Στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο αντιμετωπίζει συχνά καταστάσεις που τον κάνουν να ανησυχεί, να είναι νευρικός, να θυμώνει ή να αισθάνεται ανίσχυρος. Στο πλαίσιο της παρατεταμένης δράσης τέτοιων συναισθημάτων, εμφανίζεται συχνά στρες, το οποίο όχι μόνο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο συναισθηματικό υπόβαθρο, αλλά και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Πάνω από όλα πηγαίνει στην καρδιά και το νευρικό σύστημα. Για να κατανοήσετε πώς να προστατεύσετε την υγεία σας, πρέπει να κατανοήσετε τους τύπους και τις αιτίες του στρες και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Τι είναι το άγχος;
Μετάφραση από τα αγγλικά, "stress" σημαίνει "ένταση, πίεση, πίεση". Η πρώτη υπόθεση για την ύπαρξή του εκφράστηκε από τον φυσιολόγο G. Selye. Μέσω της έρευνάς του, μπόρεσε να αποδείξει ότι η αιτία των συμπτωμάτων πολλών ασθενειών δεν βρίσκεται στις ίδιες τις ασθένειες.
Οποιαδήποτε εξωτερική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα προκαλεί την αντίδρασή του. Το άγχος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Γίνεται αισθητό με νευρική εξάντληση, με φόντο την κόπωση ή με έντονες συναισθηματικές εμπειρίες. Όλοι υπόκεινται σε αυτό. ΩστόσοΔεν μπορεί να λεχθεί ότι μια τέτοια κατάσταση είναι εντελώς αρνητική. Το άγχος «σε μικρές δόσεις» μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να πάρει αποφάσεις και να αναλάβει δράση. Το συνεχές άγχος, αντίθετα, τον εξαντλεί και τον κάνει να μην μπορεί να ελέγξει την κατάσταση, επιπλέον οι δυνάμεις του νευρικού συστήματος εξαντλούνται και αυτό συνεπάγεται πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Οι άνθρωποι που έχουν στρες γίνονται ληθαργικοί, ληθαργικοί, μερικές φορές αγενείς και η ικανότητά τους να απορροφούν νέες πληροφορίες αμβλύνεται.
Στάδια στρες
Στα είδη αυτής της αντίδρασης του οργανισμού θα σταθούμε λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν ας μιλήσουμε για τον μηχανισμό ανάπτυξής της.
Η κατάσταση του στρες σε ένα άτομο αναπτύσσεται σταδιακά. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως αρκετά χρόνια.
Γ. Η Selye εντόπισε τρία στάδια στρες:
- Άγχος αμέσως μετά την εμφάνιση εξωτερικών ερεθισμάτων. Ο ενθουσιασμός οδηγεί στην ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού. Τα συναισθήματα λειτουργούν με πλήρη ισχύ, αλλά δεν διαρκούν πολύ.
- Εκδήλωση αντίδρασης αντίστασης που χωρίζει τους ανθρώπους σε δύο τύπους. Οι πρώτοι αντιμετωπίζουν την κατάσταση και προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα, ενώ οι δεύτεροι προσπαθούν να προσαρμοστούν και κάνουν ό,τι είναι δυνατόν, ώστε νέοι εξωτερικοί παράγοντες να γίνουν κοινός τόπος.
- Η εκδήλωση μιας αντίδρασης σε νίκη ή ήττα εμφανίζεται μεμονωμένα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει τις δυσκολίες και δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτές, η υγεία του επιδεινώνεται.
Ποικιλίες άγχους
Με την ανάπτυξη της ψυχολογίας Γ. Η Selye επέκτεινε κάπως την έννοια του άγχους. Είναι δύσκολο να απαριθμήσουμε τους τύπους τάσεων και τα χαρακτηριστικά τους - τα πάντα, πόσα υπάρχουν, αλλά είναι δυνατό να ταξινομηθούν σύμφωνα με ορισμένες παραμέτρους.
Σύμφωνα με τις συνέπειες της επιρροής στο ανθρώπινο σώμα, διακρίνουν:
1. αγωνία
Αυτό το είδος εμφανίζεται αυθόρμητα και επηρεάζει θανάσιμα το νευρικό σύστημα. Η αιτία της είναι η συνεχής υπερένταση, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα και οδηγεί σε επιδείνωση της σωματικής υγείας. Η φύση του περιστατικού εξαρτάται από τις περιστάσεις.
