Για να δουλέψεις με τον εαυτό σου, δεν χρειάζεται πάντα να απευθύνεσαι σε ψυχολόγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις. Είναι αποτελεσματικά εάν χρειάζεται να αποκαταστήσετε την πίστη στις δικές σας δυνάμεις. Το να μην ενδώσετε στην απόγνωση σε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο. Ο στόχος μπορεί να είναι η αποκατάσταση της ψυχικής μορφής, της διανοητικής διαύγειας. Τέτοια μαθήματα είναι αρκετά απλά, ενδιαφέροντα και αποτελεσματικά. Επομένως, μια καλή ψυχολογική άσκηση σας επιτρέπει να θέσετε πολύ γρήγορα τον εαυτό σας στη σωστή κατεύθυνση.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος
Η άσκηση με μπαλόνι είναι αρκετά ενδιαφέρουσα και απλή. Η εργασία γίνεται διανοητικά. Συνίσταται στο να φανταστείς ένα μπαλόνι που φουσκώνει με κάθε αναπνοή. Αφού το αυξήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η ψυχολογική άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε κλείνοντας τα μάτια σας. Στο δεξί χέρι, πρέπει να φανταστείτε ένα λεμόνι και, στη συνέχεια, να πιέσετε το χυμό από αυτό εντελώς. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και για το αριστερό χέρι. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου δύσκολο να το φανταστεί κανείς. Τότε θα πρέπει να επαναλάβετεκίνηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Ψυχολογική άσκηση «Επτά Κεριά» εκτελείται καθιστή. Θα πρέπει να κάθεστε άνετα με κλειστά μάτια. Μετά από αυτό, πρέπει να φανταστείτε επτά αναμμένα κεριά. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, φαντάζεστε ένα κερί, σβήστε το. Τα ίδια βήματα πρέπει να επαναληφθούν με τα υπόλοιπα κεριά.
Η άσκηση Fly θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση του προσώπου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι τώρα μια μύγα θα καθίσει στο πρόσωπό σας. Είναι ενοχλητικό και πέφτει συνεχώς σε διάφορα σημεία του δέρματος. Δηλαδή, το έντομο πρέπει να διωχθεί. Τα μάτια δεν πρέπει να ανοίγουν.
Αν φανταστείτε ένα φωτιστικό στο επίπεδο του στήθους, βελτιώνει επίσης την ευεξία. Εάν ο φωτισμός κατευθύνεται προς τα κάτω, αυτό συνδέεται με μια άνετη αίσθηση. Τότε η λάμπα αρχίζει να λάμπει προς τα πάνω, τυφλώνοντας τα μάτια. Θα πρέπει να την κατευθύνετε προς τα κάτω στις σκέψεις σας.
Αύξηση αυτοεκτίμησης
Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, είναι εύκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Αυτές μπορεί να είναι ψυχολογικές ασκήσεις για προπονήσεις και αυτές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι ιδιότητες στις οποίες θα πραγματοποιηθεί η εργασία. Για το σκοπό αυτό, είναι προτιμότερο να πάρετε ένα συνηθισμένο κομμάτι χαρτί και να αναφέρετε πάνω του τα θετικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που πρέπει να ενισχυθούν. Θα πρέπει να ανατρέχετε σε αυτήν τη λίστα καθημερινά, δουλεύοντας πάνω στα υποδεικνυόμενα χαρακτηριστικά.
Αλλά το βράδυ δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε ή να αυτομαστιγώνεστε. Θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με έστω και μικρές νίκες. Η λίστα πρέπει να περιλαμβάνει ακόμη και μικρά επιτεύγματα. Εδώ κάθε νίκη έχει μεγάλη σημασία. Αυτό το καθήκον είναι πολύαποτελεσματικό για ψυχολογική ανακούφιση.
Ατομικές ψυχολογικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ως καθημερινή εργασία με επιβεβαιώσεις. Είναι απαραίτητο να ξεχωρίσετε μια θετική στάση για τον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με την ανάγνωση το πρωί. Αυτή η προσέγγιση βοηθάει πολύ στη βελτίωση της κατάστασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε απλά πρέπει να θυμάστε την πρωινή ρύθμιση και να το επαναλάβετε. Θα πρέπει επίσης να διαβάσετε βιβλία γραμμένα από επιτυχημένους ανθρώπους. Για παράδειγμα, "The Richest Man in Babylon" του J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" του J. Kehoe και άλλων.
Μην υποθέτετε ότι η χρήση τέτοιων ασκήσεων θα επιτύχει γρήγορα σαφή αποτελέσματα. Όλα εξαρτώνται από την επιμονή και την πίστη στις δικές του δυνάμεις. Εάν κινηθείτε σταδιακά, τότε σταδιακά όλα θα πάνε καλύτερα.
