Η εξουθένωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της εποχής μας. Μερικές φορές προσπερνά ένα άτομο που βρίσκεται συνεχώς σε επαφή με την κοινωνία, και εκφράζεται με την εμφάνιση μιας κατάστασης εξάντλησης μέσα του. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για απώλεια όχι μόνο σωματικής δύναμης, αλλά και ψυχολογικών δυνατοτήτων. Οι άνθρωποι υποφέρουν από παράλυση των αισθήσεων, γίνονται απαθείς και αποτραβηγμένοι. Ταυτόχρονα, σταματούν να απολαμβάνουν τη ζωή.
Σήμερα, οι γιατροί αναφέρουν το γεγονός ότι οι περιπτώσεις συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης στους ανθρώπους συμβαίνουν όλο και πιο συχνά. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για εκπροσώπους κοινωνικών επαγγελμάτων, στους οποίους μια παρόμοια κατάσταση έχει συμβεί συχνά στο παρελθόν. Συναισθηματική εξουθένωση παρατηρείται επίσης σε εργαζόμενους σε εντελώς διαφορετικούς τομείς. Μερικές φορές μια τέτοια κατάσταση ενός ατόμου ξεπερνά την προσωπική του ζωή.
Ο ταραχώδης χρόνος μας συμβάλλει στην αυξανόμενη εξάπλωση της ψυχολογικής εξάντλησης, γιαπου χαρακτηρίζεται από την αύξηση της κατανάλωσης και της απόλαυσης με τη μορφή ψυχαγωγίας, την επιτάχυνση της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου και την εμφάνιση ενός νέου υλισμού. Ήρθε η εποχή που ο άνθρωπος εκμεταλλεύεται τον εαυτό του και αφήνει τον εαυτό του να τον εκμεταλλεύονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξουθένωση μπορεί να επηρεάσει όλους μας.
Στάδια ψυχολογικής εξάντλησης
Πώς εμφανίζεται η επαγγελματική εξουθένωση; Στην ψυχολογία, υπάρχουν διάφορες περιγραφές για την εξέταση αυτής της διαδικασίας. Ας εξετάσουμε ένα από αυτά. Ο Γερμανός ψυχολόγος Matthias Burisch πρόσφερε μια περιγραφή τεσσάρων σταδίων που οδηγούν σταδιακά ένα άτομο στην ηθική εξάντληση.
- Στο πρώτο στάδιο, οι άνθρωποι έχουν έναν συγκεκριμένο ενθουσιασμό. Οδηγούνται από τον ιδεαλισμό και ορισμένες ιδέες. Ένα άτομο κάνει απαιτήσεις από τον εαυτό του που αποδεικνύονται απλώς υπερβολικές, περιγράφοντας μη ρεαλιστικά σχέδια για την εβδομάδα, τον μήνα κ.λπ.
- Το δεύτερο στάδιο είναι η εξάντληση. Εκδηλώνεται με σωματικούς και συναισθηματικούς όρους και εκφράζεται επίσης με σωματική αδυναμία.
- Στο τρίτο στάδιο, το σώμα αρχίζει να εμφανίζει αμυντικές αντιδράσεις. Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο που οι απαιτήσεις του είναι συνεχώς μεγάλες; Αρχίζει να απομακρύνεται από τη σχέση, η οποία γίνεται αιτία απανθρωποποίησης. Μια τέτοια αντίδραση είναι αντίδραση. Προστατεύει τον άνθρωπο και δεν αφήνει την εξάντληση να γίνει ακόμα πιο δυνατή. Διαισθητικά, το άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι το σώμα του χρειάζεται ξεκούραση. Γι' αυτό ένα τέτοιο άτομο δεν επιδιώκει να διατηρεί κοινωνικές σχέσεις. Όσα από αυτά είναι υποχρεωτικά αρχίζουν να του προκαλούν αρνητικάσυναισθήματα. Από τη μια πλευρά, οι ψυχολόγοι θεωρούν μια τέτοια αντίδραση ως σωστή. Ωστόσο, η περιοχή στην οποία δρα δεν είναι καθόλου κατάλληλη για την επούλωση του σώματος. Ένα άτομο πρέπει να αποδεχτεί ήρεμα τις απαιτήσεις που του παρουσιάζονται. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγετε από αξιώσεις και αιτήματα σε αυτό το στάδιο.
