Τεχνικές διακοπής εσωτερικού διαλόγου: επισκόπηση, χαρακτηριστικά και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Κάθε άτομο έχει μια ποικιλία από σκέψεις συνεχώς στο κεφάλι του, καθεμία από τις οποίες μπορεί να τραβήξει την προσοχή του. Η προσοχή αρχίζει να μεταπηδά από τη μια σκέψη στην άλλη, έτσι ένα άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε κάτι πραγματικά σημαντικό για τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι σκέψεις αρχίζουν να κολυμπούν στο κεφάλι από μόνες τους και εμπλέκονται σε εμπειρίες, απασχολώντας το μυαλό με περιττές συζητήσεις. Έτσι, οι σκέψεις αρχίζουν να ελέγχουν ένα άτομο.

Ο ορισμός της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου είναι μια διαδικασία που εμφανίζεται σε μορφή ομιλίας και στοχεύει στην επίλυση ενός διφορούμενου και αντικρουόμενου προβλήματος.

Χαρακτηριστικά του εσωτερικού διαλόγου

Ο εσωτερικός διάλογος είναι μια πολύ αναποτελεσματική διαδικασία που καταναλώνει πολλή ενέργεια. Τις περισσότερες φορές, δεν αποσκοπεί στην εξεύρεση λύσεων σε προβλήματα και προβλήματα. Ενθυμούμενος γεγονότα του παρελθόντος (άγχος, δυσαρέσκεια), ένα άτομο τα αναλύει, προτείνει πώς θα μπορούσε να είχε συμβεί διαφορετικά, μετανιώνει για κάτι ανείπωτο ή ανεκπλήρωτο κ.λπ. Με τον εσωτερικό διάλογο, υπάρχει μεγάλη και παράλογη σπατάλη ενέργειας. Για να το αποτρέψετε αυτό, πρέπει να μάθετε τις τεχνικές διακοπής του εσωτερικού διαλόγου.

Τα οφέλη του εσωτερικούδιάλογος

Η εσωτερική συνομιλία σε διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, βοηθά στην εύρεση ενός μεγάλου αριθμού τρόπων επίλυσης διαφόρων προβλημάτων, ενδιαφερόντων για κάτι, βοηθά στη λογική. Ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό του πρέπει να ξεκινά όταν χρειάζεται και να διακόπτεται εγκαίρως όταν δεν είναι απαραίτητο. Με τη βοήθεια μιας εσωτερικής συνομιλίας, μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις, καθώς και να λύσετε ορισμένα προβλήματα και προβλήματα. Αλλά συμβαίνει συχνά η συζήτηση του μυαλού να δυσκολεύει τη συγκέντρωση σε κάποια δουλειά. Κάτω από αυτήν την προϋπόθεση, συνιστάται η χρήση τεχνικών για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου.

Αρνητικές επιπτώσεις του εσωτερικού διαλόγου

Κατά τη διάρκεια του εσωτερικού διαλόγου, ένα άτομο βιώνει, δίνει την ενέργειά του στις εισερχόμενες σκέψεις και μεταπηδά από τη μια σκέψη στην άλλη. Αυτή η ενέργεια σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε σε ένα σημαντικό θέμα και να βρείτε τη σωστή λύση. Λόγω της συνεχούς επίθεσης του μυαλού με περιττές σκέψεις, ένα άτομο σταματά να ακούει τη φωνή της διαίσθησής του, η οποία μπορεί να προτείνει τη σωστή συμβουλή. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να αλλάζουν τους στόχους τους αντί να τους κάνουν πραγματικότητα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο εσωτερικός διάλογος, καθώς και η σωματική δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Η βύθιση στις σκέψεις και η κατανάλωση της ενέργειας της ζωής σε αυτές οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν έχει καθόλου χρόνο να κάνει τα απαραίτητα πράγματα.

Έτσι, εάν δεν υπάρχει σωστός έλεγχος στον εσωτερικό διάλογο, αρχίζει να κάνει κακό, δηλαδή: αποσπά την προσοχή από τις επιχειρήσεις και τη δουλειά. ακονίζειεστίαση σε αρνητικά γεγονότα. προμηνύει αποτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση εκ των προτέρων. εγείρει παλιές ανησυχίες και δυσαρέσκεια.

Όταν ένα άτομο βιώνει γεγονότα του παρελθόντος, τελειώνει συζητήσεις, επιπλήττει και επιπλήττει τον εαυτό του, είναι πολύ σημαντικό να σταματήσει εγκαίρως έναν τόσο μη παραγωγικό διάλογο με τον εαυτό του.

Διακοπή του εσωτερικού διαλόγου: γιατί και πώς να το κάνετε

Το ανθρώπινο ον είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι σε θέση να μιλά συνεχώς στον εαυτό του χωρίς να εκφέρει μια σκέψη δυνατά. Η διακοπή αυτού του διαλόγου θα βοηθήσει να σταματήσει η εσωτερική συνομιλία, καθώς και θα καθαρίσει το μυαλό από κακές σκέψεις και θα βοηθήσει στην εστίαση στις σωστές εργασίες.

Χρειάζεται πολλή συγκέντρωση και επιμονή για να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος. Εκείνοι οι άνθρωποι που κατάφεραν να κατακτήσουν αυτήν την τεχνική διακοπής του εσωτερικού διαλόγου σημειώνουν αύξηση της αυτοπεποίθησης, της ηρεμίας και της αποτελεσματικότητας. Σταματώντας ή αλλάζοντας τον εσωτερικό διάλογο, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει την εικόνα του για τον κόσμο και τον κόσμο γύρω του. Αλλά αυτή η διαδικασία απαιτεί επιμονή και τακτικές στοχευμένες ενέργειες που οδηγούν στο αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο κατά βούληση.

Για να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο, πρέπει να βρείτε και στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε τις πηγές εμφάνισής του, καθώς και να εφαρμόσετε τεχνικές, πρακτικές και ασκήσεις για να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε πηγή πρέπει να απενεργοποιείται ξεχωριστά.

Πρέπει να διακρίνονται οι ακόλουθες πηγές: ακοή, αφή, όσφρηση, γεύση, όραση. Αφού καλυφθούνπηγές εσωτερικού διαλόγου, η βάση του θα παραμείνει, ή μάλλον, οι σκέψεις. Κάθε ξεχωριστή πηγή, που αντιλαμβάνεται και αναλύει αισθησιακά, χωρίζει τις αισθήσεις σε όμορφες ή άσχημες, ευχάριστες ή δυσάρεστες, νόστιμες ή άγευστες κ.λπ. Ο συνδυασμός των αντιλήψεων δημιουργεί γρήγορες συνεχείς σκέψεις, υπολογισμούς και αναλύσεις. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως κοινωνικοί, πνευματικοί και οτιδήποτε σχετίζεται με τη ζωή.

Επομένως, η επεξεργασία των εντυπώσεων που λαμβάνονται από διάφορες πηγές δημιουργεί μια συνεχή ροή σκέψεων στο ανθρώπινο μυαλό.

Τύποι τεχνικών για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο εσωτερικός διάλογος δεν είναι παρά μια συνήθεια που διαμορφώνει ένας άνθρωπος στη διαδικασία της ζωής του. Επομένως, κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό και ανεπανάληπτο εσωτερικό διάλογο. Για να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια θα χρειαστεί αρκετός χρόνος, καθώς και τακτική εκπαίδευση και αυτοέλεγχος. Είναι γνωστό ότι το μυαλό μπορεί να αλλάξει συνήθειες ήδη 40 ημέρες μετά την έναρξη της τακτικής άσκησης. Επομένως, θα χρειαστεί περίπου μισή ώρα κάθε μέρα για προπόνηση και διαλογισμό για 40 ημέρες.

Η τεχνική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου χωρίζεται στα ακόλουθα δύο μέρη:

1. Οι μεταφορικές και λεκτικές ροές από την καθημερινή ζωή σταματούν στο μυαλό.

2. Σταματά τη διαδικασία παρερμηνείας και ανάλυσης.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε όρθια ή καθιστή θέση, επιπλέον, με ομοιόμορφη στάση, δηλαδή το κεφάλι πρέπει να είναι σεσε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να κοιτάτε ευθεία, χωρίς να κοιτάτε από αντικείμενο σε αντικείμενο, αλλά εστιάζοντας τα μάτια σας σε ένα σημείο.

Θεωρία και πρακτική διακοπής του εσωτερικού διαλόγου

Τεχνική οπτικής διακοπής

Όταν κοιτάτε οποιοδήποτε περιστατικό, όπως διασκέδαση, καυγάς, γιορτή, ταλαιπωρία, πρέπει να παραμένετε ήρεμος και αδιάφορος παρατηρητής. Σε αυτή την περίπτωση, το βλέμμα πρέπει να παραμείνει αδιάφορο. Κοιτάζοντας ένα όμορφο πρόσωπο, δεν πρέπει να επιτρέψετε να θεωρηθεί η εικόνα όμορφη στο μυαλό.

Ούτε το καλό ούτε το κακό πρέπει να επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, μπορείτε να δείτε αμερόληπτα τα πράγματα και τα γεγονότα στη ζωή, να τα δείτε με έναν νέο τρόπο.

Ηχητική αντίληψη

Όταν ακούτε κάποια θλιβερή ιστορία από τη ζωή, η σκέψη του οίκτου, της αγανάκτησης και του θυμού δεν πρέπει να ξεφύγει.

Όταν ακούτε αστεία ή κάτι αστείο, πρέπει να προσπαθήσετε ώστε η επιθυμία για γέλιο να μην φτάσει στη συνείδηση.

Μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές καταστάσεις με βάση τα αντίθετα.

Όταν εργάζεστε με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να συνδέετε διαφορετικούς ήχους μεταξύ τους.

Τεχνική διακοπής μυρωδιάς

Χρησιμοποιώντας αντίθετες έννοιες όπως "κοφτερό" - "αδύναμο", "ευχάριστο" - "δυσάρεστο", μπορείτε να καταλήξετε στην κατάλληλη εκπαίδευση. Τα συναισθήματα δεν πρέπει να προκαλούν ευχάριστα ή δυσάρεστα συναισθήματα - αυτή ακριβώς είναι η πρακτική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου μεμυρωδιά.

Γεύση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι είναι νόστιμο και άγευστο. Το κυριότερο είναι ότι οι αισθήσεις που προκαλούνται από το φαγητό δεν προκαλούν συναισθήματα στο μυαλό.

Touch

Τα ακόλουθα αντίθετα πρέπει να χρησιμοποιούνται στην τεχνική: αιχμηρά - αμβλεία, μαλακά - σκληρά και άλλα.

Η τεχνική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου στο επίπεδο των σκέψεων

Κάθε άτομο έχει παθητικές και ενεργητικές σκέψεις. Οι παθητικές σκέψεις γεννιούνται ασυνείδητα, ανεξάρτητα από το ίδιο το άτομο, ενώ οι ενεργητικές δημιουργούνται από αυτόν. Για να εκτελέσετε την τεχνική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε στις σκέψεις που τρέχουν ορμητικά στο κεφάλι σας. Πρέπει να καθίσετε έτσι για λίγο και να προσέχετε τις ανεξέλεγκτες σκέψεις. Εστιάζοντας την προσοχή κάποιου σε μια ανησυχητική σκέψη την σταματάει. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι ότι απαιτείται να παρακολουθείτε τις παθητικές σκέψεις με τις ενεργητικές σας σκέψεις. Από παθητικές σκέψεις συνίσταται ο εσωτερικός διάλογος. Προθέσεις και θα ανάψουν χάρη στις ενεργητικές σκέψεις, ώστε να μπορούν να ελεγχθούν και να «πιάσουν» παθητικές σκέψεις. Για να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας, πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας και να κρατήσετε όλη την προσοχή σας στις σκέψεις στο κέντρο του κεφαλιού.

Αυτή η τεχνική είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά αποτελεσματική. Πρέπει να γίνεται τακτικά για μισή ώρα κάθε μέρα.

Στοχαστικές τεχνικές για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου

Μια άλλη επιλογή για την αντιμετώπιση του εσωτερικού διαλόγου είναι η στοχαστική τεχνική. Για αυτό μπορείτεχρησιμοποιήστε ειδικές εικόνες για στοχασμό. Κατά τη διεξαγωγή, πρέπει να τηρείτε την περιγραφή της τεχνικής για τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου. Αυτή η τεχνική πραγματοποιείται με αποεστιασμένη ματιά και ήρεμη αναπνοή. Είναι απαραίτητο να φτάσετε σε μια κατάσταση όπου η εικόνα γίνεται στατική. Αυτό θα απαλλαγεί γρήγορα από τον εσωτερικό διάλογο και θα ηρεμήσει τη διαλυμένη ψυχή.

Αποκλεισμός εισερχόμενων πληροφοριών με μάντρα

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου με την τεχνική της γιόγκα. Πρέπει να βρείτε μια λέξη στην οποία μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια αρμονική λέξη που δεν προκαλεί συναισθήματα. Θα πρέπει να προκαλεί μόνο μια αίσθηση ηρεμίας. Παραδείγματα μάντρα: ra-um - ηρεμία, fri-den - ειρήνη. Το μάντρα ανά πάσα στιγμή είναι σε θέση να απελευθερώσει το ανθρώπινο μυαλό από περιττές σκέψεις. Αφού επιλέξετε ένα μάντρα, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, να σταματήσετε να κοιτάτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Στη συνέχεια, πρέπει να πείτε το μάντρα με δυνατή φωνή και στη συνέχεια να το επαναλάβετε ρυθμικά. Ταυτόχρονα, πρέπει οπωσδήποτε να απολαύσετε αυτή τη διαδικασία, πειραματιζόμενοι με τον ήχο. Σταδιακά, πρέπει να επιβραδύνετε τον ήχο, προφέροντας τη λέξη όλο και πιο ήσυχα.

Αφού το μάντρα έχει μετατραπεί σε έναν ελάχιστα ακουστό ψίθυρο, πρέπει να σταματήσετε να το προφέρετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να ακούτε πώς ακούγεται από μέσα, γεμίζοντας το μυαλό. Αυτός ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται για 20 λεπτά καθημερινά.