Η ψυχολογική και συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι Ορισμός και επίπεδα

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Η συναισθηματική σταθερότητα είναι μια πολύτιμη ιδιότητα, ιδιότητα, δεξιότητα ενός ανθρώπου, η οποία είναι εξαιρετικά απαραίτητη στον σύγχρονο κόσμο. Ένα άτομο που δεν το έχει εκτίθεται σε διάφορα ερεθίσματα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή και το ηθικό του.

Αυτό το θέμα μπορεί να συζητηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα πρέπει να θίξουμε μόνο τις πιο σημαντικές πτυχές που το αφορούν.

Ορισμός

Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την ορολογία. Πιστεύεται ότι η συναισθηματική σταθερότητα είναι μια ιδιότητα ενός ατόμου, η οποία εκδηλώνεται σε διάφορους βαθμούς ευαισθησίας σε σχέση με ψυχολογικά ερεθίσματα.

Ωστόσο, αυτός ο ορισμός δεν είναι ο μόνος. Πιστεύεται επίσης ότι αυτός ο όρος αναφέρεται στη μη επιδεκτικότητα των συναισθηματικών διεργασιών και καταστάσεων στις καταστροφικές επιρροές εξωτερικών και εσωτερικών συνθηκών.

Συνεπώς, αυτή η ποιότητα ελαχιστοποιεί τον αρνητικό αντίκτυπο των ισχυρών συναισθηματικών αναταραχών, αποτρέπει το άγχος και συμβάλλει επίσης στην εμφάνισηετοιμότητα για δράση σε οποιεσδήποτε τεταμένες καταστάσεις.

Είναι σημαντικό να κάνουμε μια επιφύλαξη ότι αν και το θέμα αφορά την ψυχολογία, επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική πτυχή. Γιατί τα συναισθήματα πρακτικά σε μια στιγμή συνδυάζουν όλες τις λειτουργίες του σώματος σε ένα ενιαίο σύνολο. Είναι ένα σήμα επιβλαβών ή ευεργετικών επιδράσεων. Και τα συναισθήματα ενεργοποιούνται πριν προσδιοριστεί ο εντοπισμός των επιρροών και ο μηχανισμός απόκρισης.

Ειδικότητα και συσχέτιση με την ιδιοσυγκρασία

Πολλοί είναι σίγουροι: η συναισθηματική σταθερότητα είναι αυτό με το οποίο γεννήθηκε ένας άνθρωπος. Μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται πιο ψύχραιμα ορισμένες καταστάσεις, εκπλήξεις και αλλαγές. Άλλοι γνωρίζουν πολύ καλά σχεδόν κάθε περισσότερο ή λιγότερο συναισθηματικό γεγονός.

Αυτό ακόμη και στη βρεφική και πρώιμη ηλικία μπορεί να φανεί στη συμπεριφορά του παιδιού. Κατά κανόνα, αυτή η ποιότητα είναι σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Πιστεύεται ότι η ιδιαιτερότητά του ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.

Μπορείτε να πείτε ότι η συναισθηματική σταθερότητα είναι μια ψυχοσωματική ιδιότητα. Και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ιδιοσυγκρασία, η οποία είναι επίσης έμφυτη. Φυσικά, μπορεί να διορθωθεί αλλάζοντας τις συνθήκες διαβίωσης και τηρώντας ορισμένες αρχές εκπαίδευσης, αλλά παγκόσμιες αλλαγές δεν θα επιτευχθούν.

Το Η ιδιοσυγκρασία έχει μια σειρά από ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν το ρυθμό, τη δύναμη, τον ρυθμό, τη δυνατότητα εναλλαγής των νοητικών διαδικασιών, καθώς και τη σταθερότητα των συναισθημάτων.

Ένα χολερικό άτομο, για παράδειγμα, τείνει να αντιδρά βίαια σε οτιδήποτε συμβαίνει τριγύρω, σε αντίθεση με ένα φλεγματικό άτομο. Οτι,με τη σειρά του, μπορεί να πέσει σε λήθαργο σε μια κρίσιμη στιγμή και στη συνέχεια να ταλαντεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι δυνατόν να τον θεωρήσουμε συναισθηματικά σταθερό σε αυτή την περίπτωση; Καθόλου. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένουμε βίαιες αντιδράσεις από την πλευρά του, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι το άτομο αντιμετώπισε επιτυχώς το άγχος και βγήκε νικητής από την κατάσταση.

