Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι: οδηγίες βήμα προς βήμα

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη του διαλογισμού. Κάντε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές ανησυχίες, χαλαρώστε την ψυχή σας και γνωρίστε τον εαυτό σας - όλο αυτό ακούγεται δελεαστικό. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να διαλογίζονται. Φυσικά, είναι καλύτερο να διεισδύσετε στα μυστικά της ανατολικής πρακτικής υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αλλά αν θέλετε να κατακτήσετε αυτή την τέχνη, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το άρθρο εξηγεί πώς να το κάνετε αυτό.

Πού να ξεκινήσετε

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο διαλογισμός και πώς να διαλογίζεστε σωστά. Η λέξη προέρχεται από το ρήμα meditari, το οποίο μεταφράζεται από τα λατινικά ως «διανοητικά στοχάζομαι», «σκέφτομαι», «δημιουργώ ιδέες». Αυτό είναι το όνομα ενός είδους νοητικής άσκησης, που χρησιμοποιείται ως μέρος μιας βελτιωτικής υγείας ή πνευματικής-θρησκευτικής πρακτικής. Επίσης, η λέξη «διαλογισμός» αναφέρεται σε μια ειδική ψυχική κατάσταση που αποκτά ένα άτομο ως αποτέλεσμα άσκησης ή για άλλους λόγους.

Με τη βοήθεια αυτής της ανατολικής πρακτικής, ένα άτομο επιτυγχάνει πλήρηχαλάρωση του σώματος και του νου, που του επιτρέπει να χαλαρώσει και να επαναφορτίσει την ενέργειά του όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγείτε από οικονομικά και κοινωνικά προβλήματα, να συγκεντρωθείτε στην πνευματική κατάσταση.

Όφελος

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί γίνεται αυτό. Ποια οφέλη προσφέρει αυτή η ανατολική πρακτική στους ανθρώπους;

• Ευτυχία. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, να εστιάσουμε σε θετικά. Με τη βοήθειά του αναπτύσσονται μηχανισμοί αυτοσυντήρησης και επιβίωσης.
• Δημιουργικότητα. Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό δεν υποφέρουν από έλλειψη έμπνευσης. Νέες ιδέες τις χτυπούν η μία μετά την άλλη.
• Επικοινωνία. Μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο που ασχολείται με αυτήν την ανατολική πρακτική είναι βυθισμένο στον εαυτό του και απορρίπτει τον κόσμο γύρω του. Στην πραγματικότητα, το αίσθημα σύνδεσης με άλλους ανθρώπους γίνεται μόνο πιο δυνατό.
• Συγχώρεση. Ο διαλογισμός βοηθά στο να αφήσετε μακροχρόνιες μνησικακίες και πόνο στο παρελθόν.
• Υψηλός ουδός πόνου. Οι άνθρωποι που έχουν κατακτήσει αυτήν την αρχαία τέχνη μπορούν να αντέξουν τον πόνο πιο εύκολα.
• Ανθεκτικότητα. Η υγιής απάντηση στο στρες είναι ένα από τα οφέλη. Η ανατολίτικη εξάσκηση βοηθάει να ξεφεύγετε από δυσάρεστες καταστάσεις πιο γρήγορα και ευκολότερα.
• Διαίσθηση. Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό εμπιστεύονται τον εαυτό τους, ακούν την εσωτερική τους φωνή. Αυτό τους επιτρέπει να λαμβάνουν τις σωστές αποφάσεις διαισθητικά.
• Το νόημα της ζωής. Η ανατολική πρακτική βοηθά στην εύρεση της απάντησης στο ερώτημα γιατί ζει ένα άτομο. Σας βοηθά να κατανοήσετε τον σκοπό σας καιεφαρμόστε το.