Ψυχολογικές ασκήσεις για ομάδα
Τα μαθήματα σε μια ομάδα, η οποία μπορεί να σχηματιστεί από πολλά άτομα, είναι αρκετά αποτελεσματικά. Οι ψυχολογικές ασκήσεις (ομαδικές) στοχεύουν στην ταυτόχρονη εργασία με πολλούς συμμετέχοντες. Το καλύτερο από όλα, τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων επικοινωνίας.
Ένα αρκετά δημοφιλές πρόβλημα είναι το εξής: ένα άτομο αισθάνεται διαφορετικό από όλους τους άλλους. Εξαιτίας αυτού, αναπτύσσεται μέσα του ένα αίσθημα εσωτερικής δυσφορίας. Αρχίζει επίσης να βιώνει τη μοναξιά, πιστεύει ότι οι άλλοι δεν τον καταλαβαίνουν. Σε αυτήν την περίπτωση, μια συγκεκριμένη ψυχολογική άσκηση βοηθάει.
Σκοπός του είναι να δείξει την ατομικότητα καθενός από τους παρόντες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να διανείμετεσυμμετέχοντες σε μια χαρτοπετσέτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια σειρά ενεργειών, αγνοώντας τους υπόλοιπους συμμετέχοντες:
- Διπλώστε το χαρτί στη μέση.
- Άνοιγμα επάνω δεξιά γωνία.
- Διπλώστε ξανά το χαρτί στη μέση.
- Επαναλάβετε τη δράση με τη γωνία.
- Κάντε το ίδιο για τρίτη φορά.
- Επανάληψη και 4 φορές.
Μετά από αυτό, κάθε συμμετέχων πρέπει να ξεδιπλώσει το φύλλο και να δείξει μια νιφάδα χιονιού. Οι συμμετέχοντες συγκρίνουν τις εικόνες που προέκυψαν λυγίζοντας μεταξύ τους. Και αυτό που είναι αξιοσημείωτο εδώ είναι ότι αρχικά χρησιμοποιήθηκε η ίδια οδηγία. Σε αυτή την περίπτωση, ελήφθησαν διαφορετικές νιφάδες χιονιού. Έτσι λειτουργούν οι καλύτερες ψυχολογικές ασκήσεις. Είναι διακριτικά και αποκαλυπτικά. Η εξεταζόμενη εκπαίδευση καταδεικνύει ξεκάθαρα την εκδήλωση της ατομικότητας κάθε συμμετέχοντα.
Βελτιώστε τις οικογενειακές σχέσεις
Μια οικογένεια στην οποία δεν υπάρχει αμοιβαία κατανόηση μεταξύ παιδιών και γονέων δεν είναι ευτυχισμένη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να συμφωνήσετε, να εξηγήσετε και να υπερασπιστείτε την άποψή σας. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενεργείτε με διακριτικότητα και να μην προσβάλλετε κανέναν με τη συμπεριφορά σας. Για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον όσο το δυνατόν καλύτερα, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε ψυχολογικές ασκήσεις για παιδιά και ενήλικες.
Ένα καλό παράδειγμα είναι η άσκηση Glass Door. Για την εφαρμογή του, πρέπει να φανταστείτε ένα βαγόνι του μετρό. Σαν να κατάφερε ο ένας συμμετέχων να μπει σε αυτό και ο άλλος όχι. Ανάμεσά τους υπήρχαν γυάλινες πόρτες που εμποδίζουν την ακοή, αλλά διατηρούν την ορατότητα. Και ιδού τα υπόλοιπαστην πλατφόρμα, ένα άτομο θέλει να πει σε έναν φίλο για το πού θα γίνει η επόμενη συνάντηση. Ο χρόνος για να μιλήσετε είναι 15 δευτερόλεπτα, γιατί μετά φεύγει το τρένο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση 1 μέτρου ο ένας από τον άλλο. Μετά από αυτό, πρέπει να αφιερώσουν 15 δευτερόλεπτα για να συμφωνήσουν για τον τόπο και την ώρα συνάντησης. Στη συνέχεια, το τρένο φεύγει και το άτομο που παραμένει στην αποβάθρα μιλά για το αν κατάλαβε τον σύντροφό του.
Ψυχολογικές ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνουν περισσότερα άτομα από ό,τι σε ζευγάρι. Έτσι, ο πατέρας μπορούσε να μείνει στην εξέδρα και η μητέρα και ο γιος μπορούσαν να φύγουν. Ή η κόρη είναι μόνη στο αυτοκίνητο και η μαμά και ο μπαμπάς συμφωνούν μαζί της για τον τόπο συνάντησης. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Όσο περισσότερες επιλογές έχετε, τόσο το καλύτερο.
Άσκηση για τα μικρά
Στα παιδιά αρέσει να αναζητούν ένα κρυμμένο αντικείμενο κάνοντας την κατάλληλη ψυχολογική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε κάτι στο δωμάτιο και δέστε τα μάτια του παιδιού. Στη συνέχεια, θα πρέπει να δίνονται φωναχτά εντολές για το πώς να μετακινηθείτε στο δωμάτιο. Μπορούν να ακούγονται ως εξής: «Κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά, γυρίστε, καθίστε». Και αφού βρείτε το στοιχείο, είναι ωραίο να αλλάξετε τους ρόλους.
Πώς να συνοψίσετε θα πρέπει να συζητηθεί με το παιδί την πολυπλοκότητα της άσκησης. Τι ήταν πιο εύκολο να κάνετε - ακούστε εντολές ή εντολή;
Το παιχνίδι Crocodile είναι πολύ δημοφιλές. Ένας συμμετέχων, χρησιμοποιώντας εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες, εξηγεί σε όλους μερικέςλέξη. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε ουσιαστικό ή συνόλου έκφραση. Μπορεί να είναι αφηρημένο ή συγκεκριμένο. Αυτός που λύνει σωστά το αίνιγμα κάνει την παρακάτω ερώτηση.
Ασκήσεις κοινωνικότητας
Αν έχετε προβλήματα με τις δεξιότητες επικοινωνίας, πρέπει επίσης να στραφείτε σε μια σειρά από ασκήσεις. Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο να το κάνετε στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε σε μια ομάδα. Κατά τη διεξαγωγή διαφόρων ειδών προπονήσεων, χρησιμοποιούνται διάφορες κοινωνικο-ψυχολογικές ασκήσεις. Η επιτυχία της εκπαιδευτικής ομάδας είναι να βελτιώσει την ικανότητα του ατόμου για διαπροσωπική αλληλεπίδραση.
Τέτοιες ασκήσεις στοχεύουν:
- Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και τους άλλους.
- Αποκτήστε μια σειρά από κοινωνικο-ψυχολογικές γνώσεις.
- Κατανοήστε καλύτερα ο ένας τα μηνύματα του άλλου.
- Νιώστε τη δική σας συμμετοχή σε αναδυόμενες καταστάσεις.
- Κατανοήστε τα χαρακτηριστικά της διαπροσωπικής επικοινωνίας.
Παραδείγματα ασκήσεων για προπόνηση
Η άσκηση Snowball βοηθάει λίγο στην εκτόνωση της κατάστασης στην αρχή κάθε προπόνησης. Συνίσταται στο γεγονός ότι κάθε ένας από τους συμμετέχοντες κάλεσε εναλλάξ το όνομά του και ένα επίθετο σε αυτό. Αλλά το επίθετο πρέπει να ξεκινά με το πρώτο γράμμα του ονόματος. Μπορεί να είναι ο Andrey Adequate, ο Sergey Serious, η Daria Dobraya και άλλοι. Έτσι, οι παρευρισκόμενοι έχουν την πρώτη εντύπωση για νέες γνωριμίες. Και, κυρίως, μια ψυχολογική άσκηση σας επιτρέπει να εκτονώσετε την ατμόσφαιρα και να δημιουργήσετε τις πρώτες επαφές μεταξύ τουςσυμμετέχοντες. Διατίθενται 10 λεπτά για την άσκηση.
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που ονομάζεται "Compliment". Για την υλοποίησή του, πρέπει να χωρίσετε σε ζεύγη όλων των παρόντων. Μετά από αυτό, καθένας από αυτούς θα πρέπει να συστηθεί στον σύντροφο, λέγοντάς του ένα κομπλιμέντο. Το άλλο άτομο επαναλαμβάνει αυτήν την ενέργεια. Τότε τα ζευγάρια πρέπει να αλλάξουν. Αλλά ήδη ένας άλλος σύντροφος θα πρέπει να ονομάσει το τελευταίο κομπλιμέντο που άκουσε. Το παιχνίδι θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου οι συμμετέχοντες εξοικειωθούν πλήρως μεταξύ τους. Η άσκηση διαρκεί 7 λεπτά.
Επιλογές για γονείς
Κάθε ενήλικας αντιμετωπίζει έναν μεγάλο αριθμό θεμάτων που πρέπει να αντιμετωπίζονται καθημερινά. Αυτό ισχύει για εργασιακές δραστηριότητες, προβλήματα στην προσωπική ζωή, δυσκολίες με την ανατροφή των παιδιών, υλικά θέματα.
Για να βελτιώσετε τη ζωή, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Δεν φταίει κανείς, αλλά το άτομο με το οποίο συμβαίνουν γεγονότα που δεν του ταιριάζουν. Επομένως, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της επιρροής σας σε αυτό που συμβαίνει. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε απλές ψυχολογικές ασκήσεις για τους γονείς.
Πρέπει να φανταστείτε ότι όλη η οικογένεια είναι μια πολύ μικρή εταιρεία. Και για την επιτυχία του είναι απαραίτητο να συμπεριφερόμαστε κατ' αναλογία με τους επιχειρηματίες. Είναι απαραίτητο να θέσετε στόχους, να συμμετάσχετε στον προγραμματισμό, να διαχειριστείτε τους υπαλλήλους, να αναλύσετε δραστηριότητες, να κατανείμετε τις ευθύνες. Αλλά μην ταυτίζετε μια οικογένεια με κάτι παραγωγικό, όπως μια επιχείρηση που μεγαλώνει παιδιά.
Τώρα πρέπει να περιγράψεις το ιδανικόκατά την άποψή του για την οικογένεια. Θα πρέπει να αναλογιστείτε τη γενική κατάσταση των οικογενειακών υποθέσεων. Είναι απαραίτητο να εντοπιστούν και να καταγραφούν οι στιγμές που οι γονείς καταφέρνουν να διαχειριστούν αυτό που συμβαίνει. Πρέπει επίσης να σημειωθούν όλες οι καταστάσεις ανωτέρας βίας. Έτσι, όλες οι αδυναμίες της εταιρείας αποκαλύπτονται.
Μια άλλη άσκηση για γονείς
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώστε όλα τα παράπονα που προκύπτουν. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις κατηγορίες άλλων ανθρώπων. Τέτοιες ψυχολογικές ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές. Συχνά δεν γνωρίζουμε καν πόση ενέργεια ξοδεύουμε για να κατηγορούμε τους άλλους για τα προβλήματά μας.
Αφού εμφανιστεί κάτι παρόμοιο στο κεφάλι σας, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτή τη σκέψη. Όλα τα συμπεράσματα όπως "Έγινε επειδή το έκανε έτσι" πρέπει να αντικατασταθούν με "Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;". Πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου για τρεις εβδομάδες. Η ανταμοιβή θα είναι η συνήθεια να αναλαμβάνεις την ευθύνη για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σου.
Αν η δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων της ζωής συνεχίζει να γίνεται αισθητή, τότε πρέπει να αντιλαμβάνεστε τα πάντα ως ένα νέο έργο για τη δημιουργικότητα. Πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι όλα όσα συμβαίνουν είναι ένα πείραμα. Είναι επίσης απαραίτητο να εργαστείτε για την εύρεση νέων λύσεων, να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Σε τελική ανάλυση, αυτή η προσέγγιση στις επιχειρήσεις είναι πολύ ενδιαφέρουσα σε σύγκριση με αυτήν που περιλαμβάνει τη συνεχή ροή.
Άσκηση για τη βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων
Τώρα πρέπει να αποφασίσεις για τα όνειρα και τις επιθυμίες. Ίσως η σύζυγος πιστεύει ότι το πρώτογυρίστε να φροντίσετε να αποκτήσετε ένα καλό σπίτι. Ο σύζυγος, ωστόσο, μπορεί να πιστεύει ότι η εκπαίδευση για τα παιδιά έχει μεγάλη σημασία. Οι πρακτικές ψυχολογικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης συζήτηση της υλικής πλευράς του θέματος. Οι ιδιότητες που θέλετε να δείτε στην οικογένειά σας είναι επίσης απαραίτητες. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό οι σύζυγοι να σέβονται ο ένας τον άλλον.
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να κανονίσετε μια βραδιά ονείρων. Συνίσταται στο να πείτε ο ένας στον άλλον τις ιδέες σας για την ιδανική οικογένεια. Σε αυτή την περίπτωση, ο σύζυγος και η σύζυγος πρέπει να είναι αμοιβαία ειλικρινείς. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να σκεφτόμαστε την προσωπική ανάπτυξη, δίνοντας σημασία στα παιδιά. Πώς βλέπετε τη σχέση σας μαζί τους τα επόμενα χρόνια; Μπορείτε να επιλέξετε 5, 10, 20 χρόνια ως περιόδους αναφοράς.
Απλώς ψυχολογικές ασκήσεις συχνά οδηγούν σε σημαντικά αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε αρκετή προσπάθεια και υπομονή. Ίσως μια ζωή χωρίς άγχος είναι ένας εφικτός στόχος. Γιατί λοιπόν συχνά αγνοούμε συνηθισμένες τεχνικές που δεν απαιτούν πρόσθετο κόστος για την εφαρμογή τους; Άλλωστε, είναι καλύτερο να προβλέψετε την κατάσταση ή να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα από την αρχή παρά να ζητήσετε στη συνέχεια τη βοήθεια ενός ειδικού.