Έτσι, η συναισθηματική και ψυχολογική σταθερότητα δεν καθορίζεται μόνο από την ιδιοσυγκρασία. Από πολλές απόψεις, εξαρτάται από τις ικανότητες αυτορρύθμισης του ατόμου. Αλλά αυτό ακριβώς μπορείτε να μάθετε.

Πώς μοιάζει η αντίδραση;

Δεδομένου ότι μιλάμε για την ικανότητα συναισθηματικής σταθερότητας, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τον ίδιο τον μηχανισμό εκδήλωσης αυτής της ιδιότητας.

Ας υποθέσουμε ότι προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση. Δείτε πώς το βιώνει το άτομο που είναι συναισθηματικά σταθερό:

• Το αναδυόμενο «καθήκον» με τη μορφή άγχους δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή του.
• Υπάρχει επίγνωση της δυσκολίας που προκάλεσε την αρνητική συναισθηματική κατάσταση.
• Ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει έναν τρόπο να τον βοηθήσει να το ξεπεράσει.
• Το επίπεδο των αρνητικών συναισθημάτων μειώνεται, η ψυχική κατάσταση βελτιώνεται.

Ας πούμε ότι ένα άτομο έχασε τη δουλειά του για κάποιο λόγο. Αυτό είναι σίγουρα αγχωτικό, καθώς ο συνήθης τρόπος ζωής του διαταράσσεται. Ένα άτομο γνωρίζει αυτό το γεγονός, καθώς και το γεγονός ότι ενώ κάθεται αδρανής, δεν θα μπορεί να κερδίσει χρήματα. Αισθάνεται άσχημα, αλλά καταλαβαίνει πολύ καλά ότι η αδράνεια και η βύθιση μέσαη κατάθλιψη δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, ένα άτομο αρχίζει να αναζητά μια πηγή εισοδήματος. Έχοντας επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του, όπως λένε, εκπνέει με ανακούφιση.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα συναισθηματικής-βουλητικής σταθερότητας. Πώς είναι τα πράγματα στην αντίστροφη κατάσταση; Τα δύο πρώτα βήματα είναι παρόμοια. Αλλά τότε ένα άτομο αρχίζει, όχι συνειδητά, αλλά τυχαία, να ψάχνει έναν τρόπο να ξεπεράσει την τρέχουσα κατάσταση. Η κατάσταση επιδεινώνεται, τα αρνητικά συναισθήματα δυναμώνουν και αυξάνονται, η ψυχική κατάσταση επιδεινώνεται. Είναι επίσης δυνατή μια κατάρρευση, η οποία θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι βυθισμένο στην κατάθλιψη, δεν θα έχει καμία απολύτως δύναμη για οποιαδήποτε ενέργεια.

Πώς να ελέγχεις τον εαυτό σου;

Η ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Τι πρέπει να γίνει για να σχηματιστεί; Μάθετε να μην αποφεύγετε τα συναισθήματα, αλλά, αντίθετα, να τα συναντάτε πρόσωπο με πρόσωπο.

Ακόμη και ο συνηθισμένος λεκτικός προσδιορισμός τους μειώνει σημαντικά την ένταση της εμπειρίας. Μια τόσο απλή τεχνική βοηθά, σαν να λέγαμε, στον «τοπικό εντοπισμό» ενός συναισθήματος. Εξάλλου, είναι πάντα πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις ένα φαινόμενο ή ένα αντικείμενο αν έχει όνομα.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε άνθρωπος σε θέση να καταλάβει τι ακριβώς νιώθει τώρα. Αρκετά περίεργα, αλλά συχνά ο λόγος είναι η καταδίκη ή η απαγόρευση της εκδήλωσης συναισθημάτων. Αυτό είναι ένα κολοσσιαίο λάθος της κοινωνίας, των οικογενειών, των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων κ.λπ. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πραγματικά ότι είναι λάθος να είσαι θυμωμένος, είναι κακό να είσαι λυπημένος και είναι εντελώς απρεπές να χαίρεσαι βίαια. Φυσικά, συνηθίζουν να καταπιέζουν τα συναισθήματα, να τα καλύπτουν,έκδοση το ένα για το άλλο. Με την ηλικία, αυτό το μοντέλο συμπεριφοράς γίνεται ισχυρότερο, οι αληθινές ιδέες ενός ατόμου για τα συναισθήματά του διαγράφονται. Ο ίδιος μπορεί να μην καταλάβει ότι πίσω από τον θυμό του κρύβεται βαθιά θλίψη και πίσω από τον ισχυρό φόβο ο ενθουσιασμός και το άγχος.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναρωτιέσαι κάθε φορά: πώς νιώθω; Δεν μπορείς να καταπιέσεις τα συναισθήματα. Γιατί είναι ενέργεια. Και αν δεν βρει διέξοδο λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο την καταπιέζει, τότε απλά αρχίζει να τον καταστρέφει από μέσα.

Αλληλεπίδραση με άλλα άτομα

Λίγη προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτό το θέμα. Ο σχηματισμός συναισθηματικής σταθερότητας δεν εξαρτάται μόνο από την επίγνωση, τον προβληματισμό και την αποδοχή των συναισθημάτων τους. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να συλλαμβάνετε όλες αυτές τις εκδηλώσεις σε άλλους ανθρώπους.

Φυσικά, το να διαβάζεις τις συναισθηματικές αντιδράσεις των άλλων είναι πολύ πιο δύσκολο. Αλλά αυτό είναι μόνο στην αρχή. Να θυμάστε μόνο ότι είμαστε όλοι άνθρωποι. Εάν ένα άτομο με κάποιο τρόπο αντιδρά σίγουρα σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση - γιατί κάποιος άλλος δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό με τον ίδιο τρόπο; Αρκεί να δείξετε λίγη παρατηρητικότητα και ενσυναίσθηση και με τον καιρό θα έρθει η ικανότητα να καταλαβαίνετε τους άλλους ανθρώπους.

Η επικοινωνία θα γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρη. Ένα άτομο θα παρατηρήσει πώς μεταμορφώνονται οι σχέσεις του με τους ανθρώπους (ειδικά με τα αγαπημένα του πρόσωπα). Εξάλλου, τα συναισθήματα είναι που μας ενώνουν.

Και οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους, πρέπει να σημειωθεί, επηρεάζουν άμεσα την περιβόητη σταθερότητα και την κοινωνική επιτυχία. Πώς ακριβώς; Όλα είναι απλά. Όσο πιο δυνατές, εδραιωμένες, υψηλής ποιότητας συνδέσεις έχει ένα άτομο, τόσο πιο σταθερός είναι ο ίδιος. Αυτόνδημοτικό υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους μπορεί να μοιραστεί τις εντυπώσεις του, να θρηνήσει ή να χαρεί, να ζητήσει συμμετοχή και βοήθεια. Αυτό είναι υποστήριξη. Δυναμώνει, δυναμώνει. Και, κατά συνέπεια, πιο σταθερό.

Αλλαγή νοοτροπίας

Σαν μέρος του θέματος της σταθερότητας της συναισθηματικής κατάστασης, πρέπει να μιλήσουμε για το γεγονός ότι χωρίς να μεταμορφώσετε τη δική σας αντίληψη, δεν θα μπορέσετε να ενισχύσετε αυτήν την ποιότητα.

Ένα άτομο που θέλει να γίνει «δυνατότερο» πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι αν δεν μπορεί να αλλάξει τις περιστάσεις του, τότε μπορεί να αλλάξει τη στάση του απέναντί τους.

Ας πούμε ότι περπατώντας παρατήρησε έναν σκύλο να γαβγίζει σε κάποιον. Ένα άτομο δεν θα ενοχληθεί - απλά θα περάσει, γιατί μετά από 1-2 λεπτά το γάβγισμα θα σταματήσει να τον φτάνει. Το ίδιο ισχύει και για δύσκολες καταστάσεις. Πρέπει να πάψουμε να τα αντιλαμβανόμαστε ως κάτι που συμβαίνει προσωπικά εις βάρος του. Απλώς έχουν το δικαίωμα να υπάρχουν.

Όταν ένα άτομο αφήνει τα γεγονότα να εξελιχθούν με τον τρόπο που "προορίζεται από τη μοίρα" - απλώς περνάει. Αν «κολλήσει» σε όλα, η κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτή είναι μια φιλοσοφική προσέγγιση, όχι για όλους, αλλά για πολλούς είναι κατάλληλη.

Επίσης, η συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου εξαρτάται από τις συνθήκες στις οποίες ζει. Εάν έχει έναν φυσικά αντιδραστικό τύπο νευρικής δραστηριότητας, τότε είναι καλύτερο για αυτόν να ακολουθεί έναν έντονο τρόπο ζωής. Χωρίς την ευκαιρία να πετάξουν την ενέργειά τους, ένα τέτοιο άτομο θα είναι πολύ άβολο. Και ο ανθρώπινος ψυχισμός είναι σταθερός μόνο όταν ο τρόπος ζωής του αντιστοιχεί στο φυσικό τουπροδιαθέσεις.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφορτίζετε συστηματικά το νευρικό σας σύστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που απασχολούνται σε θέσεις εργασίας που απαιτούν αυξημένη συναισθηματική σταθερότητα (δάσκαλοι, γιατροί, επιχειρηματίες, διασώστες κ.λπ.). Η συνεχής πίεση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχή. Το αποτέλεσμα είναι συνεχής κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα. Αυτό εξασθενεί πολύ το νευρικό σύστημα. Και όταν συμβαίνει οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση (ακόμα και αν είναι ασήμαντη), ένα άτομο δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει.

Το κύριο πράγμα είναι θετικό

Για να αυξήσετε τη συναισθηματική σταθερότητα, είναι πολύ σημαντικό να διαμορφώσετε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί αν κάποιος είναι θετικός χαρακτήρας για τον εαυτό του, τότε είναι ολόκληρος μέσα του.

Πρόκειται για αρμονία. Ένας άνθρωπος που ζει σε αρμονία με την κοσμοθεωρία, τις πεποιθήσεις και τις αρχές του είναι ψυχολογικά ικανοποιημένος. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που αγαπάτε, να αφιερώνετε χρόνο σε ενδιαφέροντα χόμπι, να προσπαθείτε πάντα για πνευματική βελτίωση και αυτο-ανάπτυξη. Όλα τα παραπάνω έχουν άμεσο εποικοδομητικό αντίκτυπο τόσο στον ίδιο τον άνθρωπο όσο και στη ζωή του.

Όλοι οι άνθρωποι που ζουν με θετικότητα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αντιληφθούν τις αγχωτικές καταστάσεις ως έκτακτες, ασταθείς και αρνητικές. Ξέρουν πώς να παραμένουν ήρεμοι ανά πάσα στιγμή. Και αυτός είναι ο πιο σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας αποτελεσματικότητας, αξιοπιστίας και επιτυχίας σε ακραίες συνθήκες.

Τα συναισθήματα ως σήματα

Υπάρχει ακόμη έναστιγμή άξια προσοχής. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα συναισθήματα σχετίζονται άμεσα με τα ένστικτα και τις ανάγκες. Αυτοί είναι οδηγοί που οδηγούν ένα άτομο σε αυτό που χρειάζεται, στις ανάγκες του.

Η συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου βοηθά όχι μόνο να αντιμετωπίσει στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά και να συνειδητοποιήσει την πληρότητα της δικής του ικανοποίησης, την ορθότητα της κατεύθυνσης στην οποία εκτελούνται ορισμένες ενέργειες.

Ας πούμε ότι ένα άτομο είναι συνεχώς θυμωμένο. Τι λέει? Περί χρόνιας δυσαρέσκειας με τις ανάγκες του. Τι χρειάζεται σε αυτή την κατάσταση; Αφαιρώντας από τα πάντα, καθορίστε την ανάγκη σας και στη συνέχεια φροντίστε για την ικανοποίησή της. Το πρόβλημα θα λυθεί, ο εξωτερικός ερεθισμός θα φύγει και ο θυμός θα εξαφανιστεί μαζί του.

