Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη;

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Θέλετε να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη; Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, συναδέλφους ή γείτονες στην προσγείωση; Ναι, τότε πρέπει πραγματικά να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Αλλά ακόμη και τα κοινωνικά άτομα καλό θα ήταν να μάθουν πώς να αυξάνουν τη συναισθηματική τους νοημοσύνη. Αυτή η γνώση δεν δίνεται σε άτομα στο σχολείο, και ως εκ τούτου πολλοί από τους πολίτες της χώρας μας μπορεί να πέσουν σε διάφορα είδη κατάθλιψης λόγω ανεπαρκούς ελέγχου των συναισθημάτων τους.

Μάθετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας

Ξέρετε τίποτα για τη συναισθηματική νοημοσύνη; Μετά βίας. Ξέρεις γιατί? Όχι, όχι επειδή δεν υπήρχε τέτοιο μάθημα στο σχολείο, αλλά επειδή λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να κατανοήσουν τον εαυτό τους. Για κάποιο λόγο, φαίνεται ανόητο για τους ανθρώπους να αφιερώνουν χρόνο για να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματά τους. Και αυτό είναι που πρέπει να κάνουν όλοι. Πώς μπορείτε να χτίσετε σχέσεις με τους άλλους εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει πραγματικά τον εαυτό του; Τι θα έλεγες να γνωρίσεις τον εαυτό σου; Αρχίστε να παρακολουθείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τα ελέγχετε. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να μπορείτε να αναγνωρίσετε τη στιγμή που σας κυρίευσαν τα συναισθήματα. Θυμηθείτε τέτοιες στιγμές και το γεγονός που σας οδήγησε σε μια βίαιη αντίδραση. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο συχνά αλλάζει η διάθεσή σας και τι την προκαλεί. Μέσα από αυτές τις παρατηρήσεις, μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα για την αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης.

Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε ανάπτυξη και βελτίωση δεξιοτήτων απαιτεί καθημερινή εξάσκηση. Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να το βελτιώσεις, πρέπει να δουλεύεις με τον εαυτό σου κάθε μέρα. Πως? Υπάρχουν ειδικές τεχνικές που αυξάνουν τη συναισθηματική νοημοσύνη. Τι είναι? Ας τα πάρουμε ένα προς ένα.

Πρώτα απ' όλα, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Ναι, εμφανίζονται σε ασυνείδητο επίπεδο, αλλά ένα άτομο μπορεί να τιθασεύσει τον θυμό του ή να μετατρέψει έναν καυγά σε αστείο. Η επαρκής συμπεριφορά μιλά για υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να κάνει θαύματα. Αλλά πρέπει να ασκείται τακτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας τα συναισθήματά σας όχι για όλη την ημέρα, αλλά μόνο για μία ώρα το πρωί. Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο σε δύο ώρες, μετά σε τρεις και ούτω καθεξής.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να συμπεριφέρεστε εντός των ορίων της ευπρέπειας, αλλά και να μην είστε ρομπότ. Δεν πρέπει μόνο να καταγράψετε το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης οποιωνδήποτε συναισθημάτων, αλλά και να ελέγξετε τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, τσακώθηκες με έναν συνάδελφο. Μην υψώνετε τη φωνή σας. Ακόμα κι αν ο φίλος σας αρχίσει να φωνάζει, αντιδράστε ήρεμα σε αυτό. Μάθετε να μην χάνετε την ψυχραιμία σας με την παραμικρή πρόκληση.

Κράτα ημερολόγιο

Τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη; Είναι η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων, τόσο των δικών του όσο και των άλλων. Και για να το κάνετε αυτό καλύτερα, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να αρχίσετε να κρατάτε ημερολόγιο. Πρέπει να γεμίσει το πρωί. Και φαίνεται, γιατί όχι το βράδυ; Το γεγονός είναι ότι το πρωί η ανθρώπινη συνείδηση ξυπνά μόνο, οπότε αν προσπαθήσεις σκληρά, μπορείς να μιλήσεις με το υποσυνείδητο.

