Πιθανώς, όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους είχαν ένα συναισθηματικό κενό, όταν όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο και προκύπτουν αρνητικές σκέψεις. Η δημοσίευση θα σας πει τι να κάνετε εάν η ζωή είναι κουρασμένη, ποιες συστάσεις δίνουν οι ψυχολόγοι σε τέτοιες περιπτώσεις και γιατί συμβαίνει καθόλου μια τέτοια κατάσταση.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν ότι η ζωή είναι κουρασμένη:
- Επικρατούν αρνητικά συναισθήματα (ευερεθιστότητα, λαχτάρα, φόβος) ή πλήρης αδιαφορία για τα πάντα.
- Έχασε τη λογική σε οποιεσδήποτε ενέργειες.
- Συνεχής πλήξη.
- Ο κόσμος φαίνεται σε αποχρώσεις του γκρι.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, εστίασης και σκέψης για κάτι.
- Μην ευχαριστείτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και χόμπι.
- Καμία επιθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους.
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για την οικειότητα.
- Σωματική αδυναμία και δυσφορία στο σώμα.
- Εύκολη κόπωση, υπνηλία, αϋπνία ή κακός ύπνος με εφιάλτες.
- Απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
- Η εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.
Αν υπάρχουν πολλά σημεία, τότε μπορούμε να μιλάμε για κατάσταση απάθειας. Εάν υπάρχουν τα περισσότερα σημεία και έχουν παρατηρηθεί για περισσότερες από δύο εβδομάδες, τότε πρόκειται για μια πραγματική κατάθλιψη που μπορεί να εξελιχθεί σε παρατεταμένη.
Τι απειλεί η αγνόηση της κόπωσης της ζωής;
Αν δεν γίνει τίποτα, τότε σε προχωρημένες περιπτώσεις, η συνήθης κατάσταση, όταν τα προβλήματα και η ζωή είναι κουρασμένα, μπορεί να εξελιχθεί σε νευρωτική διαταραχή ή ασθένεια που σχετίζεται με ψυχοσωματικά. Εάν είστε σε κατάθλιψη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζει η κατάθλιψη, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί στην αυτοκτονία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οποιαδήποτε συναισθηματικά κατεστραμμένη ψυχή είναι καταδικασμένη σε θάνατο. Στην καλύτερη περίπτωση, θα υπάρχουν απλώς τάσεις αυτοκτονίας που δεν οδηγούν σε επιθυμία θανάτου. Μια απαθής κατάσταση φέρνει πολλή ταλαιπωρία και χαλάει μια καλή ζωή. Εξαιτίας του, δεν μπορείτε να εργαστείτε κανονικά, να επικοινωνήσετε, να κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα, τα αγαπημένα σας χόμπι και απλά να είστε χαρούμενοι. Για να επαναφέρετε την ευχαρίστηση στη ζωή, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσετε μια καταθλιπτική κατάσταση. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί η ζωή είναι βαρετή. Μόνο με τον προσδιορισμό της αιτίας μπορεί να λυθεί το πρόβλημα.
Αιτίες απαθούς κατάστασης και συστάσεις από ψυχολόγους
Κατά κανόνα, ένας από τους τέσσερις λόγους οδηγεί σε κούραση από τη ζωή. Σε σπάνιες περιπτώσεις - όλα μαζί. Είναι οι εξής:
Άγχος. Είναι η πιο κοινή πηγή αυτού του αρνητικού συναισθήματος. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση, συνήθως αισθάνεταικατάθλιψη και αδυναμία, σαν να τεντώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την πηγή των εμπειριών και να προσθέσετε ποικιλία στη ζωή
"Μαύρη ρίγα". Μερικές φορές στη ζωή υπάρχουν τέτοιες στιγμές που η μια ατυχία έρχεται μετά την άλλη. Τότε αρχίζει να φαίνεται ότι καμία μέθοδος δεν λειτουργεί ήδη, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια της ελπίδας για βελτίωση. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης από την ύπαρξη. Όπως λένε οι ειδικοί, τέτοιες στιγμές πρέπει απλώς να τις βιώσεις, να τις υπομείνεις. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα που προκύπτουν και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με κάτι
Ανεκπλήρωτες ελπίδες και προσδοκίες. Μάλλον όλοι θέλουν να γίνουν κάποιοι, να κάνουν κάτι ή να πάρουν κάτι. Με τον καιρό έρχεται η κατανόηση ότι είναι αδύνατο να πετύχεις τον στόχο σου και δεν πάνε όλα όπως στα όνειρα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση, δεν σας αρέσει η τρέχουσα δουλειά σας, έχετε κουραστεί από την οικογενειακή ζωή. Αν κάτι δεν σας ταιριάζει, οι ψυχολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να το αλλάζετε ή να προσαρμόζετε την άποψή σας για αυτά τα πράγματα
Κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση, κατά κανόνα, προκύπτει από μια υπερβολικά δυνατή εμπειρία. Για παράδειγμα, ένα διαζύγιο, μια απροσδόκητη απώλεια εργασίας, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η ενδοοικογενειακή βία, μια σοβαρή ασθένεια. Συνήθως, η κατάθλιψη δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί από μόνη της, επομένως με το πρώτο σημάδι της, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ικανό ειδικό
Όταν διαπιστωθεί η αιτία, πρέπει να ξεκινήσετε με την εξάλειψή της. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις συστάσεις των ψυχολόγων και τις απλές συμβουλές ζωήςτων ανθρώπων. Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.
Ανακουφίστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Η εργασία, η ολοκλήρωση, οι σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συνεργάτες είναι τομείς που τις περισσότερες φορές οδηγούν σε άγχος. Αυτές οι πηγές αρνητικών συναισθημάτων καλύτερα να εξαλειφθούν αμέσως. Είναι σαφές ότι είναι απίθανο να μπορέσετε να τους αποχαιρετήσετε εντελώς, αλλά μπορείτε να μειώσετε το αρνητικό.
Δεν είναι εύκολο να πάρεις την απόφαση να αλλάξεις, αλλά είναι απαραίτητο. Διαμορφώνουν χαρακτήρα, ιδιοσυγκρασία και αναπτύσσονται. "Κουρασμένος από τη ζωή! Τι να κάνω?" - οι πελάτες ρωτούν ψυχολόγους. Οι ειδικοί συνιστούν να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας και να αρχίσετε να την αλλάζετε.
Αν δεν σας αρέσει η δουλειά, πρέπει να βρείτε άλλη. Ας φέρει λιγότερα χρήματα, αλλά τα νεύρα θα μείνουν ανέπαφα. Ο σύζυγος δέρνει; Καλύτερα λοιπόν να τον αφήσεις παρά να αντέξεις μια τέτοια στάση. Δεν έχεις κουράγιο να φύγεις από τους γονείς σου; Αλλά αν γίνει αυτό, δεν θα είναι απαραίτητο να υπομένετε συνεχώς ταπείνωση από αυτούς και συγκρίσεις με μεγαλύτερα παιδιά. Οι καταστάσεις μπορεί να είναι διαφορετικές. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσεις να κάνεις κάτι και να αλλάξεις τη ζωή σου.
Αλλαγή σκηνικού
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βαριούνται τη μονότονη ζωή. Όλα είναι ήδη γνωστά και γνωστά, οπότε αρχίζει να φαίνεται ότι τίποτα καινούργιο δεν θα συμβεί. Δεν θα υπάρξουν προοπτικές και το μέλλον δεν θα γίνει καλύτερο. Από εδώ προέρχεται η προσωπική δυσαρέσκεια για τη ζωή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι συνιστούν αλλαγή σκηνικού για να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε νέες εντυπώσεις και να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα. Αυτή είναι πολύ σωστή συμβουλή. Ακολουθώντας το, μπορείτε να βελτιώσετε αισθητά τη διάθεσή σας.
Αν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, μπορείτε να πάτε ένα ταξίδι. Αλλά ο χρόνος δεν πρέπει να ξοδεύεται μέσα στους τοίχους του ξενοδοχείου. Θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφτείτε φυσικές ομορφιές (έρημοι, βουνά, στέπες, ζούγκλες), κάστρα, παλάτια ή μοναδικές εθνικές γιορτές (Καρναβάλι της Βενετίας, γερμανικό Oktoberfest, Hindu Holi - το φεστιβάλ των χρωμάτων) με έναν έμπειρο οδηγό.
Αν δεν υπάρχουν επιπλέον οικονομικά, δεν είναι απαραίτητο να πάτε ένα ακριβό ταξίδι. Μπορείτε να επισκεφθείτε τοπική ιστορία, μουσεία τέχνης, καταστήματα με αναμνηστικά με αντίκες, εθνικούς κήπους, πάρκα μέσα στην πόλη. Ναι, δημοτικό - πηγαίνετε στην παραλία, στον κινηματογράφο, στην πισίνα, στο μπόουλινγκ και σε άλλους χώρους διασκέδασης. Το κύριο πράγμα είναι να επισκεφτείτε ένα νέο μέρος.
Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα
Αν όλα είναι κουρασμένα, είναι απλά απαραίτητο να αλλάξεις τη ζωή σου. Ο φαύλος κύκλος «δουλειά – σπίτι» δεν προμηνύεται καλά. Ακόμα κι αν σας αρέσει πολύ το επάγγελμα και όλα είναι καλά στην οικογένεια, συνιστάται να αλλάζετε περιοδικά τις δραστηριότητές σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά την ημέρα. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Σε αυτό κάθε μέρα πρέπει να σημειώνετε όλες τις ενέργειές σας και την ώρα που ξεκινούν και τελειώνουν. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κρατάτε ημερολόγιο για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Έτσι, μπορείτε να αναλύσετε πιο αποτελεσματικά πόσο χρόνο και τι χρειάζεται. Μετά από αυτό, πρέπει να αναρωτηθείτε μερικές σημαντικές ερωτήσεις. Τι αλλαγές θα θέλατε να κάνετε στην ημέρα σας; Ποιες ενέργειες είναι αποτελεσματικές και ποιες όχι; Τι απαιτεί πολύ χρόνο και τι μπορεί να εγκαταλειφθεί εντελώς; Εξαρτάται απόοι απαντήσεις πρέπει να αλλάξουν τη ρουτίνα σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τα μοτίβα ύπνου σας για να αντιμετωπίσετε το jet lag, να καθορίσετε την πιο βολική ώρα για φαγητό, να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για ψώνια, να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση και να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, ώστε να έχετε χρόνο να κάνετε κάτι άλλο. Η μέρα θα γίνει πιο ποικίλη αν αφιερώσετε ώρες ή λίγα λεπτά για τακτικές βόλτες, επισκέψεις σε κύκλους, μουσεία ή χώρους διασκέδασης. Είναι χρήσιμο να διαθέτετε μισή ώρα κάθε μέρα, η οποία θα ξοδευτεί αποκλειστικά για τον εαυτό σας. Ίσως είναι σκόπιμο να ξανασκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο ταξιδεύετε και να φτάσετε στη δουλειά όχι με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, αλλά με ποδήλατο ή με τα πόδια. Αυτό είναι χρήσιμο και σε ορισμένες περιπτώσεις πολύ πιο γρήγορο.
Δηλαδή, για να αποφύγετε τη σκέψη ότι έχετε κουραστεί από τη γκρίζα ζωή, πρέπει να απαλλαγείτε από τη ρουτίνα, να μειώσετε τα αρνητικά και να προσθέσετε πιο αποτελεσματική ξεκούραση στη ρουτίνα. Εάν πολλά σημεία είναι ασύμβατα με τις ώρες εργασίας, είναι πολύ πιθανό να βρεθεί ένας συμβιβασμός. Αν δεν είναι δυνατό να οργανωθούν ούτε οι μισές από τις προγραμματισμένες αλλαγές, τότε αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος να σκεφτείς να αλλάξεις δουλειά. Δουλεύουμε για να ζούμε ή ζούμε για να δουλεύουμε;
Βγείτε από το διαδίκτυο και το κινητό τηλέφωνο
Μερικές φορές, έστω και για μια μέρα, αρκεί να μην χρησιμοποιήσετε αυτά τα επιτεύγματα του πολιτισμού για να συνέλθετε και να ξεχάσετε ότι όλα είναι κουρασμένα. Πώς να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή; Οι ψυχολόγοι δίνουν μια στοιχειώδη σύσταση: κλείστε το τηλέφωνο και μην συνδεθείτε στο διαδίκτυο (σε διάφορα κοινωνικά δίκτυα, μην διαβάζετε e-mail κ.λπ.). Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν οι φίλοι καιΟι συγγενείς ενοχλούν συνεχώς με την αρνητικότητα τους ή αρχίζουν να επικοινωνούν αν θέλουν να καυχηθούν για κάποιο είδος χαράς και να δείξουν πόσο καλά πηγαίνει η ζωή τους. Για να μην αναστατωθείς για άλλη μια φορά, αρκεί να αποφύγεις τέτοιους δυσάρεστους διαλόγους.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κοινωνικά δίκτυα, στα οποία αρχίζεις να βλέπεις φωτογραφίες ευτυχισμένων και επιτυχημένων ανθρώπων και να τις συγκρίνεις με τη φαινομενικά άχρηστη ζωή σου. Εάν ένα τέτοιο χόμπι είναι απογοητευτικό, τότε είναι καλύτερα να το αρνηθείτε εντελώς.