- Στο τέταρτο στάδιο, υπάρχει μια αύξηση στις αντιδράσεις που προέκυψαν στο προηγούμενο στάδιο της εξάντλησης. Ξεκινά το τελικό στάδιο, το οποίο αποκαλείται από τον Matthias Burisch «σύνδρομο αηδίας». Μια τέτοια έννοια σημαίνει το γεγονός ότι ένα άτομο δεν έχει πλέον καμία χαρά στη ζωή.
Επίπεδα ψυχολογικής εξάντλησης
Σχεδόν κάθε άτομο έχει βιώσει τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Τα σημάδια εξάντλησης εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα μεγάλου στρες. Για παράδειγμα, μετά την προετοιμασία για εξετάσεις, την εργασία σε ένα έργο μεγάλης κλίμακας, τη συγγραφή μιας διατριβής κ.λπ., αν όλα αυτά απαιτούσαν μεγάλη προσπάθεια ή προέκυπταν καταστάσεις κρίσης.
Για παράδειγμα, η επαγγελματική εξουθένωση θα πρέπει να αντιμετωπιστεί για ιατρούς που χρειάστηκε να δουν μεγάλο αριθμό ασθενών κατά τη διάρκεια της επιδημίας γρίπης. Τα κύρια σημάδια αυτής της πάθησης είναι διαταραχή ύπνου, ευερεθιστότητα, έλλειψη επιθυμίας, μειωμένα κίνητρα, δυσφορία.
Αυτό το επίπεδο εξάντλησης είναι το πιο εύκολο. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται μόνο ψυχολογική και φυσιολογική εξάντληση. Μετά το τέλος της κατάστασης, τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης εξαφανίζονται από μόνα τους και η θεραπεία σε τέτοιες περιπτώσεις θα είναισυνίστανται μόνο στην κατανομή του χρόνου για ύπνο, αθλητισμό και σχεδιασμό διακοπών. Το σώμα του ατόμου που δεν θα αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας μέσω της ανάπαυσης θα αλλάξει σε μια λειτουργία που σας επιτρέπει να εξοικονομείτε ενέργεια.
Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της συναισθηματικής εξουθένωσης βασίζονται στον προσδιορισμό των επιπέδων ή των φάσεων αυτής της κατάστασης. Εξάλλου, δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιοριστεί η αρχή της εξάντλησης, η οποία θα έχει περαιτέρω εξέλιξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι διενεργούν τεστ για τη διάγνωση των συμπτωμάτων και η θεραπεία της εξουθένωσης μπορεί να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό.
Τα στάδια της ψυχολογικής εξάντλησης έχουν τη δική τους δυναμική. Στο αρχικό στάδιο της παθολογικής κατάστασης, υπάρχει μόνο μια σίγαση των συναισθημάτων. Αυτό εκδηλώνεται με την αδιαφορία ενός ατόμου για τα πάντα γύρω του. Μερικοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Σε σωματικό επίπεδο, η εκδήλωση του συνδρόμου συνοδεύεται από πονοκεφάλους. Υπάρχουν επίσης σπασμοί στην πλάτη και σπασμοί. Οι χρόνιες ασθένειες συχνά επιδεινώνονται.
Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από μια πιο ενεργή ανάπτυξη της διαταραχής από τη συναισθηματική πλευρά. Αυτή η εσωτερική δυσφορία και δυσαρέσκεια που έχει ένα άτομο, αρχίζει να αντικατοπτρίζει σε εξωτερικές εκδηλώσεις. Είναι, κατά κανόνα, θυμός και εκνευρισμός. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζουν συχνότερα τα άτομα και τους συναδέλφους με τους οποίους επικοινωνείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσικά, πολλοί ασθενείς κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν την επιθετικότητα. Για να το κάνουν αυτό, κλείνονται στον εαυτό τους και σταματούννα είσαι δραστήριος. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση πραγμάτων δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ως αποτέλεσμα, περνά στο τρίτο στάδιο, όταν ένα άτομο βιώνει σωματική και συναισθηματική εξάντληση. Δεν έχει πλέον τη δύναμη να δουλέψει, να εκτελέσει τα καθημερινά του καθήκοντα, καθώς και να επικοινωνήσει με τον κόσμο. Ένα τέτοιο άτομο γίνεται αποστασιοποιημένο, ευαίσθητο και αγενές. Μερικές φορές φοβάται την επικοινωνία.