Κάθε πρωί πρέπει να παίρνετε ένα στυλό και να γράφετε. Δώστε στον εαυτό σας έναν όγκο, για παράδειγμα 2-3 σελίδες. Και κάθε μέρα, γράψε τι ένιωσες χθες και γιατί κάτι σε πλήγωσε ή σε έκανε χαρούμενο. Θυμηθείτε: τα συναισθήματα δεν γεννιούνται από μόνα τους. Όλα στη ζωή μας έχουν λόγο. Επομένως, εάν αισθάνεστε άσχημα, καλά ή λυπημένοι, πρέπει να γνωρίζετε γιατί συνέβη αυτό. Αλλά αν δεν μπορείτε να αναλύσετε αμέσως, απλώς σημειώστε τα τρέχοντα γεγονότα. Τι σας άρεσε στη μέρα και γιατί. Τι δεν άρεσε - και φροντίστε επίσης να αναφέρετε τον λόγο. Το ημερολόγιο είναι υπέροχο πράγμα. Αυτό το χειρόγραφο βιβλίο θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο συναισθηματικής ανάπτυξης.

Μάθετε να αναλύετε

Η συναισθηματική νοημοσύνη αναπτύσσεται όταν δεν γράφετε απλώς μια κατάσταση, αλλά προσπαθείτε να την κατανοήσετε. Για παράδειγμα, χάρη στο ημερολόγιο, παρατηρήσατε ότι τσακώνεστε πολύ συχνά με τη μητέρα σας. Και είναι γι' αυτό το λόγο που η διάθεσή σας χειροτερεύει κάθε απόγευμα. Τώρα προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα. Θα πρέπει να καταλάβετε μια σκέψη - ούτε ένα φυσιολογικό, υγιές σωματικά και ψυχολογικά άτομο δεν θα επιθυμήσει κακό σε ένα άλλο άτομο. Αν βρήκες λοιπόνένα άτομο που σκόπιμα σου χαλάει τη διάθεση, προσπάθησε να καταλάβεις ποιο είναι το πρόβλημά του. Εξάλλου, μόνο οι βαθιά δυστυχισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ευχαρίστηση να χαλούν τη ζωή των άλλων. Γνωρίζοντας αυτό, προσπαθήστε να εξαλείψετε όχι την συνέπεια, αλλά την αιτία της συναισθηματικής αστάθειας. Και το πιο σημαντικό, μην συγχέετε την ακολουθία μετασχηματισμού. Πρώτα πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και μόνο μετά να σκαρφαλώσετε με συμβουλές στους άλλους.

Αναπτύξτε ενσυναίσθηση

Για να κατανοήσουν καλύτερα τους άλλους, πρέπει να μάθουν να συμπονούν ειλικρινά. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να είναι ευτυχισμένοι για τους αγαπημένους τους. Αλλά σπάνια μπορεί κανείς να αφήσει τη θλίψη κάποιου άλλου κοντά στην καρδιά του. Και μια τέτοια ανειλικρίνεια είναι εντυπωσιακή. Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης συνδέεται κυρίως με την αύξηση του επιπέδου συναισθηματικής επίγνωσης κάποιου. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σου παραπονεθεί για τη ζωή, μην κλείνεις, αλλά συμπάσχεις. Και θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε αν μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο με κάτι. Και αν ναι, βοηθήστε.

Δεν καταλαβαίνετε πώς συνδέονται η ηθική, η βοήθεια προς τον πλησίον και τα συναισθήματα; Γεγονός είναι ότι όταν βοηθάμε κάποιον, η διάθεσή μας βελτιώνεται. Αλλά εδώ μιλάμε μόνο για ειλικρινή βοήθεια, όταν ένα άτομο δεν περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα για τη δουλειά του. Η κοινωνική και συναισθηματική νοημοσύνη στη χώρα μας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Τα παιδιά διδάσκονται καλούς τρόπους, αλλά η νεότερη γενιά δεν βλέπει παράδειγμα στους ενήλικες. Και αυτό το γεγονός είναι απογοητευτικό.