Εθελοντική εργασία
Το να ξεκινήσετε να βοηθάτε τους άλλους είναι μια εξαιρετική ιδέα όταν πρέπει να βρείτε κάποιο νόημα εάν η ζωή είναι βαρετή. Μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε οικοτροφείο για ηλικιωμένους, ορφανοτροφείο, καταφύγιο ζώων κ.ο.κ. Κάποιοι συνιστούν να βοηθήσουν τους συγγενείς και τους φίλους τους σε ορισμένα θέματα. Οι άνθρωποι θα είναι ευγνώμονες και θα θυμούνται την ανταπόκριση, όχι την κοινωνική θέση. Όταν κάνεις τέτοιες καλές πράξεις, θέλεις αμέσως να ζήσεις. Καταλαβαίνεις ότι όλα δεν είναι μάταια και νιώθεις τη σημασία σου.
Βρες το αγαπημένο σου πράγμα
Αν η ζωή είναι κουρασμένη, τότε δεν υπάρχει αξιολάτρευτη δουλειά, εξαιτίας της οποίας θα ήθελε κανείς να ζήσει. Επομένως, πρέπει να βρείτε τον σκοπό σας, το αγαπημένο σας πράγμα. Όσοι το έχουν δεν έχουν αρνητικές σκέψεις, ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα. Εάν έχετε μια επιχειρηματική φλέβα, τότε πρέπει να δοκιμάσετε και να πειραματιστείτε. Τότε δεν θα υπάρχουν μόνο χρήματα, αλλά και επιτυχία, ευτυχία, το νόημα της ζωής και η ευκαιρία να δώσεις στους άλλους ευτυχία.
Βρες χόμπι και πάθη
Χρειάζεται επειγόντωςκάνε τη διαφορά αν η ζωή είναι βαρετή. Τι να κάνετε για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε κάτι ώστε να μην υπάρχει χρόνος για βλακεία. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε χόμπι. Εάν δεν έχετε ακόμα ένα αγαπημένο χόμπι, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε διάφορους κλάδους. Σχέδιο, κέντημα, μοντελοποίηση πηλού, ξυλογλυπτική, κυνήγι, ψάρεμα - οτιδήποτε, αρκεί να είναι ενδιαφέρον και ευχάριστο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα άτομα με χόμπι έχουν τη λιγότερο κατάθλιψη.
Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Ποιος, αν όχι τα μικρότερα αδέρφια, είναι σε θέση να φτιάξει τη διάθεση ενός ανθρώπου και να τον ευχαριστεί συνεχώς; Τα κατοικίδια παρατείνουν πραγματικά τη ζωή και τη γεμίζουν με νόημα, έτσι δεν θα βαρεθούν ποτέ. Είναι πιο ευχάριστο να επιστρέφεις σπίτι όταν ξέρεις ότι σε περιμένουν εκεί. Αξίζει όμως να προσεγγίσουμε υπεύθυνα μια τόσο σημαντική απόφαση και την επιλογή ενός ζώου. Ορισμένα κατοικίδια σίγουρα θα ευχαριστήσουν, ενώ άλλα θα προκαλέσουν μόνο προβλήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να μελετήσετε λεπτομερώς όλες τις πληροφορίες για τη φυλή πριν ξεκινήσετε.
Τα κατοικίδια μπορεί να είναι πουλιά, ψάρια, χελώνες και άλλα ζώα που μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που πήραν ένα σκύλο ή μια γάτα στο σπίτι. Και κάποιοι γεννούν και τα δύο για απόλυτη αρμονία. Αυτά τα χνουδωτά ζώα φορτίζουν ένα άτομο με ενέργεια, υγεία, τον κάνουν πιο δραστήριο, με αυτοπεποίθηση, κοινωνικό, υπεύθυνο, ανεξάρτητο και αισιόδοξο.
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκατό φορές πριν αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική απόφαση! ΑΠΟη αγορά ενός ζώου μπορεί να φέρει όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και πολλά προβλήματα.
Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο
Αν τίποτα δεν λειτουργεί εδώ και πολύ καιρό, και απολύτως όλα στη ζωή είναι κουρασμένα, τότε αυτός είναι ένας λόγος για να πάτε για μια διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Θα σε βοηθήσει να δεις τα πράγματα διαφορετικά και να βρεις τρόπους εξόδου από την τρέχουσα κατάσταση. Ειδικά μη διστάσετε αν υπάρχουν όλα τα σημάδια κατάθλιψης. Αν είναι παρατεταμένο, είναι πολύ πιο δύσκολο να βγεις από αυτό. Αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία.
Αποτελέσματα
Αν η ζωή είναι κουρασμένη, τότε αυτό δεν είναι λόγος για απελπισία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεση και να βάλετε σε τάξη τα νεύρα σας. Το κύριο πράγμα είναι να είστε ενεργοί και να αρχίσετε να αλλάζετε ζωές σήμερα!
