τη διάθεση για μια καλή μέρα, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
Αντίθετα, ο ύπνος REM θεωρείται η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε. Και για να υπολογίσετε ποια ώρα θα ήταν καλύτερο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, υπάρχει μια ποικιλία από αριθμομηχανές φάσης ύπνου. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι δεν μας παίρνει ο ύπνος τη στιγμή που πηγαίνουμε για ύπνο και κλείνουμε τα μάτια μας. Κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου σαράντα λεπτά για να πάτε στο βασίλειο του Μορφέα. Αυτό αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη όταν ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι.
Αθλητισμός
Η τακτική άσκηση μπορεί να φέρει πολλά θετικά αποτελέσματα. Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά, καθώς και να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος, να καταπολεμήσετε την κακή υγεία και τη διάθεση, καθώς η προπόνηση διεγείρει μια ποικιλία χημικών διεργασιών στον εγκέφαλο.
Ένας άνθρωπος που ασχολείται με τον αθλητισμό, κατά κανόνα, είναι γεμάτος ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται επίσης. Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση για μια καλή μέρα και να επιτύχετε μεγαλύτερη εστίαση κατά τη διάρκεια της εργασίας ή άλλων δραστηριοτήτων.
Αλλά αν εκτιμάτε τις ώρες του πρωινού ύπνου, μπορείτε να κάνετε αθλήματα ανά πάσα στιγμή. Σε κάθε περίπτωση, θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας, στον ύπνο και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, υπάρχει τώρα ένας τεράστιος αριθμός gadget στην αγορά που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας και να τις κάνετε πιο αποτελεσματικές.