Διδακτική Τέχνη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη. Ένα από αυτά είναι να μυήσει τον κόσμο στην τέχνη. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται ειλικρινά για την ομορφιά. Είναι της μόδας να πηγαίνεις σε μουσεία τέχνης, οπότε υπάρχει πολύς κόσμος εκεί. Αλλά στα μουσεία τοπικής ιστορίας δεν υπάρχει διαφημιστική εκστρατεία, αφού κανείς δεν προώθησε αυτά τα μέρη.

Πρέπει να αγαπάς ειλικρινά την τέχνη και να μπορείς να την απολαμβάνεις. Και για αυτό, μια αίσθηση ομορφιάς θα πρέπει να ενσταλάξει σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Για ποιο λόγο? Χάρη σε καλές εικόνες, ιστορικές διαλέξεις και σεμινάρια για την αρχιτεκτονική, ο ανθρώπινος εγκέφαλος θα γίνει πιο ευέλικτος. Το επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης θα αυξηθεί, καθώς ένα άτομο δεν θα απομονωθεί στον τομέα στον οποίο ειδικεύεται.

Όταν το σκέφτεστε, πόσο συχνά πηγαίνουν οι μηχανικοί αυτοκινήτων σε γκαλερί τέχνης; Μια φορά μέσα ποτέ. Και γιατί? Απλώς δεν τους νοιάζει η τέχνη. Γι' αυτό, αν κοιτάξετε ορισμένα τμήματα του πληθυσμού, μπορείτε να δείτε όχι μόνο πνευματική, αλλά και συναισθηματική υποβάθμιση. Η τέχνη διδάσκει να ζεις, να αγαπάς και να εκτιμάς κάθε στιγμή. Πηγαίνετε στο θέατρο, παρακολουθήστε σεμινάρια και επισκέπτεστε πιο συχνά μουσεία. Αυτό είναι που θα βοηθήσει στην εναρμόνιση των συναισθηματικών αποτυχιών της ψυχής.

Reading

Για να βελτιώσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη του παιδιού, πρέπει να στραφείτε στα βιβλία. Τα παιδιά πρέπει να εμφυσήσουν την αγάπη για το διάβασμα, όχι μόνο επειδή θα είναι χρήσιμο στη ζωή, αλλά και επειδή είναι ενδιαφέρον. Χάρη σε ένα καλό βιβλίο, μπορείτε να ταξιδέψετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Ένα άτομο μπορεί να μάθει για άτομα διαφορετικής εθνικότητας, να επισκεφθεί το εξωτερικό και ακόμη και να κατέβει στον βυθό. Χάρη στα βιβλία, μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τους άλλους, να κατανοήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες τους.

ΣυναισθηματικόΗ ανθρώπινη νοημοσύνη διαμορφώνεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά η βάση πρέπει να ξεκινά από την παιδική ηλικία. Εάν οι γονείς δεν διδάξουν ένα παιδί να διαβάζει, δεν θα χάσει μόνο από τους συνομηλίκους του στην πνευματική του ανάπτυξη. Το παιδί θα είναι αλαζονικό και αδάμαστο. Η μάθηση από τα κινούμενα σχέδια αποφεύγοντας τα βιβλία δεν θα λειτουργήσει. Τα σύγχρονα κινούμενα σχέδια είναι πολύ συναισθηματικά και πολύχρωμα. Τα παιδιά μπορούν μόνο να απομακρύνουν τέτοια προγράμματα που οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης και η επιθετικότητα είναι μέρος της ζωής.

Μάθετε να ακούτε

Έμαθες να μιλάς ως παιδί και περιοριστείς σε αυτό; Πώς αλλιώς χρειάζεται να μάθετε πώς να επικοινωνείτε; Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός παιδιού εξαρτάται από την ανατροφή. Πολλοί γονείς δεν επιτρέπουν στα παιδιά τους να εκφράσουν τη γνώμη τους και μετά θέλουν το παιδί να μπορεί να επικοινωνεί κανονικά με τους συνομηλίκους τους. Και μερικοί γονείς, αντίθετα, επικοινωνούν με το παιδί για μέρες και μετά, όταν θέλουν να καθίσουν σιωπηλοί, δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί το παιδί δεν μπορεί να το αφήσει ήσυχο.

Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα της χώρας μας είναι ότι οι άνθρωποι διδάσκονται να μιλούν, αλλά δεν μαθαίνουν να ακούν. Για ποιο λόγο? Εξάλλου, κανείς δεν διδάσκει σε έναν άνθρωπο να κοιτάζει, θα πρέπει να μπορεί να το κάνει από προεπιλογή. Αλλά η ακρόαση και η ακρόαση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας διαμορφώνεται όταν οι γονείς το βάζουν να κάνει τα πάντα συνειδητά. Εάν ένα άτομο κάνει μια προσπάθεια να εμβαθύνει στο θέμα και να μην αιωρείται στα σύννεφα, απλά δεν θα προκύψουν πολλές συγκρούσεις. Αλλά δυστυχώς, κανείς δεν το διδάσκει αυτό.

Να θυμάσαι, κάλλιο αργά παρά ποτέ. Έχετε ακόμα την ευκαιρία να προλάβετε και να εκπαιδεύσετε ξανά το παιδί. Μάθετε το όχι μόνοσκεφτείτε και μιλήστε, αλλά και ακούστε. Ξεκινήστε ρωτώντας ξανά τον τελευταίο διάλογο. Πρώτα, το γενικό νόημά του θα πρέπει να μεταφερθεί και στη συνέχεια να επαναληφθεί πλήρως με την αντίστροφη σειρά. Αυτή είναι μια καλή άσκηση όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Βοηθά να αναθεωρήσετε τον διάλογο στη μνήμη σας και, εάν είναι απαραίτητο, να αναθεωρήσετε τη γνώμη σας για το θέμα της συνομιλίας. Μπορείτε να επαναφέρετε ως διάλογο πριν από 10 λεπτά και σε αυτόν που έλαβε χώρα την περασμένη εβδομάδα ή ακόμα και τον περασμένο μήνα.

Κάντε τη ζωή εύκολη

Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να απατούν τον εαυτό τους. Το διδάσκουν αυτό από την παιδική ηλικία από τους γονείς τους. Η μαμά φωνάζει στο παιδί που ντύνεται αργά ότι θα αργήσει. Και αυτό επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα. Επομένως, το παιδί καταλαβαίνει ότι το να καθυστερήσει είναι φυσιολογικό. Και πώς αλλιώς να σκεφτεί το μωρό, αν η μαμά τρέχει πάντα με το κεφάλι μαζί του. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο ριζώνει στην ιδέα ότι είναι φυσιολογικό να βιάζεται. Τώρα ένας ενήλικας τρέχει σε συναντήσεις, βρίζοντας μποτιλιαρίσματα και αργό ασανσέρ.

Αλλά στην πραγματικότητα, τα προβλήματα θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν εάν ένα άτομο ξυπνούσε μισή ώρα νωρίτερα. Αλλά αν δεν είναι πλέον δυνατό να αλλάξετε τα γεγονότα αυτή τη στιγμή, μπορείτε να σταματήσετε να κουράζεστε. Γιατί οι περιττές εμπειρίες επηρεάζουν αρνητικά τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου. Το άτομο γίνεται νευρικό και ευερέθιστο. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και εξαιτίας αυτού χαλάει τη σχέση του με όλους όσους πέφτουν κάτω από το καυτό χέρι.

Πώς να μάθετε να αφήνετε τα προβλήματα; Μάθετε να αφαιρείτε. Τη στιγμή που όλα βγαίνουν προς τα έξωυπό έλεγχο, σκεφτείτε αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι τώρα; Και αν μπορείτε, τότε δράστε. Αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, χαλαρώστε. Τα σημερινά προβλήματα θα είναι ασήμαντα αύριο, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσετε αυτή τη σκέψη μερικές φορές.

Νοηματική

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι πολύ απλή. Αναπτύξτε την παρατήρηση. Δεν έχει γίνει πολύ για κανέναν ακόμα. Ένα άτομο που έχει μάθει τέλεια να ελέγχει τα συναισθήματά του μπορεί εύκολα να παρατηρήσει τις παραμικρές αλλαγές στη διάθεση του συνομιλητή. Αυτό μπορεί να γίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο, αλλά ένα άτομο σπάνια εμπιστεύεται τη διαίσθησή του. Επομένως, για να κατανοήσετε καλύτερα τους άλλους, θα πρέπει να τους παρατηρήσετε. Ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που βλέπετε κάθε μέρα.

Μελετώντας τη συμπεριφορά του συζύγου και τις συνήθειές του, η σύζυγος θα μπορεί να προβλέψει την εξέλιξη της κατάστασης. Και τι θα δώσει; Θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός δυνατού και ευτυχισμένου γάμου. Εάν οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον καλύτερα, δεν θα έχει νόημα να κρύβουμε ειλικρινή συναισθήματα. Προσοχή λοιπόν στην εκμάθηση της γλώσσας του σώματος.

Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν, αλλά ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του μόνο αλλάζοντας τη στάση του. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του, σημαίνει ότι φοβάται. Μόλις όμως ένας άνθρωπος απαγκιστρώσει τα χέρια του και τα βάλει στη ζώνη του, νιώθει πολύ πιο σίγουρος και ακόμη και λίγο πιο επιθετικός. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές θα βοηθήσουν στην αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης και θα γίνουν πιο διορατικοί.

Ταξίδι

Δεν ξέρετε τη συνταγή για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης;Ταξίδι. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά σε όλα τα προβλήματα. Στα ταξίδια θα αποκτήσετε νέες εντυπώσεις, θα κάνετε ενδιαφέρουσες γνωριμίες και φροντίστε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Πως? Όταν γνωρίζουμε νέους ανθρώπους, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Ο άνθρωπος βλέπει άλλους νόμους, άλλες εντολές και διαφορετικό τρόπο ζωής. Κάθε χώρα έχει διαφορετικές αξίες και διαφορετική ιδέα για την ομορφιά. Χάρη στα ταξίδια, μπορείτε να γίνετε πιο ευγενικοί, ανεκτικοί και ήρεμοι. Οι νέες εντυπώσεις βοηθούν επίσης στην επανεξέταση των απόψεών τους για τον κόσμο. Άλλωστε, ένας άνθρωπος που δεν έχει ταξιδέψει ποτέ έξω από την πόλη του δεν μπορεί να έχει ευρεία οπτική. Ναι, μπορεί να έχει πολλές γνώσεις χάρη στα βιβλία, αλλά άλλο είναι να διαβάζεις για ένα μέρος και άλλο να το θαυμάζεις ζωντανά.

Να είστε παρατηρητικοί

Πόσο συχνά παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας; Βάζεις το λουκάνικο στο κουτί του ψωμιού και το ψωμί στο ψυγείο; Εάν ναι, τότε οι δυνάμεις παρατήρησής σας πρέπει να προσαρμοστούν. Πώς να το διορθώσετε; Μικρές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για παράδειγμα, όταν έρχεστε στη δουλειά, σημειώστε στον εαυτό σας ή σε ένα τετράδιο ποιος από τους συναδέλφους σας έχει τι διάθεση. Αν το μετατρέψεις σε παιχνίδι, θα είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον. Απλώς δώστε στον εαυτό σας έναν λογαριασμό. Πρώτα στα συναισθήματα, μετά μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τι και πώς λέει το άτομο. Πολύ συχνά οι χειρονομίες και τα λόγια του ομιλητή διαφέρουν. Αυτή τη στιγμή, ένας παρατηρητικός θεατής μπορεί να πει με πλήρη σιγουριά ότι ο συνομιλητής σας είναι ανειλικρινής. Περαιτέρω περισσότερα. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη διάθεση των ανθρώπων με βάση τα συναισθήματα. Τέτοια πειράματα μπορούν να γίνουν ενώ περπατάτε στο μετρό,ή ενώ βαριέσαι σε μποτιλιάρισμα. Όσο πιο συχνά εκπαιδεύετε τις ικανότητές σας στην παρατήρηση, τόσο πιο γρήγορα η ικανότητα να παρατηρείτε μικρά πράγματα θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς.