Εσωτερικός φόβος: αιτίες, μέθοδοι υπέρβασης, συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Όταν βρισκόμαστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, ο φόβος εμφανίζεται ως αμυντική αντίδραση. Αυτό το συναίσθημα μας απαλλάσσει από την επιθυμία να δράσουμε, παρεμποδίζει την κανονική ανάπτυξη και τη ζωή. Για να μην παρεμβαίνουν τέτοια αόρατα δεσμά στα σχέδιά μας, πρέπει να ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τον εσωτερικό μας φόβο.

Γιατί προκύπτει ο φόβος και γιατί ο φόβος είναι απαραίτητος

Ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα, προκύπτει ως απάντηση σε πραγματικό ή αντιληπτό κίνδυνο. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό το αρνητικό συναίσθημα σε μικρές δόσεις μπορεί ακόμη και να μας ωφελήσει. Έτσι, ένα άτομο που φοβάται τα ύψη θα αποφεύγει τέτοια μέρη με κάθε δυνατό τρόπο, αποφεύγοντας έτσι πιθανώς να πέσει.

Δυστυχώς, στις μέρες μας οι άνθρωποι έχουν πολλούς φόβους που δεν πληρούν πάντα τους στόχους της επιβίωσης. Τέτοια συναισθήματα μας στερούν την ευτυχία και την άνεση, την επίτευξη των στόχων μας, μας εμποδίζουν να χτίσουμε σχέσεις, να λάβουμε έναν αξιοπρεπή μισθό και να κάνουμε τα όνειρά μας πραγματικότητα. Συχνά φοβόμαστε πράγματα που δεν αποτελούν απειλή. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν δεν είμαστε στα άκρααπειλητική για τη ζωή κατάσταση, ο λόγος για τον φόβο μας βρίσκεται στο κεφάλι μας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συναίσθημα γίνεται ανεξέλεγκτο, μετατρέπεται στις πιο αδιανόητες φοβίες. Ο αμυντικός μηχανισμός της φύσης συχνά μας παρεμβαίνει, καθιστώντας μας ευάλωτους. Επομένως, πρέπει να γίνουν τα πάντα για να ξεπεραστεί ο εσωτερικός φόβος.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό φόβο

Οι φόβοι μας δεν προκαλούνται πάντα από μια πραγματική απειλή, τις περισσότερες φορές ο λόγος έγκειται στην αμφιβολία για τον εαυτό μας. Φοβόμαστε τις απόψεις των άλλων, τη σκέψη ότι δεν θα μπορέσουμε να πετύχουμε κάτι, το άγνωστο μέλλον.

Για να ξεπεράσει τους εσωτερικούς φόβους, ένα άτομο πρέπει πρώτα από όλα να τους αναλύσει. Είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε τι ακριβώς προκαλεί άγχος, να κατανοήσουμε σε ποιες καταστάσεις τα συναισθήματα φτάνουν στο όριο. Συνήθως, τέτοιες μέθοδοι καθιστούν δυνατό να κατανοήσουμε ότι ο φόβος είναι τραβηγμένος και τα προβλήματα που τον προκαλούν λύνονται εύκολα.

Προτείνετε πώς να ξεπεράσετε τον εσωτερικό φόβο, μπορούν οι ψυχολόγοι. Τα άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από ενοχλητικές σκέψεις θα πρέπει να ακούσουν τις συμβουλές τους για να τους βοηθήσουν να λύσουν αυτό το πρόβλημα πιο αποτελεσματικά.

Φανταστείτε ότι το χειρότερο έχει ήδη συμβεί

Προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση που φοβάστε με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Συμβιβαστείτε διανοητικά με αυτό που συνέβη. Συνειδητοποιήστε ότι τίποτα δεν μπορεί να επιστραφεί, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε ό,τι είναι δυνατό.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, αντί να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια σε κενές εμπειρίες, κατευθύνετε την ενέργειά σας προς μια λύσηπροβλήματα.

Μείνετε απασχολημένος

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τέτοια αρνητικά συναισθήματα όπως ο εσωτερικός φόβος, το άγχος, είναι η έντονη δραστηριότητα. Όταν όλη η μέρα είναι προγραμματισμένη ανά λεπτό, δεν υπάρχει χρόνος για ανησυχίες.

Παρακολουθήστε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας

Όλοι πιστεύουμε ότι τα προβλήματά μας είναι τα πιο περίπλοκα και μοναδικά. Αλλά δεν είμαστε μόνοι στους φόβους μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας είναι τόσο αποτελεσματικές. Όταν συναντάτε και συναντάτε άτομα με παρόμοια προβλήματα, συζητώντας μαζί δύσκολες καταστάσεις, θα παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματα έχουν γίνει λιγότερο ζωντανά και ο εσωτερικός φόβος έχει υποχωρήσει.