Επιλογή θέσης

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε; Πρώτα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέρος για να σπουδάσετε. Η ηρεμία και η ηρεμία είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την επιτυχία. Ένα άτομο πρέπει να επικεντρωθεί στον διαλογισμό, να προστατεύει το μυαλό από εξωτερικά ερεθίσματα. Μόνο ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα παρεμβαίνει σε έναν αρχάριο μπορεί να χαρακτηριστεί κατάλληλο.

Δεν θα χρειαστείτε πολύ χώρο. Μπορείτε να διεισδύσετε στα μυστικά της αρχαίας τέχνης ακόμα και στο πιο μικρό δωμάτιο. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση και άλλες πιθανές πηγές θορύβου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, οι οποίες εγγυημένα πνίγουν όλους τους ήχους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ακόμη και το γάβγισμα ενός σκύλου ή το νιαούρισμα μιας γάτας μπορεί να επηρεάσει έναν αρχάριο.

Το άρθρο μιλάει κυρίως για τον τρόπο διαλογισμού στο σπίτι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να βουτήξουν σε αυτήν την κατάσταση σε εξωτερικούς χώρους. Το κύριο πράγμα είναι ότι το μέρος δεν είναι κοντά σε πολυσύχναστο δρόμο και άλλες πηγές θορύβου.

Άνετα ρούχα

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Ένας αρχάριος χρειάζεται άνετα ρούχα. Η σωματική δυσφορία λόγω της λανθασμένης ενδυμασίας θα επηρεάσει την ηρεμία του μυαλού. Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση, να είναι σφιχτά.

Αν το δωμάτιο είναι δροσερό, καλύτερα να φορέσετε ένα πουλόβερ ή ζακέτα εκ των προτέρων. Διαφορετικά, η αίσθηση του κρύου θα συγκρατήσει τους μύες. Τα παπούτσια πρέπει να αφαιρεθούν και τα αξεσουάρ πρέπει επίσης να απορριφθούν. Εάν ο γιακάς μιας μπλούζας ή πουκάμισου είναι εμπόδιο, είναι καλύτερο να το ξεκουμπώσετε.

Διάρκεια

Δεν είναι μόνο ο τρόπος διαλογισμού που έχει σημασία. Το άτομο πρέπει να αποφασίσει πόσο θα διαρκέσει η συνεδρία. Κατά μέσο όρο, αρκεί να αφιερώνετε είκοσι λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Εάν αυτό είναι δύσκολο για έναν αρχάριο, μπορείτε να εξασκηθείτε για πέντε λεπτά για λίγο. Η διάρκεια του διαλογισμού αυξάνεται σταδιακά.

Πότε να το κάνετε; Μπορείτε να κατακτήσετε την αρχαία τέχνη αμέσως μετά το ξύπνημα ή σε δωρεάν λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, την ίδια ώρα. Σταδιακά, η ανατολική πρακτική θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής, θα γίνει συνήθεια.

Στη διαδικασία της προπόνησης, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε συνεχώς τον χρόνο, αυτό θα επηρεάσει μόνο τη συγκέντρωση. Είναι καλύτερο να συσχετίσετε το τέλος μιας προπόνησης με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι η επίτευξη μιας συγκεκριμένης θέσης στον ουρανό από τον ήλιο.

Σχετικά με το χρονοδιάγραμμα

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι; Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν έχει επιλεγεί σωστά ο χρόνος προπόνησης:

• Η καλύτερη επιλογή είναι νωρίς το πρωί. Ο ανθρώπινος νους έχει ξεκουραστεί σωστά, δεν έχει προλάβει ακόμη να γεμίσει με εμπειρίες.
• Μετά το φαγητό, δεν συνιστάται η άσκηση ανατολίτικης πρακτικής. Μπορεί να υπάρχει ενόχληση που παρεμποδίζει τη συγκέντρωση.
• Μετά τη δουλειά, δεν πρέπει επίσης να κυριαρχήσετε στην τέχνη του διαλογισμού. Το άτομο θα αισθάνεται κουρασμένο, θα είναι δύσκολο για αυτόν να χαλαρώσει.

