Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική πρακτική γιόγκα που επιτρέπει σε ένα άτομο να βρει αρμονία στο σώμα και το μυαλό. Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό. Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που βοηθά όχι μόνο να ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες, αλλά και να χαλαρώσει σωματικά, να εξισορροπήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Αξιοσημείωτο είναι ότι ο διαλογισμός δεν έχει περιορισμούς και αντενδείξεις. Άνθρωποι κάθε ηλικίας, φύλου και θρησκείας μπορούν να κάνουν διαλογισμό. Η γυμναστική μόνο 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και την ευεξία σας.
Όπως κάθε άσκηση, έτσι και ο διαλογισμός έχει τους δικούς του τεχνικούς κανόνες και προϋποθέσεις. Η μουσική συνοδεία, η σιωπή και η σωστή αναπνοή είναι, φυσικά, σημαντικά συστατικά της πρακτικής. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η στάση για διαλογισμό.
Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος;
Η άνετη θέση σώματος προσφέρει ψυχική ηρεμία και νευρικό σύστημα, βαθύτερη συγκέντρωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους. Γιατί οι φωτισμένοι γιόγκι έχουν εξαιρετική διάταση, σωματική δύναμη. Μπορούν να «στριβούν» σε περίπλοκες ασάνες και να διαλογιστούν σε αυτές. Ποζάρει γιαΟι διαλογισμοί για αρχάριους είναι πιο οικείες και φυσικές στάσεις σώματος. Με τακτική εξάσκηση, θα σας επιτρέψουν να βουτήξετε βαθιά στο μυαλό σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.
Ο διαλογισμός ενισχύει το ενεργειακό ρεύμα στο ανθρώπινο σώμα. Για αρχάριους, η λανθασμένη θέση μπορεί να έχει αρνητικό νόημα ή να μην φέρει κανένα αποτέλεσμα, εκτός από τον χαμένο χρόνο. Επομένως, η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη, να δίνει σταθερότητα και να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη ίσια. Η σωστή στάση για διαλογισμό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη άσκηση. Μόνο έτσι η ενέργεια θα κυκλοφορήσει ελεύθερα σε όλο το σώμα, κορεσίζοντας, ενεργοποιώντας και θεραπεύοντας κάθε κύτταρο, κάθε όργανο.
Πόζες για αρχάριους
Όταν ξεκινάς να επιλέγεις μια στάση για διαλογισμό, δεν πρέπει να είσαι ίσος με εκπαιδευτές γιόγκα ή γνωστούς που ασκούν τεχνικές διαλογισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να προχωρήσετε από τις φυσικές δυνατότητες του σώματός σας (κατάσταση υγείας, ραγάδες). Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ευκολότερες θέσεις και να ανεβείτε.
Τουρκική πόζα
Το γιόγκικο όνομα αυτής της πόζας είναι sukhasana. Αυτή είναι ίσως η πιο κοινή στάση για διαλογισμό. Αυτό προτιμούν οι περισσότεροι αρχάριοι. Η στάση σταυροπόδι είναι επίσης ιδανική για άτομα με κινητικά προβλήματα στις αρθρώσεις.
Τεχνική:
- Πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλάκι ή ένα μικρό μαξιλάρι. Σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Για σταθερότητα, τα τακούνια μπορούν να τραβηχτούν πιο κοντά στον καβάλο,ή, αντίθετα, απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε στα συναισθήματά σας.
- Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα οστά που κάθονται.
- Η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται ίσια, το στέμμα του κεφαλιού πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω.
- Για να ισιώσετε το πίσω μέρος του λαιμού, το πηγούνι πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
- Αν οι αρθρώσεις δεν μπορούν να αναρτηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια κάτω από αυτές.
- Για να κάνετε τη στάση του διαλογισμού πιο σταθερή και άνετη, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό ρολό κάτω από τους γλουτούς.
- Όταν κάνετε διαλογισμό σε τουρκική στάση, μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας σταυρωμένα στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή σε μια ειδική μούτρα στα γόνατά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συνδέσετε τις άκρες των αντίχειρων και των δεικτών σας.
Diamond Pose
Ονομάζεται επίσης vajrasana. Αυτή η στάση διαλογισμού είναι επίσης πολύ άνετη και δεν απαιτεί ειδική φυσική προπόνηση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να γονατίσετε, να βάλετε τους ανελκυστήρες ποδιών στο πάτωμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γλουτούς στις φτέρνες, ενώ σταυρώνετε τα δάχτυλα των ποδιών. Ισιώστε το στήθος σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε. Φτάστε ψηλά με το στέμμα, ενώ το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στα γόνατα με τις παλάμες προς τα πάνω ή στη μούδρα. Για να επιτύχετε περισσότερη άνεση στη στάση με το διαμάντι, μπορείτε να βάλετε ένα λεπτό ρολό ή μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς και τις φτέρνες.