ευσεβής σκέψη

Όλοι γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ φυσιολογικών και συναισθηματικών αντιδράσεων ενός ατόμου. Εάν δεν μπορείτε να νιώσετε τόσο σίγουροι όσο θα θέλατε, απλώς προσποιηθείτε ότι απαλλαγείτε από τον φόβο. Παίζοντας με αυτόν τον τρόπο με την πάροδο του χρόνου θα σας οδηγήσει να ζήσετε πραγματικά αυτό που φανταζόσασταν.

Να θυμάστε ότι ζούμε εδώ και τώρα

Φανταστείτε τις τρομερές εικόνες που μπορεί να σας περιμένουν στο μέλλον - ένα παράλογο και ανόητο πράγμα για το οποίο μερικές φορές χάνουμε τον χρόνο μας. Αν νιώθετε ότι τέτοιες σκέψεις έχουν οδηγήσει τον εσωτερικό σας φόβο ακόμα πιο βαθιά, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσετε να χάνετε πολύτιμες στιγμές. Ζήστε το παρόν, απολαύστε αυτό που συμβαίνει τώρα και προσπαθήστε να κοιτάξετε το μέλλον με ελπίδα. Όλα τα τρομακτικά γεγονότα που φανταζόσασταν θα μπορούσαν να σας παρακάμψουνπλευρά, και μετά θα είναι κρίμα για τον χρόνο που αφιερώνεται σε κενές εμπειρίες.

Αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Πολλοί από τους εσωτερικούς μας φόβους σχετίζονται με την υγεία. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σωστή διατροφή, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι εφικτά καθήκοντα που θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε καλά. Εάν ένα άτομο αισθάνεται υγιές και αποτελεσματικό, τότε ο φόβος του να αρρωστήσει σβήνει στο παρασκήνιο.

Πληροφορίες φίλτρου

Πώς να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό φόβο με την αφθονία και τη διαθεσιμότητα πληροφοριών στον σύγχρονο κόσμο; Η ανάγνωση εφημερίδων, η παρακολούθηση τηλεόρασης, οι πληροφορίες στο Διαδίκτυο μόνο τροφοδοτούν και επιδεινώνουν τους φόβους μας. Επομένως, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περιττές εμπειρίες. Φιλτράρετε πληροφορίες, για παράδειγμα, εάν φοβάστε διάφορες ασθένειες, αποφύγετε ειδήσεις, άρθρα και τηλεοπτικές εκπομπές σχετικά με αυτό το θέμα.

Μην αρνείστε τη βοήθεια επαγγελματιών

Δεν είναι πάντα δυνατό να ξεπεράσεις μόνος σου τους εσωτερικούς φόβους. Εάν τα αρνητικά συναισθήματα έχουν εξελιχθεί σε φοβία που παρεμποδίζει μια ικανοποιητική ζωή, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Δεν πρέπει να ντρέπεσαι γι' αυτό. Με τη βοήθεια ενός ειδικού, πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να λύσουν το πρόβλημα.

Θυμηθείτε θετικές εμπειρίες

Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να εξαλείψετε δευτερεύοντες επαναλαμβανόμενους φόβους που σας ξεπερνούν τακτικά. Για παράδειγμα, φοβούνται την πιθανότητα να κάνουν αρνητική εντύπωση μιλώντας δημόσια με μια αναφορά. Και αν η προηγούμενη εμπειρία δείχνει ότι οι εμπειρίες ήταν μάταιες, τότε αξίζει να ξοδέψετεκαιρός για τέτοια αρνητικά συναισθήματα; Είναι καλύτερα να φροντίζετε για μια αντάξια απόδοση προετοιμάζοντας προσεκτικά για αυτήν.

Να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε, αλλά μην δημιουργείτε πρόβλημα από αυτό. Ακόμα κι αν αυτή τη φορά η απόδοσή σας δεν ήταν στο ίδιο επίπεδο, πάρτε το ως αφορμή για περαιτέρω αυτο-ανάπτυξη.

Μάθετε να διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Οι απλές ασκήσεις θα σας κάνουν πιο ήρεμους, πιο σταθερούς σε στιγμές άγχους. Θα μάθετε να χαλαρώνετε απελευθερώνοντας την ένταση. Επιπλέον, τα μαθήματα βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, η οποία είναι επίσης χρήσιμη για την καταπολέμηση των φόβων.

Μην αποφεύγετε τους φόβους σας

Αποφεύγοντας συνεχώς αυτό που προκαλεί εσωτερικό φόβο, δεν θα πετύχεις τίποτα. Για να λύσετε το πρόβλημά σας, πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό θα σας αναγκάσει να προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες, λαμβάνοντας νέες πληροφορίες, οι οποίες συμβάλλουν στην αυτο-ανάπτυξη. Τέτοιες συναντήσεις με τους δικούς σας φόβους θα σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα να φοβάστε.

Το να ξεπερνάς τους φόβους σου είναι πάντα ωραίο. Έχοντας κερδίσει αυτή τη νίκη, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης, θα μπορείτε να κοιτάξετε το μέλλον με αισιοδοξία. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας ικανός γιατρός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό φόβο που σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή.