Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά: συμβουλές από ψυχολόγο. Τρόποι αντιμετώπισης της τεμπελιάς

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Δεν ξέρετε πώς να νικήσετε την τεμπελιά; Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα και αυτό σε καταθλίβει; Μην νομίζετε ότι αυτό το πρόβλημα είναι μοναδικό. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παλεύουν με την τεμπελιά καθημερινά και πολλοί από αυτούς κερδίζουν. Αν μπορούν να το κάνουν, τότε σίγουρα μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Βρείτε παρακάτω συμβουλές για το πώς να νικήσετε την τεμπελιά.

Κόπωση

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η δύναμη της θέλησης δεν είναι απεριόριστη. Ένα άτομο σηκώνεται το πρωί και κάνει μεγαλεπήβολα σχέδια για τον εαυτό του. Και το βράδυ, συνοψίζοντας τα αποτελέσματα της ημέρας, συνειδητοποιεί ότι δεν έχουν γίνει πολλά. Γνωστή κατάσταση; Αυτό καταθλίβει πολλούς, αφού η τεμπελιά θεωρείται μεγάλο αμάρτημα στην Ορθοδοξία. Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά; Μη νομίζεις ότι αμαρτάνεις αν δεν κάνεις κάποια δουλειά. Το θέμα είναι ότι η κούραση είναι φυσιολογική. Μπορείτε να φανταστείτε τις δυνάμεις σας ως ένα σκάφος. Το πρωί είναι πάντα γεμάτο, και μέχρι το βράδυ οι δυνάμεις και η ενέργεια έχουν σχεδόν εξαντληθεί και η δεξαμενή είναι άδεια. Όσο και να πιέζεις τον εαυτό σου να δουλέψει, δεν θα τα καταφέρεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα, θα πρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση.

Στη ζωή πάνταυπάρχει επιλογή για το τι να κάνετε. Εάν ένα άτομο ξοδεύει όλη την ημέρα σε μια δουλειά που δεν αγαπά και ξοδεύει πολλή ενέργεια ταυτόχρονα, τότε μέχρι το βράδυ απλά δεν υπάρχει χρόνος για ένα χόμπι. Σκεφτείτε αν πρέπει να αλλάξετε δουλειά; Ένα άτομο πρέπει να κάνει αυτό που του φέρνει πραγματικά ευχαρίστηση. Λοιπόν, τι γίνεται αν κάνεις αυτό που αγαπάς, αλλά μετά από μια εβδομάδα παραγωγικής δουλειάς, απλά δεν βρίσκεις τη δύναμη να σηκωθείς από τον καναπέ; Σημαίνει ότι είσαι κουρασμένος. Χαλαρώστε, πηγαίνετε στο δάσος ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Σκεφτείτε το Σαββατοκύριακο ως νόμιμες και ικανοποιητικές διακοπές. Μην κακολογείτε επειδή θέλετε να περάσετε ένα βράδυ με φίλους αντί να σκέφτεστε το έργο σας. Χωρίς καλή ξεκούραση, δεν θα μπορείτε να εργαστείτε παραγωγικά.

Φόβος

Προτού σκεφτείτε πώς να νικήσετε την τεμπελιά, θα πρέπει να μάθετε την αιτία της. Ίσως να μην μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση του σχεδιαζόμενου έργου λόγω φόβου. Ίσως θέλετε να αρχίσετε να σχεδιάζετε; Αλλά φοβάσαι ότι δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί υπάρχει ένα αίσθημα ανασφάλειας. Ίσως, ως παιδί, κάποιος σου είπε ότι ζωγραφίζεις άσχημα και αποφάσισες να εγκαταλείψεις αυτό το επάγγελμα. Θυμηθείτε, κάθε αποτέλεσμα έχει μια αιτία. Και πρέπει να βρεθεί. Κάνοντας αυτό, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι νέο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά ενός εφήβου; Οι έφηβοι είναι συχνά ανασφαλείς για τις ικανότητές τους. Τους φαίνεται ότι το να χορέψουν είναι ανόητο, καθώς ο περίγυρός τους θα γελάσει. Οι γονείς πρέπει να μιλήσουν στο παιδί τους και να του εξηγήσουν ότι η γνώμη των άλλων δεν πρέπει να επηρεάζει την προσωπική επιλογή. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Θα πρέπει να καθίσετε και να σκεφτείτε την κατάσταση. Ας πάρουμε για παράδειγμα τη δημόσια ομιλία. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι πολύ άγχος. Είναι δύσκολο να καθίσεις να γράψεις μια ομιλία, γιατί αυτή η διαδικασία θα σου θυμίσει την ομιλία. Σκεφτείτε τι θα συμβεί αν αρχίσετε να αναβάλλετε τη σύνταξη μιας ομιλίας; Σωστά, θα έχετε λίγο χρόνο για προετοιμασία και το κείμενο θα βγει κακό. Κι αν κάτσεις και γράψεις; Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε χρόνο να εξασκηθείτε, να κάνετε δοκιμαστική παράσταση μπροστά σε φίλους και να κάνετε πρόβες. Όταν κατανοείτε λογικά το λάθος της αναβολής οποιουδήποτε έργου, γίνεται πιο εύκολο να το πραγματοποιήσετε.

Απώλεια ενδιαφέροντος

Η τεμπελιά δεν εμφανίζεται χωρίς λόγο. Και πρέπει να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας. Πολλοί αναρωτιούνται πώς να ξεπεράσουν την τεμπελιά, αντί να βρουν τις ρίζες του προβλήματος. Ίσως δεν θέλετε να κάνετε ένα έργο επειδή δεν σας ενδιαφέρει. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε αν χρειάζεται να κάνετε κάτι καθόλου. Υπάρχει πιθανότητα κάποιος φίλος να σας επέβαλε την επιθυμία να τρέξετε. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν δίνεις καμία ευχαρίστηση σε νωρίς σηκώσεις και τρεξίματα. Θα ήταν πιο εύκολο για εσάς να πάτε γιόγκα ή να κολυμπήσετε. Και αν αυτό είναι αλήθεια, τότε μην κατακρίνετε τον εαυτό σας. Δεν έχει νόημα να εκπληρώνουμε τις επιθυμίες των άλλων. Έχεις μόνο μία ζωή, μάθε να είσαι εγωιστής. Φυσικά, όλα είναι καλά με μέτρο. Και αν ο σύζυγός σας σας ζητήσει να του μαγειρέψετε μπορς και είστε πολύ τεμπέλης, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε τον αγαπημένο σας. Αλλά αν αναγκαστείς να κάνεις κάτι δυσάρεστο για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρες τη δύναμη να αρνηθείς.

Κίνητρο

Πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά ως ενήλικας; Σκεφτείτε τα κίνητρα. Πρέπει να είναι δικό σου. Για παράδειγμα, θέλετε να μάθετε μια ξένη γλώσσα. Τώρα σκεφτείτε γιατί θέλετε να το κάνετε αυτό; Ίσως θα χαρείτε να παρακολουθήσετε ταινίες στο πρωτότυπο ή να επικοινωνήσετε με ξένους. Αν ναι, τότε δεν χρειάζεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη επιτυχία θα τροφοδοτήσει το ενδιαφέρον. Τι γίνεται όμως αν το κίνητρο έχει χαθεί; Εάν θέλετε ειλικρινά κάτι, τότε η επιθυμία να συμμετάσχετε σε ένα έργο δεν μπορεί να εξαφανιστεί. Η έμπνευση αφήνει ένα άτομο σε περίπτωση που η περίπτωσή του πάψει να είναι σχετική για αυτόν. Και εδώ θα πρέπει να ξαναδιαβάσετε την προηγούμενη παράγραφο για την απώλεια ενδιαφέροντος. Αλλά μερικές φορές πρέπει να κάνεις εκείνα τα πράγματα στα οποία η ψυχή δεν ψεύδεται καθόλου. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό σε αυτά. Σας στέλνουν ένα επαγγελματικό ταξίδι σε μια άγνωστη πόλη και δεν θέλετε να πάτε; Σκεφτείτε τις δυνατότητες που ανοίγονται. Θα δείτε νέα μέρη, θα γνωρίσετε ενδιαφέροντες ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να πάτε σε ένα βαρετό συνέδριο.

Απλώς πρέπει να ξεκινήσω

Πολύ συχνά οι άνθρωποι αναβάλλουν τα πράγματα επειδή δεν ξέρουν ποιο είναι το πρώτο βήμα να κάνουν για να υλοποιήσουν το έργο τους. Πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά ως ενήλικας σε αυτή την περίπτωση; Θα πρέπει να ζωγραφίσετε το έργο σας βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, θέλετε να κάνετε επισκευές στο δωμάτιο, αλλά έχετε αναβάλει αυτήν την επιχείρηση εδώ και έξι μήνες. Και γιατί? Πιστεύετε ότι οι επισκευές γίνονται πάντα ατελείωτα, χρειάζονται πολλά χρήματα, κόπο και χρόνο; Τώρα καθίστε και γράψτε τα όλα βήμα προς βήμα. Το σχέδιο θαμοιάζει κάπως έτσι:

• σχεδιάστε ένα έργο δωματίου;
• βρείτε τα σωστά έπιπλα;
• ρολόι ταπετσαρίας;
• βρες κουρτίνες;
• υπολογισμός συνολικών ταμειακών ροών;
• έναρξη αποθήκευσης;
• ταπετσαρία ξεφλουδίσματος;
• βγάλε τα έπιπλα;
• βάλτε νέα ταπετσαρία;
• παραγγελία επίπλων;
• φέρτε και συναρμολογήστε έπιπλα;
• αγοράστε κατάλληλη διακόσμηση;
• τακτοποιήστε και κρεμάστε διακοσμητικά στοιχεία.

Όταν το σχέδιο δράσης είναι σαφές, η εφαρμογή δεν φαίνεται πλέον αδύνατη. Θα έχετε ένα ξεκάθαρο σχέδιο μπροστά στα μάτια σας, το οποίο μπορεί να αλλάξει, αλλά οι αλλαγές δεν θα είναι πολύ μεγάλες. Ναι, πάντα υπάρχει ανωτέρα βία. Αλλά είναι ακόμα πιο εύκολο να πλοηγηθείτε σε άγνωστο έδαφος με κακό χάρτη παρά χωρίς καθόλου.

Σωματική δραστηριότητα

Μπορεί να φαίνεται παράξενο σε πολλούς να λένε ότι η φυσική αγωγή βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε εάν η τεμπελιά θα είναι προφανής. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο σταματά να σκέφτεται προβλήματα ρουτίνας, το μυαλό του καθαρίζεται και, κατά συνέπεια, βελτιώνεται η ευημερία του. Ταυτόχρονα, θα βελτιώσετε και την υγεία σας και θα βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο. Χθες δεν μπορούσες να καθίσεις πάνω στον σπάγκο, και σήμερα να κάτσεις πάνω του με άνεση. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι εξίσου εύκολο να αντιμετωπιστούν και άλλες περίπλοκες υποθέσεις. Το να νιώθετε τη δύναμή σας θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.

Αφιερώστε χρόνοδιαχείριση

Η αποδιοργάνωση είναι πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Είναι αυτά τα άτομα που βιάζονται πάντα κάπου και δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, βασανίζονται από το ερώτημα τι να κάνουν αν είναι πολύ τεμπέληδες να κάνουν κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, μια απλή πρακτική θα βοηθήσει. Θα πρέπει να καθίσετε και να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί όλες τις υποθέσεις σας που τρέχουν ορμητικά στο κεφάλι σας σε μια δίνη. Θα πρέπει να γράψετε τα πάντα, από σύνθετα έργα εργασίας μέχρι μαγειρική δείπνο. Τώρα πρέπει να ομαδοποιήσετε τα πράγματα σε κατηγορίες: εργασία και σπίτι. Καταγράψτε όλα τα έργα με σειρά προτεραιότητας. Το επόμενο βήμα είναι να γράψετε την επόμενη ενέργεια για κάθε έργο. Εάν πρέπει να αγοράσετε ένα δώρο για τον σύζυγό σας, τότε η ενέργεια θα είναι να βρείτε ένα δώρο. Μπορείτε να προχωρήσετε και να βάψετε ολόκληρη την αλυσίδα:

• επινοήστε ένα δώρο;
• αποφασίστε πού θα αγοράσετε ένα δώρο;
• πηγαίνετε για ψώνια.

Και έτσι - σε κάθε περίπτωση. Όταν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε ένα έργο, απλώς ανοίξτε το σχέδιό σας και δείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χαλαρώσετε, βρείτε μια ταινία ή ένα βιβλίο στη λίστα που θέλετε να διαβάσετε εδώ και καιρό. Έτσι δεν θα νιώθετε ότι σπαταλάτε τη ζωή σας.

Ορίστε μια προθεσμία

Δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να αναλάβετε δράση; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα χρονικά όρια για την υλοποίηση του έργου είναι πολύ ασαφή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ορίσετε στον εαυτό σας μια προθεσμία. Αυτή είναι η προθεσμία μέχρι την οποία πρέπει να ολοκληρωθεί το έργο. Ακόμα κι αν αυτό το έργο διαβάζει ένα βιβλίο. Σε αυτή την περίπτωση, όταντο χρονικό πλαίσιο δεν είναι θολό, αλλά περιγράφεται, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ενεργήσετε. Δεν θα νιώσετε ότι έχετε όλο το χρόνο για να διαβάσετε το βιβλίο.

Ενθάρρυνση

Ο άνθρωπος αγαπά πολύ τον έπαινο και τα δώρα. Κανείς όμως δεν δίνει δώρα σε ενήλικες για τον καθαρισμό των δαπέδων ή για την επιτυχή ολοκλήρωση μιας χρήσιμης προπόνησης. Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά; Η συμβουλή ενός ψυχολόγου είναι η εξής: κάντε δώρα στον εαυτό σας για κάθε ενέργεια που εκτελείτε. Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορείτε να κεράσετε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο τσουρέκι ή ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Ως ένα ωραίο μπόνους, μπορεί να υπάρξει ακόμη και μια βόλτα μόνος με τον εαυτό σας ή μια αφιερωμένη ώρα ελεύθερου χρόνου για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει ανταμοιβή για κάθε ενέργεια που γίνεται, τότε τα έργα θα γίνουν μια ευχάριστη εμπειρία.

Άγκυρες

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση της τεμπελιάς είναι ο ψυχολογικός προγραμματισμός. Οι τελετουργίες βοηθούν πολύ. Για παράδειγμα, κάθε φορά πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι. Αλλά δεν πρέπει να πίνετε τσάι για μέρες. Πιες ένα μυρωδάτο ρόφημα και κάτσε αμέσως να δουλέψεις. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα καταλάβει τη σύνδεση και μετά από ένα φλιτζάνι τσάι θα συντονιστεί στο επιθυμητό κύμα. Αν σας αρέσει πολύ το τσάι, τότε κάντε μια διαίρεση. Πίνετε πράσινο τσάι πριν ξεκινήσετε τη δουλειά και μαύρο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το τελετουργικό μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε άλλο. Για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση ή πηγαίνετε στο παράθυρο και σταθείτε εκεί σιωπηλοί.