Κάθομαι σε μια καρέκλα
Πρόκειται για μια πολύ εύκολη και άνετη στάση για διαλογισμό, η οποία μπορεί να εξασκηθεί όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και όπου πρέπει να εκτονώσετε την ένταση και να επαναφορτίσετε λίγο (για παράδειγμα, στη δουλειά). Αυτή δεν έχειφυσικές αντενδείξεις και μπορεί να εξασκηθεί από σχεδόν οποιονδήποτε. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να ανοίξετε το στήθος σας, να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, τις παλάμες σας προς τα πάνω ή κρατήστε το στη μούτρα.
Sage Pose
Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για συντονισμό ενέργειας. Είναι μέτριας πολυπλοκότητας, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε σωματικά για αυτό: ζεστάνετε τους μύες των ποδιών, τεντώστε τις αρθρώσεις.
Τεχνική:
- Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση στο ταπί. Τραβήξτε την αριστερή φτέρνα στον καβάλο, βάλτε τη δεξιά πάνω από την αριστερή φτέρνα. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού πρέπει να τοποθετηθούν μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού του αριστερού ποδιού.
- Γόνατα όσο πιο χαμηλά γίνεται στο πάτωμα.
- Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα οστά που κάθονται.
- Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια, το πάνω μέρος του κεφαλιού τραβηγμένο προς τα πάνω, το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
Θέση Lotus
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για διαλογισμό. Οι έμπειροι γιόγκι το αποκαλούν padmasana. Κλείνει την ενέργεια μέσα στο σώμα και δεν του επιτρέπει να ρέει έξω. Σε αυτή τη θέση, η αντοχή των αρθρώσεων παίζει τεράστιο ρόλο. Για όσους δεν έχουν τοπικά προβλήματα, δεν είναι επιβλαβές. Άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών δεν πρέπει να ασκούν τη θέση του λωτού.
Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τις αρθρώσεις του ισχίου, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Για μέγιστη άνεση, χαλάρωση και οφέλη πουμεταφέρει διαλογισμό, η στάση του λωτού πρέπει να εκτελείται με όλες τις προϋποθέσεις:
- Κάθισε σε ένα χαλί ή ένα λεπτό μαξιλάρι. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, στερεώστε το πόδι στη βάση του αριστερού μηρού. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
- Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν στην άκρη και κοντά στο πάτωμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό τέντωμα ή για άλλους λόγους τα γόνατα έχουν βάρος, τότε θα πρέπει να τοποθετηθούν μαξιλάρια κάτω από αυτά.
- Οι γλουτοί απλώνονται άνετα στο πάτωμα, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Για μεγαλύτερη σταθερότητα της θέσης, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό ρολό.
- Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια, το στήθος είναι ισιωμένο, η κορυφή του κεφαλιού τείνει να ανεβαίνει, το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
- Τα χέρια είναι ξαπλωμένα στα γόνατα σε mudra με τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη ενωμένες ή σε στάση προσευχής στο ύψος του στήθους.
Σημαντικά σημεία
- Ο διαλογισμός λαμβάνει χώρα αποκλειστικά σε όρθια θέση, επομένως η πρακτική της «ξαπλώσεως» δεν φέρνει κανένα άλλο όφελος εκτός από χαλάρωση.
- Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική και ισχυρή είναι αυτή ή η άλλη στάση για διαλογισμό, δεν πρέπει να πειραματιστείτε. Η θέση του σώματος στην πνευματική πρακτική πρέπει να συνάδει με τη φυσική κατάσταση και την υγεία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- Μερικές φορές, ακόμη και οι λεπτομερείς περιγραφές δεν δίνουν πάντα ένα οπτικό σχέδιο της επιλεγμένης στάσης για διαλογισμό. Οι φωτογραφίες φωτογραφιών σε αυτήν την περίπτωση είναι οι καλύτεροι βοηθοί.
- Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά ή μισάνοιχτα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας. Βυθίζει ένα άτομο βαθιά στη συνείδηση, βοηθά να συντονιστείτε και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, η εστίαση στην αναπνοή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις, που θα κάνουν την εξάσκηση πιο βαθιά. Επομένως, οι εισπνοές πρέπει να είναι βαθιές και οι εκπνοές αργές.
