Η χαλάρωση είναι Χαλάρωση για ύπνο. Μέθοδοι χαλάρωσης

2024 Συγγραφέας: Miguel Ramacey | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:17

Η χαλάρωση είναι μια ειδική μέθοδος που στοχεύει στην ανακούφιση της νευρικής και μυϊκής έντασης χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη τεχνική. Για πρώτη φορά ο όρος αυτός εισήχθη στο εξωτερικό σχετικά πρόσφατα. Συνέβη στη δεκαετία του τριάντα και σαράντα του περασμένου αιώνα.

Ορισμός όρου

Η λέξη "χαλάρωση" προέρχεται από το λατινικό "relaxatio", που σημαίνει "χαλάρωση". Μια τέτοια κατάσταση είναι ακούσια ή αυθαίρετη ανάπαυση. Σχετίζεται με μερική ή πλήρη μυϊκή χαλάρωση.

Η χαλάρωση παρατηρείται μετά από σωματική προσπάθεια και δυνατές εμπειρίες και είναι συνέπεια της ανακούφισης από το στρες. Η χαλάρωση είναι ακούσια. Παρατηρούμε αυτή την κατάσταση πριν πάμε για ύπνο. Είναι επίσης δυνατή η αυθαίρετη χαλάρωση. Εμφανίζεται συνήθως όταν παίρνετε μια χαλαρή στάση. Η εκούσια χαλάρωση είναι ένα φαινόμενο που προκαλείται από την απελευθέρωση έντασης από τους μύες που εμπλέκονται σε διάφορες δραστηριότητες.

Ιστορικό Εμφάνισης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Βασίζονται στις πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές της Ανατολής. Με τα χρόνια, έχουν αναπτυχθεί οι δικές τους τεχνικές ψυχορύθμισης. Σταδιακά, αυτές οι μέθοδοι διείσδυσαν και στην ευρωπαϊκήΠολιτισμός. Ταυτόχρονα, υποβλήθηκαν σε συγκεκριμένη επεξεργασία.

Οι πρώτοι ξένοι ειδικοί που χρησιμοποίησαν μεθόδους χαλάρωσης στην εργασία τους ήταν ο Γερμανός νευροπαθολόγος I. Schultz και ο E. Jacobson, Αμερικανός ψυχολόγος. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, βρέθηκε μια σχέση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και της μυϊκής του έντασης. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται νευρομυϊκή υπέρταση. Η χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της ξεκούρασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διδασκαλία των δεξιοτήτων της μυϊκής χαλάρωσης είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση της ψυχικής έντασης και την εξάλειψη των συμπτωμάτων ασθενειών όπως η υπέρταση, η γαστρίτιδα, η καρδιά και ο πονοκέφαλος. Επιπλέον, η χαλάρωση βελτιώνει τον ύπνο, παρέχει συναισθηματική απελευθέρωση και αυξάνει την απόδοση.

Ποικιλίες χαλάρωσης

Για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, έχει πλέον αναπτυχθεί μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων, τεχνικών και τεχνικών.

Η χαλάρωση διακρίνεται από το χρόνο πρόσκρουσης στο σώμα. Η χαλάρωση είναι μακροπρόθεσμη. Έρχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπό την επήρεια φαρμάκων, αλλά και κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Η χαλάρωση είναι δυνατή και βραχυπρόθεσμη. Μετά από λίγο, δίνει τη θέση του στην ένταση.

Σύμφωνα με τη μέθοδο εκτέλεσης, διακρίνεται η μεταφορική (νοητική) και η μυϊκή χαλάρωση. Από προέλευση, είναι πρωτογενές (φυσικό, που προκύπτει από σωματική δραστηριότητα), καθώς και δευτερογενές.(δημιουργήθηκε και κλήθηκε υπό τεχνητές συνθήκες).

Κάντε διάκριση μεταξύ επιφανειακής και βαθιάς χαλάρωσης. Ο πρώτος τύπος χαλάρωσης μπορεί να εξισωθεί με μια σύντομη ανάπαυση. Η διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης είναι τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Ταυτόχρονα, η επίτευξή του γίνεται δυνατή μόνο με τη βοήθεια ειδικά αναπτυγμένων τεχνικών. Αξίζει να αναφέρουμε ότι είναι η βαθιά χαλάρωση που έχει θεραπευτικές ιδιότητες λόγω της ισχυρής της δράσης στον οργανισμό.

Η μυϊκή χαλάρωση διακρίνεται επίσης από την ταχύτητα εμφάνισής της. Σε περιπτώσεις επείγουσας ανάγκης χρησιμοποιούνται μέθοδοι έκτακτης ανάγκης και για θεραπευτικούς σκοπούς χρησιμοποιούνται συστηματικές μέθοδοι. Η χαλάρωση ταξινομείται επίσης ανάλογα με την κλίμακα της επίδρασής της. Ταυτόχρονα, γίνεται διάκριση μεταξύ γενικής (ολικής) και διαφοροποιημένης (τοπικής) χαλάρωσης.

Οι επί του παρόντος γνωστές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι χαλάρωσης συχνά συνδυάζουν διάφορους τύπους τεχνικών. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Όφελος

Η χαλάρωση είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Όμως ο καθένας το αντιλαμβάνεται διαφορετικά. Γι' αυτό είναι ωφέλιμο για όλους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι παθητική όταν συνδυάζεται χαλάρωση-διαλογισμός, χρησιμοποιείται χαλαρωτική μουσική και το άτομο απλά χαλαρώνει. Ωστόσο, με ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης και γνώσης, μπορείτε να απαλλαγείτε ακόμη και από σοβαρές ασθένειες.

Η χαλάρωση είναι μια ειδική μέθοδος που έχει απεριόριστες δυνατότητες, οι οποίες επί του παρόντος είναι μελετημένες και αποδεδειγμένες. Ωστόσο, στην πράξη χρησιμοποιείται συνήθως:

-ως μέσο για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών, που συνοδεύονται από συμπτώματα πόνου, περιορισμό της κίνησης και τοπική κόπωση·

- ως ένας από τους τρόπους αποκατάστασης της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα·

- ως μέσο για την εγκαθίδρυση ψυχική και συναισθηματική ισορροπία;- ως μέθοδος που χρησιμοποιείται για θεραπεία.

Χαλάρωση για ποιοτικό ύπνο

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Κανένα ζωντανό ον δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Η κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης εξαρτάται επίσης από την ποιότητα του ύπνου. Μόνο η κανονική ξεκούραση σάς επιτρέπει να κάνετε το μυαλό σας καθαρό και γεμάτο ενέργεια για όλη την ημέρα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν ορισμένα προβλήματα με τον ύπνο. Κάποιος αποκοιμιέται άσχημα, κάποιος απλά δεν κοιμάται αρκετά. Ο αντίκτυπος αυτών των προβλημάτων στην ποιότητα ζωής είναι τεράστιος. Με τον καιρό, η κατάσταση της υγείας σίγουρα θα επιδεινωθεί, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα και κόπωση και το επίπεδο ενέργειας μειώνεται σημαντικά. Εδώ έρχεται η χαλάρωση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον ύπνο. Εφαρμόζοντας μία από τις μεθόδους χαλάρωσης πριν από μια βραδινή ξεκούραση, μπορείτε να ηρεμήσετε τέλεια. Αυτό θα αποφύγει την αϋπνία.

Η χαλάρωση για ύπνο συνιστάται η πιο απλή. Για παράδειγμα, βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων με αέρα. Η μυϊκή χαλάρωση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εξάλειψη της αϋπνίας. Αυτή η τεχνική συνίσταται στην εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης όλων των μυών, από τα πόδια μέχρι το πρόσωπο. Ο ήρεμος ύπνος θα προσφέρει οπτικοποίηση ενός ευχάριστου μέρους ή κατάστασης για ένα άτομο.

Επιρροήφύση

Η χαλάρωση είναι μια βύθιση σε λεπτές ενέργειες. Γι' αυτό χρειάζονται ορισμένοι ήχοι για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, οι οποίοι έχουν χαλαρωτικό υπνωτικό αποτέλεσμα.

Ακούγονται από τη φύση τους. Οι φωνές των δελφινιών, η κραυγή των γλάρων, το μουρμουρητό ενός ρυακιού, ο ψίθυρος των φύλλων συμβάλλουν στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού εφέ, δηλαδή χαλάρωσης. Η φύση είναι ο πιο μοναδικός και έξυπνος συνθέτης σε ολόκληρο τον κόσμο. Οι ήχοι του προάγουν τον υγιή και υγιή ύπνο, ανακουφίζουν από τη νευρικότητα και την κούραση.