Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής στην πόλη δεν αφήνει καμία ευκαιρία σε ηθικά αδύναμους ανθρώπους. Μερικές φορές η σκάλα καριέρας είναι σαν την επιβίωση στη ζούγκλα - τόσα νεύρα, δάκρυα, προσπάθειες χρειάζονται για να προχωρήσεις στην υπηρεσία. Καθημερινά την ίδια ώρα έρχεται ο εργαζόμενος στον χώρο εργασίας του. Ακόμα κι αν υπάρχει μια γενικά φιλική ομάδα, πάντα υπάρχουν άτομα που είναι έτοιμα να «καθίσουν» από τα σπίτια τους. Αυτή η κατάσταση είναι εξαντλητική και συμβάλλει στην εμφάνιση άγχους και χρόνιας κόπωσης. Αυτό ονομάζεται "ένα άτομο που έχει καεί στη δουλειά."
Πώς να κατανοήσετε τον ορισμό του "burn out"
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να κατανοήσουν αυτόν τον ορισμό. Κάποιοι από αυτούς δεν θα βιώσουν ποτέ ένα τέτοιο σύνδρομο στην πραγματική ζωή. Τι σημαίνει «καμένος στη δουλειά»; Εξάλλου, αυτή η φράση δεν χρησιμοποιείται με την κυριολεκτική έννοια.
Ο ορισμός του "burn out στη δουλειά" σημαίνει συνδυασμό των παρακάτω συμπτωμάτων:
- εμφάνιση ημικρανίας, χρόνιας κεφαλαλγίας (την οποία ο ασθενής δεν είχε υποφέρει στο παρελθόν),
- ψυχοσωματικές εκδηλώσεις στρες - αυτές μπορεί να είναι ζάλη, πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή των άκρων, λιποθυμία, έλλειψη αέρα.
- βλαστική-αγγειακή δυστονία;
- ψυχικές ανωμαλίες;
- απροθυμία να πάτε στη δουλειά στην ομάδα που σας άρεσε πριν;
- απροθυμία να εκπληρώσουν τα καθήκοντά τους ακόμη και με αύξηση της υλικής αμοιβής;
- προσπαθώντας να ξεφύγετε από προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ ή εθισμού στα ναρκωτικά,
- σχέσεις με συγγενείς καταρρέουν;
- ο άνθρωπος είναι συνεχώς σε κατάσταση εκνευρισμού και δυσαρέσκειας με τη ζωή του.
Ψυχοσωματικές εκδηλώσεις του προβλήματος
Αυτές είναι οι πιο σοβαρές συνέπειες της έννοιας της «καύσης στη δουλειά». Αλίμονο, στη χώρα μας μπορεί κανείς ακόμα συχνά να παρατηρήσει μια συγκαταβατική στάση απέναντι στα ψυχολογικά προβλήματα. "Κερδίζει πολλά - τι άλλο χρειάζεσαι;" - αυτά είναι τα συγκαταβατικά σχόλια που ακούει ένας υπάλληλος όταν προσπαθεί να περιγράψει την κατάστασή του.
Στα τελευταία στάδια του συνδρόμου εμφανίζονται εκδηλώσεις σε επίπεδο ψυχοσωματικών. Δεν είναι αστείο εδώ. Ο ασθενής μπορεί να πνιγεί, να χάσει τις αισθήσεις του, να υποφέρει από έντονους πονοκεφάλους. Οι πολυάριθμες εξετάσεις δεν βρίσκουν την αιτία - άλλωστε τυπικά το άτομο είναι υγιές. Το σώμα αντιδρά με παρόμοιο τρόπο σε προβλήματα στην ψυχή. Αυτή είναι η ουσία της ψυχοσωματικής πλευράς του προβλήματος.
Στάδια συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης
Η ψυχολογία προσδιορίζει τρειςστάδια. σε καθένα από αυτά, διάφορες μέθοδοι θεραπείας και φροντίδας ασθενών είναι αποτελεσματικές:
- "Συναισθηματική άνοδος". Ο εργαζόμενος παύει να είναι ευχαριστημένος με τα χρηματικά κίνητρα. Υπάρχει ένα αυξανόμενο αίσθημα συναισθηματικού κενού, αδιαφορίας, άγχους χωρίς κίνητρα.
- "Μοναξιά στο πλήθος". Ο εργαζόμενος απομονώνεται όλο και περισσότερο. Κάποιοι προσπαθούν να «ξεφύγουν» στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Εμφανίζονται κρίσεις θυμού, άγχους, επιθετικότητας.
- "Ασθένεια ψυχής και σώματος". Ψυχοσωματικά προβλήματα μπαίνουν στη σκηνή. τώρα ο ασθενής δεν θα κάνει χωρίς τη βοήθεια ενός ικανού ψυχοθεραπευτή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητη η λήψη ψυχοτρόπων φαρμάκων. Ακόμη και μια αλλαγή εργασίας δεν θα έχει αισθητή επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς.
Ποιος είναι πιο επιρρεπής στην εξουθένωση;
Θεωρητικά, όλοι μπορούν να καούν στη δουλειά. Πολλά εξαρτώνται από την αρχική ψυχική σταθερότητα ενός ατόμου. Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των ψυχολόγων ότι οι γυναίκες δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες από τους άνδρες όσον αφορά την αντοχή. Επιπλέον, μεταξύ ορισμένων επαγγελμάτων, το ποσοστό εξουθένωσης μεταξύ των ανδρών υπαλλήλων είναι υψηλότερο.
Επαγγέλματα που σχετίζονται συχνότερα με συμπτώματα εξουθένωσης:
- δάσκαλοι και καθηγητές;
- γιατροί σε κλινικές που έχουν να αντιμετωπίσουν τη ροή των επισκεπτών;
- κοινωνικοί λειτουργοί;
- ερευνητές, παθολόγοι, αστυνομικοί.