Αερίστε το δωμάτιο

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Σημαντικό για αρχάριουςσκεφτείτε κάθε μικρό πράγμα. Πριν από τα μαθήματα, φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ βουλωμένο, η ενόχληση θα αποσπάσει την προσοχή του ατόμου, θα εμποδίσει τη συγκέντρωση. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ευκολότερα.

Διάταση

Πώς να διαλογίζεστε σωστά; Φροντίστε να προετοιμαστείτε για τα μαθήματα. Αυτή η ανατολική πρακτική περιλαμβάνει το να κάθεσαι σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή πιθανής έντασης στους μύες. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αμέσως πριν από το διαλογισμό.

Πριν από την άσκηση, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους ώμους και το λαιμό σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά από έναν υπολογιστή. Είναι επίσης απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώστε τους μύες των ποδιών.

Άνετη στάση

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Για τους αρχάριους, η σωστή επιλογή στάσης παίζει σημαντικό ρόλο. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα, κάτι που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέση του σώματός του. Η πιο δημοφιλής στάση είναι η θέση του λωτού. Ωστόσο, αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν πολύ εύκαμπτα πόδια και κάτω μέρος της πλάτης. Η στάση πρέπει να επιτρέπει στο άτομο να κάθεται όρθιο και όρθιο, με εύκολη ισορροπία.

Πώς να κάνετε διαλογισμό; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να καθίσετε σε έναν πάγκο, μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Για να πάρουν οι γοφοί τη σωστή θέση, πρέπει να καθίσετε στο μπροστινό μέρος ενός λεπτού μαξιλαριού. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα, αφού τοποθετήσετε κάτι κάτω από τα πίσω πόδια, το πάχος του οποίου δεν ξεπερνά τα δέκα εκατοστά. Μπορείτε να προτιμήσετε τα ειδικάπάγκος για διαλογισμό, που έχει κεκλιμένο κάθισμα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Οι γοφοί σπρώχνουν προς τα εμπρός.
2. Η σπονδυλική στήλη ισιώνεται προσεκτικά.
3. Όταν δημιουργείται ένταση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το μέρος στο οποίο έχει προκύψει. Τα χέρια τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο, ενώ το δεξί καλύπτει το αριστερό χέρι.
4. Οι παλάμες προς τα επάνω. Εάν θέλετε, τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν στα πλάγια ή να τοποθετηθούν στα γόνατα.

Κλείσε τα μάτια

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι για αρχάριους; Για αρχάριους, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με κλειστά μάτια. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην αποσπαστείτε από εξωτερικά ερεθίσματα, εστιάστε στη χαλάρωση του μυαλού σας.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με ανοιχτά μάτια. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το αναβάλεις μέχρι να αποκτήσεις εμπειρία. Εάν ένα άτομο με κλειστά μάτια δεν μπορεί να απαλλαγεί από οπτικές εικόνες ή αποκοιμηθεί, μπορείτε να τις ανοίξετε. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, αυτό δεν θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε.

Πώς να διαλογίζεστε σωστά: συγκέντρωση στην αναπνοή

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι ανατολικών πρακτικών. Πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους; Για αρχάριους, μια τεχνική που περιλαμβάνει συγκέντρωση στην αναπνοή είναι εξαιρετική:

1. Πρέπει να φανταστείτε νοερά ένα σημείο πάνω από τον αφαλό και να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό.
2. Πρέπει να προσέχετε πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει κατά τη διαδικασία της αναπνοής. Είναι αδύνατο να αλλάξεις ρυθμό, είναι σημαντικό να αναπνέεις ελεύθερα.
3. Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή, αλλά μην το σκέφτεστε, μην προσπαθήσετε να την αξιολογήσετε. Προς τηνγια παράδειγμα, δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι η προηγούμενη αναπνοή ήταν πιο σύντομη. Η αναπνοή πρέπει να «πραγματοποιείται».
4. Οπτικές εικόνες μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ένα νόμισμα που βρίσκεται πάνω από τον αφαλό. Καθώς αναπνέεις, ανεβαίνει και κατεβαίνει. Ή μπορείτε να φανταστείτε ένα λουλούδι λωτού να ανοίγει τα πέταλά του με κάθε αναπνοή.

Καθαρισμός μυαλού

Πώς να κάνετε διαλογισμό; Η παρακάτω τεχνική είναι κατάλληλη και για αρχάριους. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να εστιάσετε το πολύ σε ένα πράγμα. Αυτά μπορεί να είναι οπτικά αντικείμενα, μάντρα και ούτω καθεξής. Με την εμπειρία έρχεται η δυνατότητα της πλήρους απελευθέρωσης του μυαλού, η απόρριψη κάθε σκέψης.

Επανάληψη μάντρα

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Η επανάληψη του μάντρα βοηθά επίσης να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βυθιστείτε σε έκσταση. Στα σανσκριτικά, αυτή η λέξη σημαίνει «όργανο του νου». Η επανάληψη του μάντρα δίνει την ευκαιρία να βυθιστείτε σε μια κατάσταση επίγνωσης, να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις. Μπορείτε να το επιλέξετε μόνοι σας, καθώς δεν επηρεάζει σημαντικά το αποτέλεσμα. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι ότι οι λέξεις θυμούνται εύκολα.

Ποιες είναι οι παραλλαγές των μάντρα; Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε τη λέξη "Om", αυτό συμβολίζει την πανταχού παρουσία της συνείδησης. Επίσης είναι ευπρόσδεκτα μάντρα που περιέχουν τις ακόλουθες λέξεις: "χαλάρωση", "ηρεμία", "ειρήνη", "σιωπή".

Πρέπει να τα επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά, αυτό θα βοηθήσει τη φράση ή τη λέξη να διεισδύσει στο μυαλό. Τις πρώτες μέρες των μαθημάτων, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε αυτό. Εάν το μυαλό είναι αποσπασμένο, δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε. Χρειάζεται μόνο νέασυγκεντρωθείτε και αρχίστε να επαναλαμβάνετε το μάντρα.

Συγκέντρωση στο οπτικό αντικείμενο

Ποια άλλη τεχνική είναι σχετική για αρχάριους; Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι για να πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα; Ένας αρχάριος μπορεί να δοκιμάσει να εστιάσει σε ένα απλό οπτικό αντικείμενο. Ο στόχος πρέπει να γεμίζει το μυαλό, κάτι που θα βοηθήσει στην επίτευξη βαθύτερης επίγνωσης. Είναι προφανές ότι η άσκηση εκτελείται με ανοιχτά μάτια.

Ποιο οπτικό αντικείμενο προτιμάτε; Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια φλόγα κεριού. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε στην εικόνα ενός υπέροχου όντος (ας πούμε, του Βούδα), των λουλουδιών, των κρυστάλλων. Η εικόνα πρέπει να ευχαριστεί το μάτι και να μην προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Το αντικείμενο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Αν χρειαστεί να γείρετε το κεφάλι και το λαιμό σας, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε.

Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό σε αυτήν την περίπτωση; Πρέπει να εστιάσετε στο επιλεγμένο αντικείμενο, μην επιτρέποντας σε άλλα ερεθίσματα να διαταράξουν το μυαλό. Η επίτευξη του στόχου θα φανεί από τη βαθιά ηρεμία που θα νιώσει ένας άνθρωπος.

Οπτικοποίηση

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά; Ένα άτομο με ανεπτυγμένη φαντασία θα το βρει πιο εύκολο να κατακτήσει τη μέθοδο οπτικοποίησης. Είναι καλύτερο να φανταστείτε ένα ευχάριστο μέρος. Δεν πρέπει να είναι μια πλήρης επανάληψη αυτού που υπάρχει στην πραγματικότητα. Είναι προτιμότερο να βρείτε ένα μοναδικό μέρος:

• Ένα λιβάδι με λουλούδια, μια ζεστή αμμουδιά, ένα ήσυχο δάσος μπορούν να γίνουν καταφύγιο για έναν άνθρωπο. Ένα άνετο σπίτι με τζάκι θα κάνει.
• Διανοητικά πρέπει να μπείτε στο μυστικό σας μέρος και να αρχίσετε να το εξερευνάτε. Η "δημιουργία" μιας ρύθμισης ή περιβάλλοντος δεν πρέπει να είναιυπάρχουν ήδη, απλά πρέπει να τα δείτε.
• Ήχοι, φώτα, μυρωδιές - είναι σημαντικό να σημειώσετε κάθε μικρό πράγμα που θα κάνει την εικόνα πιο αληθινή. Για παράδειγμα, μπορείτε να νιώσετε το φρέσκο αεράκι στο πρόσωπό σας, να απολαύσετε τη ζεστασιά της φωτιάς.
• Η διάρκεια παραμονής στο μυστικό καταφύγιο δεν περιορίζεται με τίποτα. Μπορείτε να μείνετε στη θέση σας για όσο ζητήσει η ψυχή σας. Με κάθε δευτερόλεπτο, ο χώρος θα επεκτείνεται, θα παίρνει πραγματικές μορφές.
• Πριν φύγετε από το καταφύγιο, πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Μόνο τότε μπορείς να ανοίξεις τα μάτια σου.

Η μέθοδος οπτικοποίησης είναι ιδανική για αρχάριους. Πώς να κάνετε διαλογισμό για να μην βαρεθεί αυτή η δραστηριότητα; Δεν είναι απαραίτητο να επιστρέφετε στο ίδιο μέρος κάθε φορά. Αντίθετα, είναι καλύτερα να εφευρίσκεις κατά καιρούς νέα καταφύγια για τον εαυτό σου, να βιώνεις περιπέτειες και να βιώνεις συναισθήματα.

Ελέγξτε το σώμα σας

Πώς να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας στο σπίτι; Ένας από τους κύριους στόχους είναι η απόλυτη χαλάρωση. Αυτός ο στόχος είναι εύκολο να επιτευχθεί με την ανάλυση του σώματός σας. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε κάθε μέρος, χαλαρώνοντάς το. Όταν το σώμα γίνει ελαφρύ και χωρίς βάρος, το μυαλό θα ελευθερωθεί επίσης από περιττά βάρη.

1. Πού να ξεκινήσω; Πρέπει να χαμηλώσετε τα βλέφαρά σας και να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκεντρωθείτε στις άκρες των ποδιών σας. Θα πρέπει να διορθώσετε όλες τις αισθήσεις σας, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες, να απαλλαγείτε από την πίεση.
2. Μόλις χαλαρώσουν τελείως τα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να επαναλάβετε όλα αυτά με τα πόδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινηθείτε στις γάμπες και στη συνέχεια να προχωρήσετε στα γόνατα, τους γοφούς, τους γλουτούς. Μετά έρχεται η σειρά της κοιλιάς, της πλάτης, του στήθους, των χεριών. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού.
3. Υποθέστε ότι όλα τα μέρη του σώματος είναι χαλαρά. Η ένταση είχε φύγει, υπήρχε μια αίσθηση ελαφρότητας, έλλειψης βαρύτητας. Στη συνέχεια, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Είναι απαραίτητο να εμποτιστεί με ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας, το οποίο επιτεύχθηκε. Η άσκηση τελειώνει μόνο μετά από αυτό.

τσάκρα καρδιάς

Η συγκέντρωση στο τσάκρα της καρδιάς είναι μια άλλη επιλογή που είναι κατάλληλη για αρχάριους. Πώς να διαλογιστείτε σωστά εάν αυτή η τεχνική προτιμάται; Αρχικά, αξίζει να αναφέρουμε ότι το τσάκρα της καρδιάς είναι ένα από τα ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται στο σώμα. Βρίσκεται στο κέντρο του στήθους, προκαλεί συνειρμούς με ειρήνη, συμπόνια, αποδοχή και αγάπη. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να βυθιστείτε σε αυτά τα συναισθήματα και στη συνέχεια να τα μοιραστείτε με τον έξω κόσμο. Οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Πρέπει να χαμηλώσετε τα βλέφαρά σας και να τρίψετε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε με μια αίσθηση ενέργειας και ζεστασιάς.
2. Το δεξί χέρι τοποθετείται στο κέντρο του στήθους, καλυμμένο με το αριστερό χέρι.
3. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, η λέξη "γιαμ" προφέρεται ξεκάθαρα, η δόνηση της θα βοηθήσει να "συνδεθεί" με το τσάκρα της καρδιάς. Στην πορεία, πρέπει να φανταστείτε μια φωτεινή πράσινη ενέργεια που πάλλεται στο στήθος και περνά μέσα από τα δάχτυλα. Συμβολίζει τα θετικά συναισθήματα, τη ζωή, την αγάπη.
4. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το στήθος σας και να μοιραστείτε ενέργεια με τον έξω κόσμο, την οικογένεια και τους φίλους σας.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να εστιάσετε σεενέργεια που γεμίζει το σώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας όχι μόνο στο παρόν, αλλά και να κοιτάξετε το μέλλον, το οποίο κρύβεται από ένα πέπλο μυστικότητας.

Με τη βοήθεια των ρούνων

Τα παραπάνω αφορούν το πώς να μάθετε να διαλογίζεστε για αρχάριους. Για όσους εξασκούνται αρκετούς μήνες, ήρθε η ώρα να βάλουν πιο δύσκολα καθήκοντα. Ο διαλογισμός με ρούνες είναι μία από τις επιλογές. Κάποτε χρησιμοποιήθηκαν από σαμάνους για τελετές μαγείας. Οι ρούνοι είναι πολύπλοκα μαγικά χαρακτηριστικά που παίρνουν τη μορφή μοναδικών ζωδίων. Μπορούν να εφαρμοστούν σε πέτρα ή ξύλο.

Ο διαλογισμός με ρούνους είναι καλύτερο στο σπίτι σας, αλλά ένα άλλο ήσυχο και γαλήνιο μέρος είναι επίσης κατάλληλο. Είναι σημαντικό ότι τίποτα δεν αποσπά την προσοχή ενός ατόμου στη διαδικασία της εκπαίδευσης. Συνιστάται να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη, πρέπει να καθίσετε ευθεία. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου διαλογισμού, οι παραδόσεις λένε να ανάψετε ένα κερί. Αυτό το χαρακτηριστικό θα βοηθήσει το άτομο να εισέλθει σε κατάσταση έκστασης πιο γρήγορα. Πρέπει επίσης να εφοδιαστείτε με τον ρούνο του καλού Fehu, ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί.

Ακολουθία διαλογισμού ρούνων

1. Πού να ξεκινήσω; Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό μέρος και να ανάψετε ένα κερί. Για κάποιο χρονικό διάστημα πρέπει να κοιτάξετε τη φλόγα, προσπαθήστε να εστιάσετε όλη σας την προσοχή σε αυτήν. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα βλέφαρά σας και φανταστείτε ένα ειδυλλιακό μέρος στο μυαλό σας.
2. Οι ενέργειες που περιγράφονται παραπάνω θα κάνουν το μυαλό να ηρεμήσει και να καθαρίσει. Οι ξένες σκέψεις θα εξαφανιστούν από το κεφάλι. Μόνο μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να οραματίζεστε τον ρούνο, να πείτε το όνομά του δυνατά και να ζητήσετε να τον ανοίξετε.
3. Με την εικόνα μιας μαγικής πέτρας, δεν μπορείτεανακατέψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι αισθήσεις προέρχονται μόνο από τον ρούνο. Η επίτευξη αυτού του στόχου δεν είναι εύκολη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
4. Ένας άνθρωπος θα καταλάβει πότε θα καταφέρει να νιώσει τη μαγική πέτρα. Αμέσως μετά, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο. Στη συνέχεια, πρέπει να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί όλες τις σκέψεις που προέκυψαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Η πρώτη φορά είναι απίθανο να πετύχει. Ο διαλογισμός με ρούνες είναι αρκετά δύσκολος, επομένως ένας αρχάριος θα πρέπει να είναι υπομονετικός. Μόνο ένας συνδυασμός επιμονής και ηρεμίας μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι δεν αντιπροσωπεύουν όλοι οι ρούνοι την καλοσύνη και το φως. Επομένως, η μαγική πέτρα για τον διαλογισμό πρέπει να επιλεγεί σωστά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πέτρα του Destiny, τον ρούνο Dagas.

