Όταν γίνεται αφόρητα άσχημα, τι κάνεις; Μειώνετε τη διάθεσή σας με αλκοόλ, υπνωτικά χάπια ή καταπίνετε την κατάσταση, βυθίζοντας προς το παρόν το αρνητικό στα βάθη της ψυχής σας; Τέτοιες μέθοδοι μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Το θέλεις αυτό? Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται παραγωγική ψυχολογική ανακούφιση.
Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ
Δεν είναι άδικο που οι άνθρωποι λένε: "Αυτό το πρόβλημα πρέπει να ξεπεραστεί." Πράγματι, ξυπνώντας το πρωί, θα θυμάστε τον χθεσινό «εφιάλτη» πολύ πιο ήρεμα.
Περιήγηση στο οικογενειακό άλμπουμ
Παρ' όλη την απλότητά του, αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απομακρύνετε τον εαυτό σας από μια αρνητική κατάσταση. Τα πρόσωπα των κοντινών σας ανθρώπων, τα χαμόγελά τους, οι αναμνήσεις από ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας επιτρέπουν να νιώσετε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας στο πλαίσιο του χρόνου - όλα περνούν, θα περάσει κι αυτό. Οι πιο φωτεινές μέρες μένουν στη μνήμη.
Προσωπικός απολογισμός ψυχολογικής ανακούφισης
Φυσικά, το να κλείσεις ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχολόγο είναι πολύ καλό, αλλά στην κουλτούρα μας δεν είναιπολύ κοινή πρακτική. Εξάλλου, ξοδεύεται πολύς χρόνος και πολλοί δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Στη συνέχεια δημιουργήστε το δικό σας γραφείο, σκοπός του οποίου είναι η προσωπική σας ψυχολογική ανακούφιση. Μπορεί να είναι μια συλλογή με όμορφες φωτογραφίες που έχετε επιλέξει από το Διαδίκτυο. Γενικά τέτοιες φωτογραφίες που σου προκαλούν συναισθηματική ανταπόκριση, χαμόγελο στα χείλη και γαλήνη. Ή μια άλλη επιλογή: καθίστε στη σιωπή ενός ζεστού δωματίου ή κάντε μια βόλτα κατά μήκος του αναχώματος, του πάρκου. Αν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, φυσικά.
Πρόβλημα στο κουτί!
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η έννοια της ψυχολογικής ανακούφισης; Ας δώσουμε μια υπόδειξη: στην προφορά του προβλήματος. Όταν ένα άτομο μιλάει λεπτομερώς για μια ανησυχητική κατάσταση, αναλύει πραγματικά τι συμβαίνει, δίνει στο μυαλό και το υποσυνείδητο μυαλό να βρει την καλύτερη διέξοδο. Σε αυτό βασίζονται ψυχολογικές διαβουλεύσεις και εκπαιδεύσεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τις δυσκολίες, σε καμία περίπτωση να μην σιωπήσουμε. Πείτε σε μια φίλη, αδερφή, γείτονα, όποιον εμπιστεύεστε για το πρόβλημα. Εάν δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, που συμβαίνει συχνά, ή η κατάσταση δεν επιτρέπει να το πείτε καθόλου σε κανέναν, γράψτε μια επιστολή. Στη λεπτομέρεια, μη χάνοντας συναρπαστικές λεπτομέρειες, μη τσιγκουνεύοντας τις εκφράσεις και αδιαφορώντας για το λεξιλόγιο. Στείλτε ένα email. Οπου? Εδώ χρειάζεται προετοιμασία. Δημιουργήστε ένα εικονικό γραμματοκιβώτιο, βρείτε έναν περίπλοκο, μακρύ κωδικό πρόσβασης για αυτό, χωρίς να γράψετε πουθενά και ξεχάστε το αμέσως. Στείλτε τα προβλήματά σας σε αυτό το κουτί.
Χέρια ψηλά, πόδια ευρύτερα!
Τα αθλήματα είναι η καλύτερη ψυχολογική ανακούφιση, όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται. Δεν θα ανακουφίσουν μόνο το άγχος, αλλά και πόσο χρήσιμη είναι η πρόληψή του: δυνατοί μύες - δυνατά νεύρα.
Συντονιστείτε στο μουσικό κύμα
Μουσική, όχι μόνο χτίζει, όπως θυμάστε, αλλά βοηθάει και στη ζωή. Αληθής! Ακούστε τα κομμάτια των αγαπημένων σας καλλιτεχνών, ενεργοποιώντας τα σε πλήρη ένταση. Τραγουδήστε μαζί και χορέψτε αν το επιτρέπει η κατάσταση. Αλλά η ψυχολογική αποφόρτιση πρέπει να τελειώσει με ήρεμη, ευχάριστη μουσική για εσάς. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες προτιμήσεις, χρησιμοποιήστε τα κλασικά. Τα έργα του Τσαϊκόφσκι, του Μπετόβεν, του Μπαχ είναι πολύ ψυχολογικά. Η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά ταυτόχρονα με τη μουσική, η οποία θα την ηρεμήσει ρυθμίζοντάς την με διαφορετικό τρόπο.