Συνήθη λάθη που κάνουν οι εργαζόμενοι όταν προσπαθούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους
Αλίμονο, στη χώρα μας η έννοια του «κάψιμοστη δουλειά αναφέρεται σε μια σειρά από επαίσχυντες έννοιες. Τελικά, πώς μπορεί κανείς να μην χαίρεται για μια σοβαρή θέση και έναν υψηλό μισθό; Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με ψυχολογική εκπαίδευση μπορούν να καταλάβουν ακριβώς ποια μονοπάτια θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν έναν ασθενή.
Επικίνδυνες συμβουλές που δίνονται από άτομα γύρω από ένα άτομο με σύνδρομο «burnout»:
- πετάξτε για ξεκούραση για μια εβδομάδα σε άλλη χώρα;
- κάνω αθλήματα;
- κάνω σεξ;
- αλλαγή σεξουαλικού συντρόφου;
- αγοράστε στον εαυτό σας ένα νέο πράγμα;
- πηγαίνετε στο κομμωτήριο και αλλάξτε χτένισμα;
- κάντε ένα τατουάζ;
- κάνετε επισκευές στο διαμέρισμα.
Αυτές οι συμβουλές δεν είναι μόνο άχρηστες, αλλά και επιβλαβείς. αν μιλάμε για πραγματικό ψυχολογικό σύνδρομο, τότε η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να τον φέρει στο νοσοκομείο. Και το να πετάξεις σε άλλη χώρα δεν θα προκαλέσει χαρά. και ακόμη περισσότερη κούραση και ερεθισμός.
Μέθοδοι ψυχολογικής βοήθειας
Έκαψες στη δουλειά; Τι να κάνω? Αυτή η ερώτηση μπορεί να προκύψει ακόμη και πριν από τον πιο επιτυχημένο υπάλληλο. Συμβουλές ψυχολόγων για το τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση:
- δώστε ένα διάλειμμα: κάντε τις μέγιστες διακοπές και κάντε κάτι που φέρνει πραγματική ανακούφιση (σε ορισμένες περιπτώσεις, απλώς διαβάζοντας ένα βιβλίο ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ);
- μην ντρέπεστε για τις επιθυμίες σας, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας - αν θέλετε απλώς να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές, τότε θα πρέπει να το κάνετε;
- με εκδηλώσεις ψυχοσωματικών προβλημάτων - απαιτείται σειρά διαβουλεύσεων μεικανός ψυχοθεραπευτής;
- σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά για να σταθεροποιηθεί η κατάσταση του ασθενούς με αυξημένη υστερία και ψυχωτισμό.
- σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να "πνίξετε" τα προβλήματα στο αλκοόλ - ο ασθενής μόνο θα το επιδεινώσει.
Πώς να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση
Για να μην καείτε στη δουλειά, είναι απαραίτητη η τακτική σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - δεν πρέπει να προκαλεί υπερβολική εργασία. Δεν πρέπει να κουβαλάτε μια μισητή μπάρα για να αποδείξετε σε όλους γύρω σας τη δύναμη και την αντοχή σας.
Οι πιο συχνά αποτελεσματικές ασκήσεις με ήρεμο ρυθμό που δεν προκαλούν αύξηση των ορμονών. Αυτά είναι η γιόγκα, η κολύμβηση, οι διατάσεις, το πιλάτες, η καλλανητική. Αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τις μεθόδους της γιόγκικης πρακτικής - το λεγόμενο pranayama. Η τακτική άσκηση δεν θα επηρεάσει μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και θα βελτιώσει σημαντικά το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο. Ο ασθενής θα γίνει λιγότερο ευερέθιστος και ανήσυχος.
Το πρόβλημα του πώς να μην καείς στη δουλειά θα παρακάμψει εάν εμφανιστούν νέα χόμπι. Μπορεί να είναι μια συνηθισμένη εργοθεραπεία: μοντελοποίηση φιγούρων πλαστελίνης με ένα παιδί, κέντημα, ράψιμο, πλέξιμο, σχέδιο σε προγράμματα υπολογιστή ή σε πραγματικό καμβά.
Πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης: πώς να μην εξαντληθείς στη δουλειά;
Τα τελευταία χρόνια, υπάρχουν όλο και περισσότεροι ασθενείς ψυχιάτρων. Και τις περισσότερες φορές αυτό το σώμα είναι μορφωμένο και επιτυχημένοάνθρωποι του επαγγέλματος. Πώς να μην καείς στη δουλειά, όταν το αφεντικό και η ομάδα δεν σε αφήνουν να αναπνεύσεις, και η οικογένεια πριονίζει συνεχώς για διάφορους λόγους; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:
- λύστε προβλήματα καθώς έρχονται: ελαχιστοποιήστε την επαφή με άτομα που προκαλούν αρνητικότητα;
- αποφύγετε την ασιτία - τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης διατηρούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί.
- μην πίνετε αλκοόλ: είναι ισχυρό καταθλιπτικό;
- προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και να κάνετε ποιοτική δουλειά, μετά την οποία το συναισθηματικό απομακρύνεται εντελώς.
Οι ψυχολόγοι έχουν μια ενδιαφέρουσα τεχνική: να φανταστούν ότι για οκτώ ώρες στο γραφείο ένα άτομο, σαν να λέμε, νοικιάζει τον εαυτό του. Αυτή η φορά δεν πρέπει να φέρει ευχαρίστηση ή να ικανοποιήσει φιλοδοξίες. Είναι μόνο οκτώ ώρες για να ζήσετε μηχανικά, συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι.