Με συνεχές άγχος, το τρίτο επίπεδο συναισθηματικής εξάντλησης θα περάσει στο στάδιο της απογοήτευσης και θα μετατραπεί σε κάτι περισσότερο από εξάντληση.
Λόγοι
Τι προκαλεί την εξάντληση; Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση βρίσκεται σε διάφορους τομείς, και συγκεκριμένα:
- Στο ατομικό ψυχολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο έχει την επιθυμία να υποκύψει εντελώς στην κατάσταση του στρες.
- Σε κοινωνικο-ψυχολογικό ή κοινωνικό. Εδώ έρχεται η εξωτερική πίεση. Οι απαιτήσεις της δουλειάς, οι κοινωνικές νόρμες, οι τάσεις της μόδας, το zeitgeist κ.λπ., αρχίζουν να τον επηρεάζουν. Μια τέτοια πίεση μερικές φορές έχει μια λανθάνουσα μορφή.
Επιπλέον, υπάρχουν και υποκειμενικοί και αντικειμενικοί λόγοι. Το πρώτο από αυτά περιλαμβάνει:
- εργασιομανία;
- επαγγελματική εμπειρία;
- επιθυμία απόλυτο έλεγχο;
- προσανατολισμός στα αποτελέσματα;
- εξιδανικευμένες ανθρώπινες προσδοκίες για την εργασία και τη ζωή;
- χαρακτηριστικά γνωρίσματα (νευρωτισμός, ακαμψία και άγχος) κ.λπ.
Μεταξύ των αντικειμενικών παραγόντων είναι:
- εξαιρετικές πληροφορίεςφόρτωση;
- παρουσία ακανόνιστου προγράμματος;
- έλλειψη απαραίτητης ανάπαυσης;
- συνεχής κριτική;
- υψηλός ανταγωνισμός;
- μονότονη εργασία;
- έλλειψη ηθικής και υλικής ανταμοιβής;
- μη ικανοποιητική θέση στην κοινωνία και στο εργατικό δυναμικό κ.λπ.
Κλινική εικόνα
Τα συμπτώματα εξάντλησης δεν εμφανίζονται ποτέ ξαφνικά. Άλλωστε, μια τέτοια διαταραχή διακρίνεται από μια μακρά εξέλιξη, που συχνά έχει μια λανθάνουσα πορεία.
Ποια είναι τα σημάδια του συνδρόμου; Όλα αυτά χωρίζονται συμβατικά σε τρεις κατηγορίες:
- Ψυχοσυναισθηματικές εκδηλώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν κακή διάθεση και έλλειψη κινήτρων, αυτο-αμφιβολία και απάθεια. Η συμπεριφορά ενός ατόμου αλλάζει. Αρχίζει να παραπονιέται για τη ζωή, αποφεύγει συνεχώς τις ευθύνες και κάνει ζηλιάρηδες και κακόβουλες παρατηρήσεις.
- Σωματικές εκδηλώσεις. Εμφανίζονται πόνοι στην πλάτη και ημικρανία και συχνά εμφανίζεται ζάλη. Τα προβλήματα με την όρεξη και τον ύπνο αρχίζουν να βασανίζουν και εμφανίζεται υπερβολική εφίδρωση.
Στην κλινική της εικόνα, αυτή η κατάσταση μοιάζει με την κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο από ειδικευμένους γιατρούς, συνταγογραφώντας την απαραίτητη πορεία μετά από μια προσεκτικά διεξαχθείσα ολοκληρωμένη διάγνωση.
Ομάδες κινδύνου
Πιο συχνά, ψυχολογική εξάντληση παρατηρείται σε άτομα ορισμένων επαγγελμάτων. Μεταξύ αυτών είναι δάσκαλοι και γιατροί, κοινωνικοί λειτουργοί και ψυχολόγοι, αξιωματικοί επιβολής του νόμου καιδημιουργικούς ανθρώπους. Αφορά την ομάδα κινδύνου και τα άτομα που απασχολούνται στον τομέα των υπηρεσιών.