2. Eustress
Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από μια ελαφριά επίδραση στο νευρικό σύστημα. Συμβάλλει στην ενεργοποίηση της λογικής σκέψης και ως εκ τούτου είναι πιο θετικό. Ένα άτομο υπό την επιρροή του βλέπει ξεκάθαρα τη γύρω εικόνα του κόσμου και είναι σε θέση να λαμβάνει σαφείς, ισορροπημένες αποφάσεις. Το σώμα και ο εγκέφαλός του μπαίνουν σε κατάσταση ετοιμότητας μάχης χάρη στην απελευθέρωση αδρεναλίνης, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό και συμβαίνει στους ανθρώπους καθημερινά.
Λαμβάνοντας υπόψη τα είδη του στρες στην ψυχολογία, θα πρέπει να αναφερθούμε και σε άλλες ταξινομήσεις.
Θετικά και αρνητικά
Στη ζωή όλων, συμβαίνουν καλά και κακά πράγματα. Το θετικό άγχος (όπως μια μεγάλη νίκη στο λαχείο ή ένας ηλικιωμένος πλούσιος συγγενής που εμφανίζεται ξαφνικά) οδηγεί σε μια θετική στάση και έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, το ανοσοποιητικό, ακόμη και την εμφάνιση.
Ταυτόχρονα, το αρνητικό άγχος (για παράδειγμα, η εμπειρία του θανάτου ενός στενού συγγενή ή η διάλυση μιας σχέσης) μπορεί να σας απογοητεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημαβγαίνει από το τέλμα και υπονομεύει την υγεία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει ισχυρός αντίκτυπος στο καρδιαγγειακό σύστημα, είτε κερδίζει ένα εκατομμύριο στο λαχείο είτε ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Το σώμα βρίσκεται υπό έντονο στρες τόσο από κακά όσο και από καλά νέα.
Με τον χρόνο έκθεσης
Σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση, υπάρχουν δύο τύποι άγχους: μακροπρόθεσμο ή βραχυπρόθεσμο.
Η οξεία ή παροδική μορφή που βιώνουν οι άνθρωποι καθημερινά. Οποιαδήποτε γεγονότα του εξωτερικού κόσμου αντανακλώνται στην ψυχική κατάσταση. Ένα τέτοιο άγχος περνά από όλα τα στάδια ανάπτυξης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η χειρότερη εκδήλωσή του είναι το σοκ.
Το μεγάλο πρόβλημα με αυτό το είδος άγχους είναι ότι υπάρχουν αναμνήσεις από αυτό.
Μακροχρόνιο στρες μπορεί να συμβεί χωρίς οξύ στάδιο. Εάν ένα άτομο υπόκειται συνεχώς σε συναισθηματικό στρες και το έχει ακόμη συνηθίσει, αργά ή γρήγορα αυτό θα οδηγήσει σε νεύρωση και νευρική κατάρρευση. Σε κάποιο βαθμό εξαρτάται από το επίπεδο ψυχολογικής αντίστασης.
Φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες
Το πιο κατανοητό και απλό είναι το φυσιολογικό στρες:
- μηχανικές - σωματικές βλάβες και βλάβες σε εσωτερικά όργανα, επεμβάσεις, σοκ από πόνο;
- φυσική - ζέστη, κρύο, απότομη αλλαγή θέσης στο διάστημα, έλλειψη βαρύτητας;
- βιολογικά - ασθένειες, τοξίνες, παρουσία μυκήτων, βακτηρίων στο σώμα;
- χημική - χημική δηλητηρίαση, περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, έλλειψη οξυγόνου και ούτω καθεξής.
Το ψυχολογικό στρες είναιμια ιδιόμορφη αντίδραση του σώματος στα χαρακτηριστικά της αλληλεπίδρασης του ατόμου με τον έξω κόσμο. Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη συνθήκη που απαιτεί ανάλυση της σημασίας μιας συγκεκριμένης κατάστασης.
Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ψυχολογικού στρες:
- Συναισθηματικό - εμφανίζεται λόγω των συναισθημάτων που ενυπάρχουν σε κάθε άτομο. Το πιο δυνατό συναίσθημα είναι ο φόβος, ακολουθούμενο από θυμό, αγανάκτηση, αδυναμία.
- Πληροφοριακό - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικών ειδήσεων ή λόγω ανησυχιών για τα καθήκοντα και τις υποσχέσεις κάποιου. Συχνά η αιτία του είναι ο φόβος ότι κάποιο προσωπικό μυστικό ενός ατόμου θα αποκαλυφθεί.