Πώς να κάνετε τα πράγματα

Τα παραπάνω αφορούν τα οφέλη του διαλογισμού. Πώς να διαλογιστείτε για να το νιώσετε όσο το δυνατόν συντομότερα; Δεν συνιστάται η εξάσκηση μιας νέας τεχνικής εάν η προηγούμενη πρακτική δεν έχει κατακτηθεί σωστά. Για παράδειγμα, πρώτα πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην ανάλυση του σώματος, να επικεντρωθείτε στο μάντρα, στην οπτικοποίηση. Αυτή η προσέγγιση θα επιτρέψει σε ένα άτομο να κατανοήσει και να κατανοήσει καλύτερα τη διαδικασία.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαλογισμό;

• Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν ένας αρχάριος ξεκινά με πέντε λεπτά την ημέρα, σύντομα θα χρειαστεί να αυξήσει τον χρόνο εξάσκησής του.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να αυξηθεί. Προς τηνγια παράδειγμα, κάντε ανατολίτικη πρακτική όχι μόνο το πρωί, αλλά και πριν πάτε για ύπνο.
• Το μέρος για τον διαλογισμό μπορεί και χρειάζεται να αλλάζει περιοδικά. Αυτό θα βοηθήσει το άτομο να βιώσει νέα συναισθήματα.
• Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε ταυτόχρονα. Αυτό θα διευκολύνει τη μετατροπή του διαλογισμού σε μια υγιεινή συνήθεια.

Διαβάστε πνευματικά βιβλία

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Η ανάγνωση πνευματικών βιβλίων και γραφών θα βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό τους βοηθά να κατανοήσουν βαθύτερα τον διαλογισμό, αποκτώντας γρηγορότερη ηρεμία.

Ποια λογοτεχνία προτιμάτε; The Nature of Individual Reality, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life είναι βιβλία που θα χρειαστεί κάθε αρχάριος. Επίσης, κόκκοι σοφίας μπορούν να συλλεχθούν από ιερές ή πνευματικές γραφές.

Κρατήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας άνθρωπος μπορεί να διαβάσει πολλά βιβλία για το πώς να διαλογίζεται. Ωστόσο, δεν θα μπορέσει να πετύχει τους στόχους του εάν ξεχάσει τη σημασία της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τι πρέπει να γίνει; Ένας αρχάριος χρειάζεται σωστή διατροφή, απόρριψη βλαβερών τροφών, καλό ύπνο και άσκηση. Δεν πρέπει να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, συνομιλώντας στα κοινωνικά δίκτυα. Φροντίστε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, εάν υπάρχουν. Αλκοόλ, τσιγάρα - όλα αυτά θα σας εμποδίσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πρακτική ενσυνειδητότητα

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι; Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στον χρόνο που διατίθεται ειδικά για τα μαθήματα. Μόνο όσοι εξασκούν την ενσυνειδητότητα όλη την ημέρα θα επιτύχουν τα υψηλότερα αποτελέσματα.

• Όταν είστε αγχωμένοι, είναι καλό να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Τα αρνητικά συναισθήματα και οι σκέψεις θα φύγουν, η ειρήνη θα έρθει. Σε αυτήν την κατάσταση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
• Ο διαλογισμός μπορεί να συνδυαστεί ακόμα και με γεύματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσέχετε κάθε κομμάτι που τρώγετε. Μπορείτε να απολαύσετε τις αισθήσεις του νόστιμου φαγητού.
• Προσοχή στις κινήσεις του σώματός σας, η ευεξία σας μπορεί να φανεί ανά πάσα στιγμή. Ένα άτομο μπορεί να συνδυάσει την πρακτική με τον καθαρισμό του διαμερίσματος, καθισμένος μπροστά από έναν υπολογιστή. Έχοντας μάθει να ζει συνειδητά, θα το κάνει πάντα.

Μεγάλο ταξίδι

Πώς να διαλογίζεστε με το μέγιστο όφελος και να μην απογοητεύεστε από αυτή τη δραστηριότητα; Σημαντικό ρόλο παίζει η αρχική διάθεση. Ο αρχάριος πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι ζωής. Η ανατολίτικη πρακτική μπορεί επίσης να συγκριθεί με την αναρρίχηση σε ένα ψηλό βουνό, όταν κάθε βήμα σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο.

Χρήσιμες συμβουλές

Τι άλλο μπορώ να σας πω για το πώς να διαλογίζεστε με το μέγιστο όφελος; Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν:

• Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάθε άτομο πρέπει να κάνει ό,τι του είναι άνετο και ευχάριστο. Μια τεχνική μπορεί να έρθει εύκολα, μια άλλη δεν θα λειτουργήσει. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε αυτό στο οποίο είστε καλοί.
• Πώς να μην χάσετε την αίσθηση του χρόνου στη διαδικασία της μελέτης; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς αρχάριους. Δεν χρειάζεταισκέφτεστε συνεχώς το χρόνο στη διαδικασία του διαλογισμού, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο που θα μετρά αντίστροφα τα λεπτά που περάσατε σε κατάσταση έκστασης. Είναι σημαντικό ο ήχος να είναι ήσυχος, διαφορετικά το άτομο θα αποσπαστεί ακούσια περιμένοντας το σήμα.
• Αυτός που νιώθει κουρασμένος ή εξαντλημένος είναι απίθανο να πετύχει τον στόχο του. Εάν δεν υπάρχει δύναμη για διαλογισμό, είναι καλύτερα να φροντίσετε πρώτα την ξεκούραση και τη χαλάρωση. Μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις, να φάτε την αγαπημένη σας λιχουδιά και ούτω καθεξής. Αξίζει να επιστρέψετε στην προπόνηση μόνο αφού φύγει η ένταση.
• Όσο περισσότερο διαλογίζεται ένα άτομο, τόσο πιο εμφανή γίνονται τα θετικά αποτελέσματα. Το επίπεδο ενσυνειδητότητας και επίγνωσης αυξάνεται, το αίσθημα έντασης εξαφανίζεται, η διάθεση γίνεται καλύτερη, η μνήμη αποκαθίσταται. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε την προπόνηση στο αρχικό στάδιο, όταν τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη προλάβει να γίνουν αισθητά.
• Χρειάζεστε μουσική; Κάθε άτομο απαντά σε αυτήν την ερώτηση ανεξάρτητα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εξασκούνται σε πλήρη σιωπή. Άλλα περιλαμβάνουν κατάλληλη μουσική. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να προτιμώνται οι κλασικές συνθέσεις. Τα ήρεμα κίνητρα, η έλλειψη λέξεων είναι σημαντικά. Με τη μεγαλύτερη πιθανότητα, μια τέτοια μουσική θα βοηθήσει ένα άτομο να συγκεντρωθεί και δεν θα τον εμποδίσει να το κάνει. Θα απαλλαγεί επίσης από τους θορύβους του δρόμου που δυσκολεύουν τη συγκέντρωση για αρχάριους.