Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο: συμβουλές και κόλπα

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο διαδίκτυο; Ναι, μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με το τηλέφωνό τους στα χέρια και κοιμούνται με αυτό. Φυσικά, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Το άτομο εθίζεται. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να βιώσει μια φαινομενική απόσυρση επειδή δεν θα βυθιστεί από καιρό σε καιρό στη γνώριμη ατμόσφαιρα μιας οθόνης που τρεμοπαίζει. Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο, διαβάστε παρακάτω.

Γράψτε για το πρόβλημά σας

Για να ξεκινήσει η διαδικασία, πρέπει πρώτα να αναγνωριστεί η εξάρτηση. Δηλώστε ανοιχτά ότι είστε άρρωστοι και θα θέλατε να γιατρευτείτε. Θα πρέπει να προσδιορίσετε το πρόβλημα, κατά προτίμηση γραπτώς. Γράψε ένα γράμμα ή μια ειλικρινή εξομολόγηση. Αναφέρετε σε αυτό πόσο συχνά και για πόση ώρα κάθεστε στο Διαδίκτυο. Φροντίστε να θυμάστε κάθε λεπτομέρεια. Και ο τρόπος που έρχεσαιστο VKontakte για πέντε λεπτά ενώ οδηγείτε το μετρό ή το μίνι λεωφορείο, μετράει επίσης. Όταν εξομολογηθείς πλήρως τις αμαρτίες σου, ξαναδιάβασε τις και βάλε τις κάπου μακριά. Δεν πρέπει να μοιράζεστε αυτό το πρόβλημα με φίλους, ειδικά αυτούς που είναι εθισμένοι όπως εσείς. Διαφορετικά, θα είναι σαν ένας αλκοολικός που προσπαθεί να σταματήσει να πίνει. Ένα άτομο μπορεί να θέλει να τα παρατήσει, αλλά οι σύντροφοί του θα του ρίξουν ποτήρι μετά ποτήρι.

Βάλτε αποκλεισμό σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα

Αφού παραδεχτείτε το πρόβλημά σας, πρέπει να λάβετε κάποια σοβαρή δράση. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον εθισμό στο Διαδίκτυο; Βάλτε ένα μπλοκ στα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα που μπλοκάρουν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας και σας εμποδίζουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιστότοπους. Τέτοια προγράμματα είναι παρόμοια με τον έλεγχο των παιδιών. Εσείς ορίζετε μόνοι σας την ώρα κατά την οποία δεν θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα ή στο Διαδίκτυο γενικά. Στην αρχή, δεν πρέπει να κόψετε αμέσως όλες τις ευκαιρίες εξόδου για τον εαυτό σας. Μπλοκάρετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφιερώστε μισή ώρα το πρωί και το βράδυ για να παρακολουθήσετε τη ροή ειδήσεων και την εικονική επικοινωνία. Στη συνέχεια, απαγορεύστε στον εαυτό σας να μπείτε στο Διαδίκτυο το πρωί και, στη συνέχεια, μειώστε εντελώς τον χρόνο που βγαίνετε έξω στα 10 λεπτά το βράδυ. Αυτό είναι αρκετό για να απαντήσετε σε μηνύματα και να δείτε όλες τις κορυφαίες ιστορίες φίλων.

Μην πληρώνετε για internet

Αν γνωρίζετε ότι δεν έχετε θέληση και το μπλοκ δεν θα σας βοηθήσει, πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο σε αυτήν την περίπτωση; Μην πληρώνετε για internet. Εάν δεν βάλετε χρήματα στον λογαριασμό, δεν θα μπορείτεβγείτε στα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα. Ναι, δεν θα σας περιορίσει καθόλου από το Διαδίκτυο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη δουλειά, σε ένα καφέ ή με φίλους. Αλλά τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι περνούν στο σπίτι. Και δεν πρέπει να απαλλαγείτε από το Διαδίκτυο, αλλά από τη συνήθεια να πηγαίνετε συνεχώς εκεί. Και αν δεν το κάνετε αυτό στο σπίτι, απογαλακτιστείτε σταδιακά από το να σηκώνετε το τηλέφωνό σας κάθε τόσο για να ελέγχετε μηνύματα, email ή ειδήσεις. Μόνο ένας ή δύο μήνες εξάσκησης θα κάνει θαύματα για εσάς.

Σύνοψτε την ημέρα

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο είναι να προσέχετε τη ζωή σας. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Κραταω ημερολογιο. Σε αυτό κάθε βράδυ γράψτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Φροντίστε να μοιραστείτε τα σχέδια και τις ιδέες σας με τον εαυτό σας. Αν γράφεις κάτι σαν αυτό κάθε απόγευμα: «Σήμερα ήθελα να τελειώσω την ανάγνωση του βιβλίου, αλλά δεν είχα αρκετό χρόνο γιατί ήμουν στο Διαδίκτυο για πολύ καιρό», τότε αργά ή γρήγορα θα σταματήσετε να σπαταλάτε το βράδυ μάταια και ακόμα κάτσε να τελειώσεις την ανάγνωση του βιβλίου. Αυτή η συμβουλή για το πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο είναι πολύ απλή και πολύ αποτελεσματική. Ένας άνθρωπος μπορεί να πετύχει πολλά αν έχει ένα σχέδιο δράσης μπροστά στα μάτια του. Μπορείτε λοιπόν να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική: γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε βράδυ. Και λάβετε υπόψη όλες τις περιπτώσεις ανωτέρας βίας. Και το πρωί, ξεκινήστε να κάνετε αυτό που έχετε σχεδιάσει. Το κύριο πράγμα σε αυτή την πρακτική είναι να μην πάτε για ύπνο μέχρι να γίνουν όλα. Δύσκολος? Ναί. Όμως, μια μέρα αφού κάθισα στο Διαδίκτυο και αποκοιμήθηκα στις 4 η ώρατο πρωί, ένα άτομο αύριο θα σκεφτεί: "Ίσως να κάνετε πρώτα τα κύρια πράγματα και μόνο τότε, εάν υπάρχει χρόνος, πηγαίνετε στο Διαδίκτυο;"

Αν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, κάντε μια βόλτα

Πόσο συχνά βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους; Πιθανώς η ώρα που πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Και μετά επιστρέφεις σπίτι ή πηγαίνεις σε ένα καφέ με φίλους. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πώς να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από το τηλέφωνο και το Διαδίκτυο. Αλλά αν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και περπατάτε, θα έχετε λιγότερο χρόνο για να ζήσετε στον εικονικό κόσμο. Πολλοί μπορεί να πουν ότι δεν έχουν κανέναν να περπατήσουν. Περπάτα μόνος. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως ένα είδος πρακτικής διαλογισμού. Περπατάς και σκέφτεσαι. Μπορείτε να συνοψίσετε τα αποτελέσματα της ημέρας στο μυαλό σας ή να κάνετε κύλιση στα καλύτερα γεγονότα. Σχεδιάστε τη ζωή ή το όνειρό σας. Και το πιο σημαντικό, να ξέρετε ότι τέτοιες βόλτες βοηθούν στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχολογικής υγείας.

Διορθώστε τη ζωή σας

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο; Η συμβουλή ενός ψυχολόγου είναι η εξής: ξεκινήστε να ζείτε μια πλήρη ζωή. Έχετε προσέξει κορίτσια σε πάρτι που βγάζουν φωτογραφίες στο τηλέφωνο κάθε τόσο; Χάνουν όλη τη διασκέδαση, αλλά βγάζουν όμορφες φωτογραφίες για το Instagram. Και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πού θέλετε να ζήσετε περισσότερο: στην εικονικότητα ή στην πραγματικότητα. Ναι, μπορείτε να τραβήξετε όμορφες φωτογραφίες, να πάρετε ένα σωρό likes, αλλά αυτό δεν θα βελτιώσει απολύτως τη ζωή σας με κανέναν τρόπο. Η αυτοεκτίμηση δεν θα αυξηθεί και δεν θα γίνετε πιο διασκεδαστικοί στη ζωή εάν αποκτήσετε αρκετές χιλιάδες ακολούθουςστα κοινωνικά δίκτυα. Επομένως, μην κάνετε τον εαυτό σας προϊόν μάρκετινγκ. Κάντε αυτό που αγαπάτε, διασκεδάστε στις συναντήσεις με φίλους, παρακολουθήστε τη συναυλία με τα μάτια σας και όχι μέσα από το πρίσμα της κάμερας τηλεφώνου.

Βρες ένα χόμπι

Δεν υπάρχει καλύτερο φάρμακο για έναν άνθρωπο από την εργασία. Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο να απαλλαγεί από τον εθισμό στο Διαδίκτυο, εγγραφείτε σε έναν κύκλο ή βρείτε μια δουλειά μερικής απασχόλησης. Χάρη στη σωματική και πνευματική εργασία, ένα άτομο αναπτύσσεται. Καθισμένοι ελεύθερο χρόνο στο Διαδίκτυο, οι έφηβοι δεν γίνονται πιο έξυπνοι. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν ένας έφηβος βρει κάτι που του αρέσει, θα είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να αυτοπροσδιοριστεί. Για παράδειγμα, έχοντας εγγραφεί σε έναν κύκλο σχεδιασμού, ένας έφηβος, αντί να διαβάζει δημοσιεύσεις στο VKontakte, θα αρχίσει να διαβάζει ένα εγχειρίδιο φυσικής. Και ακόμα κι αν ο γιος σας δεν γίνει κατασκευαστής, να ξέρετε ότι η γνώση δεν ήταν ποτέ περιττή.

Επικοινωνήστε αυτοπροσώπως

Μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς να απαλλαγούν από τον εθισμό του Διαδικτύου, γιατί όλη η επικοινωνία γίνεται εκεί. Θα εκπλαγείτε, αλλά άτομα στα οποία δεν απαντάτε στο VKontakte ή στο Odnoklassniki θα μπορούν να σας καλέσουν. Αν χρειαστείς κάποιον επειγόντως, θα σε καλέσει και αυτός. Μην ανησυχείτε ότι θα μείνετε χωρίς επικοινωνία. Ναι, μπορείτε να σταματήσετε να διατηρείτε επαφή με μακρινούς φίλους. Αλλά πιστέψτε με, δεν θα χάσετε τίποτα από αυτό, αλλά θα κερδίσετε μόνο ελεύθερο χρόνο. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένας ενήλικας δεν μπορεί να έχει πολλούς καλύτερους φίλους. Χρόνια ξεριζώνουν τα περιττά, και μένουν το πολύ 5-6 άτομα που θα παρέχουν πάντα βοήθεια και υποστήριξη. Αλλά σκεφτείτε το, ούτως ή άλλως επικοινωνείτε συχνά με αυτούς τους ανθρώπους. Γιατί αλλιώς θα τους έγραφες κάτι κάθε μέρα; Μπορείτε πάντα να κανονίσετε μια συνάντηση ή ένα κοινό ταξίδι τηλεφωνικά.

Αν σας λείπει η οικογένειά σας, δεν θα ρίχνετε φωτογραφίες χωρίς νόημα. Θα έρθεις σπίτι τους και θα μιλήσεις. Πολλές σχέσεις επιδεινώνονται ακριβώς επειδή τα κοινωνικά δίκτυα δημιουργούν την ψευδαίσθηση της πλήρους επικοινωνίας.

Διαγραφή σελίδων

Τι να κάνετε εάν οι συμβουλές και οι μέθοδοι του "Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο" δεν βοηθήσουν; Τότε η πιο αποτελεσματική επιλογή θα ήταν να διαγράψετε το προφίλ σας στο κοινωνικό δίκτυο. Μη φοβάσαι, θα το κάνεις προσωρινά. Εάν χρειαστεί, αφού ξεπεράσετε τον εαυτό σας, θα επαναφέρετε τη σελίδα ή θα ξεκινήσετε μια νέα. Αλλά τη στιγμή της θεραπείας, πρέπει να ληφθούν ακραία μέτρα. Θα είναι οι πιο αποτελεσματικοί. Ποιοι είναι οι λιγότερο ριζοσπαστικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο; Πώς να ξεπεράσεις τον εαυτό σου; Μπορείτε να διαγράψετε όχι μια σελίδα, αλλά μια εφαρμογή από το τηλέφωνο και το tablet σας. Τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να διαβάσετε μηνύματα ή να ελέγξετε email στο δρόμο ή σε ένα καφέ.

Προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο; Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Ένα από τα πιο ευχάριστα είναι η ποικιλία της ζωής σας. Τι ψάχνει ένα άτομο στο Διαδίκτυο; Χαρά και φωτεινά συναισθήματα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ένα άτομο, βιώνει μια ειλικρινήχαρά, σκαρφάλωσε για το τηλέφωνο; Αυτό είναι σωστό, αυτό συμβαίνει σπάνια. Αλλά η προσομοιωμένη ευχαρίστηση οι άνθρωποι βγάζουν φωτογραφίες κάθε μέρα. Επομένως, για να μην ζείτε στον εικονικό κόσμο και να μπείτε στον πραγματικό, θα πρέπει να κάνετε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή να κάνετε αλεξίπτωτο. Ή μήπως σας ενδιαφέρει τα ιππικά σπορ ή το σκι; Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα κάνει. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να είναι κινητό. Χάρη σε ένα ενδιαφέρον Σαββατοκύριακο, ένα άτομο παίρνει μια έκρηξη αδρεναλίνης και νιώθει χαρούμενος και έτοιμος να μετακινήσει βουνά.

Αν δεν έχετε αρκετή επικοινωνία και την αναζητάτε στο Διαδίκτυο, μπορείτε να πάτε σε ένα σεμινάριο ή μια διάλεξη. Τέτοιες εκδηλώσεις πραγματοποιούνται σε όλες τις μεγάλες πόλεις. Και οι περισσότερες από τις διαλέξεις είναι εντελώς δωρεάν. Θα λάβετε νέες πληροφορίες, θα κάνετε ενδιαφέρουσες γνωριμίες και το πιο σημαντικό, θα το κάνετε στον πραγματικό, όχι στον εικονικό κόσμο.

Η συνήθεια διαρκεί δύο εβδομάδες για να σχηματιστεί

Πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τον εθισμό; Το κύριο πράγμα είναι να αντέξει για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Περαιτέρω θα γίνει πιο εύκολο. Τις πρώτες μέρες θα έχετε κίνητρο, θα μπορείτε να πείτε περήφανα στους φίλους και γνωστούς σας πώς αντέχετε χωρίς να πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα. Και μετά έρχεται η παλινδρόμηση. Θέλετε να συμμετάσχετε στην αγαπημένη σας ομάδα. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και μια δικαιολογία για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, θέλετε να ακούσετε καλή μουσική. Αλλά για αυτό δεν ήταν απαραίτητο να σκαρφαλώσετε στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο στο τηλέφωνό σας. Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε κάτι για κάτι, μπορείτεχρησιμοποιήστε μια εγκυκλοπαίδεια σε χαρτί και μην πηγαίνετε στη Βικιπαίδεια. Λοιπόν, αν δεν βρήκατε ένα κατάλληλο βιβλίο στο σπίτι, τότε μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο και να του ζητήσετε να βρει την απάντηση στην ερώτησή σας για εσάς. Έτσι, μπορείτε να αναπληρώσετε τη βάση γνώσεών σας και να μην αφιερώσετε καν τον χρόνο σας για αναζήτηση.

Θα έχετε μια συνήθεια σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην υποκύψετε στον πειρασμό. Εξάλλου, η συνήθεια δεν έχει γίνει ακόμα δυνατή και αποστεωμένη. Αν χαλαρώσεις την πρώτη εβδομάδα, δεν θα έχεις αποτέλεσμα και θα πρέπει να ξαναρχίσεις την αποχή σου. Δύο εβδομάδες είναι η περίοδος κατά την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον εθισμό. Άλλωστε, αυτό το διάστημα μπορείτε να αναπτύξετε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αντί να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, θα έχετε πρωινό και αντί να βλέπετε ταινία το βράδυ, θα διαβάσετε ένα βιβλίο.