Σε γιατρούς και το ιατρικό προσωπικό
Η εξουθένωση είναι πιο συχνή μεταξύ των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Εξάλλου, καθημερινά έχουν να αντιμετωπίσουν ασθενείς που απαιτούν προσοχή και φροντίδα. Σε κάποιο βαθμό, οι γιατροί αναλαμβάνουν την απελπισία και την αρνητικότητα που έχουν οι ασθενείς. Επιπλέον, δεν είναι επίσης εύκολο να αναλάβουμε το βάρος της ευθύνης για την υγεία και τη ζωή των ασθενών. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη συναισθηματικής εξάντλησης.
Δάσκαλοι
Οι εκπρόσωποι αυτού του επαγγέλματος έχουν επίσης υψηλό επίπεδο συναισθηματικής εξάντλησης. Όπως ένας γιατρός, ένας δάσκαλος έχει τεράστια ευθύνη. Ο δάσκαλος πρέπει να είναι πρότυπο. Θα πρέπει να συμβουλεύει και να εκπαιδεύει τα παιδιά, δίνοντάς τους ταυτόχρονα γνώση. Ο δάσκαλος θα πρέπει να μπορεί όχι μόνο να είναι μεταξύ των μαθητών, αλλά και να διατηρεί κανονικές σχέσεις με τους συναδέλφους του.
Η δουλειά ενός δασκάλου είναι πολύ συναισθηματική. Τα παιδιά είναι διαφορετικά και το καθένα από αυτά πρέπει να βρει τη δική του προσέγγιση. Επιπλέον, ο δάσκαλος πρέπει να εκτελέσει μεγάλο όγκο εργασίας, παίρνοντας συχνά σημειωματάρια στο σπίτι για επαλήθευση. Εκτός από τις υπερωρίες, οι εκπαιδευτικοί δέχονται συνεχώς πιέσεις από ανωτέρους. Όλα αυτά γίνονται η αιτία της συναισθηματικής εξάντλησης των εκπροσώπων αυτού του επαγγέλματος.
Διαγνωστικά
Η θεραπεία του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης πραγματοποιείται μόνο μετά τον προσδιορισμό της παθολογικής κατάστασης. Για αυτό, είναι δυνατή η χρήση διαφορετικώντεχνικές. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο ορισμός της ψυχοσυναισθηματικής εξάντλησης γινόταν με τη μέθοδο MBI. Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίζει το επίπεδο της επαγγελματικής εξουθένωσης ατόμων σε επαγγέλματα όπως το «άνθρωπος προς άντρα». Αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς ψυχολόγους K. Maslach και S. Jackson. Κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, το υποκείμενο πρέπει να απαντήσει σε 22 ερωτήσεις. Η ανάλυση των δεδομένων που λαμβάνονται επιτρέπει στον ειδικό να ανακαλύψει σε ποια φάση συναισθηματικής εξουθένωσης βρίσκεται ο ασθενής του. Όλες οι απαντήσεις δίνονται ως αριθμοί. Άρα "0" θα σήμαινε "ποτέ" και "6" θα σήμαινε "κάθε μέρα".
Στην οικιακή πρακτική, η διάγνωση της συναισθηματικής εξάντλησης πραγματοποιείται, κατά κανόνα, σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από τον V. V. Μπόικο. Με τη βοήθειά του καθορίζονται τα κύρια συμπτώματα ψυχολογικής εξάντλησης και σε ποια φάση της ανάπτυξής της ανήκουν. Τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης έρευνας μας επιτρέπουν να δώσουμε έναν αρκετά πλήρη χαρακτηρισμό της προσωπικότητας, καθώς και να αξιολογήσουμε το επίπεδο επάρκειας της συναισθηματικής κατάστασης σε αναδυόμενες καταστάσεις σύγκρουσης. Μετά από αυτό, καθίσταται δυνατό να συνταγογραφηθεί η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την εξάντληση.
Υπάρχουν 84 κρίσεις στη μέθοδο του Μπόικο. Με τη βοήθειά τους, καθίσταται δυνατή η διάγνωση της συναισθηματικής εξουθένωσης σύμφωνα με τα τρία κύρια συμπτώματα της, δηλαδή την ένταση, την αντίσταση και την εξάντληση. Ταυτόχρονα, γίνεται σαφές στον ειδικό:
- κυρίαρχα συμπτώματα;
- τι προκαλεί συναισθηματική εξάντληση;
- ποια συμπτώματα επιδεινώνουν περισσότερο την κατάσταση ενός ατόμου;
- πώςμπορείτε να επηρεάσετε την υπάρχουσα κατάσταση για να εξαλείψετε τη νευρική ένταση·
- τι υπόκειται σε διόρθωση στη συμπεριφορά του ίδιου του ατόμου.
Θεραπεία
Πιο συχνά, ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στην κατάσταση στην οποία λαμβάνει χώρα η ψυχολογική εξάντληση. Γι' αυτό δεν αντιμετωπίζεται η συναισθηματική εξουθένωση. Το κύριο λάθος ενός ατόμου σε αυτή την περίπτωση είναι η επιθυμία του να συγκεντρωθεί, να βρει δύναμη στον εαυτό του και να συνεχίσει το έργο που του έχει ανατεθεί για λίγο. Πολλοί από εμάς απλά δεν σκεφτόμαστε την ανάγκη για ξεκούραση.
Τι θα πρέπει να γίνει για να μην αναπτυχθεί περαιτέρω το σύνδρομο; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιτάξετε τον φόβο στα μάτια και να ξεκινήσετε τη θεραπεία της εξουθένωσης, αναγνωρίζοντας το γεγονός της ύπαρξής του. Και πάνω από όλα, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας, εγκαταλείποντας το ατελείωτο κυνήγι για μερικές φορές άχρηστα πράγματα. Εξάλλου, οδηγεί σε ψυχολογική και σωματική εξάντληση.
Είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης χωρίς ένα αρκετά απλό μέτρο. Συνίσταται στο να κάνει τη μισή δουλειά που αναθέτει ένα άτομο στον εαυτό του καθημερινά. Ταυτόχρονα, κάθε ώρα χρειάζεται να ξεκουράζεστε, κανονίζοντας ένα δεκάλεπτο διάλειμμα για τον εαυτό σας. Αξίζει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για μια ήσυχη σκέψη των αποτελεσμάτων που έχουν ήδη επιτευχθεί.
Για να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική εξάντληση, πρέπει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να σημειώσει αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα που έχει. Πρέπει να επαινείς τον εαυτό σου ακόμα και για τα πιο μικρά κατορθώματα,εκφράζοντας συνεχώς ευγνωμοσύνη για την επιμέλεια και την επιμέλεια. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να εισάγετε έναν κανόνα στη ζωή σας για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που παίρνετε έστω και ένα μικρό αποτέλεσμα στο δρόμο προς τον στόχο σας.
Μερικές φορές είναι ευκολότερο να θεραπεύσετε το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης με τον πιο ριζικό τρόπο. Για παράδειγμα, να εγκαταλείψετε έναν οργανισμό που έχει γίνει μισητός, να βρείτε δουλειά σε ένα νέο, αν και όχι τόσο «ζεστό» μέρος.
Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την αρνητική κατάσταση είναι να αποκτήσετε νέες γνώσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να παρακολουθεί μαθήματα ξένων γλωσσών, να αρχίσει να μελετά τα πιο σύνθετα προγράμματα υπολογιστή ή να ανακαλύψει το φωνητικό του χάρισμα. Με άλλα λόγια, συνιστάται να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε εντελώς νέες κατευθύνσεις και να ανακαλύψετε νέα ταλέντα στον εαυτό σας. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε, προσηλώνοντας τα μάτια σας σε άγνωστες περιοχές.
Ένα υποχρεωτικό συστατικό της θεραπείας είναι η βοήθεια των γύρω. Σχετικά με το θέμα της αγχωτικής του κατάστασης, ένα άτομο πρέπει να μιλά όσο το δυνατόν περισσότερο με φίλους, με μέλη της οικογένειας, καθώς και με έναν ψυχοθεραπευτή. Τέτοιες τακτικές θα σας επιτρέψουν να εντοπίσετε νέους επαγγελματικούς στόχους και στόχους ζωής, καθώς και να βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να τους πετύχετε.
Ένα άτομο που υποφέρει από ψυχολογική εξάντληση πρέπει να βρίσκει χόμπι και δραστηριότητες εκτός εργασίας. Εξάλλου, η επαγγελματική ζωή δεν πρέπει να είναι η μόνη κατεύθυνση στη ζωή. Θα πρέπει να ασχοληθείτε με την τέχνη, τον αθλητισμό ή να επιλέξετε ένα ενδιαφέρον χόμπι για τον εαυτό σας. Είναι επίσης σημαντικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ονειρεύεται, να ακούει μουσική, να βλέπει ταινίες, να διαβάζει βιβλία.
Εκτός αυτού ισχύειγια να απαλλαγούμε από το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης και της φαρμακευτικής αγωγής. Έτσι, η κατάσταση του άγχους και της υπερέντασης, η αϋπνία και η διαταραχή του ύπνου εξαλείφονται από φάρμακα που δημιουργούνται με βάση τη βαλεριάνα. Συνιστώνται επίσης για εισαγωγή φαρμακευτικά φυτά με προσαρμοστικές ιδιότητες. Η λίστα τους περιλαμβάνει: τζίνσενγκ και λεμονόχορτο, αράλια και δέλεαρ, ροζ ροδιόλα, ελευθερόκοκκο και μερικά άλλα.
Στις πιο δύσκολες καταστάσεις, για να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάντληση, θα χρειαστείτε τη χρήση μεθόδων ψυχοθεραπείας. Ο ασθενής, επικοινωνώντας σε άνετες συνθήκες για αυτόν με έναν ειδικό, θα καθορίσει την αιτία της κατάστασής του. Αυτό θα του επιτρέψει να αναπτύξει το σωστό κίνητρο για να αποτρέψει την ανάπτυξη παρατεταμένης κατάθλιψης.
Όταν η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται, όταν η παθολογία αρχίζει να γίνεται απειλητική για τη ζωή, είναι απαραίτητη η χρήση φαρμάκων για συναισθηματική εξουθένωση. Περιλαμβάνει το ραντεβού από γιατρό αγχολυτικών, β-αναστολέων, αντικαταθλιπτικών, νοοτροπικών, υπνωτικών. Το θεραπευτικό σχήμα επιλέγεται από ειδικούς σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα κλινικά συμπτώματα και λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της κατάστασης του ασθενούς.
Μέτρα για την πρόληψη της ψυχολογικής εξάντλησης
Απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή θεραπεία εξουθένωσης. Η πρόληψη για την πρόληψη αυτής της κατάστασης και της επιδείνωσής της είναι εξαιρετικά σημαντική για κάθε άτομο.
Και για αυτό θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες που στοχεύουντην ενίσχυση της υγείας και την επίλυση δύσκολων καταστάσεων, που θα αποτρέψουν αγχωτικές καταστάσεις και νευρικές κρίσεις. Μεταξύ αυτών:
- ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών με άφθονες πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες,
- τακτική άσκηση;
- ημερήσιοι περίπατοι στον καθαρό αέρα;
- αρκετή ξεκούραση;
- εκτελούν όλα τα επίσημα καθήκοντά τους μόνο κατά τις ώρες εργασίας;
- οργάνωση ρεπό με ριζική αλλαγή στις δραστηριότητες;
- να είσαι σε διακοπές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες κατά τη διάρκεια του έτους;
- διεξαγωγή καθημερινών διαλογισμών και αυτόματων προπονήσεων;
- καθορισμός προτεραιοτήτων στις υποθέσεις τους και αυστηρή τήρησή τους;
- διάφορες ποιοτικές δραστηριότητες αναψυχής με ψυχαγωγία, ταξίδια, κοινωνικές συγκεντρώσεις κ.λπ.
Όταν εμφανίζεται ένα σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, η θεραπεία και η πρόληψη μιας τέτοιας κατάστασης θα πρέπει να ξεκινά από ένα άτομο ανεξάρτητα ήδη στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης μιας παθολογικής κατάστασης. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην περιμένετε την πλήρη πτώση της σωματικής και ηθικής δύναμης και επίσης να συνεχίσετε με τόλμη να περπατάτε στη ζωή, πετυχαίνοντας τους στόχους σας.