Υπάρχουν και άλλοι τύποι άγχους
Οικονομικά
Τα χρήματα παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή του καθενός μας. Χρησιμοποιούνται για αγορά τροφίμων, απαραίτητα και οικιακά είδη, πληρώνουν λογαριασμούς, διασκέδαση και πολλά άλλα. Μπαίνοντας σε μια κατάσταση όπου τα έξοδα υπερβαίνουν τα έσοδα, οι άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν άγχος. Μπορεί επίσης να προκληθεί από απροσδόκητα έξοδα, μείωση μισθών, αδυναμία λήψης δανείου.
Intrapersonal
Τέτοιο άγχος εμφανίζεται λόγω της δυσαρμονίας ενός ατόμου με τον εαυτό του. Ανεκπλήρωτα όνειρα και ελπίδες, ανεκπλήρωτες ανάγκες οδηγούν σε αυτό. Η εσωτερική δυσαρέσκεια και τα συναισθήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται ως ευερεθιστότητα, έτσι αναπτύσσεται το άγχος.
Δημόσιο
Αυτό το είδος άγχους είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί, καθώς κάθε άτομο ζει στην κοινωνία, πράγμα που σημαίνει ότι αντιμετωπίζει τα προβλήματα αυτούκοινωνία. Μεταξύ των βασικών λόγων για την εμφάνισή του είναι οικονομικοί, πολιτικοί και άλλοι.
Οικολογικό
Η υγεία εξαρτάται άμεσα από το περιβάλλον. Ο θόρυβος, η ρύπανση του περιβάλλοντος, η έκθεση σε χημικές ουσίες επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό. Όλοι αυτοί οι λόγοι, συν την προσδοκία δυσμενών επιπτώσεων, οδηγούν σε περιβαλλοντικό στρες.
Working
Η επιθυμία να χτίσετε μια καριέρα, σε συνδυασμό με τη μακρά απουσία θετικού αποτελέσματος ή απλώς μεγάλο φόρτο εργασίας, προκαλεί χρόνια κόπωση και αρνητικά συναισθήματα. Συχνά αυτό το άγχος προέρχεται από άδικες αξιολογήσεις εργασίας, κακή ασφάλεια εργασίας ή ασάφεια ρόλου.
Με βάση την προηγούμενη ταξινόμηση, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι τύποι επαγγελματικού στρες:
- πληροφοριακό - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερφόρτωσης πληροφοριών, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να λάβει μια σημαντική απόφαση εντός ενός αυστηρά καθορισμένου χρονικού ορίου;
- συναισθηματικό - εμφανίζεται λόγω συγκρούσεων με συναδέλφους και τη διοίκηση;
- επικοινωνιακός - εκφράζεται στο πρόβλημα της επικοινωνίας με την ομάδα, στην αδυναμία άρνησης όπου χρειάζεται και στην αδυναμία προστασίας του εαυτού του από επιθέσεις.
Κύριες αιτίες άγχους
Συνήθεις αιτίες διαφόρων τύπων στρες περιλαμβάνουν:
- επείγουσες καταστάσεις, ανθρωπογενείς, φυσικές και κοινωνικές καταστάσεις;
- οικονομική και πολιτική κατάσταση στη χώρα;
- ασθένειες;
- συνθήκες διαβίωσης;
- γνωστική ασυμφωνία και ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί;
- αλληλεπίδραση με ανθρώπους;
- η θέση ενός ατόμου στην κοινωνία;
- χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου:
- δυσκολίες ζωής (διαζύγιο, απώλεια, χρέη, αλλαγή συνθηκών που δεν μπορούν να επηρεαστούν);
- δυσκολίες στην εργασία (αμοιβές, διαφωνίες με συναδέλφους, κ.λπ.) που εμποδίζουν την κανονική παραγωγικότητα.
Αντί για μετάλογο
Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι από τους κύριους τύπους άγχους μας συνοδεύουν σε όλη μας τη ζωή, πρέπει να μάθουμε να τους αντιστεκόμαστε. Η κατάθλιψη και οι ψυχολογικές διαταραχές καταπιέζουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Εάν γνωρίζετε τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζεται το άγχος και τις αρχές του, μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα τακτικές για την αντιμετώπισή του. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο, προάγοντας την πνευματική δραστηριότητα και προπονώντας αντίσταση στο στρες.