Δεν υπάρχει ικανότητα αναγνώρισης των αναγκών ή απλώς το άτομο έχει συνηθίσει στο γεγονός ότι κάποιος άλλος (λόγω ανατροφής) αναλαμβάνει την ευθύνη για την ικανοποίησή του; Ή μήπως θεωρεί ακόμη και ντροπή να βιώνει κάποια από αυτά; Σε αυτή την περίπτωση, η ανευθυνότητα και η ασυνειδησία σε σχέση με τις ανάγκες του οδηγούν στο τρίγωνο Κάρπμαν: Διώκτης → Θύμα → Διασώστης. Αυτό είναι το πραγματικό δραματικό παιχνίδι. Ο Διασώστης, για παράδειγμα, δεν έχει καθόλου επίγνωση των αναγκών του, αλλά «ξέρει» τι χρειάζεται το θύμα, και ως εκ τούτου του «κάνει» καλό αντί να ασχολείται με την προσωπική του ζωή.

Η πιο υπεύθυνη θέση περιλαμβάνει ανάληψη ευθύνης για προσωπικές ανάγκες και σεβασμό των προσωπικών ορίων των άλλων.

Τεστ

Σίγουρα πολλοί θα ήθελαν να μάθουν το επίπεδο συναισθηματικής τους σταθερότητας. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να περάσετε ένα από τα πολλά απλά τεστ. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν μόνο 10 ερωτήσεις. Ακολουθεί ένα παράδειγμα τέτοιου τεστ με επιλογές απαντήσεων και βαθμολογίες:

• Έχετε συχνά εφιάλτες; (Όχι - 1; ναι - 2).
• Κρύβεις εύκολα τα συναισθήματά σου; (Όχι - 1; ναι - 0).
• Αισθάνεστε συχνά ένοχοι; (Όχι - 0; ναι - Ω).
• Είναι ενοχλητική η πολυσύχναστη κοινωνία; (Όχι - 0; ναι - Ω).
• Χρειάζεστε άτομα που να μπορούν να παρηγορήσουν, να εγκρίνουν ή να κατανοήσουν; (Όχι - 1; ναι - 2).
• Πλησιάζεστε εύκολα από τα αστεία που σας απευθύνουν; (Όχι - 1; ναι - Z).
• Αλλάζει συχνά η διάθεση; (Όχι - 1; ναι - 2).
• Είναι εύκολο να τακτοποιηθείς με νέους ανθρώπους; (Όχι - 2; ναι - 0).
• Παίρνετε κατά βάθος όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας; (Όχι - 0; ναι - Ω).
• Οργίζεστε εύκολα; (Όχι - 1; ναι - 2).

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί τι είδους συναισθηματική σταθερότητα έχει ένα άτομο (υψηλή ή χαμηλή), καθώς και πόσο ισχυρή είναι η ψυχολογική του άμυνα.

Αποτελέσματα

Ποιο είναι το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου δοκιμής; Η συναισθηματική ανθεκτικότητα έχει τέσσερα επίπεδα:

• Υψηλό (έως 7 βαθμοί). Το άτομο έχει σταθερό ψυχισμό. Είναι απίθανο να φοβάται τουλάχιστον κάποιο συναισθηματικό στρες. Αυτό δεν είναι κακό, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να διατηρείτε το νευρικό σας σύστημα στο ίδιοκατάσταση.
• Μέσος όρος (8-9 βαθμοί). Ένα άτομο είναι αρκετά ισορροπημένο, ικανό να ανταποκριθεί επαρκώς στη συντριπτική πλειοψηφία των καταστάσεων που προκαλούν άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυτό το επίπεδο.
• Χαμηλό (15-20 βαθμοί). Η υπερβολική συναισθηματικότητα διακρίνει ένα άτομο - δεν θα του έκανε κακό να αποκτήσει τις δεξιότητες της ψυχικής αυτορρύθμισης. Ίσως πιείτε ένα ηρεμιστικό τσάι από βότανα.
• Κρίσιμο (21-25 βαθμοί). Τα άτομα με αυτόν τον δείκτη χαρακτηρίζονται από ακραίο βαθμό διεγερσιμότητας. Έχουν πολύ χαμηλή ψυχολογική άμυνα, και τα νεύρα τους είναι «γυμνά». Σε τέτοια άτομα χορηγούνται συχνά ηρεμιστικά. Πολλοί πηγαίνουν σε ψυχοθεραπευτές.