Είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς μια καλή ξεκούραση, που αποτελεί σημαντικό συστατικό της ψυχικής και σωματικής υγείας ενός ατόμου. Όμως ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, το άγχος, ο φόρτος εργασίας, τα συσσωρευμένα προβλήματα, οι φόβοι, η νευρική ένταση συχνά προκαλούν αϋπνία. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη βοήθεια μιας αποτελεσματικής και δοκιμασμένης μεθόδου - του διαλογισμού πριν τον ύπνο.
Δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώνουν και να απομακρύνουν την αρνητικότητα στο τέλος της ημέρας, και αυτή είναι μια πολύ σημαντική πρακτική. Άλλωστε, εκτός από την αϋπνία, πολλοί από εμάς υποφέρουμε από ανήσυχο και διακοπτόμενο ύπνο και όταν ξυπνάμε νιώθουμε κουρασμένοι και αδύναμοι. Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη απόδοση, επιδείνωση των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους και επηρεάζουν την ψυχική και σωματική υγεία.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο ίδιος ο όρος ήρθε στη ρωσική γλώσσα από τα λατινικά και σημαίνει «διανοητικά στοχάζομαι», «σκέφτομαι ξανά».
Οι πρακτικές διαλογισμού είναι πολύ διαδεδομένες καιδεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Είναι κατάλληλα για όλους ανεξαιρέτως.
Ο διαλογισμός είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που απελευθερώνει το μυαλό από ανησυχίες και σκέψεις, ηρεμεί, χαλαρώνει.
Τα τακτικά μαθήματα βελτιώνουν τη διάθεση και την απόδοση, ενισχύουν την υγεία, το σώμα και την ψυχή, τη δύναμη της θέλησης, τον χαρακτήρα, βελτιώνουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την κριτική σκέψη, διαμορφώνουν μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
Ο διαλογισμός και η χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο βοηθούν να χαλαρώσετε την ψυχή, να αισθανθείτε γαλήνη, ηρεμία, να συντονιστείτε σωστά για να ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικά για όσους αδυνατούν εντελώς να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να απαλλαγούν από περιττές εμπειρίες. Είναι ουσιαστικά μια θεραπεία του σώματος, του νου και της ψυχής πριν από τον ύπνο.
Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα από τις θεραπευτικές συνεδρίες ή τα ηρεμιστικά. Δεν έχει παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάκτηση της τεχνικής του διαλογισμού είναι πολύ δύσκολη. Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Είναι διαθέσιμο σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία.
Ο διαλογισμός πριν πάτε για ύπνο είναι μια πλήρης χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου, χωρίς την οποία μια καλή ξεκούραση είναι αδύνατη. Η κατάσταση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας έχει τεράστιο αντίκτυπο σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα.
Οφέλη του διαλογισμού πριν τον ύπνο για τις γυναίκες
Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται με ευαισθησία και συναισθηματισμό κάθε κατάσταση. Μέχρι το βράδυ, αυτό εκφράζεται με κόπωση, ψυχολογική εξάντληση, αδυναμία, συν έμμονες σκέψεις, ανησυχίες για αγαπημένα πρόσωπα. Τέτοιοςη κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση. Για να το ομαλοποιήσετε, να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και το νευρικό σας σύστημα και να συνέλθετε από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, πρέπει να χαλαρώσετε. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τεχνικών που έχουν σχεδιαστεί για γυναίκες, απλά πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη για τον εαυτό σας.
Χαρακτηριστικά του διαλογισμού για παιδιά
Η τεχνική χαλάρωσης για τα παιδιά πριν τον ύπνο είναι μια πολύτιμη βοήθεια για τους γονείς στην ανατροφή ενός παιδιού. Θα σας βοηθήσει να κάνετε τα υπόλοιπα βαθιά, ήρεμα και, κυρίως, ολοκληρωμένα.
Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη συμπεριφορά και τη μάθηση του παιδιού, θα αυξήσει την περιέργειά του, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό και τον ψυχισμό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον καλύτερο διαλογισμό πριν τον ύπνο για το παιδί ανάλογα με την ηλικία και την ιδιοσυγκρασία του.
Τύποι διαλογισμού που έχουν ευεργετική επίδραση στον άνθρωπο
Οι ειδικοί εντοπίζουν τεχνικές που έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, για παράδειγμα:
- Διαλογισμός Συγχώρεσης - Συνιστάται να χρησιμοποιείτε την τεχνική κυρίως για να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μνησικακίες που παρεμβαίνουν στη ζωή.
- Τεχνική για την προσέλκυση οικονομικών - η ουσία της είναι να επικεντρωθείτε πλήρως στην επίλυση ενός προβλήματος, θα πρέπει να οραματιστείτε τον πλούτο ή να φανταστείτε τον εαυτό σας έναν επιτυχημένο και πλούσιο άνθρωπο πριν πάτε για ύπνο.
- Χαλαρωτικός διαλογισμός - πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να ηρεμήσετε εντελώς, να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας από τα αρνητικά και τις πληροφορίες που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, θετικό, καλό.
- Τεχνική θεραπείας - που χρησιμοποιείται πριν τον ύπνο, με στόχο την αποκατάσταση της δύναμης του σώματος και την απαλλαγή από διάφορες παθήσεις, θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και υγιής άνθρωπος. Θα πρέπει τακτικά να φαντάζεστε τον εαυτό σας ως ένα απολύτως υγιές άτομο, χαρούμενο, δραστήριο, που ταξιδεύει σε διάφορα καταπληκτικά και ενδιαφέροντα μέρη στον πλανήτη μας. Στο τέλος της τεχνικής, είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πώς η ροή ενέργειας εισέρχεται στο σώμα με τη μορφή μιας χρυσής ακτίνας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην έναρξη των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα.
- Διαλογισμός καθαρισμού - πριν πάτε για ύπνο, αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αϋπνία, να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας, να ανακουφίσετε την ένταση, να καθαρίσετε τις σκέψεις αρνητικότητας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το διαλογισμό με απόλυτη χαλάρωση, όταν η αναπνοή σας γίνεται ομοιόμορφη και ήρεμη. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε μια σκάλα που οδηγεί στο νερό. Θα πρέπει να το κατεβείτε στην ακτή της δεξαμενής, να περπατήσετε κατά μήκος της άμμου, να ακούσετε τον ήχο του σερφ. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια σπηλιά κάπου εκεί κοντά, μπείτε σε αυτήν, φανταστείτε έναν σχεδιασμένο κύκλο στο πάτωμά της, από τον οποίο ανεβαίνει μια ροή ενέργειας. Είναι απαραίτητο να σταθείτε σε έναν κύκλο και να αισθανθείτε πώς η ενέργεια γεμίζει το σώμα. Στη συνέχεια, αφήστε τον κύκλο και βουτήξτε στο λουτρό νερού, το οποίο βρίσκεται κοντά. Ξαπλώστε εκεί μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα χαράς και γαλήνης. Στη συνέχεια θα πρέπει να βγείτε από το νερό, να επιστρέψετε στις σκάλες και να ανεβείτε.
Αυτοί είναι γενικοί τύποι διαλογισμού που έχουν θετική επίδραση σε ένα άτομο, μπορούν να εξασκηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και οπουδήποτε. Υπάρχουν όμως τεχνικές που γίνονται καλύτερα το βράδυ. Ας μάθουμε τι είναι και πώς να δουλέψουμε μαζί τους.
Τύποι βραδινών διαλογισμών
Έτσι, υπάρχουν υπέροχες τεχνικές που προάγουν τον καλό και υγιή ύπνο, για παράδειγμα:
- Η μουσική είναι ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης. Μια απαλή, καταπραϋντική μελωδία βοηθά να βρείτε την αρμονία και να απαλλαγείτε από πιεστικά προβλήματα.
- Φαντασία - θα πρέπει να νιώσετε άνετα, να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής και να αρχίσετε να οπτικοποιείτε, μπορείτε να φανταστείτε οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε και να αισθάνεστε ευτυχία.
- Η αρωματοθεραπεία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης. Τα σωστά επιλεγμένα λάδια ή κεριά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση, θα σας ηρεμήσουν και θα σας προετοιμάσουν για τον σωστό ύπνο.
- Ο χαλαρωτικός χορός είναι ένας από τους καλύτερους διαλογισμούς πριν πάτε για ύπνο, η ουσία του είναι ότι πρέπει να αφιερώσετε 15 λεπτά στον αυθόρμητο χορό με οποιαδήποτε μουσική. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και να ανυψώσετε τη διάθεσή σας. Οι ομαλές κινήσεις στη σιωπή απελευθερώνουν την αρνητικότητα και την ένταση. Είναι απαραίτητο να παραδοθείτε ολοκληρωτικά στον χορό, ακόμα κι αν οι κινήσεις δεν είναι αρκετά χαριτωμένα.
- Τα μάντρα είναι η πιο σεβαστή τεχνική μεταξύ των Θιβετιανών μοναχών. Πιστεύεται ότι εάν διαβάζετε μάντρα στη σιωπή ή στη μουσική, τότε η συνείδηση θα συνεχίσει να το κάνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο διαλογισμός της Suzanne πριν τον ύπνο
Suzanna Semenova - διάσημη ενεργειακή ψυχολόγος, δημιουργός διαλογισμών που στοχεύουν στην επίλυση διαφόρων προβλημάτων ζωής.προβλήματα. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να αυξήσετε την πίστη στον εαυτό σας, τις ικανότητές σας, να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Ένα από αυτά είναι ο διαλογισμός πριν πάτε για ύπνο, ο οποίος ονομάζεται «Δωμάτιο των Ευχών». Αυτή η πρακτική όχι μόνο βοηθά να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε, αλλά μπορεί επίσης να προσελκύσει καλή τύχη, ευημερία και πίστη σε ένα καλύτερο μέλλον. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση και να ακούσετε την ηχογράφηση του διαλογισμού. Θα σας προετοιμάσει για επιτυχία, θα σας γεμίσει με αγάπη και καλοσύνη.
Μυστικά του Αποτελεσματικού Διαλογισμού
Για να δώσει θετικά αποτελέσματα ο διαλογισμός, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:
- Θα πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση και να μάθετε να χαλαρώνετε.
- Επιλέξτε μια οπτικοποίηση κατάλληλη για γρήγορη χαλάρωση.
- Φανταστείτε πώς η ροή του νερού ξεπλένει όλη την αρνητική ενέργεια, απομακρύνοντας την κούραση και το άγχος.
- Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, σταματήστε τα πάντα και πηγαίνετε για ύπνο.
- Πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές και να παρακολουθήσετε την αποτελεσματικότητά τους και μετά να επιλέξετε την καλύτερη.
Συμπέρασμα
Ο διαλογισμός πριν πάτε για ύπνο είναι μια πλήρης χαλάρωση και απαλλαγή από αρνητικές σκέψεις. Είναι απαραίτητο για μια υγιή και καλή ξεκούραση, οπότε μην το παρακάνετε και κάντε περισσότερο από 20 λεπτά. Η τακτική άσκηση καθιστά δυνατό να ξυπνάτε το πρωί ξεκούραστοι, αναρρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
